Ejercicios de piernas en gimnasio para Trail - Parte 2.

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Seguimos con los vídeos de gimnasio para corredor@s de Trail.
En este segundo vídeo, os explico los ejercicios que hago en la jaula, que son 3 tipos diferentes de sentadillas.
Podéis ver el vídeo 1, en el siguiente enlace:
• Ejercicios de piernas ...

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Опубликовано:

19 апр 2017

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Комментарии : 15

@GFHMARIN 11 месяцев назад

EXCELENTE COMO TODAS TODAS TUS ENSEÑANZAS JUAN MARÍA

@Venur77 6 лет назад

Muy buen video gracias

@juanmariajimenez 6 лет назад

✌✌✌

@jordix949 4 года назад

TOP! Molaria algun video de fuerza de piernas para trail pero sin tener que ir al gimnasio. Con TRX o con escaleras! Gracias!!

@Corredor10 4 года назад

madre mia como estabas de fino juanma!! vaya gallooo

@Jose-xf9xg 6 лет назад

Dos cosas, cada dia de gimnasio haces la rutima completa de los 4 videos que tienes? Y, para media maraton y maratom de asfalto son recomendables o habria q cambiar algo? Gracias crack

@juanmariajimenez 6 лет назад

Si, los hago todos, sino te entretienes en 40´/50´ hecho! Para asfalto tambien bien, de hecho los atletas de trail cuanto MAS FUERTES estan en asfalto mas corren en trail y al reves... es una rutina que te hara mejorar seguro!

@manolodecompeti76 6 лет назад

En el vídeo, sólo la sentadilla final, la completa y en la que se rompe el paralelo, es funcional. La media sentadilla se ha más que demostrado que además de no ser funcional, produce más lesiones que la sentadilla completa entre otras razones porque no trabajan las articulaciones al rango de movimiento que deben. Un corredor de fondo que quiere mejorar su fuerza en la carrera, debe de hacer las series de sentadilla a un bajo número de repeticiones (máximo 6), con descansos largos (mínimo 2 minutos) y con bastante carga de peso. Al colocar la toalla en la barra estás desequilibrando la barra y acentuando el peso en la zona media (la coincidente con las vértebras). Al cargarla sin toalla el peso se reparto por los trapecios y tienes más equilibrio. Una vez esté la barra cargada debes de llevar los codos hacia delante hasta quedar por debajo de la barra para que la importante musculatura de la espalda esté activa durante el movimiento. Ánimo y a seguir dando caña.

@juanmariajimenez 6 лет назад

Pues para trail y correr, para mi, es mas especifica la media sentadilla, que la completa.... ¿Porque? .... Por que en trail o corriendo nunca llegas a la posicion de SENTADILLA COMPLETA, sino que bajando o corriendo vas en semiflexion y esa postura, es mas parecida a la media sentadilla, que a la completa.... pero vamos, yo creo que estas "mezclando" cosas.... y que una cosa esque sea mas o menos funcional, y otra que sea mas o menos específica....

@juanmariajimenez 6 лет назад

Y lo de la toalla, es fundamental.... sino pones la toalla, y cargas mucho peso, es imposible, con una barra de acero en la espalda, que no es el cuello ... a mi asi, no me va mal, luego cada uno es un mundo ... y esta la "Teoria" y luego la "Practica",,, A seguir entrenando ✌ ...

@manolodecompeti76 6 лет назад

Te invito a que pruebes a hacerlo sin toalla. Las primeras veces la echarás de menos, pero después notarás que es más estable. La barra descansa sobre la musculatura, no sobre las cervicales. Y eso no es teoría eso es práctica contrastada. Ánimo, un saludo.

@manolodecompeti76 6 лет назад

Efectivamente no realizas nunca el movimiento de la sentadilla completa, eso está claro. Pero eso no es justificación para hacer una sentadilla que no es funcional, es decir aplicable y con efecto sobre un movimiento deportivo concreto (creo que no has entendido el término "funcional"). La media sentadilla no produce la mejora en el rendimiento que debería producir y además es foco de lesiones, por ejemplo lesiones de rodilla. Pero como veo que mi opinión no te merece consideración (lo cual lo entiendo perfectamente y lo digo sin acritud), te invito a que te documentes al respecto con otras personas expertas y que te inspiren más confianza que yo. Verás que no es la opinión de un simple usuario de RU-vid. Las desventajas contrastadas que ofrece la media sentadilla frente a la sentadilla completa están ya más que descritas y estudiadas por la comunidad científica. Ánimo y un saludo.

@rafamendoza7713 3 года назад

La sentadilla abierta la ejecución estuvo incorrecta la rodilla va en dirección con la de pies .

@lauramartam 7 лет назад

Juanma hablas de 3 o 4 series pero no dices cuántas repeticiones por series?

@juanmariajimenez 7 лет назад

+F Roldán las repeticiones siempre entre 12 y 6, voy bajando .... depende mucho del momento... pero nunca más de 12, quitando algún ejercicio, y nunca o muy pocas veces menos de 5/6 ....