Da diversi mesi seguo il digiuno 16/8 nelle giornate di lunedì e giovedì. Sto molto attenta a bilanciare proteine e verdure evitando dolci e carboidrati in queste due giornate. Mi sento benissimo e rendo molto al lavoro. Ho perso peso molto lentamemte, ma non ho desistito e sto ancora calando (beneficio per la mia schiena malandata). In 4 mesi ho perso circa 3 kg, ma ero già magra e per me è un grande traguardo. Solo all' inizio ci vuole un Po' di forza di volontà, poi diventa automatico e facile. Consiglio a tutti di iniziare con il saltare la colazione e poi allungare la finestra di digiuno. Ciao a tutti. Bravo al Dott. Gianluca x le spiegazioni sempre accurate ed esaurienti!
Io ho iniziato seriamente il digiuno intermittente 18/6 da febbraio e i risultati si vedono,mangio a colazione,e a pranzo io ho scelto di non mangiare alla sera e mi sento bene,mi concedevo di mangiare il sabato sera. Ma da 2 mesi ha questa parte non più,e ad oggi ho perso 20 kl.
Idem. 1806. Chi pensa di fare un vero digiuno intermittente mangiando la sera non sta facendo digiuno. Provato e non ha dato quasi alcun effetto. Se uno va a letto con la pancia piena con il corpo che va a riposo si sta illudendo di avere qualche effetto
Secondo me è giusto il tuo metodo : colazione alle 9, pranzo alle 12,30 e spuntino alle 17 poi stop. Al limite the verde ed acqua. Quindi la finestra sarebbe 9-17 e poi 16 ore di digiuno. Forse la più comoda. Si va a letto più leggeri e si dorme meglio. Appena svegli solo un caffè o the verde prima della colazione delle 9.
Non ho parole per ringraziarti🙏🙏🙏🥇🏆🔝 Gianluca. Allora, io non lo sto facendo di continuo, il digiuno 16/8, però per i giorni che gli dedico sto già eliminando peso (indotto come già detto da farmaci e cure invasive). Sono felicissima!!! 😃👏💪🎉❤️😘Buona domenica 🖐️
È più facile saltare colazione e cena, anche perché di notte si dorme benissimo senza aver mangiato. Bevo molto : tisane, the verde e tanta acqua. Così facendo si può arrivare fino a 24 ore di digiuno. È un antinfiammatorio naturale. Provare per credere. Grazie Dott. Gianluca
Innanzitutto vi faccio i complimenti per i vostri video notevoli per varietà e completezza. Vi volevo porre una questione su un caso personale. Faccio dal mese di gennaio 2020 il digiuno intermittente (anche se non sapevo si chiamasse così) sul modello 16/8. Ho perso in 4/5 mesi circa 15 chili (partivo da 118 kg. ma in teoria il mio peso forma sarebbe 78 kg.). Da quando ho conosciuto il vostro sito (quasi un mese fa) ho compreso la necessità di fare esercizio fisico anche ad alta intensità e così ho preparato un elenco di circa 90 minuti di esercizi vari da fare ogni giorno (stretching, gambe, braccia, alta intensità, ecc.) ed ho deciso di incrementare il digiuno intermittente affiancando a sei giorni 16/8 un giorno in cui dal pranzo del giorno prima mangio per la cena del giorno dopo circa 30 ore di digiuno continuato. Dato che mi sento abbastanza bene vi chiedo quindi se secondo voi questa routine va bene o se potrei incrementare qualcosa, ad esempio fare più volte alla settimana le 30 ore di digiuno (attualmente sono arrivato a circa 99 kg.). Dopo avervi fatto di nuovo i miei complimenti vi porgo i miei più cordiali saluti.
GRAZIE IN FI NI TE i video li guardo tutti piu' e piu' volte e sono veramente ben fatti e esplicativi anche in modo semplice e chiaro. mi spiace solo che.. in questi ultimi 2 anni qualcosa sia successo certo in meglio perchè mi pare che la pagina eil sito diAlmaphysio non esista piu'. AUGURI tantissimi a Giancarlo Italiano e al suo team. speriamo di rivedervi. GRAZIE
Grazie per questo video!!!Vorrei che tutti facesero il digiuno intermittente!!! Ho 50 anni pratico il 20/4 abbinato all alimentazione cheto clean e i benefici sono infiniti!!!
