Los mejores ejercicios de FUERZA para CORREDORES 💪

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Si quieres entrenar como la élite del atletismo, deja de hacer 20 repeticiones con tu peso corporal o con mancuernas de 5kg. Aprende cuáles son los mejores ejercicios de fuerza aplicada a la carrera y a elaborar tu propia rutina de entrenamiento de pesas para correr más.
00:20 ¿cómo tienen que ser los ejercicios de fuerza si quiero correr más? 6 premisas básicas
04:33 tipo de zapatillas para hacer pesas
04:53 cargada
05:07 1/4 sentadilla
05:28 sentadilla búlgara
05:48 hip thrust
06:08 swing kettlebell
06:28 ejercicios analíticos
07:05 ejercicios excéntricos
07:40 ejercicios de tren superior
📱INSTAGRAM: @entrenaconsusana (mi cuenta de entrenadora de running) @susafly (mi cuenta personal, donde comparto mis entrenamientos)
🏃‍♀️ STRAVA: Susana Alonso
💻WEB: www.entrenaconsusana.com
✉️ MAIL: susanaalonsod@gmail.com
🏷-10% en toda la web de PROZIS con el código SUSAFLY (www.prozis.com/...)
#running #correr #atletismo #fuerzaparacorredores #entrenamientoconpesas #gimnasio

Опубликовано:

29 сен 2024

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Комментарии : 241

@luisinho7223 8 месяцев назад

Soy entrenador y este video junto con su explicación detallada es de lo mejor que he visto.

@Mafteer 6 месяцев назад

La sentadilla búlgara esta mal hecha, la rodilla se adelanta por delante del pie.

@susafly 6 месяцев назад

@Mafteer actualízate un poco, hace mucho que se desmintió el mito de la rodilla y el pie 😅😅😅😅

@noe7896 3 месяца назад

Hola que tal .a mi la nutricionista me mando hacer ejercicios de fuerza .me podrias mostrar gracias saludos

@susafly 3 месяца назад

@noe7896 tienes el video lleno de ejemplos de ejercicios 😅😅

@noe7896 3 месяца назад

@@susafly graciasss

@diegohualde Год назад

Videaasoo!! muy bien explicado todo!

@susafly Год назад

Gracias Diegoooo 🙃

@marcosantos8011 Год назад

Muy bien video y me ha gustado que es muy técnico y detallado.

@benitoramirez6523 Год назад

Muchas gracias susana saludos desde California

@judithbonillaocoro7151 11 месяцев назад

Excelentes!!!! Gracias por compartir 😉🙏

@nancynenaquispevalencia8729 11 месяцев назад

Gran video Guapa yo tengo 59 años y me encanta correr pero tengo la debilidad de mis glúteos y la cadera izquierda k cuando apretó entrenos me comienza a molestar y cada 15 días voy al fisio tb para los glúteos Si puedo hacer algún ejercicio que me pueda ayudar a mejorar mis gluteos estaré agradecida un beso

@susafly 11 месяцев назад

Hola! Puedes hacer ejercicios de fuerza de glúteos en la máquinas del gimnasio que indiquen que son para esa parte del cuerpo o bien usar gomas :)

@ivangallego8666 8 месяцев назад

Muchísimas gracias 😊

@jonnhycontreras2465 Год назад

exelente informacion muy buen lexico y muy hermosa tambien

@CarlosPalma-x4g 8 месяцев назад

@susafly un vide muy bueno y muy bien explicado. Me estoy preparando la primera maratón para dentro de 4 meses y he comenzado ya con los planes de entrenamiento. A ellos suponen, 4 días de carrera siendo uno de ellos tirada larga,y el resto carrera continua entre 10-12 kms dependiendo de la semana. A esto lo quiero complementar con tus ejercicios de fuerza y mi gran cuestión, ¿será suficiente con 2 días por semana? Por otra parte, tengo dudas de las sesiones de carrera continua, donde al menos entiendo que uno de los días debería imprimir intensidad con series o fartlek. Mil gracias, espero tus consejos.

