Rutina de entrenamiento de fuerza específica para corredores que podrás realizar en cualquier espacio puesto que no precisa de ningún tipo de material deportivo
Enlace a la Rutina avanzada: • Fuerza para corredores...
Debes completar 3 rondas de los ejercicios que se explican en el vídeo, eligiendo de cada uno de ellos la opción "básica" o "avanzada" según tu nivel:
1. Sentadillas x12 / Sentadilla a una pierna x12 cada lado
2. Puente abdominal x12 / Puente abdominal a una pierna x12 cada lado
3. Lunge + Elevación atrás de la pierna x12 cada lado / Lunge con salto + Elevación atrás de la pierna x12 cada lado
4. Peso muerto a una pierna x12 cada lado / Peso muerto a una pierna + Elevación de rodilla x12 cada lado
5. Excéntrico cuádriceps / Añadir carga
6. Excéntrico isquiotibiales / Añadir carga
Recuperación entre ejercicios: 25-30 seg
Recuperación entre rondas: 1 min 30 seg
16 мар 2020
