Evde 2 Dumbella Tüm Vücut Çalışma Programı ( Two Dumbell For Home All Body Training ) 

0:08 Omuz Bölgesi için, 1:22 Göğüs Bölgesi için, 3:49 Sırt Bölgesi için, 5:09 Ön Kol Bölgesi için, 6:19 Arka Kol Bölgesi için, 7:47 Karın Bölgesi için, 8:51 Bacak Bölgesi için,

Valla reis saatlerden öğretici video arıyorum..hep saçma sapan lisanlar,kelimeler,hareketler!!! Bu kadar basit şekilde anlatman Harika.Takipçimim...

İlk defa samimi bir kanal görüyorum. Hareketler basit ve çok net anlatılıyor. Dahası baktım yorumlara tek tek cevap veriliyor

Amacı spor yapmak olan, müsabakalara katılmak gibi derdi olamayan arkadaşlar için çok güzel bir antrenman, maddi durumu salonlara yetmeyen kişiler için çok ideal. haftada en az iki kere yapılıp diğer günlere de fitness ve kardiyo eklenirse mükemmel sonuçlar elde edilir.

Bu karantina döneminde çok iyi geldi hocam teşekkür ederim 🙏

omuz: dumbell shoulder press 4x12 dumbell lateral rise 4x12 göğüs: dumbell chest press 4x15 dumbell chest fly 3x12 pullovers 3x15 sırt: dumbell row 4x12 dumbell paralel row 4x15 ön kol: dumbell curl 4x15 dumbell hammer curl 3x15 arka kol: dumbell triceps crusher 4x15 dumbell kickback 4x15 karın: crunch 4x25 alternating leg ups 4x25 bacak: single dumble squat 4x15 dumbell lunges 4x12 dumbell calf rise 4x15

İlkdefa adam gibi anlatan hangi hareketin nereyi çalıştırdığını cok fazla bilmişlik taslamadan yabancı terim kullanip kafa dagitmadan anlatıman çok akıcı ve akılda kalıcı olmuş. teşekkürler abone oldum

Full body için temel ve orta seviyeye göre hem en iyi anlatıcı hem de en iyi program sizinkisi 2 aydır çok iyi geliştim. Bütün hareketler her yerde var fakat birleştiricilik ve anlatım ile çok bilgilendigimi düşünüyorum. Ayrıca çok teşekkür ediyorum. Umarım farkınız anlaşılır. Saygılarımla.