@susafly 8 месяцев назад

Sí, 2 días es perfecto! Más no hace falta. Y en efecto, al menos 1 día de carrera debería de ser de mayor intensidad que un rodaje. Si quieres que te ayude a preparar tu maratón, puedes ver mis planes de entrenamiento aquí: entrenaconsusana.com/maraton

@CarlosPalma-x4g 8 месяцев назад

Muchas gracias!! Genial!! Voy a ver tus planes y si tengo dudas, te pregunto. Mil gracias

@juanvictorgarciapizarro9983 Месяц назад

Hola me gusto mucho el video pero me queda landuda, que cantidad de serie debo de realizar y que cantidad de repetciones x cada uno gracias 🎉😊

@susafly Месяц назад

Depende del momento de la temporada, entre 3-5 series y entre 3 y 10 repeticiones

@carlose.p.4159 Год назад

Muchas gracias Susana!!! Te sigo por IG y veo que por aquí también dices cosas igual de interesantes….. Una pregunta, ¿cuantas series aconsejas realizar de cada ejercicio? Gracias!!!

@susafly Год назад

Gracias!😊 depende del momento de la temporada, pero entre 4 y 8 normalmente

@marceloa.digrigoli2780 8 месяцев назад

Hola @@susafly excelente video. Cuantas repeticiones recomiendas en pretemporada y cuanta ya en bloque específico de (por ejemplo) maratón? Gracias y saludos!

@gustavoocayo4279 7 месяцев назад

Hola! Muchas gracias por el video:, consulta yo soy corredor amateur tengo 38 y hsce 4 años empecé a correr, y peso 64 kilos, srgukn su conocimiento cuánto de peso tendría que levantar en sentadilla para no sentur fatiga? Y en soleo yo trabajo con máquina sentado con 45; kilos a 6 o repeticiones x 3 series para tener mas fuerza de empuje, ests bien o es mucha carga?

@susafly 7 месяцев назад

hola! no te puedo responder a eso, no depende de tu peso ni de cuándo empezaste a correr. sólo tu puedes saber si es mucha carga dependiendo de como te sientas

@txellllimonaruset 2 месяца назад

Des de mi punto de vista falta hablar de lo importante que es la respiración . En cada ejercicio hay que saber respirar bien y no hacer apneas,de la misma manera hay que vigilar con el suelo pelvico y también se debe trabajar. Gracias

@olgatoga3062 2 месяца назад

Cuantas repeticiones hay que hacer de cada ejercicio y cuantos días se tiene que hacer?

@susafly 2 месяца назад

No hay un estándar, depende del momento de la temporada. Entre 3 y 10 reps y 3-5 series. Tienes un el canal varios vídeos donde muestro cómo es el entrenamiento de fuerza en cada etapa.

@faustinorendon6041 11 месяцев назад

Cuantas series y cuantas repeticiones por ejercicio?

@susafly 11 месяцев назад

Hola! Depende del momento de la temporada, empezamos por 4 series de 8-10 repeticiones, y vamos bajando progresivamente a medida que subimos a pesos mucho más exigentes, hasta llegar a hacer 3-4 repeticiones casi máximas

@iratioliva9826 27 дней назад

Soy principiante en el mundo del running y esye video ma ha parecido super util y muy entendedor. Solo me quedo una duda, cuantas repeticiones y series tendria que hacer y cuanto tiempo de descanso entre ellas para hacer el entreno lo mas eficiente posible. Gracias 🫶🏼

@susafly 26 дней назад

Esto no es una rutina, no habría que hacer más de 5-6 ejercicios por sesión. Depende del momento de la temporada, entre 4 y 8 repeticiones, 3-5 series por ejercicio, y el descanso da igual, el suficiente para que puedas empezar todas las series descansado

@Xioelparedes 28 дней назад

Buenos datos, excelente técnica y explicación ✍🏾👌🏾😘 Suscrito!

@Luissanchez-fc7kr Год назад

Enhorabuena, gran vídeo. Estaría bien un vídeo con ejercicios que se puedan realizar en casa con material básico (esterilla, mancuernas o gomas), ya que muchos no tenemos posibilidad de trabajar la fuerza en gimnasio. Gracias por tu labor divulgativa, a los “populares” nos viene muy bien. Un saludo.