@@infinitoinfinity1478 ciao possiamo darci del tu? Dipende dal tuo stile di vita...io mi alleno sulle 16 mangio proteine sane e insalata sulle 17 circa e ceno con mio marito alle 19.30/20...ma sono partita in modo graduale x abituate il corpo al cambiamento...ho perso kili e ho guadagnato tanta energia 😁
Ottimo, da tesi di laurea. ECCELLENTE. Ovviamente il digiuno intermittente, dipende da diversi fattori, primo di tutto l'attività fisica e dal tipo. Come già ribadito se si deve spingere in sala pesi, è una vera tortura a livello muscolare sia perché non si ha la forza per caricare (assenza di glicogeno nei muscoli), sia dopo per integrare in quanto i muscoli HANNO FAME e andrebbero in catabolismo. Anche la percentuale di macro dipende. 40-30-30 andrebbe bene a seconda dello stile di vita (se si fa palestra i carbo un po' più alti ma dipende se si è in bulk o cut. In quest'ultimo caso andrebbero scesi). Per non parlare degli spuntini da integrare per tenere alto il metabolismo. Ad ogni modo se si è attivi a livello sportivo, consiglio a pieni voti tale pratica, magari nei giorni di riposo in cui non ci si allena. Ovviamente tutto ciò non è un consiglio ma un mio punto di vista. Ad ogni modo contenuto eccellente 😉💪
Credo che il D.I. 8-17 sia il più equilibrato e soprattutto sostenibile in maniera perpetua Personalmente salto la cena e credo sia l'opzione più consigliabile.
Da un anno seguo l' intermittenza di 16/8, non tornerei più indietro, ora sono pronto per esercitare il 20/4. Diventa un stile di vita con molta energia in più e senza rinunciare ai dolci e al bicchiere di vino.. Partito da 88kg, ora 83kg costante da 9 mesi. Voglio arrivare a 80kg per Natale :-) Anche l' uomo diventa come la macchina elettrica, si ricarica a pieno una volta al giorno, hehe!! Saluti e grazie per i preziosi consigli Dottor Gianluca!
Complimenti per la tua eccellente preparazione! Ti seguo da tempo, e ti ringrazio per tutte le perle sulla salute che metti a disposizione 👏👏👏 Sono un sottopeso, e mi sento di dirti che, per esperienza personale, anche se comincio il pasto con una verdura cruda, questa non mi da sazietà, anzi, specialmente carote, sedano e finocchio innescano subito una buona digestione che mi permette di mangiare con moderata abbondanza il resto del pasto; e non mi sento pesante. Con simpatia, ciao
Come interrompere il digiuno intermittente? Cioè quali sono gli alimenti che è più opportuno consumare dopo un digiuno 16/8 ad esempio, al fine di sfruttarne al massimo i suoi benefici?
Io ho cominciato da tre settimane il digiuno intermittente 16/8 a volte lo porto anche a 20 devo ancora controllare la fame salto la colazione ma va benissimo mai stata così bene piena di forze che prima non avevo devo migliorare l alimentazione e già sono scesa 1 kg e mezzo ovviamente ci vuole molto tempo e pazienza... Ma grazie mille dottore 👍👍👍👍
@@lunarosaful si lo faccio tutti i giorni da quasi un mese mai stata così bene il mio fisico mostra già dei piccoli cambiamenti è un percorso lungo e ci vuol costanza ma io sto alla grande
da anni seguo un alimentazione prevalentemente macrobiotica ma come orari sregolata al massimo....da domani provo con la 16 /8...sono convintissima di questa teoria il mio dubbio è solo quello di non riuscire a dosare gli alimenti...assumo diversi integratori.......la tua spiegazione è chiarissima come in tutti i tuoi video....complimenti ....