5 aydır onlarca video izledim, makale ve kitaplar okudum ve görsellere baktim.Hareketleri '' nasil yapılır'' baslikli videolar izleyerek,anlatilanlari uygulayarak dogru teknikle yapmayi SABIRLA;agirlik altina girmeden ve sonra 5 kg agirliklarla baslayarak oturtana kadar ogrenmeye calistim.Amacim videodaki arkadaslar kadar gelismek değildi.Kendimi formda ve zinde hissetmek idi.Inanmayabilirsiniz ama 5 kg agirliklarla ve 3 antrenmanda bir 2.5 kg arttirarak sindire sindire hem hareketleri ogrendim, hem de hic bir zaman sakatlanmadim.Kaldi ki omuzumdaki platin cikali 1 yil olmustu. Kilo alinca göbeğe gidiyor, ust ve alt kismimin zayifligindan, yandan bakinca patates gibi gorunuyordum. Simdi gogsum önde ve dolgun,karnim gogsumden önde durmuyor.omuzlarim yuvarlak, trapezlerim sifir yaka thirt giymeme engel, triceps agirlikli kol calismam neticesinde kollarim saglam gorunuyor ve kendi adima uc önemli hareketi:squat, deadlift ve bench pressi mutlaka yapiyorum. Haftada 3 gun uyguluyorum ve eksik gordugum noktalara izole hareket ekliyorum. Ekipmanlarim ise halter seti,agirlikli bench pres sehpasi, direnc lastigi ve barfix demiri. Basladigimda boyum 185cm,kilom 83 idi. Simdi 90 kiloyum ve boyum 188 cm. Aradaki 3cm boy farki dik durarak, bunun icin egzersizler yaparak ve bu egzersizleri sirt kaslarimi gelistirip destekleyerek başardım .masa basi iş yapıyor ve cep telefonu kullanimindan omuzlarınız ice dogru duruyorsa bunu duzeltebilirsiniz. Fazlasini istiyor muyum? Aslinda hayir. Amacima ulastim, simdi tek derdim bunu koruyabilmek. Isinmadan, esnemeden asla baslamadim ve antrenmanim bitince bunu tekrar ettim. Her spor sonrası iliktan az daha sicak su ile dus aldim. Sağlık sorunum olmasin diye yaklasik on yildir toplasaniz 5 kutu kola icmemisimdir, kizartma, fast food, gofret , cikolata, hazır meyve suyu vb gidalardan yasam tarzim olarak zaten uzak duruyorum. Sekeri bırakamıyorum ama her caya maalesef 1 kup şeker atiyorum. Soylediklerimi asla yapin demiyorum ama ne istediginizi bilin. arastirin,ogrenin,sonra uygulayin.Böylece program falan arayisiniz da kalmiyor.tavsiye isterseniz eger;buyuk kaslari calistirin,ardindan kucuk kaslari. 5x5 antrenman programını inceleyin,o hareketleri ogrenin ve isterseniz uygulayin. 5x5 programinin set ve kg arttirma kısmını kendinize uygun sekilde yapin.buyuk kas gruplarini calistirirsaniz kucuk kas ve izole hareketrde cok zorlanmaz ve sakatlanma riskini azaltirsiniz. Sahsen tum vucut+izole bir kaç hareket yapip;yeni antrenman gununde aynisini ama karistirarak yapiyorum. Beslenmenize dikkat edin. Isinin, düzenli uyuyun. Yasam sekliniz olsun. Merak edenlere yaşım 32. Saglikla kalin, sevgilerle...

Bir sürü video izledim ama adam hem basit hem de seri anlatmış, tek tavsiyem keşke ısınmadan başlamayın deseydiniz hocam, (ısınmak için 30 saniye high stepping ve 30 saniye jumping jacks tavsiye ederim) birde yeni başlayan yada kondisyonu iyi olmayan arkadaşlar için 1 gün için de full body aşırı yorar hatta sakatlık bile olabilir, şahsen ben 3 güne böldüm, 1. gün Omuz-Göğüs-Sırt 2. gün ön kol-arka kol 3. gün karın ve bacak, 1 gün off sonra devam, kasların gelişmesi için dinlenmeye de ihtiyacı var + beslenmeye de dikkat etmek gerekiyor. Off olan günlerde sadece cardio yapıyorum (4-5 km tempolu yürüyüş) ki vücud bi şekilde diri kalsın diye. Başlamadan 1 saat önce sade şekersiz nescafe veya filtre kahve içerseniz hem enerji verir hem de yağ yakar. Herkese başarılar 😊

Ya kaç haftadır aradığım video birinde tek dumbbell birinde tüm vücut yok çok teşekkür ederim hocam çok düzgün anlatiyosunuz. 🙏🏻

Hocam yeni başladım. Malum evdeyiz. Ve cok sade,net,harika bir anlatış. Çok teşekkürler.

şu program sayesinde sporu sevdim resmen :) daha öncesinde direkt salona gitmiştim abartı hareketlerle gözümüzü korkuttular sabaha zar zor uyandık tabi yarım bıraktım . 5 kg ile başladım 3 haftadır günaşırı devam ediyorum böyle güzel bi program hazırladığınız için teşekkürler..

Yeni dambıl halter seti sipariş verdim, nasıl çalışacağımı hiç bilmiyorum bu video çok İyi oldu.