@susafly Год назад

Hola! Muchísimas gracias Luis. En el vídeo anterior a este (cosas que debes hacer para mejorar en Running además de correr) doy alternativas para poder añadir peso con material casero 😊 Realmente es echarle imaginación, pero de todas formas, si tienes intención de correr por muchos años, te compensa hacerte con un set de pesas para casa, que aunque no puedas llegar a meter todo el peso que necesites, se acerca a ello. Este es de lo mejor que he visto por internet en relación calidad-precio: amzn.to/3FLbrp1

@juanondono6050 5 месяцев назад

Como odio el gimnasio en mi época de corredor poco lo pisaba . Hacia pesas con poco peso y muchas repeticiones .Lo alternaba con subir escaleras,correr por arena y correr por el agua del mar.

@OmarzRun Месяц назад

😅 yo también odio el gimnasio 😅

@notariooo Год назад

Hola! Hablas de hacer 3-6 repes de cada ejercicio a

@susafly Год назад

Lo suyo es hacer entre 4 y 6 series de un ejercicio 😊

@andersg4174 Год назад

Fuerza potencia no se llega al 85% del 1 rm eso es mucho...se trabaja al 65% maximo al 70%

@susafly Год назад

Depende del momento de la temporada trabajamos con unas cargas u otras. Es necesario entrenar fuera máxima o casi máxima, y eso se hace con el 85% o más

@dremmoplois6860 6 дней назад

Peso 57 kilos, mido 1.63, cuánto es el peso que levantas en las pesas, cuál sería el mínimo y el máximo peso, el cuál puedo cargar progresivamente?

@susafly 5 дней назад

Cuánto peso sea el adecuado para cada uno no depende absolutamente nada de lo que midas y lo que peses, sino de cual sea tu nivel de fuerza

@juliocuadrado2292 12 дней назад

Excelente video, ¡gran calidad de profesional! en los países latinoamericanos no se da énfasis a todos estos beneficios, la gran mayoría de gimnasios confunden culturismo con salud o algún objetivo en particular, alguna bibliografía que pueda compartirnos?

@susafly 11 дней назад

La biblia de la pliometría es sin duda Todo sobre el método pliométrico, de Yury Verkhoshansky

@deian4687 9 месяцев назад

Hola que tal. Te hago una consulta... Si el.musculo de un ejercicio.. ejemplo Sillón de cuádriceps, con una pierna logro hacer 20 con 10 kilos y con la otra pierna 15... Cómo compensó? Le subo un más kilos a la pierna más débil??? Gracias

@susafly 9 месяцев назад

Hola! No, pon en cada pierna lo que puedas. Poco a poco irás mejorando la más débil y se irán igualando

@JaimeLopez-pp7ve Месяц назад

Llevo 55anos corriendo y siempre me pongo un objetivo y si lo mantengo eso es lo importante para mi.

@carlosdominguez-og3gi Год назад

No soy novel en atletismo y eres muy buena,ánimo y a seguir así porque das detalles de actuación muy muy inteligentes Y EFECTIVOS.

@susafly Год назад

Gracias por tu comentario 🤩

@CrisVL_1 Месяц назад

Es justo lo que estaba buscando 🤩

@MariaJoseReyesZuniga 5 месяцев назад

Hola me encantó tu video, yo quiero ser más rápida, juego tocho bandera ( flag) 🏈, estoy agregando gym y ya tenía una rutina "normal" no enfocada en algo, por ejemplo en día pierna, a parte de mi rutina, podría agregar alguno de los ejercicios planteados? O como tal debería de solo enfocarme en a esos ejercicios??

@susafly 5 месяцев назад

Si puedes ir añadiendo ejercicios de estos poco a poco. No sé cuáles son los otros y no se las demandas de tu deporte en concreto porque no lo conozco por lo que no podéis decirte específicamente, pero hay que pensar en qué músculos usas más, a qué velocidad y en qué ángulos, y elegir los mejores ejercicios en base a eso

@ricardoanguita900 Год назад

Los ejercicios de fuerza en la semana,como distribuirlos...2 veces,2 dias?

@susafly Год назад

2 días está bien, sí 😊

@ArmandoZamorano-pm3pb 4 дня назад

Gracias por ayudarnos a muchos que no sabemos cómo mejorar nuestra velocidad . Cuantas series por ejercicio se hacen ? Y cuantas veces a la semama senpuede hacer ña rutina ?

