Sırasıyla 1.Tur Push ups Dumbell high bent over row Dumbell lateral raise Dumbell bceps curl Dumbell triceps extension 2. Tur Dumbell chest fly Dumbell bent over row Dumbell shoulder press Dumbell hummer curl Chair dips
Dostum olayı anlayamadım. 1. turda push ups ı 3 tekrar mı yapıyoruz? yoksa hepsini tek tek üst üste mi yapıyoruz? Benim videoadan anladığım her hareketi tekrarsız peşpeşe yaptı. ardından 2. tura geçti ve o hareketleride tekrarsız üstüste yaptı. Video basında 3 tur dedi ama 2 tur döndü antremanı bıraktı???
@@Sipsimm Her hareketi gücün tükenene kadar yapıp diğer harekete geçiyorsun. İlk 5 hareketi 1 tur yaptıktan sonra 1 dakika dinlenip aynı hareketleri 2 tur daha yapıyorsun. 3 turu da bitirdiğinde diğer 5 harekete geçiyorsun. Aynı mantığı o hareketlerle uyguluyorsun.
Sayın hocam, bu ülkenin sizin gibi sporculara her zaman ihtiyacı var. Aldığım dumbell ı kullanmayı öğrenmek için bir çok video izledim kasıntılık et reklamı hemen hemen hepsi, sadece sizde gördüm bu alçak gönüllü bu saygın tavrı cizginizin bozulmayacagini biliyorum ve gençler icin gercek bir örnek oluyorsunuz sizi yürekten kutlarım.
Hocam naifliginiz kibarliginiz kişiliğiniz en az vücudunuz kadar güzel lütfen bu tarz evde yapabileceğimiz antremanlara daha fazla yer verir misiniz şimdiden teşekkürler
Arkadaşlar omuz antrenmanı göğüs antrenmanı fark etmez antrenmandan önce mutlaka ısının geçen hafta omuz antrenmanından önce ısınamadım ufak bir harekette sakatlık yaşadım dikkat edin kendinize
Göğüs yapıcam omuzu ısındırmaya gerek yok falan da sakın demeyin bizzat başıma geldi Dumbell fly yaparken omuzu incilttim 3 hafta da zor eski haline geldi
hocam sızden allah razı olsun dedıgınız şeyleri 2 set olarak 2 gun yapıp 1 gun dinleniyorum vucudumda gozle gorulur aşırı değişim oldu ozellıkle sırtım ilkdefa spora boyle teşviklendım boyle heveslı yapıyorum tamamen bu hareketlerı yapıyorum bu hareketler dısında baska bır hareket yapmıyorum 6 kılo aldım ek olarak cok tesekkur ederım hocam sızle gorusme konusma sansım ınsallah olur.
HOME WORKOUT -1 (GÖĞÜS-SIRT-OMUZ-ÖN KOL-ARKA KOL ) 1.EVRE 1. Push up (max tekrar ) 2. Dumbell back rowıng 3. Dumbell lateral raise 4. Dumbell bıceps curl 5. Dumbell Triceps extensıon ÖNERİ ---- A)Egzersizler arası 10sn dinlenme B)5 egzersizi tamamlayınca 60 saniye dinlenme yapabilirsiniz Ve toplam 3 tur egzersizleri dön C) Tekrar aralığı 20-25 tekrar 2.EVRE 1. Chest dumbell fly 2. Bent over dumbell row 3. Shoulder dumbell press 4. Hammer curl 5. Triceps dips ÖNERİ ---- A)Egzersizler arası 10sn dinlenme B)5 egzersizi tamamlayınca 60 saniye dinlenme yapabilirsiniz Ve toplam 3 tur egzersizleri dön C) Tekrar aralığı 20-25 tekrar !!!!!!!! Antreman Bitti !!!!!!!!!
Bir seneden fazla düzenli olarak, spor salonunda fitness çalışıyordum.salonlar kapandıktan sonra orhan yılmaz hocanın evde yaptığı antremanları örnek alarak covid-19 dan dolayı ben de evde çalışıyorum çok güzel gelişmeler oldu, yaşım bu arada 63 ,spor geçmişim var amatör olarak, sağolasın şampiyon Orhan hoca, selamlar...