Ömer abiyi nerdeyse 10 yıl önce Facebook üzerinden görüp iletişime geçmiştim sıfır ego aşırı bilgili ve çok mütevazı bi adamdır kendisi hiçbir ücret beklemeden detaylı bi diyet listesi ve antrenman programı hazırlamıştı bana ki o zamanlar sanal özel PT ler yoktu bile piyasada şimdi RU-vid da görünce duygulandım saygılar abi

Bu karantina döneminde evde antrenman için bir ton videoya baktım hep değişik değişik kelimeler lafı uzattikca uzatmalar. Bilmiş bilmiş hal ve hareketler ortada anlaşılabilir desen yok ve sonunda senin videoya denk geldim reis harbiden adamsın. Lafı uzatmadan güzelce anlatıyorsun harbiden de etkili bir program bir süredir yapıyorum etkisini gösteriyor.

Hocam tam benlik bi program çok teşekkürler hayatta başarılar.

Vücudu ham biri bu kadar hareketi aynı günde yaparsa ertesi gün acillik olur. En iyisi bölge bölge ayırıp farklı günlerde yapmak. Ham vücut birden yükün altına girince özellikle göğüs bölgesinde şiddetli ağrı oluyo bilginize.

Cok guzel program cok tesekkurler. Tek seferde 26-28 setin ustune cikilmamasi taraftariyim. O yuzden programi 2ye bolup (omuz-sirt-triceps bir gun gogus-pazu-bacak diger gun ve karin her 2 programa da dahil) veya tek bolgeyi max 5-6 sete indirerek (ornegin bacak icin dumbell lubges 3, dumbell calf rise 3, squat olmaksizin) toplamda 28 seti gecmeyecek sekilde uyarlamak daha verimli olacaktir. 2 gune bolme durumunda 2 gun idman 1 gun dinlenme. Tek gun tum vucut durumunda 1 gun idman 1 gun dinlenme.

Şimdiye kadar izlediğim en net kısa ve öz anlatım,çok teşekkür ederim.

Şuana kadar gördüğüm en sade ve en güzel video net.

Çok beğendim. Ben spor salonuna gidiyorum. Çok faydasını da görüyorum. Fakat spor salonunda spor aletleriyle yaptığım tüm hareketler iki dambilla da yapılıyormuş. Bu hareketleri deneyeceğim. Çok teşekkür ediyorum hocam.

sana tesekkür ederim abi ya kısa ve net anlatmıssın okadar angut antrönör bos yapıp spordan soğuttu beni aaama bu video gercekten bilgilendirici

Çok faydalı oldu 2 hafta çok güzel değişim aldım bide öğle yemeğinde yulaf süt yumurtalı bir omletle ödüllendiriyorum müthişsim

Arkadaşlar şu konuda dikkatinizi çekmek isterim. Hareketleri hızlı hızlı yapmayın. Bu videodaki gibi hareketi yaptıktan sonra geri indirirken yavaş yavaş indirin ki kaslarınız gerginlik kazansın.

Tam aradığım video valla ya like attım yorum yaptım abone oldum:)

Hocam ufak bi detaylandirmada bulunmak istiyorum, Eger ki evde agirlik idmani yapiyorsaniz kesinlikle yalinayak yapilmamasi gereklidir , temiz spor ayakkabisi giyilmesi şarttir çunkü topuk tarafinda diken oluşmasi ve tarak tarafinda zedelenme her agirlik kaldirildiginda zarar goruyor

Kral milyon tane video gezdim boş muhabbet yapıyorlar, işin biyolojik kısmına giriyorlar, garip garip terimler kullanıyorlar. Ama sen adamın dibisin daha sade ve açık anlatılamazdı zaten bu videoyu yeni başlyanlar veyahut bilmeyenler izler detaya girmeye gerek yok en doğrusunu yapmışsın daha güzeli çekilemezdi. Bence güzel bir prodüksiyon kur ve bu işe devam et tutar işin. Allah işini rast getirsin seviliyorsun.

0:20 0:54 1:38 3:08 4:10 4:50 5:25 5:55 6:35 7:07 8:10 Arkadaslar bunu kendim icin hazirladim videoya girip hizlica bulabileyim diye yorumun altina gelip sunu unutmuşsun bunu yazmamişsin demeyin thx

Çok faydalı oldu.Allah razı olsun ilk defa bu kadar güzel ve hoş anlatım bir video izledim

geçen gün ağırlık sehpası aldım geçmiştejn gelen bi spor geçmişim var uzun zaman geçtiği için insan unutuyor herşeyi video işime yaradı valla.

