Yeri geldiğinde bilgilendirici yeri geldiğinde bilinçlendirici ve de eğlendirici kanal, ekip , içerik ve produksiyon... Sporu bana sevdiren insanlar hayatı da sevmemi saglandiniz. Can borcum var sizlere borcumu odeyemem ama canımsınız❤
Bütün yemekleri aynı anda masaya alıp bunlar üzerinden diyetinizi konuşmanız benim açımdan çok faydalı oldu. En azından bütün öğünlerin miktarını aynı anda görmek kendi yediğim yemeklerle kıyaslama açısından bana bir fikir verdi ne yapmam gerektiğiyle ilgili. Mesela miktar olarak çok çok az yediğimi net birşekilde anladım. Buna rağmen hala diyetimde kısıtlamaları daha nerelerden yaparım düşüncesindeydim. Video için tekrar teşekkürler.
6-7 ay ağırlık antrenmanları yaptım ve şu an dayanıklılık ve kondisyon antrenmanları yapmaktayım. Bu süreçte kanaldaki içeriklerin bana çok faydası oldu. Koşuya başladığımdan beri makrolarımı takip ediyorum. Önerildiği gibi protein alımına dikkat ederek, yağ tüketimini sınırlı tutarak ilerliyorum ancak karb alımını yeterli sağlayamadığımı söyleyebilirim ki bunun yansıması antrenman performansında kendini gösteriyor. Recovery süreci de beslenme kalitesine/yeterliliğine göre değişiyor. Bilgi ve tavsiyeler için teşekkürler.
Simdiye kadar meyvenin früktoz ve yag yakma döneminde uzak durulmasi gerek diye bakılıyordu bunla alakali bi kisa bir video gelir mi? Meyve bu sporun neresinde
Baylar size önemli bir sorum var bilen birisi acil cevaplasın.Zma aldım kapsül şeklinde bu kapsül olan takviyeleri kullanırken kapsülü çıkarıp tozu mu içmek gerekiyor hap gibi içilmiyor mu ? toz halinde bir kere denedim toz boğazıma yapışıyor gibi oluyor siz nasıl içiyorsunuz toz halinde içiyorsanız ne kadar su koyuyorsunuz
bu işin optimal podyuma çıkan yarışmacı beslenmesi tavuk pilav, yeşil sebze üstüne olurken, bu tarz kanallarda hiçbir basit şekerden kaçmayan diyetler sunulması enterasan geliyor 🤔
Intermediate Development Programı satın almak istiyorum. Yaklaşık 1 aydır belli aralıklarda kontrol ediyorum. Stokta yok. Herhangi bir güncelleme gelecek mi?
abi yaptığın yemeklerin toplam kalorisini hesapladığın uygulama ne
11 месяцев назад
Selamlar, bir sorum olacaktı. Ağırsağlam 5x5 programında bir sonraki gün 1.25 1.25kg şeklinde 2.5kg arttırmamız gerektiği yazıyor fakat gittiğim salonda en düşük plakalar 2.5kg. programda pazartesi 50kg yaptıysam çarşamba günü 52.5kg yapmam gerektiği yazıyor. 1.25lik plakalar olmadığı için arada bir gün olacak şekilde, 2.5kg 2.5kg yani 5k şeklinde (pazartesi 50kg , çarşamba 50kg, cuma 55kg) arttırmam doğru bir yöntem olur mu?
karbonhidrat derken kastınızı tam olarak anlayamadım üstat . Örneğin 100Gr yulafın 100 Gr karbonhidrat olarak mı kabul ediyorsunuz ? Yoksa 100 Gr Yulaf yaklaşık 56 Gr karbonhidrat içerir. 100 Gr karbonhidrat almak istiyorsam yaklaşık 178-179 Gr Yulaf almak gerekir gibi mi hesaplıyorsunuz? Orası biraz karıştı bence
Hocam squati uzun süredir yapmıyordum yeniden başlamak istedim ama kollarım dışa rotasyon yapmadığı için bari trapezime koyamıyorum en fazla ense saç bitimine kadar koyabilirim ne önerirsiniz
arkadaşlar buradan cevap alabileceğimi düşünüyorum lütfen okuyun Spor yaptıkça kaslar elbet gelişecek ve büyüyecektir. Ben önemli olan görünüşü değil işlevi kafasındayım çok büyük kaslar istemiyorum, dayanıklı bir vücut istiyorum hangi antrenman türüne yönelmem gerekir?
@@user-vg8vf8bw1f knk ben yüzmeyi ön plana koymanı isterim ama eğer spor salonuna da gideceksen birkaç tavsiye verebilirim. kaldırdığın ağırlıklar arttıkça dayanıklılığın da artacak. harcore badici gibi şişik görünmek istemiyorsan bazı izalasyon hareketlerine vakit harcamana gerek yok. mesela izole kol, göğüs, bacak, karın çalışmana gerek yok. barfiks ile ön kolu ve sırtı aradan atarsın overhead press ile omuz, göğüs, arkakol hallolur deadlift türevi bir hareketle üst sırt bel kalça arka bacak karın çalışır isteğe bağlı da squat yaparsın bu hareketlerin hepsinde karın kası çalışıyor zaten haftada iki üç gün bu hareketleri veya alternatiflerini üç set on iki tekrar gibi aralıklarla yapabilirsin mesela
Seker ilavesiz ya da tatlandiricili recel hakkinda bilginiz var mi ben alip kullaniyorum seker istegimi baskiliyo herhangi bir zarari olabilir mi denildigi kadar seker icermiyor mu formda bozulmada olmadi %(8-10)