@susafly 4 дня назад

Esto no es una rutina, en el vídeo explico cuántos ejercicios elegir cada día 😊 series y repeticiones dependen del momento de la temporada, entre 3 y 5 series, y 3 y 8 repeticiones

@aritzsardina2228 6 месяцев назад

Hola! Con cuantos kg es mejor hacer el hip trust? si se hace con barra. Veo que en general la gente lo hace con mucho peso y quizá sea mas interesante reducir el peso y hacerlo a una pierna, Qué opinas?, gracias!

@susafly 6 месяцев назад

Hola! El peso dependerá de tu capacidad de fuerza. No hay un peso estándar para todos. No es mejor uno que otro, es decir, dependerá del momento de la temporada. Al principio mejor con menos peso, y poco a poco se irán bajando repeticiones y subiendo peso hasta hacerlo cercano al máximo siempre que la técnica sea correcta. Y todo lo unilateral siempre es muy útil para corredores, así que si no te sientes cómodo haciendo este ejercicio (a mí me pasa) puedes hacerlo siempre con una pierna solo.

@krlosibr9502 Год назад

Susana excelente, gracias. Como saber que musculo (Soleo, tibial, aduptor, fleczor etc) tengo debil o descompensado y aun mejor, como identificar la causa de dicha descompensación? Existe algún test? Que experto haría dicha evaluación?

@susafly Год назад

Hola! Sí, existen tests y tienes un vídeo en mi canal sobre ello: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-10EhUsEOHOI.html

@miagallegos3995 Месяц назад

podrías decirme cuantas series y repeticiones son de los ejercicios porfavor🥹🫶🏻

@susafly Месяц назад

Los ejercicios que muestro no son una rutina, no se pueden hacer todos en una misma sesión. Y las series y repeticiones dependen del objetivo y momento de la temporada. Oscilan entre 3 y 8 reps y 3 y 5 series

@carlosalonso1387 6 месяцев назад

Hola! Entrenar fuerza el día antes de hacer series rápidas en pista es desaconsejable?

@susafly 6 месяцев назад

No tiene por qué, puedes hacerlo así 😊

@sergiocabrera6514 Год назад

Gracias Susana!! Muy buena explicación!!👍🏻🤗🏃‍♂️

@andrestamayo2718 8 месяцев назад

Serían aplicables en qué periodo del entrenamiento ?

@susafly 8 месяцев назад

En cualquiera, lo que cambia son las repeticiones y los pesos

@arnaurica Год назад

Una pregunta, porque no optas por el 'peso muerto'? Gracias

@susafly Год назад

Porque es un ejercicio difícil de ejecutar a la perfección, y que haciéndolo ligeramente mal, puede provocar bastante dolor de espalda. Por esto que te comento no lo pongo entre mis favoritos, lo cual no significa que no me parezca bien ejecutarlo (yo misma lo hago)

@metaeducativo3745 9 месяцев назад

¿Qué preso de ketell recomiendas? Gracias

@susafly 9 месяцев назад

Depende de la capacidad de cada uno y del ejercicio que vayas a hacer con la kettlebell

@DavidMorales-vr4qr 4 месяца назад

A mi me pasa que después de hacer pierna me recupero como en 4 días y me siento todo pesado cuando corro

@samuelamaya1277 3 месяца назад

Yo tambien

@MPonceFrancoGabriel Месяц назад

Probar reducir series y ejercicios.

@gabssag9260 20 дней назад

Cuántoa días a la semana recomendadas hacer pesas?

@susafly 19 дней назад

Un par de días está bien

@AlejandroGarcia-ep2fu 6 месяцев назад

¿Recomiendas hacer el mismo día series de velocidad y fuerza? ,doblando sesión por la mañana series de velocidad y por la tarde fuerza. ¿ O dejar un solo día para fuerza?

@AlejandroGarcia-ep2fu 6 месяцев назад

si me puedes recomendar y aconsejarme te lo agradecería

@susafly 6 месяцев назад

puedes hacerlo así si tienes posibilidad de descansar bien entre sesiones 😊

@antdigitalservice Год назад

Buenisimo! Gracias Susana 👍🏻💪🏼

@diegomarquez5679 Год назад

Susana, el ejercicio 5, el swing kettlebell viene bien si tras los entrenamientos de carrera notas dolores en las caderas? es decir, sirve para fortalecerlas? No se si te he entendido bien. Gracias por tus palabras.

