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Pratico Pole dance e ho sperimentato con la mia spalla dx tutte le fasi che ha descritto il professionista nel video, affidatevene serenamente è esattamente tutto quello che si può dire e fare.
Buon pomeriggio, sono più di sei mesi che ho questo problema alla spalla, ma non sapevo cosa fosse, sono anche andata dal fisioterapista, ma non ha risolto, dall’osteopata neppue, finalmente quattro giorni fa ho fatto visita con ortopedico che mi ha diagnosticato impingment del sovraspinato e mi ha detto di fare risonanza e portargli i risultati. Nel frattempo ha detto che posso tornare a fare sport (pratico nuoto e tennis), ma non l’ho ancora fatto perché mi da sempre fastidio e se pratico sport peggiora. Grazie a questo video ho capito perché…nessuno mi ha spiegato questi esercizi…inizierò a farli subito! Grazie 🙏🏼
Per infiammazione al tendine del sovraspinato (esito di ecografia) sto provando a seguire gli esercizi proposti nel video da 3 settimane. I miglioramenti sono minimi ma sono fiducioso. Vi aggiorno più avanti!
Ciao info personale per cura medesima con antinfiammatori fiseo ecc...vorrei eseguire questi allenamenti e quelli consigliatomi dal medico, hai avuto buon riscontro fisico
Sembra un programma molto concentrato ad affrontare i sintomi ma non le cause della problematica. In ogni caso sono sicuro che l'autore è una persona molto competente.
Le cause delle tendinopatie del sovraspinato risiedono in problematiche degenerative tendinee spesso dovute a dosaggi errati nella quantità di carico cui il tendine è sottoposto. Gli esercizi mostrati, volti (fra le altre cose) al ricondizionamento tendineo, sono quindi mirati alla risoluzione diretta sia delle cause che dei sintomi :)
Ciao, sei l'unico (su youtube) che consiglia le alzate laterali per il sovraspinato infiammato; mi chiedevo se ognuno dice la sua perché non è ancora stato fatto uno studio per determinare l'esercizio più efficace, oppure se alcuni sbagliano e altri no
per chi ha tempo e possibilità consiglio qualche allenamento di basket leggero con palleggi e tiri sotto canestro, a me è servito senza dovermi annoiare e comunque continuare a fare sport .ottimo video come sempre
Ottimo video! Potrebbe essere utile un video dove parli più specificamente della prevenzione, di come bisogna comportarsi dopo aver superato la tendinite per evitare di ritornare ad avere fastidio.
io il dolore lo tengo da 2 anni e sorge soltanto coi sovracarichi. ho provato periodi di riposto e periodi di lavoro leggero progressivo come nel video ma nulla. riesco oggi ad allenarmi solo dopo un buon riscaldamento che allevia il dolore.
Ciao Doc, mi consiglia qualche vostro video dove parlate di dolori all'anca, che interessano anche il nervo sciatico, dovuti a sforzi da squot o stacchi? Grazie, siete sempre al Toppppp!! ❤️
Ciao, bellissimo video Il mio problema nel fare questi esercizi non è nel momento dell'esecuzione ma nel momento in cui il braccio torna alla posizione di partenza (sento come una tensione) Cosa mi consiglia Grazie mille
Caro dottore mio marito ha il lupus , può questa malattia portare questa infiammazione ? Ha dolori forti specialmente di notte tanti antidorifici .Adesso sta' facendo il toradol. Come deve procedere con questi esercizi , grazie Spero in una vostra risposta
Si possono continuare a fare gli esercizi tipo military press anche nella fase 2 se non creano fastidio o dolore? O quando nelle alzate laterali si avverte ancora fastidio??
buon giorno dott.Roncari ho una lesione del sovraspinato sx ,ma e da 2 mesi che faccio esercizi ,e migliorato ma non passa ,domanda quando andrà via sto dolore ,cos altro si può fare? devo sforzarlo di più ?io dolore da 1 a 10 e 6 ,2 mesi fa era 10 ,cosa mi consiglia? e nel fra tempo complimenti
Ciao, 4 settimane fa ho iniziato ad avvertire poco alla volta un dolore alla spalla sx durante l’allenamento di crossfit, che eseguo 4 volte a settimana…passate le tre settimane ho iniziato a sentirla meglio ma tutt’ora sento fastidio facendo alcuni movimenti tipo sollevare il braccio sopra la testa… Con gli esercizi sto migliorando ma ovviamente ancora nn riesco a introdurre carichi se nn micro carichi per eseguire gli esercizi di fisioterapia… Il fisioterapista ha detto inizialmente che fosse una borsite, ora che si è sgonfiata si è trasformata in una tendinite/tendinopatia…inoltre sento il tendine del sovraspinato rigido al tatto. Secondo il suo parere professionale bastano i soli esercizi per arrivare alla guarigione oppure devo fare anche altro ? Grazie
buongiorno Andrea, nella fase 1 di questo video ,tu illustri 2 esecizi in isometria al muro, giusto x capire bisogna spingere con il braccio contro il muro????? Grazie in anticipo x la risposta
@@blu-rayz io ho fatto così, dopo anni di fallimenti la routine che mi ha aiutato è questa: alzate laterali presa supina con busto flesso a 90 gradi. alzate dietro a busto flesso a novanta gradi con pollice rivolto verso l'alto, dorsi della mano rivolti verso l'interno, salire dal basso verso l'alto (indietro). alzate frontali in piedi con presa supinata (pollici verso l'esterno) stretching con manubri eseguito come croci su panca piana in presa supinata (pollici esterni). stretching con manubri su panca (pullover). tutte serie da 10 rep circa con pesi esigui, 4-5kg mai a cedimento, sempre una volta al giorno o due serie ciascuna a giorni alterni dopo l'allenamento.
