‘Bayan önde deadlift yapınca kas zihin bağlantımız bozuluyor.’ diyen Arda Build, Kadir hoca gibi tiplerin yanında öyle büyük nimetsiniz ki iyi ki varsınız. Vücut geliştirme ile ilgili en kaliteli Türkçe kanal budur bence.
@@Zeiti-sf6yg isterse dünyanın en önde gelen ismi olsun, eleştirdiğim kısım açık, arkasındayım. Kadın sporculara da aynı profesyonellikle bakıversin de böyle sapıkça açıklamalar yapmasın videolarında bi zahmet o zaman.
Yag yakayim diye dusuk carb aldim. Sopaya dondum. Ama yeteri kadar protein alip carbi kararinda aldim. Off gunler carbi idman gunlerinin yarisina indirdim. İdmanda carbi 200 - 250 arasi alip agirliklari artirdim ve cardio ile birlikte harmanladim. 3 ayda vucudum degisti kollar 38 e cikti.
Abi yağ yakarken kas yapmayı anlatsana yeni başlayan için, eskiden profesyonel basketbol oyuncusydum kovit döneminde bıraktım ve inanılmaz yağlandım 18 yaşındayım ve fitnessa başlamak istiyorum... Bize de yardımcı olursan çok sevinirim çok güzel anlatıyorsun başka kanalların videoları var ama senden dinlemek isteriz 💪🏻
Abi merhabalar bi sorum olucak abi futbolcuyum ve maalesef bodyciler gibi spor programı uygulamıyorum genellikle hamstring ya da bacak ya da atletik anlamanda geliştiren antremanlar yapıyorum onun dışında kendim sahalara gidip kendi futbol çalışıyorum 2 buçuk saate yakın vücumda kas var cidden ama yağlardan gözükmüyor belirgin değiller futbolcu olduğum içinde bodyci gibi program yapamıyorum yardım eder misiniz lütfen
Kardeşim her gün iki saat kardiyo çok çok fazla. Ne kadar süre boyunca yapmaya devam edecek bilmiyorum ama çok çok uzun süreler boyunca yapmaya devam ederse kas kaybı durumu ortaya çıkabilir. Haftada 4 itiş çekiş bacak antrenmani ve 4 kez kardiyo yaparak 18 kilo verdim (kardiyolar daha yeni bir saate çıktı) ve çok bir kas kaybı yaşadığımi düşünmüyorum çünkü agirliklarim bazı hareketlerde arttı bile.
Selam. Ortalama bir bireyin dolu olan glikojen depolarını kardiyo yaparak falan tüketmesi çok zordur. Profesyoneller hariç kaç kişi kardiyo ile 1000 ve üzeri kalori yakabilir?
Güray Aydın da karbonhidratı sıfıra yakın almalı diyor yağ yakımı için o da araştırmalara dayanarak söylüyor. Glikojen depolarıda sıfıra yakın olmalı diyor. Yani belki bomboş olmalı demiyor ama doluluğu konusunda farklı düşünüyor. Karbonhidrat konusunda kim haklı.
Güray nerde karb sıfıra yakın alın diyor baba. Adam aksine ketojenik diyet vs vucut geliştirme için baya boş diyor. Karbsiz sporcu boştur diyor. İstisna olarak %25 yag orani olan göbekli biriyseniz 4 5 haftalığına sıfır karba yakin ve yaga yakin beslenin ama 6 haftayı asla asmayın sonra da kademeli olarak karb ekleyin diyor adam. Hayır karb almayan adam nasıl antrenman çıkaracak ?
Definasyonda kafamiz daha az calisir demissin.Benim tanidigim hemen hemen her doktor tam tersini soyluyor.Calorie restriction and cognition yazinca cikan makaleler de oyle..
Kalori kısıtlaması insan performansını her anlamda düşürür. Havaya bırakılan bir taşın yere çakıldığı gibi nettir. Kilolu insanların kilo vermesi vb. dolaylı olarak fayda sağlayabilir ancak kalori kısıldığı için değil. Daha aktif, fit bir yaşam olduğu için dolaylı olarak elbette faydaları var ve biz zaten bu işi yapıyoruz. Ancak kalori kısmak sürekli bulunmamız gereken bir yer değildir. Bu yüzden biz sporcu olmaktan bahsediyoruz ve kazanıyoruz; dünya diyet peşinde koşuyor ve kaybediyor.
abi uyku saati önemlimidir bununla ilgili video çekermisin ricam olur melatonin içiyorum hala saat tutturamıyorum günde 10 saat uyusak ama gündüz vakti uyusak bir faydası olurmu?
msüye hazırlanıyorum boyum 181 90 kiloydum 1 hafta önce spora ve diyete başladım şu an 88 kiloyum umarım bu hızla düşmeye devam ederim (hedefim 78-80 aralığı) ayrıca bir adet soru sormak istiyorum google playdeki karın ve kol kası antrenmanları işe yarıyor mu bir bilgin var mı (30 günde kas yapmak gibi ütopik bir senaryo beklemiyorum tabii)
definasyon sürecinde haftada 2 veya 3 kere yüzme kursuna gitmek mantıklı mıdır hem kardiyo hemde tüm vücudu çalıştıran bir aktivite sizce mantıklı mıdır ?
