EP.281 เคล็ดวิธีดูแลสุขภาพจิต 

1. ใช้เวลาในที่ธรรมชาติ โดยเปิดรับประสาทสัมผัส สังเกต เปิดรับสิ่งต่างๆ เราเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ หายใจยาวลึก -> ได้ความรู้สึกอบอุ่น ลดความโดดเดี่ยว 2. เรียนรู้ธรรมชาติของอารมณ์ และการจัดการอารมณ์ รับรู้โดยไม่ตัดสิน ตั้งชื่อความรู้สึก เรียกชื่ออารมณ์ 3. จัดเวลาทบทวนว่าอะไรทำให้เรารู้สึกเช่นนั้น มั่นสังเกตตัวเอง พูดคุยกับตัวเอง (อย่าต่อว่า ตัดสิน) 4.เลือกคนที่เราจะคุยด้วย คนที่เราไว้ใจ และรู้จักให้กำลังใจ 5. ระวังการใช้ยา และ แอลกอฮอล์ 6.ฝึกบริหารการเงินและจัดการหนี้สิน 7. นอนให้พอ 7-9h 8.เมตตาช่วยเหลือคนรอบตัว 9.เคลื่อนไหว ออกกำลังกาย เลือกวิธีที่ทำแล้วเพลิดเพลิน 10. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 11. เรียนรู้และเปิดรับสิ่งใหม่เสมอกิจกรรม adventure ไปที่ใหม่ พบคนใหม่ๆ 12.วางแผนเพื่อทำสิ่งที่เราชอบเป็นประจำ เพลิดเพลินใจ

สวัสดีค่ะอาจารย์ /ถึงจะเข้ามาช้าก็ชอบคุณค่ะ หนูได้รู้อะไรมากมายเพื่อปรับปรุงสภาพจิต

Gm! Dr. You are the best thank you for sharing ❤ from USA🙏🙏🙏

ขอบคุณทุกความรู้ แนะนำเพืาอรับไปฝีกทำในชีวิตปัจจุบันได้ค่ะ

ไม่ได้ฟังคุนหมอนานหลายเดือนแล้ว วันนี้ได้มีโอกาสเข้ามาฟัง (ย้อนหลัง) ดีค่ะ ขอบคุณสำหรับความเอื้อเฟื้อ live ทุกๆ วันอาทิตย์ สาระที่นำมาพูดเป็นประโยชน์ต่อผู้ฟังมากค่ะ

ติดตามคุณหมอด้วยความขอบคุณและชื่นชมเสมอครับ หากไม่เป็นการรบกวนอยากฟังคุณหมอพูดเรื่องผู้สูงวัยมากขึ้น อันที่จริงคุณหมอก็ได้เคยพูดมาก่อนแล้ว แต่ประเด็นของผมคือคนสูงวัยในสถานะภาพทางเศรษฐกิจ/รายได้ที่แตกต่างกันสภาพจิตใจคงต่างกัน ความจำเป็นและปัญหาอันเนื่องจากรายได้น่าจะเป็นแรงกดดันต่อวิถีชีวิตและสภาพจิตใจไม่น้อย พวกเขามีเพิ่มมากขึ้นทุกวันในสังคมผู้สูงวัยนี้ เขาควรทำตัว/ทำใจอย่างไรครับ เคารพคุณหมอเสมอครับ

พอคิดถึงลูกยังทำงานไม่มั่นคง ความสุขก็ลดหายไป เพราะไม่รู้เขาจะช่วยตัวเองได้มั๊ย หลังเราตายไปแล้ว ช่วยแนะนำหน่อยค่ะหมอ ที่จะไม่ให้คิด

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆเลยค่ะเป็นกำลังใจให้ดิฉันได้มากเลยค่ะคำพูดคุณหมอขอบคุณค่ะ❤❤❤

ผมเคยต่อรอง ตะล่อม ปะเหลาะ ปลอบ จนถึง ขู่ ตัวเอง ในช่วงหนึ่งที่เกิดความยุ่งยากกับชีวิต หลบไปนั่งฟังเสียงป่า ภูผา น้ำตก เสียงนก เสียงแมลงป่า บางทีก็ไปกราบพระประธานในวัดและก็นั่งมองพระประธานและองค์ประกอบรอบๆ พร้อมกับบอกเล่าในใจให้พระประธานฟัง กำลังใจแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆจนทุกวันนี้ไม่ได้กระเทือน หวั่นไหว กับอะไรง่ายๆ.....