@susafly Год назад

Hola Diego! Está bien siempre que no te duela al ejecutarlo. El dolor de cadera puede venir por muchos motivos y depende de cómo te duela, es decir, depende de en qué gestos te duela. Pero si haciendo este ejercicio no te duele, no tiene por qué hacerte mal 😊

@Lu.Acosta Год назад

Hola, me encuentro informandome para poder cumplir mi meta de empezar a competir en atletismo como velocista... He estado desmotivada y quiero tomar la iniciativa de comenzar a profundizar más los entrenamientos con tus videos. Gracias.❤

@susafly Год назад

Qué bien! Mucho ánimo 💪

@davidangelperez6716 Год назад

He flipado(espero se diga asi 😅) con tu video justo lo que buscaba, gracias y empezare a realizar algunos de tus ejercicios. Buena vibra mi estimada.

@susafly Год назад

Qué bien que te haya servido 😃

@belemsaavedra7262 5 месяцев назад

Cuantos días a la semana hacer estos ejercicios ?

@susafly 5 месяцев назад

No tienes que hacer todo esto en una sola sesión, sino elegir 5-6 como máximo. Y con 2 días a la semana, variando ejercicios, está bien

@juliofuentes1432 Год назад

Hola los ejercicios del gym en k orden van

@susafly Год назад

Depende del objetivo pero mejor empezar por los aislados y luego los globales

@kepagarciaibanez5200 Год назад

Enhorabuena por el vídeo !!! Te ficho como entrenadora personal !!!, 😊😊

@susafly Год назад

Gracias!! Me dedico a ello así que no me lo digas 2 veces 😜 puedes ver la info de los entrenamientos online aquí entrenaconsusana.com/entrenamiento-online

@kepagarciaibanez5200 Год назад

Muchas gracias!! Lo tengo en cuenta , sobre todo para el trabajo de fuerza !!

@krlosibr9502 Год назад

Gracias Susana por compartir estos tips. Quisiera consultar. Que opinas de la teoria que la fuerza en el gym se trabaja con el objetivo de compensar desequilibrios musculares y que la fuerza asociada a los gestos propios de la csrrera, trabaja corriendo. Sí habias oido algo así?

@susafly Год назад

Sí, justo los ejercicios aislados que menciono son precisamente para eso, como explico en el vídeo 😊

@krlosibr9502 Год назад

@@susafly Sí Susan, envíe la pregunta antes de terminar de ver el video, muchas gracias ... Saludos desde Colombia 🏃💯🤙

@enriquecd82 11 месяцев назад

que tal hacer estos ejercicios descalzo?

@susafly 11 месяцев назад

Perfecto!

@RobertoHernandez-cz1lw 11 месяцев назад

Sería bueno un vídeo con ejercicios para fortalecer las rodillas. Saludos desde Oaxaca México

@susafly 11 месяцев назад

El ejercicio mostrado de cuádriceps sirve, así como las sentadillas 😊

@alfonsoescalante4614 Год назад

Magnífico video Susana, una cuestión como ves los entrenamientos de contraste (un ejercicio de carga submax o Max 3, 4 rep y uno balístico de lanzamiento o saltos 3,4 rep por ejemplo) para trabajar la fuerza en corredores. Gracias!

@susafly Год назад

Hola Alfonso! Es muy interesante, pero hasta donde he leído, es más interesante meter la pliometría antes de los ejercicios de fuerza con cargas altas, pues ayuda a activar más fibras en ellos y por lo tanto poder rendir mejor

@mamenmouliaa3614 Год назад

Muy buen video Susana. Muchas gracias por compartir tu experiencia y conocimientos.

@susafly Год назад

Me alegra que te sirva, muchas gracias por comentar 😃

@mariodriver6022 Год назад

Excelente vídeo, me gustó, aunque me distrae mucho tu belleza.

@veronicaobando7864 Год назад

Gracias por tu valiosa ayuda, me podrías decir cuantas series se deberían hacer de cada ejercicio?

@susafly Год назад

Hola! Entre 4 y 6 está bien :)

@Gatostatos 4 месяца назад

Muy interesante. Me apunto los ejercicios para mis entrenamientos.

@jonsalgado9355 5 месяцев назад

Cuantas repeticiones de cada ejercicio recomendarías?

