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En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble muestran 3 entrenamientos para correr un 5k mas rapido.
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Опубликовано:

27 авг 2024

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Комментарии : 87

@PorPartidaDoble 2 года назад

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@medatem1155 2 года назад

Hola, me agrada mucho su contenido, estaría bien que hicieran un video acerca de todo lo que se debe saber respecto a frecuencia cardiaca, es decir, cómo tomarla, pulsaciones, etc. A veces tenemos relojes inteligentes pero no los sabemos usar 😐🇲🇽 ahora veré todos sus videos

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchísimas gracias por tus palabras y es una gran idea 💡 próximamente sacaremos un video al respecto! Te mandamos un saludo!!

@paolomaldonado3888 2 года назад

Gracias x compartir sus conocimientos También me gusta correr 5 km y me gustaría mejorar Mi tiempo es de 27 minutos Pondre en práctica sus consejos

@PorPartidaDoble 2 года назад

Estamos seguras que lo lograrás! Saludos!

@valentinagonzalez5503 2 года назад

Te funcionó?

@paolomaldonado3888 2 года назад

@@valentinagonzalez5503 buenas Así es me funcionó e mejorado yo entreno 3 veses a la semana miércoles viernes y domingo y e integrado sus consejos a mi entrenamiento lo que no hago es entrenamientos de velocidad Miércoles hago 6km 4 km continuos a un ritmo de 5:40 x kilómetro descanzo 2 minutos Y los 2 kilómetros restantes los divido 2 serie me tomo un descanzo de 2 minutos x serie y cada serie voy a 5:00 x kilómetro El viernes estoy haciendo lo mismo Y el domingo hago el fondo de 10 km a un ritmo tranquilo que incluye una subida de 300 metros y gracias a sus consejos Si e mejorado Yo hacía 5 km en 27: 20 Ahora lo estoy haciendo en 25:40 Ahora mi meta es bajar de 25 minutos Voy a mantener el mismo plan de entrenamiento Espero haberte ayudado

@jesuspalmar8739 2 года назад

Gracias, me han ayudado muchísimo. Corro distanciasas largas a trote suave y eso has me lo imaginé.. de nuevo gracias y mucho exito

@PorPartidaDoble 2 года назад

No hay de que! Nos da mucho gusto que te sirva 😊 saludos!!

@franklintorres8197 2 года назад

Excelente. Entrenamiento. Lo aplicare. Es decir, en mi caso en 5k el ritmo es 3:40 /km. Aplicando lo recomendado por uds. Enntempi seria entre 4:10 -20/km

@PorPartidaDoble 2 года назад

Asi es Franklin! Nos da gusto que te sirva el contenido! Saludos!

@CarlosPerez-nb6yy 2 года назад

Gracias por compartir. Todo suma. Saludos!!!!

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchas gracias Carlos! Saludos!!

@JorgeFlores-ip5nm 2 года назад

Muchas gracias por compartir sus conocimientos saludos desde durango

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchas gracias Jorge! Saludos a Durango!

@fabianvargas4544 2 года назад

Buenas noches...genial...gracias ...saludos desde 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchos saludos😊 y un abrazo hasta 🇦🇷

@fabianvargas4544 2 года назад

@@PorPartidaDoble 😘😘🇦🇷

@andresdelgado6271 2 года назад

La sencilles de campeonas las hace más grandes. Las admiro mucho. 👌🏻

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchísimas gracias Andrés! Te mandamos un abrazo!

@danielsoto007 Год назад

lo fusionare con mis entrenamientos de rugby😍😍

@alechaparro5588 2 года назад

Gracias chicas me están ayudando muchísimo!! Éxitos para uds.! Saludos desde Argentina

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchas gracias y te enviamos un abrazo hasta Argentina! 🇦🇷

@quirozantoine Год назад

Perodn pero ¿Qué son los alargues? 😅 No entendí cómo se hacen 🥺

@robertorobles3177 2 года назад

Hola soy practicante del running y nuevo en el canal. Saludos!

@PorPartidaDoble 2 года назад

Bienvenido al canal!! Te mandamos un saludo!!

@ivan.lenin.01 2 года назад

Felicidades por sus videos, soy corredor por afición y he disfrutado mucho sus consejos, saludos cordiales

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchas gracias! Nos da mucho gusto, saludos!

@esmeraldagutierrez7752 Год назад

Gracias, gracias, gracias corro grandes distancias...y aplicó lo qué dicen aplicó ritmo lento y después rápido

@PorPartidaDoble Год назад

No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos

@migdaliavazquez9788 Год назад

Saludos... Me gusta mucho el contenido de sus videos... Corría pero me dio Tendinitis en la rodilla y lo deje de hacer me gustaría mucho comenzar... Le agradezco el video de los ejercicios de rodillas los comenzé hacer a ver si las fortalezco...gracias, exito!!!