ติดตามดูอาจารย์ ดูท่านไม่แก่ลงลงเลยนะค่ะ ผู้ที่มีสุขภาพจิตที่ดีข้ามการเวลาได้จริงๆ นะค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ฟังอยู่แคนาดาค่ะ มีปัญหาสุขภาพปัญหาชีวิตคู่ เครียดเรื่องหย่าสามีเก่าเครียดกับทนายและลูก ทำอะไรติดขัดไปหมดค่ะ พยายามคิดบวกและปล่อยวาง ฟังคุณหมอรู้สึกดีขึ้นค่ะ ไม่ยึดติดอะไร สุขภาพดีขึ้นค่ะ ออกกำลังกายโยคะ สวดมนต์ ฟังธรรมมะ ดูหนัง ฟังเพลง ร้องคาราโอเกะ😅 จะเข้ามาติดตามทุกEP ของคุณหมอตลอดค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

เคารพรักคุณหมอจริงๆเลยค่ะ 🙏🏻

คนทุกวันนี้ พูดให้ฟังก็เอาไปพูดต่อให้เราไม่ดี..พูดกับตัวเองดีทีสุดค่ะ.

ขอบพระคุณท่านอาจารย์ที่แบ่งปัน &ฟังแล้วมีความสุขค่ะ

การดูแลสภาพจิต มันกลายเป็นสิ่งจำเป็นแล้วในยุคนี้ เหมือนกับต้องมีทักษะนี้จะทำให้อยู่รอดได้

ขอบคุณๆมากๆค่ะได้เรียนรู้เยอะมาก❤

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณมากครับ!

Thanks

ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ คุณหมอ

เพิ่งติดตามคุณหมอโดยตามมาจากช่องคุณอุ๋ย บุดดาเบสค่ะ ฟังแล้วเพลินได้ความรู้ สนุกด้วยค่ะ

คุณหมอพูดดีมากคะ แนะนำดีมากคะ

Hi 🙋‍♀️! Dr.❤ 👍Thanks 🙏🏼 so much.May God Bless Dr.and Dr. Family and be stay SAFE And HEALTHY. From Los Angeles ,California,USA 🇺🇸.

ฟังหลายๆรอบเลยค่ะ​ ขอบคุณ​มาก​ๆ​ค่ะ​

สวัสดีค่ะคุณหมอ จริงตามนั้นค่ะอยู่กับธรรมชาติฟังเสียงนกเสียงกาช่วยได้จริงๆค่ะหลีกเลี่ยงคนคิดลบพยายามนำตัวเองไปอยู่ไกล้กับคนมีความสุข ค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🏻

ขอบคุณมากๆค่ะ ชอบออกกำลังกายทุกวัน ฟังเพลง เต้นรำ ทำอาหารทานเอง ได้ทำทุกข้อโดยรวมค่ะ💓

ขอบคุณมากๆคะ

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอชอ

ใช้ค่ะแต่ก่อนกินสุราค่ะแต่ตอนนี้ไม้ได้กินแล้วค่ะดีมากค่ะมีเงินเก็บค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

เคล็ดลับที่ดีมากๆนำไปปรับใช้ได้ ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะ

ดูย้อนหลังค่ะขอบคุณมากนะค่ะดูแล้วมีพลังบวกค่ะ

แม่กับพ่อไม่เข้าใจเรื่องนี้ หนูชอบฟังธรรม ฟังอาจารย์ สิ่งที่เกี่ยวกับชีวิตประจำวันของมนุษย์ ปัญหาก็คือ พ่อแม่ชอบคิดลบ

❤😊ชอบมากค่ะได้ฟังคุณหมอได้ข้อคิดดีๆมากๆเลยคะ❤

ใช้ค่ะสบายใจฉันเป็นเด็กบ้านนอก

#หมอ❤️❤️❤️

สำหรับคนที่อยากดาว์นโหลดเอกสารฟรี ที่อ.หมอ อ้างถึงนะครับ ^^ (เป็นภาษาอังกฤษ แต่อ่านไม่ยาก ได้ฝึกภาษาอังกฤษด้วยครับ) www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-07/mhf-our-best-ever-mental-health-tips-backed-by-research_0.pdf