@susafly 5 месяцев назад

Depende del momento de la temporada. Tienes más vídeos de fuerza en mi canal de cada parte de la temporada

@jonsalgado9355 5 месяцев назад

@@susafly gracias! Los buscaré 😉

@migangre2912 Год назад

Brutal, que manera de explicar. Me quito eñ sombrero contigo mujer

@susafly Год назад

Gracias!🥹

@luisalfredogarridosegura5941 Год назад

Gracias por el video... una duda: nos comentas que deben ser de 3-6 repeticiones... Cuantas series son recomendadas por ejercicio?

@susafly Год назад

Hola Luis! Puedes hacer entre 4 y 6, dependiendo del tiempo y las ganas que tengas

@luisalfredogarridosegura5941 Год назад

@@susafly Genial... muchas gracias!!!!

@luisalfredogarridosegura5941 Год назад

@@susafly Y el tiempo de descanso entre series, cuál sería el recomendado?

@salva.purifico2993 Год назад

Gracias ,Susaname uno a la peticiónde Luis

@susafly Год назад

Hola! En el vídeo anterior a este (cosas que debes hacer para mejorar en Running además de correr) doy alternativas para poder añadir peso con material casero 😊 Realmente es echarle imaginación, pero de todas formas, si tienes intención de correr por muchos años, te compensa hacerte con un set de pesas para casa, que aunque no puedas llegar a meter todo el peso que necesites, se acerca a ello. Este es de lo mejor que he visto por internet en relación calidad-precio: amzn.to/3FLbrp1

@MultiSpedi 9 месяцев назад

Un video genial. Gracias

@laurasalcido1906 11 месяцев назад

Cuantas veces a la semana haces eso?

@susafly 11 месяцев назад

2 😊

@eskarne8984 4 месяца назад

Vídeo súper bueno!!! Gracias 🤩 hay poca gente con conocimientos que los transmita gratis

@ramonalvarezz.9910 Год назад

Gracias me gusto mucho. Sera mi nueva rutina!!

@juanondono6050 5 месяцев назад

También le daba mucha importancia a las cuestas en pretemporada

@RamonSimosa-mw1be Год назад

Muy interesante tu trabajo.

@CareyLeo Год назад

¿Estos ejercicios se aplican a cualquier tipo de corredor, independiente de la distancia o disciplina que practique??

@susafly Год назад

Así es 😊

@eduardoagunajimenez9255 8 месяцев назад

cuantos ejercicios meterias en una sesión de fuerza ? @@susafly

@nestormerceremorel7375 Год назад

Fantástico como lo explicaste! Muy buenos ,ya los voy a trabajar en mi rutina! Saludos

@susafly Год назад

Gracias! Me alegra mucho de que te sirva 😀

@andreszapater9335 Год назад

Excelente vídeo Susana! Súper útil y muy bien explicado, muchas gracias!!🥰❤️

@susafly Год назад

Gracias 😃

@alexreategui5735 Год назад

Gracias muy bien explicado

@CAROLNNMM 8 месяцев назад

¿Cuántas reps y series de c/u recomiendas?

@susafly 8 месяцев назад

Depende del momento de la temporada, entre 4 y 8

@CAROLNNMM Месяц назад

¿Se pueden hacer con el propio peso o ligas... O sea, en casa o recomiendas sí o sí el gym?

@kr1storder303 6 месяцев назад

yo no he hecho nada de eso y soy una bestia parda

@susafly 6 месяцев назад

Felicidades Heisenberg

@kr1storder303 6 месяцев назад

@@susafly gracias soplagaitas pero Heisenberg era un físico, clave en los comienzos de la mecánica cuántica, no se que cojones tiene que ver con lo que mierdas hagas tu.

@pedrogonzalez2091 6 месяцев назад

Buenas, planteas varios ejercicios pero no dices ni con qué repeticiones hacerlo (RIR) ni cuando o que en frecuencia o parte de programación. ¿Puedes aclarar más?

@susafly 6 месяцев назад

Claro, porque depende del momento de la temporada estés así como la distancia que estés preparando. Variara entre 3 y 8 repeticiones y entre 1 y 5 de RIR

@gustavoocayo4279 7 месяцев назад

Hola!! Gracias por el video, consulta esos ejercicios sirven para correr 10k , media maratón? Maratón??

@susafly 7 месяцев назад

Por supuesto!