İşte bu diğer videoları adam sehpayi koymuş anlatıyor evde yapılacak hareketler.diyor kaç kişide sehpa var.orhan hocam teşekkürler elinize sağlık video budur 👍
Hocam şu camiaya maal olmuş ender adamlardan birisiniz. Sizden ricam bizi bu bilgi ve deneyimlerinizi o güzel diksiyon, ses tonu ve mimiklerinizle anlatmaktan bizi mahrum bırakmayın. 👍🏼
Hocam muhteşem bi anlatım tarzınız var gerçekten mükemmel bu zor geçen evde korona günlerinde evde yatmayıp bu programı yapmaya karar verdim teşekkür ederiz
Olay bu Hocam özlemişim sizi..çevirip çevirip izleriz.Allah razı olsun..Ne desek az olur..bu tecrübeleri bizle paylaştığınız için çok çok tesekkurler..🙏💪💪🏿
Tam da egzersize baslamadan once geldi bu video nuz. Cok super oldu. Bu tarz evde sadece dumble ile daha cok video lariniz olursa cook harika olur. Tesekkurlerr
Valla hocam evde şu ana kadar gösterilen ve rahat yapılabilecek en güzel program & video olmuş elinize sağlık ancak arayı bu kadar açmayın :) birde bu zamanda vücut direnci için tavsiye beslenme ve takviye ne kullanıyorsunuz ? Teşekkürler :)
hocam bu arada bu antremanı bugünden itibaren uygulamak istiyorum ..gün aşırı yapmak mantıklı olacak gibi..tek sormak istediğim ne kadar sürüyor? 1 saati aşar gibi değil mi?
Hocam emeklerinize sağlık, evde kaldığımız bu günlerde ilaç gibi geldi. Sadece aynı ağırlıkla sırt ve göğüs için hafif gelen dumbell, omuz için ağır geliyor :) Özellikle lateral raise'ler olacak gibi değil bende :)Tekrar teşekkürler :)
egzersizi çok beğendim. hem kısa hem etkili. ancak ben normal hayatta egzersiz yapan biri değilin, bu yeni başlayanlar için uygun mu. çok kas kütlem yok belirtiğiniz ağırlık önerileri yeni başlayanlar için de geçerli mi ?
Hocam direnc bantlari ile yapabilecegimiz egzersizlerle ile ilgili bir video yapabilir misiniz?(Omuz Sirt Kol Gogus gibi her bolgeye 3 4 hareket gibi.)
Hocam merhabalar videonuzu dün izledim ve bugün uyguladım, etkili ve faydalı olduğunu farkettim. Videoda gösterdiğiniz 10 hareketi sırayla 3 set 15 tekrar şeklinde haftanın 2 günü uyguluyordum ama bundan sonra sizin gösterdiğiniz gibi uygulamaya karar verdim. Kısaca sormak istediğim haftanın kaç günü uygulamalıyız sizin gösterdiğiniz şekilde. Bir gün çalışma bir gün dinlenme olacak şekilde haftanın 3 günü uygularsak olur mu acaba. Bu arada kanalınıza da abone oldum selamlar
Hocam paylaşımınız için teşekkürler, yalnız bir sualim var.Bu antrenmanın amacı anladığım kadarıyla maksimum pump ve yağ yakımını destekler nitelikte.Bazı bölge için ağırlık hafif gelirken diğer bir bölge için ağır gelebiliyor.Tak çıkar yaparak tamamlasak sorun olur mu?
Orhan abim ALLAH CC razi olsun. Ben salonlar kapanmadan önce 5 ay olmuştu başlayalı ; Şimdi evde 2 adet 10 2 adet 7.5 kg var sabit dambel 2 side. 100 kg 1.90 boy. Tavsiyen varmı abim proram olarak senden rica etsem. Bu işin ilmini ve hakkını veren benim gözümde tek adam sensin. ALLAH cc emanet abim cevabını bekliyorum.
hocam barbel row veya dumbell row yaparken sırtın en alttaki kuyruk sokumuna doğru olan küçük kasta sağ taraftakinde çekme oluyor acaba fıtıktan şüphelenmeli miyim biraz kilo var boya göre göbekten kurtulursam düzelir mi lordos olabilir mi bu ayakta durunca uzun süre orayı esnetme ihtiyacı hissediyorum