ฟังจาก เชียงขวาง

ผมมีอาการนอนฝันทุกวันทุกคืน มา 2 เดือนและรู้สึกคิดวิตกกังวลทุกเวลา ปวดหัวปวดต้นคอ ช่วยแนะนำวิธีรักษาหน่อยครับ

❤❤❤🙏🏻

เราจะจัดการอารมณ์​แต่ละแบบอย่างไรบ้สงค่ะ​ เช่น​ คนพูดทำให้เรารู้สึก​กังวล, หรือสงสัยว่าเราไม่เก่งจริงไหม

❤❤

ชอบแสงแดดและความสว่างค่ะโดยเฉพาะตื่นเช้าขึ้นมาต้องเปิดผ้าม่านใด้รับแสงจากดวงอาทิตย์รู้สึกสดชื่นมีพลังอยู่ต่างประเทศค่ะคนต่างประเทศเขาจะชอบอยู่แบบมืดสลัวๆกลาง วันก็ปิดม่านให้มืดกลางคืนก็เปิดไฟพอสลัวอยู่ไม่เป็นเลยแบบนั้นรู้สึกเวียนหัวเหมือนคนกินเหล้าพอมึนประมาณนั้น

ผมเป็นวิตกกังวลตอนที่ขับรถครับ กลัวว่ารถจะคว่ำครับแล้วจะเกรงตัวและต้องเบรคกระทันหันเป็นมา4,5ปีครับ รักษาทานยาโรงบาลหมอจิตเวชครับ อยากหายครับ จะเป็นตอนขับรถครับบ่อยครับ

ย้ำคิดย้ำทำต้องรักษาอย่างไรคับ

ไทยคำ อังกฤษคำ โสภา เมืองจันทบุรี

เคยเสียเซลไปพักนึงตอนนั้นพ่อกับแม่จากไปติดๆกันๆคงเครียดสะสม ประจวบกับอยู่ต่างประเทศด้วยทำให้บรรยากาศ÷กับจิตตกตอนแรกยังนึกไม่ออกว่าเป็นอะไรคิดว่าเราเป็นโรคจิตรึเปล่า ก็เลยเข้ายูทูปเจอหมอท่านนึงและอาศัยธรรมมะช่วย อยู่กับธรรมชาติออกห่างๆคนที่มีพลังลบๆจะช่วยได้มากค่ะ และได้มาเจอคลิปคุณหมอเวชก็ฟังมาเรื่อยๆได้ปรับจิตใจและรู้ทันความคิดเรา🥰🙏ตั้งสติฝึกหายใจลึกๆเข้าๆออกๆทำอะไรให้ช้าลง ปัญหาก็มีมาบ้างจากบริวารแก้ได้ก็แก้แก้ไม่ได้ก็ปล่อยค่ะ #บางอย่างก็ต้องช่างแมร่งบ้าง🤣🙏(ตอนนี้ก็เข้าวัยทองแล้ว)

ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วได้ความรู้มากขึ้น

ทานยา fulox ผมรู้สึกกระส่าย วิตกกังวลมากขึ้น ผมพึ่งทางได้2วัน

มันไม่ใช่เรา หยุดเถอะ โสภา เมืองจันทบุรี

เลือกดำ แดงรอก่อน โสภา เมืองจันทบุรี เหมือนคัดเลือกทหารเลย

หาคนคุยไม่ได้เลยค่ะ

หนูเป็นกรดไหลย้อนเพราะเครียดทานยาไม่หายสักทีต้องปรึกษาจิตแพทย์เลยมั้ยคะ

ขอบคุณครับ

หมอคะหนูเพิ่งได้ดูคุณหมอพูดถึงสุขภาพจิตพอดีหนูจะปรึกษากับคุณหมอเรื่องสภาพจิตใจอยู่พอดีจิตใจหนูตอนนี้แย่มากจะทำอย่างไรให้มีความรู้สึกดีบ้างคะ