EP 43 - Zone 2 คืออะไร ซ้อมยังไง มีประโยชน์อย่างไร? ทำไมคนพูดถึงเยอะมาก!! โปรก็ยังต้องซ้อมโซน 2 เลย! 

โหยยย พี่สุ่มก็เว่อไปค้าบ 55555 แต่ขอบคุณพี่สุ่มมากๆนะครับ ผิดถูกตรงไหน พี่สุ่มก็แนะนำผมได้เช่นกันนะครับ จะได้นำไปพัฒนาข้อมูลต่อๆไปในอนาคตครับพี่ ขอบคุณจากใจเลยครับ

555555 ดีใจมากๆเลยครับที่คลิปเป็นประโยชน์นะครับ หวังว่าจะพอช่วยอะไรได้บ้างนะค้าบบบบ

ยินดีมากๆเลยครับ หากมีข้อสงสัยในส่วนไหนเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามได้นะครับ สามารถพอจะช่วยแนะนำได้เท่าที่พอจะทราบคร้าบ กีฬาจักรยานถ้าสนุกกับมัน รับรองติดใจเลิกปั่นไม่ได้แน่นอนค้าบบ ปั่นสนุกและปลอดภัยนะครับ

ดีเลยครับ หาระยะ และเวลาในการออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวเองดีที่สุดคร้าบ

จริงที่สุดเลยครับ เป็นโซนที่ปั่นเพลิน และได้ประโยชน์มากมายจริงๆครับพี่ ขอบคุณที่รับชมนะครับ (แขกรับเชิญให้ความร่วมมือดีมากเลยคร้าบ 5555)

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ จริงๆลากยาวก็ได้เลยนะครับ แต่ส่วนมากถ้าเป็นมือใหม่ หรือว่านักปั่นระดับกลางๆ ลากโซน 2 ยาวๆนี่ก็แฮ่กอยู่เหมือนกันนะครับ ตารางซ้อมผมเลยแนะนำให้ทำสลับโซน 1 ด้วย จะได้ไม่เครียดมากเกินไปค้าบบ

ยินดีมากๆเลยครับพี่ จะพยายามนำคอนเท้นต์ดีๆมานำเสนอเรื่อยๆครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ 🥰🙏🏻

ขอบคุณมากๆเลยครับพี่เม นี่เรายังไม่มีโอกาสได้ปั่นด้วยกันซักทีเลยค้าบบบบ คิดถึงครับพี่ 🥰🙏🏻

ยินดีและดีใจมากๆๆค้าบบบบบบบ ขอบคุณที่รับชมนะครับ

มันจะเป็นไปได้ไหมมมมพรี้ 555555555

จริงๆ ปั่นให้มีความสุข สำคัญเป็นสิ่งแรกเลยครับผมว่า และต้องดูเวลาของตัวเราเองด้วยครับว่าเรามีขนาดไหน เราก็ทำเต็มที่ในเวลาที่เรามี แค่นี้ก็เก่งที่สุดแล้วครับ 🥰🙏🏻

ขอบคุณมากๆที่รับชมนะคร้าบบ

สุดยอดเลยครับ ยิ่งทำต่อเรื่อยๆยิ่งพัฒนา แม้จะมีเวลาไม่มาก ขอบคุณที่รับชมนะครับ ฝากติดตามด้วยค้าบบ 🥰🙏🏻

@@TheNabRider ขอบคุณครับสำหรับข้อมูล ปกติผมจะขึ้นเทรนเนอร์วันอังคารกับวันพฤหัสครับ ถ้าพักผ่อนพอก้อจะ ปั่นวัตต์โซน4 / 15 นาที พัก 5 นาที ซัก 2-3 เซตครับ วันนี้ ลองวัตต์โซน3 / 65 นาทีไม่รวมวอร์ม หัวใจอยู่โซน 2 ปลายกับ3 ต้นๆ ครับ รอบขา95 ผมชอบคุมวัตต์หัวใจก้อปล่อยครับ เสาร์อาทิตย์ กัอไปทดสอบตัวเองกับกลุ่มปั่นเร็วๆที่สกายเลน ครับ บางวันก้อลากคนอื่นบ้างครับ

ขอบคุณมากๆเลยนะคร้าบบ ฝากติดตามด้วยนะครับ ไว้พามาคั่นรายการบ่อยๆ 5555

ขอบคุณมากค้าบบบบบ 🥰

ยินดีมากๆเลยค้าบบ ขอบคุณที่รับชมนะครับ 🥰🙏🏻 ฝากติดตามด้วยครับพี่

ขอบคุณมากๆเลยค้าบบ ไว้เอามาคั่นรายการเรื่อยๆ 555 ฝากติดตามด้วยนะค้าบบบ

เกรงว่าไม่สามารถเกิดขึ้นได้ครับโปรพี่กิต 😂😂😂

ยินดีมากๆเลยครับ ไว้จะหาข้อมูลมานำเสนอเรื่อยๆนะครับ ฝากติดตามด้วยนะค้าบบ ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณมากค้าบบ ฝากติดตามด้วยน้า