Io da 4 mesi 16/8.. Ora mi capita di fare anche 24 ore senza mangiare.. E non avere fame.. Faccio esercizio fisico (camminata veloce da almeno un paio d'ore nel fine settimana e 30 minuti tutti i giorni) ho energia da vendere... Oggi ho pranzato con insalata di Soncino e 100 gr di salmone affumicato più 50 gr di formaggio di capra.. 100 gr di anguria.. Per peccato di gola 😂😂un quadratino di cioccolato fondente... 😉😉🤣🤣Mi pare di aver preso tutti i nutrienti e ora bevo tisane fino a domani alle 12 :30.. E la cosa buffa è che sono tranquilla e pure contenta 😍😉😜
@@elisabettam.2620 mi capita anche 3 volte a settimana di non mangiare nulla dal, pranzo al pranzo del giorno dopo.. E adoro quella sensazione di leggerezza
Io faccio il 18-6 in um mese ho perso 3 kg... lo faccio tutti i giorni e vado anche in palestra 3 volte a settimana... prima ero sempre stanca... ora ho molta più energia Ps. Lo posso fare a vita... ho 62 anni e non ho nessun problema di salute
Da settembre ho iniziato il digiuno 16/8... adesso a saltare faccio 20/4....bevo molto,faccio solo Tapirulan quando sono a digiuno,e da settembre ad oggi, mangiando dalle 1000 alle 1200 kl,ho perso 7 kg...mi sento benissimo,non ho avuto nessun giramento di testa...
Ho provato un pasto al giorno ma ero dimagrita troppo e non riuscivo mangiare tutte le calorie in una volta. Mi trovo molto bene con º 18 ore di digiuno seguendo anche un alimentazione chetogenica..ho ottenuto ottimi risultati! 🥰
Ma facendo un digiuno totale per 6 giorni consecutivi (bevendo solo acqua) non si rischia di perdere muscolo? Io lo faccio una volta all'anno con ottimi risultati in generale ma il dubbio c'è.... Grazie per i tuoi utili e chiari consigli.
Ho fatto recentemente 9 giorni di digiuno intermittente 16/8. Non ho sentito nessun beneficio, non sono calata di mezzo etto (dovrei perdere solo 2 kg ma di grasso), ho solo patito tanta fame. Per il resto mangiavo come mangio da 6 anni ormai, cioè vegano, con uno schema alimentare studiato su misura per me da un nutrizionista. Penso che non perderò più tempo con il digiuno...
Ho fatto digiuno di oltre 24 ore poi davanti ad un piatto l'insalata ho interrotto! Sono stata molto bene. Si può fare 24 ore senza cibo solo acqua? Se si per quante volte in un mese? GRAZIE
Ciao Gianluca, mi sono avvicinata al digiuno intermittente grazie ai tuoi video sempre esaustivi e molto interessanti. Sono due settimane che ho iniziato il digiuno 16/8 e devo ammettere che va molto bene. Non ho perso ancora molto peso ma sono fiduciosa. Volevo chiederti un consiglio. Vorrei accelerare il processo, ma non riesco a passare a 20/4 tutti i giorni per motivi organizzativi. Quindi pensavo che magari potrei fare dal lunedì al venerdì 16/8 ed il sabato e domenica 20/4. Che ne pensi? Va bene o ci sono controindicazioni? Grazie mille Viviana
Ciao applico il digiuno intermittente 16+8 mi trovo molto bene .aggiungo che non mangio pasta da un po' di anni ,la mangio per sfizio una volta al mese il pane invece zero assoluto solo gallette e grissini . Come sport vado a nuotare 4 5 volte a settimana . Grazie siete molto bravi a dare informazioni
Ho iniziato con 16/8i primi due giorni sudavo freddo.. Poi mi sono adattata. Bevo tante tisane . Devo dire che funziona!! Mi sento decisamente meglio.. Ho perso peso.. Me lo hanno fatto notare con un esclamazione.. Cosa hai fatto? Sei dimagrita! Ero felice di sentirlo dire da tante persone.. Wow. Ma perché però il sabato e domenica non riesco? Pasticcio.. Cosa posso fare? Cmq finalmente sto perdendo peso.. Dopo tanti tentativi. Questo e quello adatto a me a quanto pare. Mi sento benissimo!!! Mangio cibi leggeri e nutrienti. A dire il vero non ho tolto neanche il pane e la pasta.. Un pezzetto alle 14 e ogni tanto un piatto di pasta integrale o normale ma poca.. Non mi faccio mancare niente. Ovviamente mi nutro di verdure, pesce, noci. Se decido di mangiare carboidrati mangio a pranzo solo verdure e due spicchi di frutta..