@PorPartidaDoble Год назад

Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!

@leonub1169 2 года назад

Voy a intentar hacer este plan 4-5x1k con tre minutos de descanzo y al final 10 minutos de trote suave, muchas gracias ,saludos

@PorPartidaDoble 2 года назад

Excelente! Nos cuentas cómo te va! Saludos!

@t1t0calderon 11 месяцев назад

Gracias por compartir la info!

@PorPartidaDoble 11 месяцев назад

No hay de que, lo hacemos con mucho gusto!

@robertojuarezsanchez6542 2 года назад

GRACIAS. SALUDOS DESDE LA MILENARIA CHOLULA PUEBLA

@PorPartidaDoble 2 года назад

Saludos Roberto, un abrazo hasta Cholula!

@javiermontalban6836 7 месяцев назад

No entiendo algo, ayer mismo corri 12 km en zona 4, media frecuencia cardiaca 150 pero si sensacion de esfuerzo era poca, me salio una media de 5:09 min/km. Algo no me cuadra, si se supone que zona 4 es velocidad, es decir, esfuerzo alto.... La series de 400m las tendria que hacer al mismo ritmo que esta tirada larga de 12 km....

@juanjosecruzmorales3987 2 года назад

Hola está genial este entrenamiento , pero sería mejor si lo dijeran en ritmo también por los que llevamos un poquito más corriendo ( bueno es sugerencia ) o esfuerzo esta bien entiendo lo que quieren decir .. Saludos …! Y un abrazo

@PorPartidaDoble 2 года назад

Hola Juan José muchas gracias! Si pensamos también en decirlo en ritmo pero eso variaría por cada persona ya que cada persona tiene un objetivo diferente en cuanto a sus tiempos, pero podemos incluir algunos ritmos en los próximos videos!! Saludos!! ☺️

@juanjosecruzmorales3987 2 года назад

@@PorPartidaDoble Muchas gracias ..bendiciones, mañana corro la carrera de Kardias ,gracias por sus videos son muy buenos por eso me suscribí , felicidades !

@jaquelinfalco4295 Год назад

Hola, yo estoy intentando correr 5km siguiendo sus plan de entrenamiento. Salgo 3 veces por semana, este ejercicio también lo puedo hacer agregando un día más de entrenamiento a la semana?

@mireyacarrera4911 11 месяцев назад

Hola muchas felicidades 🎉 una duda como seria la recuperación en el entrenamiento de tempo😅 muchas gracias

@luismendoza8784 Год назад

Hola saludos desde lima Perú, genial todos sus videos chicas uds son marvillosas, una pregunta, y 10k, seria la misma recomendacion ya que no hay mucha diferencia, gracias por sus respuestas. ;)

@morrizpaz810 2 года назад

yo hago 5 km en 24 minutos obviamente que para realizar ese tiempo tengo que meter intervalos rápidos en el transcurso del recorrido mi pregunta es ayuda aumentar masa muscular de los cuádriceps mientras se haga en el menor tiempo posible??'

@oficialintento1088 Год назад

No porque ya estas acostumbrando tu musculo solo ganara resistencia.

@morrizpaz810 Год назад

@@oficialintento1088 y si bajo los minutos????

@oficialintento1088 Год назад

@@morrizpaz810 sigue siendo lo mismo Lo unico que ganaras es resistecia para aumentar de masa necesitas cargar peso

@morrizpaz810 Год назад

@@oficialintento1088 de echo combino las dos pesas y corro

@oficialintento1088 Год назад

@@morrizpaz810 asi si se puede pero cambiar el ritmo solo aumenta resistencia

@migueltejeda444 2 года назад

buen video... no entiendo que son los alargues... que son subidas de velocidad progresivas???

@PorPartidaDoble 2 года назад

Hola Miguel! Así es, vas subiendo de velocidad progresivamente hasta llegar casi a tu velocidad máxima! Saludos!

@xavimagu 2 года назад

Gracias chicas👏🏼👏🏼🔋🔋

@PorPartidaDoble 2 года назад

No hay de que 😊 saludos!

@AlbertoD_ 2 года назад

Las tomas en el rompeolas salen genial donde es?

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchísimas gracias! Es en la playa Miramar en Tampico Mexico!