Helal olsun çok öğretici ve güzel bi anlatım sıkılmadan videoyu hepsini izledim tesekkürler.

Çok güzel bir anlatım bravoo teşekkürler

şu dıslıke atanlardan nefret ediyorum adam güzelce anlatıp yapıyor neyi beğenmiyorsunuz

Evimde 4 adet [3 kg 5 kg] dubella 1 bench sehpası ve mat vardı. Ne yapabilirim derken, tam istediğim hareketleri mükemmel bir anlatım ile buldum. Teşekkürler..

On numarasın kardeşim saol 45den sonra spora başlattın beni.

Fit bir vucut icin iyi hocam elinize saglik öyle davar gibi olmaktan iyidir 😊

ne kadar sürede etkisini görürüm ve bu programı uygulamadan önce protein tozu kullanmalımıyım ?

Başarili yararli bir vidoyo olmuş herkesin rahatlikla.anliyacagi ve evde yapabilecigi egzersiz ...

Çok ama çok teşekkür ederim spor salonları hem pahalı hemde vardiya çalıştığım için vakit olarak sıkıntı oluyordu bende Bench sehpası ve ağırlıklar aldım dumbel aldım boş odam vardı orayı salon gibi yaptım AB wheel aleti aldım oda çok etkili şimdi evde çalışıyorum bu şekilde komple eğitici video benim için müthiş oldu sevgili hocam her çalışmadan sonra 4setten 12 tane de sınav çekiyorum tekrardan teşekkürler Allah razı olsun

Hocam, bu programınızı yeterli protein alarak 2 ay düzenli olarak uyguladığımız zaman gözle görülür bi değişim elde edebilir miyiz? Teşekkürler.

Hocam 3 sorum var öncelikle yeni başlayan olarak kaç kg ile başlanmalı ve ne kadar süreyle ağırlık arttırılma? Isınma hareketleri yapılmalı mıdır? Haftada kaç gün yapılmalı ve 1 ay düzenli olarak yapıldığında ne gibi bir değişim olur?

Bu hareketleri 6 ay boyunca yap baba güzel estetik bir vücuda sahip olmak mümkün çok iyi bilgilendirici ve dürüst bir video olmuş goril gibi gezmenin âlemi yok

Sondan bir önceki yürüme antrenmanında dambil ile ilk adımı atıp çömeldim, bir daha geri kalmamadım. Emeğine sağlık dostum çok işimi gördü. Like attım abone oldum

Hocam dambil agirliklarini ne zaman arttirmaliyim bu programi uyuklarken ve suan 4 4 toplm 8 kilo kaldiriyom arttirirsam ne zaman kac kilo arttiriyim ?

Hocam her turlu yoruma cevap veriyorsunuz basarilarinizi devamini dilerim benim 1 sorum olucak bunu hergun degilde 1 gun arayla yapsak faydasi olur mu tesekkurler

Birçok videoya baktım fakat bu videoda tamda aradığım gibi bir çalışma anlatmışsınız. Sadece 2 dumbell' la tüm vücut hareketlerinin yapılmasını çok pratik ve etkileyici buldum. Şimdi 2. günüm azimle yapmaya devam edeceğim. Bu arada kimse bir iki kere deneyip sonra neden gelişmiyorum, bu iyi bir program değil falan demesin ilk seferde tabiki bi değişme göremeyebilirsiniz bunun bir süreç olduğunu unutmayın. HERKESE BAŞARILAR.

Tevazunuzdan dolayı kutluyorum. Saygılar sunuyorum. Emeğinize sağlık..