@silviadirosapuyol253 2 месяца назад

Hola Susana, tengo 60 años, troto desde hace 2 años pero muy esporadicamente. Empece un entrenamiento mas responsable desde Enero del 2024. He corrido max 12k en entrenamiento y 10k en carreras.....mi mejor tiempo en 7 30 min el kilometro. Ahora bien, peso 80 k y me cuesta un monton bajar de peso, por eso corro tan lento. En octubre hay un medio maraton, pero me voy a inscribir si me bajo por lo menos 5k....alguna recomendacion para ello. Me encantaron tus videos de fuerza y de piometria, tengo problemas con el talon de aquiles del pie izquierdo....me voy a dedicar a hacer los ejercicios que indicas en el video se tendones. Muchas gracias de antemano, soy venezolana y vivo en Cuenca Ecuador, mi entrenadora ea Gabriela Reinoso, excelente.

@susafly 2 месяца назад

Hola! No te recomiendo apuntarte si no las estás preparando ya. Una media maratón requiere AL MENOS 3 meses de entrenamientos específicos, con al menos otros 3 previos de adaptación, rodajes y fuerza. Realmente dejaría esa distancia para más adelante.

@ivangallego8666 8 месяцев назад

Y más o menos cuantas series se hacen

@susafly 8 месяцев назад

Depende totalmente del momento de la temporada, entre 3 y 8

@ivangallego8666 8 месяцев назад

@@susafly ok muchas gracias

@FRUNKTEAM-EQUIPODEPORTIVO Год назад

Excelente tus explicaciones... Saludos desde Colombia 🇨🇴

@dariogonzalez7256 Год назад

Excelente!!!!

@manuelarrillaga2105 8 месяцев назад

Excelente video Susana!! hice esa rutina unos meses y me dio muy buen resultado!! Quería saber si recomendás seguir haciendo esta rutina con algunas variantes ó si recomendás cambiar a una rutina totalmente diferente. Gracias !!!

@susafly 8 месяцев назад

Me alegro mucho! No hay por qué variar mucho realmente

@RASTREATOR1959 Год назад

excelentemente explicado, gracias

@susafly Год назад

Gracias Jesús! Un honor viniendo de un entrenador de tanto nivel 😃

@Angel_OJ 7 месяцев назад

Hola, podrías ayudarme con una duda que tengo. Si mi entrenamiento de carrera es de lunes a viernes como puedo combinarlo con esta rutina?

@susafly 7 месяцев назад

Deberías entrenar fuerza al menos 1 día, idealmente 2. Si entrenas 5 días, no deberías solo correr los 5 días

@alexcaman Год назад

Hola Susana buenos dias, viendo tus videos para motivarme hoy nos toca un fondo de 25 kilometros rumbo al maraton de Monterrery el 10 de diciembre. Una preguta ¿ cuanto fiempo tardo en hacer esos ejercicios en el gym y cuantos dias ir ?? En mis entrenes de runnning hago dos vecrs a la semana serires de pista,. Yo nunca he ido aun gym y ahora quiero empezar air, ppr 2 razones una porque baje mucho, mucho de peso y me veo muy flacido y chupado y hasta en fermo, pesaba 105 kilos y ahorita peso 70 kilos. Numero dos quiero ir al gym para tener mas fuerza al corrrer.

@susafly Год назад

Hola! Lo ideal es hacer 2 días de gym, con 40 minutos (si no te entretienes en los descansos entre ejercicios) cada día es suficiente. Ánimo con la maratón, espero que salga genial!

@juanantonioserranoolmo7690 11 месяцев назад

Enhorabuena por tus explicaciones, son maravillosas, una pequeña consulta, está sesión de fuerza y también la de plpliomerria para una preparación a medio plazo de una media, cuántos sesiones de cada una harías en una semana de entrenamiento? Gracias!!!

@susafly 11 месяцев назад

Gracias Juanan! Si entrenar 5-6 días en total, puedes hacer 2 sesiones de cada (en el mismo día), unos 30-40' de fuerza y 10-15 de pliometría

@gnrrrrrrrr 8 месяцев назад

Joder és un MUY buen video

@rnin1754 8 месяцев назад

Que bien se expresa esta muchacha.