@eduardovascobahia6782 2 года назад

Hola saludos desde Perú 👍 bueno hace 2 semanas volví a entrenar hoy mis 5k está p 21,00 minutos estoy entrenando 6 x a la semana mí pregunta es cuántos días hago rodajes rutas y cuántos días hago series mí meta e correr sub 20 min os 5k hace mucho tiempo ya hice 5 k para 17 y 50 pero haora ya estoy más "viejo" dame una rutina que hago porfa mis 400 m está saliendo p 1min e 20 seg ayúdame Partida Doble.🥺👣

@PorPartidaDoble 2 года назад

Hola! Muchos saludos hasta Peru. Te recomendamos que hagas 1 vez a la semana series en pista los 400m esta Perfecto, puedes intentar ir reduciendo el tiempo de descanso. A que sean 30’ segundos de descanso entre cada 400. Intenta que sean 12 400s. Por otro lado al menos 1 día has rodaje largo, y 1 dia una corrida tranquila, también puedes hacer 1 día una sesión tempo. Tenemos aquí en esta página planes con tiempos objetivos en específico por si te interesan! porpartidadoble.systeme.io/planes5k Saludos!

@dilciaalmontealmonte1172 Год назад

Cómo lo haría es corrido 21 pero vine a los Estados Unidos y entreno sola como lo haría So voy para allá a correr la monumental 21:10 ca Contanza que debería de hacer entreno poquito aquí el frío a veces no me deja pero hago algunos caldo aquí

@victorchavarin6020 Год назад

Buenas tardes, un gusto Arely y Fany, tengo 2 preguntas sobre como entrenar para 5 km. 1era. Los 4 entrenamientos los debo hacer en la misma sesión, 2da. El nivel de las zonas a qué se refiere?, Gracias por sus consejos 👍

@marlonvasquez9617 Год назад

Es un entrenamiento por semana, las zonas se refiere a tu capacidad máxima 1 es 60, en este caso se trabaja en zona 3 ya que son entrenamientos al máximo

@alanangeles8974 Год назад

En el entrenamiento tempo, ¿cuál sería el ritmo de recuperación o a cuánto equivaldría? Gracias.

@PorPartidaDoble Год назад

El ritmo de recuperación puede ser caminando, saludos!

@emulsionadordepositroness5417 2 года назад

Gracias

@PorPartidaDoble 2 года назад

No hay de que!

@moisesjazard4960 Год назад

Cómo yo puedo entrenar 5k a velocidad si por dónde yo vivo son pura recta y lo más recta y lomas y las lomas son más grande cada vez que voy avanzando.. el recorrido que hago es de 8k entre ida y vuelta

@gerardoBRun 2 года назад

Gracias por la infromación , genial. Tengo una confusión , ejemplo si mi ritmo para maratón es de 4::50 min x km el entrenamiento en tempo es ir más rápido qie esos 4:50? es decir a 4:30 aprox?. Para el caso de 21 km si el ritmo es de 4:30 min x km el tempo para éste caso es de 4:15 min x km aprox?, para el caso de 5 km si el ritmo es de 4 min x km el tempo sería a 3:30 min x km o 4:30 min x km. Mil gracias (nota: la confusión es que el tempo lo venía haciendo más rápdo que el ritmo objetivo)

@PorPartidaDoble 2 года назад

Hola Gerardo! El tempo vendría siendo agregarle unos 30 segundos a tu ritmo objetivo en este caso si tu ritmo de 5k es de 4:00, tu ritmo tempo sería en 4:30. O bien agregarle unos 15 segundos a tu ritmo objetivo en 10k. Sería un poco más suave que tu ritmo de carrera ☺️

@gerardoBRun 2 года назад

mil gracias . La confusión es por que yo entreno para maratón y creo que difiere el tempo dependiendo de la distancia a entrenar. En el caso de Maratón si mi ritmo objetivo es de 4:50 el tempo es 4:30, para éste caso es más rápido que el ritmo de maratón.. Gracias

@camilocordoba7854 2 года назад

excelente video. Muy oportuno. Cuantas veces a la semana esta rutina? gracias

@PorPartidaDoble 2 года назад

Muchísimas gracias! De preferencia hacer 1 de estos entrenamientos por semana! Saludos!

@ginecologia1 Год назад

Hola.. son de Tampico Tamps?.. las acabo de conocer por YT y me han ayudado mucho.. gracias saludos 😊

@PorPartidaDoble Год назад

Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!

@026Silvia Год назад

Hola!si mi ritmo tempo es de 6:30 6:45,el ritmo de recuperación cuál sería?

@sergiofigueroa9854 Год назад

Me recomiendan una aplicación que sea exacta para marcar el ritmo de carrera y así poder trabajar en pasadas porfa

@PorPartidaDoble Год назад

Te recomendamos un reloj especial para correr, el Garmin forerunner 245 y 255 son muy buenos! Saludos!

@isaackhunter8114 4 месяца назад

Que son alargues?

@PorPartidaDoble 4 месяца назад

son como zancadas o sprints, corres alrededor de 15 segundos empezando de menos a mas hasta llegar al 90% de tu velocidad maxima y mantienes durante 15 segundos. Descansas 1 minuto y repites otra vez. Saludos!