Quello del digiuno è un discorso che andrebbe approfondito ulteriormente... Comunque, sei stato,considerando i pochi minuti,chiaro ed esaustivo. Avanti così. Visto il seguito mi piacerebbe che tu facessi un video sulle uova. Il re degli alimenti. Demonizzato per troppo tempo.
Faccio 16/8 e faccio colazione spuntino e pranzo prima di iniziare correvo sul tapis roulant prima di andare a lavoro, poi doccia e colazione. Ora non ho abbastanza energie e quindi ho ripiegato su esercizi a corpo libero e corro il pomeriggio, ho iniziato da 3 settimane e sto perdendo più o meno un kg a settimana. Lo stimolo della fame a cena è svanito la prima settimana adesso mi, sembra che la cena sia solo un'abitudine 😂 spero che il commento sia utile a qualcuno. Ah dimenticavo ero 84.7 kg per 170 cm ora sono sceso a poco meno di 82 kg
Gianluca ti seguo molto xke' mi piace cio' che dici e lo spieghi molto bene...l'unica cosa che non capisco e' la percentuale dei grassi proteine e carboidrati ...potresti fare un esempio una giornata 16/8 io faccio colazione e pranzo..x capire meglio quello che devo mangiare...io ho 72 anni e secondo il mio metabolismo basale dovrei consumare 1400 kl.....ma non so come calcolare gli alimenti..GRAZIE
Grazie sempre molto chiari i tuoi video. Quando parli di carboidrati citi solo verdure, quindi no ai cereali (riso, Avena, orzo, grano saraceno ecc ecc)?
Te me fe müre ! Ho 50 anni, 16 ore di digiuno riesco, tento sempre digiuno 20/4 ma è una tortura, arrivò a 18/19 poi sbrano tutto. È una settimana che sto facendo digiuno intermittente, ho iniziato con 16/8, sto provando il 20/4 vista l età, ma è dura !
23/1 fatto per 60gg dimagrito troppo velocemente, pelle flaccida, ero comunque in piena forma mentale. Ora ho iniziato il 18/8 a mio avviso il piu' saggio e salutare
Buongiorno Gianluca, grazie de tuoi consigli e dei tuoi video esaustivi (sopratutto quelli dedicati alla ginnastica x i nonni che sono stati salutari, per me che ho 64anni e x mio marito 70enne, durante il lockdown!) Ora vorrei sapere come comportarmi, dovendo assumere farmaci essenziali, durante le ore che dovrebbero essere di digiuno? Vorrei iniziare con un digiuno intermittente 16/8 pochè sono sovrappeso e ciò nn giova alle mie articolazioni già provate da osteoartrosi.... Confido in una tua risposta :)
Molto interessante ed esaustivo. Per cortesia per iniziare il digiuno preferirei il 18/6. Per cortesia perché bisogna saltare la colazione? Non sarebbe meglio saltare la cena? Grazie mille.
Io l'ho provato per un mese 16/8 saltando la cena... non riuscivo piu a dormire bene e non ho perso chili ...l'ho provato saltando la colazione e non riuscivo a fare le mie passeggiate in bici...preferisco mangiare meno a tutti i pasti
Scusi dottore ma può andar bene questo? Io faccio colazione poi mangio verso le 13.30.14.30 .nell'intervallo del mattino assumo caffe o tisane o frutta. Poi piu nulla fino al mattino seguente.Naturalmente bevo. Può dirmi qualcosa!