Yaşım 36 ve 5 sene önce belimden bir operasyon geçirdim ve şuan belimde 6 tane platin var,çok uzun yıllar kickbox yapmıştım ve baya sağlam yağsız bir vucudum vardı ama geçirdiğim operasyon özelikle bacaklarımda kas erimesine neden oldu ve baya zayıfladı,üst bölgede ise yağlanmalar oldu.vudumu yeniden şekile sokmak için ağırlık sporuna başlamak istiyorum ama benim için bir sakıncası olurmu?Daha önce birkaç salonda hocalar ile yüzyüze görüştüm bana bir sorun teşkil etmeyeceğini ona göre program hazırlayackalrını söylediler ama bana pek inandırıcı gelmediler sonuçta onlar aynı zamanda işletmeci getireceğin aidata bakarlar.siz cevap verirseniz sevinirim ama bu konuda fikri olan arkadaşlarda lütfen yorum yapabilir.

iyi günler. bu haraketleri 1 gunde mi yapicaz kol omuz arka kol sirt vs. Gün gün bolucezmi

Adam evde 2 dumbell la yapılacak herşeyi göstermiş, belki aralara bi kaç hareket daha eklenebilir ama bunlarda yeterli ve gayet güzel...

Mükemmel ötesi, sade ve etkili bir anlatım. 5 haftadır deniyorum çok guzel bir sonuç aldım

Abi selamlar ben vücudu ikiye böldüm 1 gün göğüs omuz kol falan 2.gün de karın ve bacaklar 3.gun ise dinleniyorum doğru mudur?

Ben yeni başladım bunları güne bölüp çalışsam Olur mu bölgesel olarak yani

gercekten cok tesekkur ederım bu benı 3 ay goturur , serının devamını cekersen cok daha ıyı olur hocam

Teşekkürler, yalın, keyifli ve son derece eğitici video için. Beslenme nasıl olmalı günlük? Karbonhidrat, yağ, protein ne kadar alınmalı? Evde beslenme programı videosuda yapsanız muhteşem olur.

5:43 Devam (NOT)

eyvallah

Seni tuttum abi.Önerilerini kendi program listeme ekliyorum..

Abi çok güzel bir anlatımın var zaten evde başlamayı düşünüyordum bu videon sayesinde hemen harekete geçiyorum kaydettim teşekürler abi.

Ya arkadaşlar dumbell ile evde çalışarak hayvan gibi olmayı beklemeyin tüm heryeri çalıştırabilir fakat hep aynı egzersizler bir süreden sonra kasları yeterince yırtmaz ha bu arada arka bacak yok burada squat ön bacak ve kalça

Abi adam evde demiş evi spor salonuna çevirmiş

Hocam Allah rızası için devam edinnnnn 👍🏻

Belimde fıtık var hocam. Bu hareketleri yapıp üzerine de dinlenme niyetinde yerde fıtık egzersizleri yapıyorum hem kas hem iyileşme ikisi bir arada yağ gibi gidiyor

Hocam Merhaba Benim yaşım 12 boyum 1.54 kilom 56 2kg dumbellarla çalışsam göbeğimi birazda olsa kaybedebilirmiyim

Video çok basarılı evde iki adet 5 kg dambulum vardı zaten haftada 3 kezde yüzmeye gidiyorum gitmediğim günlerdede bunları yaparak iyi bi vicut yaparım inşlh

Hareketler çok doğru, duruş pozisyonu çok iyi sadece hareketler biraz daha yavaş yapılmalı arkadaşlar.

Sifreyi unutmamissiniz hocam bravo :D Hâlâ aktif yorumlarinizi goruyorum cok kral adamsiniz .d

Hocam bende dambıl ayrıca halter seti de var hocam evde halter le full body gibi bir program oluşturabilir misiniz bende şu program var Hareket 1. Barbell Squat 2 set, 5-8 tekrar 2. Hareket Barbell Bench Press - Medium Grip 3 set, 5-8 tekrar 3. Hareket Bent Over Barbell Row 3 set, 5-8 tekrar 4. Hareket Dumbbell Shoulder Press 3 set, 8-10 tekrar 5. Hareket Barbell Curl 2 set, 8-10 tekrar 6. Hareket Weighted Bench Dip 2 set, 10-12 tekrar 7. Hareket Side Lateral Raise 2 set, 10-12 tekrar

Video için çok teşekkür ederim. Sade, net, ve öğretici olmuş.

adamsın evde kendini geliştirmek isteyenler için tam aranan video

Genelde senin hareketlerini ve egzersizlerini evde calisiyorum cok faydasini gördum saolasin tesekkurler :))

Emeğiniz için teşekkürler,çok sade ve bir o kadar da faydalı bir video olmuş.