ไว้มีโอกาสจะหาเนื้อหาดีๆ ทำมาให้ฟังอีกเรื่อยๆนะครับ ฝากติดตามด้วยนะครับพี่ ขอบคุณมากๆเลยครับ

ขอบคุณมากนะค้าบบบบบ ซ้อมโปรมากอ่าาา อิจฉามากเลย ตอนนี้พี่ได้ปั่น 4 วันก็เก่งแล้วครับ 😂😂 น้องไอรีนให้ความร่วมมือดีมากกก 🥰😂

เป็นโซนที่ได้ประโยชน์มากจริงๆ แต่คนกลับเข้าใจผิดว่าอยากเก่งต้องปั่นแต่โซนสูงๆเป็นส่วนใหญ่ครับ ก็หวังว่าจะช่วยไขข้อสงสัยให้กับหลายๆคนได้ครับ ขอบคุณที่รับชมนะคร้าบ ฝากติดตามด้วยครับพี่

ผมคิดว่าต้องฝึกฝนพอสมควรนะครับ กับการที่เราจะแช่อยู่โซนใดโซนหนึ่งตามที่ตั้งใจไว้ โดยไม่ 'ใจแตก' ผมคิดว่าถ้าปั่นถนนอาจจะมีความท้าทายมาก แต่มันก็สามารถทำได้ครับ ส่วนตัวผมฝึกโซนบนเทรนเนอร์จะสามารถคุมได้ง่ายมากกว่าเยอะเลย แต่หากฝึกบนถนน ผมคิดว่าพยายามโฟกัสไปที่เลขกลางโซน เช่น 2.5 แล้ว พยายามคุมหัวใจให้ +- ไม่เกิน 2 ครับ หากมันขึ้นก็ผ่อนนิดนึง หากลงก็เร่งนิดนึง ทำแบบนี้เรื่อยๆน่าจะพอควบคุมได้ดีขึ้นครับ

ผมเดาว่าคุณอาจจะหาเกียร์และรอบขาที่เหมาะสมยังไม่ได้ กล่าวคือถ้าเราใช้เกียร์หนักปั่นได้เร็วขึ้นแต่รอบขาจะหนืดหน่อย ออกแรงมากไปหัวใจก็เด้งไปโซน 3 แต่ถ้าใช้เกียร์เบา รอบขาและการควงขาเร็วไป หัวใจก็ขึ้นเหมือนกัน ผมคิดว่าต้องหาจุดบาลานซ์ ระหว่างรอบขากับเกียร์ให้เจอก่อนครับ ถึงจะฝึกได้ราบรื่นต่อเนื่อง ถ้าหาเจอและทำสม่ำเสมอจนชิน เราจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักเท้า เปลี่ยนเกียร์ให้หนักขึ้น ผมใช้เสือภูเขาปั่น ตะบี้ตะบันปั่นตามกลุ่มหอบแฮ่กๆกลับบ้าน อย่างคนหลงทางไม่ได้อะไรมาเป็นเดือนๆ พอฝึกคุมโซน2 ช่วงแรกที่ฝึกคือ AV18 ผ่านไป 2 ปี ผม AV28 แล้ว หัวใจเต้นช้าลงแข็งแรงขึ้น หมกกับกลุ่มได้สบายไม่เหนื่อยมากแล้ว ฝึกโซน2 ช่วยได้จริง ยืนยันจากประสบการณ์ครับ 👍

อยากให้ใช้ค่า .5 ครับ อย่างเช่น 1.5 หรือ 2.5 เป็นต้น ปกติผมจะซ้อมในค่ากลางโซนแบบนี้ครับ ส่วนเวลาปั่นแล้วมีแวะ ถ้าเข้าโซน 2 อยู่ ก่อนแวะควรเข้าโซน 1 ซักพักแล้วค่อยแวะครับ หัวใจจะได้ลงมาก่อนที่เราจะจอด แล้วพอปั่นออกไปใหม่ก็เข้าโซน 1 ซักพัก ค่อยกลับขึ้นโซน 2 ได้เลยค้าบบ ลองดูนะครับ

ชม ครึ่งต่อวัน ถ้าได้ซัก 3-4 วันต่อสัปดาห์นี้ เยี่ยมเลยนะครับ ไม่น้อยเลย ลดได้แน่ๆๆ

ต้องจะพยายามตื่นปั่นเช้าให้ได้ ครับ❤❤ หยุดวิ่งไปเดือนนึง เลยอยากเปลี่ยนสลับบรรยากาศดูบ้าง

ขอบคุณมากๆที่รับชมนะคร้าบบ

ขอบคุณที่รับชมนะครับ ฝากติดตามด้วยค้าบบบ

ยินดีเลยครับ ถ้าได้ซ้อมเข้าโซนที่ถูกต้องจะพัฒนาได้ไวขึ้นมากๆเลยครับ ลองดูนะค้าบบบ

ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณที่รับชมและสวัสดีปีใหม่นะครับ 🙏🏻🥰