Ho dolori muscolari, soprattutto sui muscoli sternocleidomastoideo, sul sovraspinato, trapezio. E anche da altre parti,ma sono meno "importanti. Non fanno proprio male, più che altro tirano molto, tutto sommato riesco a muovere facilmente il braccio senza nessun tipo di dolore. Quello che mi preoccupa è il fatto che quando sto in piedi sento la spalla completamente tirata, e quindi sento la spalla destra più pesante della spalla sinistra. Penso che questi problemi siano dovuti al fatto che facevo sforzi continui senza essere del tutto abituato. Cosa può essere?
Ciao intanto grazie per i video sono 5giorni che ho dolore avendo lesione al sovrastimato da non poter dormire posso fare questi esercizi o meglio aspettare che passa la fase acuta ?grazie
Ciao,io avverto dolore alla spalla da circa una settimana e ho iniziato a fare i tuoi esercizi. Per quanto riguarda gli altri gruppi muscolari posso allenarli tranquillamente se non avverto dolore alla spalla?grazie
Dottore, tramite ecografia ho scoperto un infiammazione cronica del sovraspinato (non lesionato ma solo infiammato). Ho fatto sia terapia passiva (laser e tens) che esercizi mirati a rinforzare il sovraspinato e la cuffia dei rotatori più in generale. Sintomatologia scomparsa nella vita quotidiana. Dopo 4 mesi ho ripreso ad andare in palestra. Per ora non tocco con carichi elevati la spalla (in realtà oltre agli esercizi per rinforzarla non faccio nulla con sovraccarico) ma alleno il resto. Il mio dubbio è che nei giorni dopo l'allenamento ho dolore/fastidio alla spalla che tende a sparire dopo 2 giorni dall'allenamento. Nel frattempo continuo 3-4 volte a settimana a fare esercizi per la cuffia e il sovraspinato. Sono davvero confuso, dovrei fermarmi nuovamente e dedicare altro tempo al rinforzo della spalla? O forse dovrei andarci piano anche quando alleno tutto il resto, considerando che viene sollecitato ugualmente anche se in misura minore il tendine. Purtroppo ho visitato diversi specialisti ma non ho trovato nessun esperto in riabilitazione sportiva (più precisamente nel bodybuilding). Grazie anticipatamente per un eventuale risposta
Salve, complimenti per il video. Vorrei fare una domanda: in caso di un trauma, cioè causato da una caduta accidentale per terra scivolando con le mani in avanti, il muscolo sovraspinoso risulta dolente. Gli esercizi validi per migliorare il trauma sono gli stessi dimostrati in questo video?
Buongiorno doc. facendo panca piana ho iniziato ad avere fastidio alla spalla che mi va giù fin quasi al tricipite, questi esercizi potrebbero andare bene? Ovviamente sto evitando di fare sia letto Che spalle. Ho fastidio anche con semplici piegamenti. Grazie
È consigliabile in questi casi regolarsi in base all’intensità dei sintomi piuttosto che a fasi temporali prestabilite, in quanto vi è una notevole variabilità :)
Salve dottore. Ho dolore solo quando eseguo le croci, panca inclinata e la military press. Sento come se avessi un chiodo infilato nella spalla. Quando eseguo gli altri esercizi nessun dolore. Si tratta sempre del sovraspinato? Non vorrei che sia qualcos’altro e quindi magari che ci vogliano altri esercizi riabilitativi. Grazie in anticipo per la risposta 🙂 chiunque può dare il suo parere. Ogni risposta è ben accetta 🙂
@@fitnessposturale grazie per la risposta dottore 🙂 per caso può postare un link con il video di esercizi più indicati per il mio caso ? Grazie mille in anticipo
Ciao! Grazie per questo video. È possibile che questa patologia faccia riscontrare dolore anche in movimento di tirata? Tipo Australian pull up e gli sblocchi scapolare alla sbarra. Riscontro un dolore pungente ed acuto in corrispondenza dell'inizio del deltoide laterale
@@fitnessposturale ah ok, e perché? Il sovra spinoso concorre anche ad abbassare le scapole ed estendere l'omero? Oppure è un problematica che tocca anche il trapezio?
