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Cuando el pectoral mayor está demasiado tenso o acortado aumenta la cifosis dorsal y limita la expansión del pecho restringiendo la rotación lateral y la abducción del hombro.
Para estirarlo lo haremos lentamente, sin dejar de respirar y sin sobrepasar el límite de dolor placer. Lo podemos hacer de muchas maneras pero aquí nos vamos a limitar a dos de ellas.
Músculos estirados
Pectoral mayor, pectoral menor, y secundariamente Deltoides anterior, bíceps braquial, Coracobraquial, subescapular.
Ejecución
Nos ponemos frente a una esquina o una puerta y ponemos los codos en rotación externa apoyados en el marco por debajo de la altura del hombro para estirar las fibras bajas, a la altura del hombro para las fibras medias y extendemos los brazos para estirar las fibras superiores y el Pectoral menor. Avanzamos con la espalda recta teniendo cuidado de no forzarla arqueándola y sintiendo el estiramiento en los pectorales. Mantenemos entre 20 y 30 seg y repetimos 3 veces
Precauciones
El error más común es juntar los pies y dejarse caer hacia la pared, con esto lo único que conseguimos es tensar los pectorales mayores en vez de estirarlos.
Los movimientos siempre han de ser suaves, aumentar la intensidad siempre lentamente hasta llegar al límite de estiramiento sin dolor. En caso de sentir dolor dejar de hacer el ejercicio.
24 авг 2019