Ottimo sto provando con buone sensazioni: benessere ed efficienza. Dott. se si riesce si potrebbe tenere il digiuno intermittente per diversi gg. la settimana? Grazie
16-8 , io ho iniziato con questo ma ti chiedo cosa è bene mangiare al termine del digiuno? I primi alimenti da assumere quali dovrebbero essere? Grazie
Buon giorno !!!! Grazie mille x i suoi video per me preziosi la missione a domanda è ma se io salto la colazione vale come digiuno intermittente ? La cena la faccio alle 20 🤞🏻grazie
Ciao grazie per la tua chiarezza e per la pazienza con la quale rispondi. Sono circa 2 settimane che faccio il digiuno intermittente 18/6 e ho già visto gran risultati. Negli ultimi 3 giorni ho notevolmente ridotto le calorie. Ora alla luce del tuo nuovo video vorrei reintegrarle. Come faccio? Tutte assieme o un po' alla volta? Inoltre il processo di riparazione ad esempio delle.cellule tumorali non è più efficace di notte,oppure è indifferente?
"Grazie al lockdown" mi sono accorto che ho cominciato a fare il digiuno intermittente perché continuando a lavorare dovevo portarmi il mangiare da casa e quindi mangiavo anche meglio e meno spuntini, non sono stato uno di quelli che cucinava o mangiava tutto il giorno ed ho perso un pò di sovrappeso senza accorgermene, circa 7 kg. Poi ultimamente ho cominciato a seguire l'argomento e ho cominciato a capirci meglio. Anche se secondo me ognuno può fare come meglio crede ma bisogna farsi seguire da uno esperto, non facile da trovare, perché non è facile dimenarsi tra calorie e qualità del cibo e stile di vita e abitudini alimentari, non abbiamo proprio la cultura, visto che oggi ci sono molte più conoscenze dell'argomento. Sono cose che si dovrebbero imparare anche a scuola già da bambini. Cmq... Era anche per dire che "forse" a seguito di questo tipo di digiuno arrivato quasi a 20/4 ho avuto delle coliche biliari, terribili..., mi hanno detto che potrebbe essere una consegna come no... boh ... voi che dite... sicuramente negli ultimi mesi ho smaltito un bel pò di grasso ma tutto sommato non è molto... saluti e grazie sempre Dott.
Salve, grazie dei tuoi contributi Mi sto approcciando all'omad con un solo pasto serale .. Per non interrompere il.digiuno , aiutarmi ad arrivare a sera e immettere delle calorie senza incidere sul digiuno alla mattina bevo un bulletproofcoffe. E corretto quello che sto facendo.. Lo faccio anche perché la sera cerco di fare un pasto con tutti i nutrienti ma senza dovermi strafogare avendo appunto assunto anche una bella quantità di calorie attraverso il bulletproofcoffe.. Vorrei un parere Grazie mille
La filosofia è giusta ma sinceramente vorrei farla ma fai una cosa e Ho paura di sbagliare io soffro di ipotiroidismo vorrei gentilmente un consiglio come fare se mi potreste rispondere grazie
Ciao, complimenti per i tuoi video. Ho una domanda, facendo palestra ed essendo diciamo mesomorfo (188 X 90kg) posso fare la dieta 23/1? Posso magiare le proteine di un intera giornata in un ora nutrendo i muscoli senza perdere massa? Grazie
Nel 23/1 si abbassa il metabolismo e nel video affermi che si tende ad assimilare in questo modo di più il cibo perché l'organismo avverte questa situazione come una "carestia". Ok....ma se si mangia di meno? Se si riducono ulteriormente le calorie come è possibile ingrassare nonostante il metabolismo abbassato?
Per mia curiosità, mi sono lanciato in questa follia. Il 16/8 l'ho provato in passato diverse volte. Ora visto che ogni 3 gg mi invitano a cena nei ristoranti, sto andando di digiuno per...24 ore. Inizialmente era un po stressante, ma fatta l'abitudine è tutto ok. 24 ore di puro digiuno con un solo pasto: il pranzo. Ovviamente l'ultima ora di digiuno, mi distruggo con l'allenamento per aumentare tutti i processi che ne derivano. 3 giorni a settimana credo possa essere sostenibile soprattutto per l'autofagia...