@adrianalbarracin6693 8 месяцев назад

Hola, muy bueno tu video, me podrias compartir una rutina, cuantas repeticiones y veces a la semana?... gracias

@susafly 8 месяцев назад

Hola! Un par de días a la semana, 4-5 ejercicios cada día, 4-5 series, 6-8 repeticiones

@tess3612 6 месяцев назад

Mi entrenador nos dice que hagamos series de cada vez menos repeticiones y más peso en pretemporada, que opinas?

@susafly 6 месяцев назад

Es la progresión correcta, sí. Ir bajando repeticiones y aumentando peso conforme avanza la temporada

@gastongarda2112 Год назад

Genial el video!!,solo una consulta,creo que no lo vi en los comentarios,si está,pido disculpas...lo hacemos en pretemporada o lo podemos hacer asiduamente? O hay que cortar de cara a una competencia? Saludos

@susafly Год назад

Hola! Eso es mucho más complejo, ya que el entrenamiento de fuerza también se periodiza, igual que el de carrera, no es siempre igual en cuanto a velocidad de ejecución y repeticiones. En pretemporada empezamos con pesos más ligeros y mayores repeticiones, para ir bajando progresivamente y subiendo peso. En época de competición priorizamos las altas velocidades de ejecución. A finales de agosto anunciaré algo que tiene que ver con aprender cómo entrenar la fuerza siendo corredor durante la temporada, puedes seguirme en @entrenaconsusana en Instagram, que lo contaré por allí 😊

@fernandomoreno7207 5 месяцев назад

Primero que todo, felicidades y gracias por el vídeo. Excelente explicación y demostración de los ejercicios, sufrí un accidente que afectó mi rodilla derecha, llevo casi un año y apenas recién estoy entrenando para recuperarme. Ya con 28 años mi capacidad de correr ha bajado mucho, pero no pierdo la fe en poder tener esa fuerza de antes, y de recuperarme para poder hacer lo que tanto me gusta, que es correr🙌🏻

@susafly 5 месяцев назад

Mucho ánimo con el proceso de recuperación! Eres joven, seguro que puedes mejorar mucho todavía

@ireneyanguas8705 11 месяцев назад

Es recomendable primero correr antes de hacer la fuerza o primero fuerza y luego correr? Gracias!

@susafly 11 месяцев назад

Si vas a hacer las dos cosas el mismo día, mejor correr antes (a ritmo suave) y después la fuerza.

@jacintomontoyalopez2406 7 месяцев назад

Buenas tardes y felicidades por tu canal. Me gustaría si pudieras que hicieras un vídeo o serie de vídeos ya que creo que es muy extenso de los ciclos de entrenamiento ( fuerza y carga de km ya sea en rodajes o ritmos) de un comienzo de temporada posterior a campeonatos donde se llega más bajo de forma. Vamos el primer mesociclo de éntrenos. Muchas gracias

@susafly 7 месяцев назад

Me lo apunto :)

@joseosorio3007 Год назад

Hola me gustó el video. Solo me gustaría hacer una acotación y es sobre el swing. Es un ejercicio lesivo para la zona lumbar ya que gran parte del trabajo se la lleva esta

@susafly Год назад

Gracias por tu comentario 😊 No estoy nada de acuerdo. NO hay ejercicios lesivos, solo gestos mal ejecutados o bien cargas mal adaptadas...

@moriwase 10 месяцев назад

Me gusta tu contenido Susana

@mateogonzalez8487 5 месяцев назад

Suscrito. Muchas gracias

@marilogonzalezdominguez2952 9 месяцев назад

Muchas gracias, que buenos consejos ☺️

@josefernando1375 4 месяца назад

Gracias

@juanjobarrantes8938 9 месяцев назад

Pregunta, cuantas veces es recomendable hacer trabajo de fuerza? Puedo correr luego de hacer trabajo de fuerza aunque no rinda lo mismo? Y cuantos días de solo correr? Gracias!!

@susafly 9 месяцев назад

Depende de los días totales que entrenes, si entrenas 4 o más días, puedes hacer 2 días de fuerza (o 1 día de fuerza y 1 día de cuestas). Puedes correr suave y luego fuerza sin problema, yo lo hago siempre.

@susafly 9 месяцев назад

Solo correr, también depende, puedes hasta 5-6 días pero dependerá de la persona y su experiencia y nivel de adaptación