Tabiki Furkan abi kadar bilgili değilim ancak bu kadar fazla kalori yaktıran ve sağlıklı olan bir sporu yapmanin çok yararlı olacağına eminim tek sıkıntı seni çok fazla yormasi ve ağırlık antrenmanını yapamayacak duruma getirmesi olabilir
Artık sosyal medyadaki ilaçlı adamların doğal olduğunu söylemesine alıştığımız için Furkan hoca yeni başlamış gibi görünüyor oysa ki soğal sınırlarına çok yakın olduğunu düşünüyorum
Ortalama 2-3 tane videomuzu izleyip zeka ve becerimizden hala şüphe edenler varsa bu artık onların sorunudur, bizim sorunumuz olmaktan çıkar. 65 iq insanların başardığını bizim başaramayacağımızı düşünmek abestir. Biz başka bir ligdeyiz. Aklı olan da bunu sorgulayana kadar kendi menfaatleri için bu sunduğumuz nimetlerden faydalanır.
hocam bunlar %40 yağ oranı üzerindeki obezler için de geçerli mi yoksa 2-3 yıldır vücut yapan sporcular için mi geçerli? Yaygınb bilgi olarak obezler süper set yapıp idmanı daha çok cardioya benzetmeli şeklinde bir görüş var bu doğru mudur?
@@KOONOS haftada 6 gün cardio 3 gün ağırlık çalışıyorum. Bazal metabolizma hızı 2500 ben 1800-2000 kcal alıyorum günlük proteini 150 altına düşürmemeye çalışıyorum yağ da 70-100g arası kalanı karbonhidrat oluyor.
@@ağırsağlam Hocam videoda değindiğiniz kısmı anlıyorum onda sıkıntı yok. Değindiğiniz kısmın doğruluğu ile ilgili bir problem de yok ve olamaz da. Verdiğiniz bilgiyi cebe atıp yanına farklı bir koçun antrenman mantalitesini masaya yatırmak ve sizin kişisel fikrinizi öğrenmek istedim ben. Yani mesela "Israetel'in tarzı verimlidir fakat calorie deficit dönemindeyken hareketlerin videodaki tavsiyeye yapılması daha mantıklı olur" gibi
Ağırlık antrenmanı yapıyorum ağırlıklarım ilk başladığıma göre 4 kat arttı ve hala artıyor fakat fiziğim çok değişmedi nedeni ne olabilir beslenmeme de dikkat ediyorum
0 Karb diyetimin 21. gününde karşıma çıkan video... Bir güray hoca bir Furkan hoca gidip gidip geliyorum kafayı yicem koduğumun karın kaslarını çıkarmak için ne yapmam lazım. İSYANNNNNNN
Yağ kaybının bütün dünyada bilinen ve kabullenen tek gerçeği kalori defisitidir yani defisitde olub kilo verdiğin müddetce ne yaptığının hangi sisteme uyduğunun o kadarda önemi yok(yeni başlayan ve hedefi ciddi olmayanlar için)
bütün olay kalori açığında bitiyor karbın en önemli olayı kan şekerini yükseltip tekrar acıktırıp diyet bozdurmak eğer böyle bi problem yaşamıyorsanız genel kalori alımınıza karbda ekleyin
@@nightwing4969 doğrusu şöyle ki değişimi her zaman ayna belirler benim için yağ kaybettiğimi çok rahat belimden ve kollarımdaki damarın aşırı artışından anlayabiliyorum. Ama sanırım 6 kiloya yakın verdim fakat duraksadı bu aralar. Hayatım boyunca skinny fat kategorisindeydim o yüzden karın kası çıkarma işi için en zor genetiklerdenimdir diye düşünüyorum. Çünkü alttaki kaslarım bile yeterli büyüklükte değil hedefim 77 kilo orada sabit kalıp Haziran başına karın kaslarımla girmeyi planlıyorum. Süreç çok yavaş ama motivasyon olarak hep şey düşünüyorum istediğim kadar yedim hayatta junk food olarak acısını yaşıyorum şu an elbette ki 1 2 ayda olcak iş dğeil ama 3. ayda her şey çok güzel olacağına inanıyorum
@@KOONOS brocum nedendir bilinmez 185 81 kilo civarlarındayım şu an ortalama günlük 1500 kaloriyi geçmiyorumdur yani imkanı yok 700 gr hindi ya da tavuk yiyorum bir kaç kapya biber falan bunun üstüne günde hiçbir şey yemiyorum 1 adet meyve hariç, yeşilliğim de var öğünlerimde ama gel gör ki enerji bombasıyım ve kendimi aç bile hissetmiyorum benim metabolizma bir dede gibi sanırım.. Antremanlara da aç gidiyorum bu arada
@@sercan272727Aynen bazıları kilo almayı kas yapmak sanıyor.......kaslı olsan zaten yağı da sanırım hızlı yakabilirsin..........Bence videoda hocam zaten kaslı insanlardan bahsediyor, adam zaten kaslı bol yemeye alışmış vs yarışmacılar vs için bulk basit ve keyifli definasyon zulümdür...... Yani kas kazanmak zor olsa bile ruhsal ve psikolojik sıkıntıları pek yok yani keyifli ama yağ yakımı ruhunu skiyor irade vs gerekiyor....Tabi ki Bazıları için tersi olabilir......ama totalde yağ yakımı bence de en keyifsiz ve stresli dönem..