@@AlmaPhysio ci sarebbe molto da dire in ciò che ho voluto provare per curiosità personale. Mi limiterò all' essenziale. Già praticavo questa sorta di "allenamento alimentare", ma trovandomi in ferie e per altri fattori, ho deciso di andare oltre il 16/8. Inizialmente soffrivo la fame, ero nervoso, stanco e privo di energie. Mi sono lanciato in allenamenti di forza di circa 45 min con ripetizioni medio-basse. Molto stressante la sessione successiva di cardio hiit (15 min). Terminato il circuito ho pranzato tenendo bassi i carbo e alzando proteine, aumentando leggermente i grassi. Un solo pasto in tutta la giornata, consumato lentamente in un'oretta (il cervello inizia ad accorgersi che il corpo si sta saziando, dopo 25 min circa che lo si alimenta). Con queste premesse, ho voluto riprovarlo superando le 24 ore e mantenendo i carbo quasi nulli. Il giorno dopo un'ora prima che iniziassi a pranzare, ho rifatto un'altra scheda aumentando di poco il carico e alzando le ripetizioni. Posso dire che mi sentivo forte, non ero stanco e non avevo necessità di pranzare. Il digiuno intermittente prolungato, non solo tiene bassa la glicemia, il corpo va in autofagia, si nutre dei grassi prendendoli dalle diverse riserve del corpo, mangia le cellule vecchie, morte, malate, facendo in modo che nascendo nuove cellule, si previene l'invecchiamento precoce e si allunga l'aspettativa di vita, ma addirittura ignoravo che allenando il corpo un'ora prima del pasto, c'è una produzione eccessiva di GH rispetto alla norma. Ad ogni modo voglio arrivare alle 48 e spingermi fino a 72 ore di digiuno (una volta al mese è fattibile), per vedere come reagisce l'organismo. Personalmente ripeto...la sofferenza è solo iniziale ma ripetendolo per più giorni non solo non si sente più la fame ma si potrebbe continuare a stare senza cibo oltre le normali aspettative. Nei 4-5 gg in cui ho consumato un solo pasto in meno di 24 ore, la fase di "cut" ha dato dei benefici all'organismo (sembravo più definito, più tirato, più scolpito), cosa che ovviamente in "bulk" si perde a causa del glicogeno muscolare e del tessuto adiposo inevitabile. Consiglio la pratica solo se si è in salute e si ha una grande forza di volontà, altrimenti si rischia di essere sconfitti da subito. 16/8 può diventare una consuetudine come anche il 20/4 o integrare un solo pasto giornaliero come facevano nella preistoria. Credo sia anche fattibile un solo pasto al giorno senza carbo e magari integrarli gradualmente nel weekend (inizio a pensare che panzironi avesse ragione). Ora mi sto preparando mentalmente per trovarmi tra le 48 e le 72 ore, da effettuare una volta al mese...
complimenti per la tua chiarezza , anche uno scemo come me ti capisce, faccio da una settimana 18 di digiuno, ma nelle sei ore che seguono posso distribuire i pasti nelle sei ore che seguono , inoltre nei tea verdi che bevo durante la giornata e caffee posso zuccherarli grazie
Spero tanto di riuscire a fare questo passo...solo un idiota dopo la spiegazione ottima, rinuncerebbe... Una curiosità ora mi assilla...se devo usare il kefir , lo devo prendere durante il digiuno o parte della dieta...grazie
Mi scusi dottore ...sono abituata la mattina a prendere 2/3 biscotti secchi con una tazzina di caffè e latte....se inizio a fare il digiuno intermittente 16/8 posso solo bere il caffè e latte eliminando i biscotti? Arrivando poi al pranzo? Grazie
Sto facendo 16/8 giusta alimentazione(tutti alimenti e calorie)3litri tisane,unica attività 20000 passi al giorno.rusultati mooolto soddisfacenti.ma per quanto tempo potrei continuare senza blocchi metabolici e cosa devo cambiare per evitarli.grazie,incontrarvi è stata una manna🥰
Ciao Gianluca Intressante il commento Io faccio le 16ore di digiuno. Io mi sento bene , faccio 2 pasti principali, ridotti di poco. Però voglio capire x la mia età 70 anni, Va bene? Mangio bene , e faccio ginnastica. Il mio cambiamento è notevole Ti saluto buon fine settimana ti voglio bene ciao
Fare un digiuno di 23 ore un solo giorno alla settimana può essere utile? O bisogna farlo tutti i giorni? Il 16/8 è abbastanza facile da fare, il 23/1 molto più difficile
Ciao Gianluca, Mi potresti rispondere per favore, volevo sapere: Si può bere acqua durante le ore di digiuno, Mi spiego meglio durante le 18 ore che non si mangia si possono bere acqua oppure tisane specifiche?