Çoğu hoca kalf hareketi vermez bu adam isi biliyor

İnanılmaz iyi ve faydalı bir paylaşım. Allah senden razı olsun abim benim.

yaklaşık olarak 2.30 saatte tamamladım antenmanı güzel video olmuş elinize sağlık

Cok guzel bir anlatim olmus. Tebrikler. Videolarin devamini bekleriz...

Hocam hareketleri çok hızlı yapıyorsun biraz daha yavaş yapıp indirirkende dahada yavaş yapıp kasa baskı yapsan daha iyi olur senin ve takipçilerin için.

1.gun gogus ,biceps 2.gun omuz triceps 3.dinlenme 4.gun sirt 5.bacak karin bu sekilde olursa daha faydali olur buyuk kas grubu kucuk kas grubu seklinde

Çok güzel anlatmış sıniz bende baslayacagim

Ben başarılı buldum videoyu. Ben zaten hepsini yapıyorum bu hareketlerin gerçekten etkili bir antrenman.

Hocam hakkını veriyorsunuz helal olsun cidden çok güzel bir antreman başarınızın devamını bekliyorum karantina zamanımda bana çok yardımcı oldu 😍❤️👑

Karşılık beklemeden insanlara her yerde bulabilcekleri hareketleride olsa Uygun bir dille gösteren Kaliteli İnsan.

Resi bu dediklerini daha fazla yapabilirmiyiz Mesela 4 set 15 kere demişin ben bunu 5 set 20 kere yapsam olurmu?

168 boy 70 kilo İlk gün yapıldı.Çok zordu canım çıktı 😄😄.Bazı harektileri az yaptım buna rağmen çok yoruldum.Bu sporu yaptığım her gün yazacağım

Cok guzel program tesekkurler

Harika açıklamışsın, eline koluna yüreğine sağlık.

Evde egzersizi en guzel anlatan adam. Video harika olmus. Birde o spor aletleri olmadan evde nasil yapabiliriz bi video cekerseniz tadindan yenmez. Ben simdilik 5 litrelik su ve 1 bucuk litrelik sularla yapiyorum. Bilmiyorum faydasini gorurmuyum

bu gun omuz calisiyim dedim omzumu sakatladim 😩

Hocam yan karın kaslarını atladıkmı.yoksa benmi kaçırdîm .yardimci olursanız sevinirim.yorumunuzu bekliyorum

Eski Yunan'da sürekli program değiştirerek mı çalışıyolar ne spor salonu tasvirleri ni görüyoruz adamların stroidsiz ne yapabilirlerse onu yapmışlar durmadan aynı program çalışmış adamlar

Çok eğitici değerli bir video 👍 BFT ye teşekkürler.

Bu gün 3. Günüm yarın olmezssem ya da önemli bir şey olmazsa 4. Gün notunu bırakmak için gelecegim❤

güzel çalışman için teşekkürler kardeşim.

Aynısını yaptım sayenizde kasık fıtığı oldum, ameliyata girecem sağolun

tam benim geleceğimi görüyorum kendim evimde spor salon aletler koy üff calıştır vücutu :D

Valla abi çok sağol,çok güzel bir abimize benziyorsun başarılarının devamını dilerim abicim👍🏻🤲🏻

1 ay spor salonuna gittim. İş saatleri yüzünden bıraktım. Spor salonunda makinelerde yaptığım hareketlerin hepsini dambell ile yaptı. Helal olsun güzel video olmuş. Bir tek sorum olcak tüm bölgeleri bir gün de mi yapalim, hangi bölgeleri aynı günde yapalım onuda söylerseniz güzel olur hocam

Emeginize saglik.cok faydali gorunuyor..abone oluyorum..yarin basliyorum insallah..tek bir sorum olcak..siz su anki halinizi evde bu hareketlerlemi yaptiniz?

Gögus anatomi benim tipden assa dogru biraz pek sevmiyorum yağlı gözüküyor Başarılar 👍