@@riccardociuffreda4530 il sovraspinato, così come il resto della cuffia dei rotatori, è molto attivo anche durante gli esercizi di tirata; motivo per il quale in caso di disturbi e processi tendinopatici questi esercizi possono risultare dolorosi
quindi rafforzando si può levare il dolore scusi dottore se ho fatto questa domanda ma ho fatto 10 giorni di fisioterapia ma non ho ancora ricevuto miglioramenti!
Tramite un percorso riabilitativo basato su esercizi (che potranno essere di rinforzo, mobilità attiva ecc..) e di un eventuale esposizione graduale ai carichi certamente si :) le tempistiche sono molto variabili, ma tendenzialmente 10 giorni sono ben pochi in questi casi, abbia pazienza :)
Buongiorno, ho un intervento programmato spalla dx x lesione ad un tendine del sovraspinato visto dalla risonanza. Ho dolore ed ho un versamento di liquido visibile ad una ecografia del tendine. Che tipo di preparazione posso fare per arrivare fra 6/9 mesi all'intervento? Grazie mille
Ciao, ho 65 anni, sono stata operata al sovraspinato dove mi hanno tolto un lungo lipoma, partiva da dietro il collo e si era inserito sotto la cuffia. Non posso fare fisioterapia perché per quella che passa la USL non ci sono posti disponibili e da privato, per me, costa troppo. Non posso alzare il braccio e se lo faccio ho delle trafitte fortissime al bicipite. Lavoro sempre, guido il bus, e puoi capire quanto sia importante per me la funzionalità degli arti. Quali esercizi mi consigli di fare ? Grazie mille
Buongiorno, può cominciare proprio dagli esercizi che vede nel video. Provi a cominciare dagli esercizi isometrici mostrati, se attualmente il dolore è molto elevato :)
@@luca1972asso prova a eseguire gli esercizi in modo graduale e progressivo partendo da un dolore che riesci a tollerare e che non peggiora nelle ore successive :) se necessario affidati a un professionista competente
Ciao..gioco a tennis..ed ultimamente non riesco a tirare su la pallina quando batto...il braccio non ce la faccio a stenderlo..possono essere utili questi esercizi? Grazie
Dottore buongiorno Io ho lesione al tendine Sovraspinato da due mesi ho anche dolore dal braccio fino alla mano Non capisco più se dipende dalla spalla o se dipende dalla cervicobrachialgia cosa posso fare. ?grazie
Quanto dovrebbe essere la percentuale del carico dalle prime fasi? Cioè, se prima del problema, alzavo (ad esempio) 10kg di 1RM, per i recuperi a quale percentuale bisognerebbe mantenersi?grazie.
È molto soggettivo e va stabilito in ogni singola situazione andando a verificare quale è il carico massimo che si riesce a tollerare evitando sintomi dolorosi che aumentano durante o dopo l’esercizio :)
Help! Io ho dolore alla spalla e braccio da 6 mesi, gli esercizi della fase 2 non riesco proprio a farli. Sono ancora in fase 1 o dipende dal fatto che ho una calcificazione tendinea?
Prova a eseguire per un po’ gli esercizi della fase 1 per poi passare alla fase 2 quando i sintomi saranno diminuiti :) tieni conto però che nel video si parla di tendinopatia del sovraspinato, per cui bisognerebbe prima indagare quale sia la possibile causa del tuo dolore :)
@@fitnessposturale grazie infinite! la diagnosi è stata proprio tendinopatia del sovraspinato, conflitto subacromiale con lesione del tendine e calcificazione tendinea..
Insieme a questi esercizi, cosa è meglio evitare completamente di fare e invece cosa è possibile fare anche di "altro"? Chiedo in quanto vorrei evitare di stra fare dopo un lungo periodo di stop
Dipende! Tendenzialmente in caso di tendinopatie la letteratura parla di una media di 12 settimane (con una corretta gestione e trattamento), ma è estremamente soggettivo
A me il fastidio si presenta solo se uso carichi bassi e altissime ripetizioni nelle alzate laterali invece se uso carichi alti e ripetizioni non superiori alle 20 non si presenta il dolore.
@@fitnessposturale Ciao, innanzitutto volevo ringraziarti per i miglioramenti che sto avendo alla mia spalla. Ho girato fisioterapisti e ortopedici della mia zona senza avere risultati effettivi, facendo cure con tecar, integratori ecc... sono fermo sportivamente da quasi 8 mesi per questa mia lesione parziale del sovraspinato, ormai stavo perdendo le speranze ma grazie a te finalmente sto uscendo da questo brutto infortunio. Comunque una volta arrivato alla fase 4, consigli 2 o più esercizi da effettuare tot volte a settimana o solamente 1? E quante volte consigli di allenare nello specifico la zona delle spalle? Ti ringrazio ancora una volta per la risposta ♥
Dipende che esercizi e con quale posologia. Se la sintomatologia lo permette si può fare, ma tendenzialmente se gli esercizi sono abbastanza impegnativi per quanto e riguarda il carico sul tendine è consigliabile lasciare del riposo