Vorrei sapere se durante il digiuno intermittente. Con l'autofagia l organismo si nutre dei grassi anche di un liposoma avendone io uno sulla schiena. Evitando di ridurlo e non ricorrere a un piccolo intervento dermatologico. Grazie
Grazie a te ho iniziato con successo il digiuno 23/1 (cena quasi paleo alle 20,30). Ho un dubbio: lo svapo (aroma tabaccoso dal sapore leggermente dolciastro ma senza dolcificanti), è da considerarsi interruzione del digiuno?
Io per comodità logistiche faccio colazione e cena, il problema è che sono sopratutto carboidrati Pasta e Biscotti comunque mi sento bene fisicamente, forse un chiletto di troppo sulla pancia...
Per mia curiosità ho cercato un po ovunque lo stile di vita consigliato nel video e sono arrivato a conclusioni interessanti: Normalmente il digiuno intermittente è consigliato tutti i giorni scegliendo preferibilmente orario per introdurre pasti dalle 8 alle 16. Ovviamente non si parla solo di dimagrimento, ma anche di chetosi e autofagia. Pertanto è consigliato durante le 8 ore dei pasti, assumere il 70% del proprio fabbisogno in grassi quali semi, frutta a guscio, olive, Avocado, olio evo, ecc, 50 grammi massimi di carboidrati ricchi di fibre quali verdure e 20-30% di proteine (dai 40 ai 70 gr circa al giorno). Queste ultime secondo alcuni studi, sembra che blocchino il processo di autofagia che eviterebbe alle cellule sane, di cibarsi delle cellule malate e quindi rigenerare il corpo. Consigliato svolgere attività fisica di tipo cardio hiit intervallando 20-30 sec di allenamento portando la Fc ad alti regimi, con 10-15 sec di riposo, il tutto per 20 min, affinché venga incrementato tale processo (infatti sconsigliavo l'allenamento con pesi, crossfit, ecc) 💪
Domanda stupida (rivolta a tutti). Se per esempio faccio una intermittente da 1000 cal./giorno, considerando 40%P/30%G/30%C, i 400gr di Proteine sono da considerarsi tipo 400gr di pollo (per esempio) o 400gr. di proteine contenute nel pollo stesso? Perchè in quest'ultimo caso, vorrebbe dire mangiare un kilo e mezzo di pollo... 😮
Buongiorno, io faccio il 20 ore,ma un giorno si uno no,perché mi hanno detto che dopo i 40 anni è meglio questo,per non abbassare troppo il metabolismo, che ne pensi?grazie ciao
Il metabolisimo non dipende da quante ore digiuni ma dalle calorie che vai ad assumere nella giornata... Poi dato che hai piú di 40 anni digiunare regolarmente farebbe bene ai tui livelli di testosterone
Dottore per la prima volta ho praticato un digiuno di 5 giorni. Dopo ho avuto la sensazione di aver combinato un pasticcio con il mio metabolismo. Ho preso chili in più e ora difronte a queste pratiche, anche se mi piacerebbe praticarle, mi ci pongo non più con troppa leggerezza. Mi piacerebbe essere guidata in modo costruttivo e mi piacerebbe sapere se c’è modo di recuperare il danno. Grazie.
