Exemplo de dieta de 3500 calorias

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Confira esse exemplo de dieta de 3500 calorias.
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Tabela masculina:
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

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Опубликовано:

23 июн 2024

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Комментарии : 62

@LeandroTwin Месяц назад

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@joao_tunes Месяц назад

1:16 Essa dica é ouro kkkjakkk

@adrianapcsp Месяц назад

Vejo profissionais dando aula para si mesmos. As explicações do Leandro são técnicas porém de fácil entendimento. Adoro! 👏🏻

@nazaluz475 Месяц назад

Vc e um mestre. Se puder gostaria de fazer um vídeo neste estilo pra quem não tem fome e come empurrando. Nem cobavital e buclina resolvem.bjs❤

@tonynabuco5264 Месяц назад

Estar dormindo no horário certo.. 8 hs no mínimo?? Tem tudo haver com a rotina.

@leoaraujjo6485 Месяц назад

Esse cara é um gênio 🙌🏽🙌🏽

@ivitor99 Месяц назад

1:17 Lá ele 😂😂😂😂

@leylady6176 Месяц назад

Salve Leandrão! Por favor, poderia atualizar o vídeo sobre Turkesterone? Um análise "Pós hype" seria sensacional de interessante!!

@genivalvasconcelos448 Месяц назад

Sou ectomorfo com 1,80m, dieta de 3200 cal divididas em 6 refeições diárias. Em 11 meses saí de 72 para 83kg, com BF 15,7%. Grato pelas dicas!

@oooooo-sd2ew Месяц назад

Queria te fazer uma pergunta irmão. Esses 11 meses vc comeu sempre 3500 cal. sem aumenta-las ?

@tonynabuco5264 Месяц назад

@@oooooo-sd2ewpra quem não vai competir não tem patrocínio sair caro dieta.... Eu tenho o mesmo tamanho dele praticamente só bato 80 kg pra subir e gasto .tenho outras prioridades.... Estou satisfeito pra quem era magro antigamente só consigo bater peso treinando se eu ficar 2 semana sem treinar já era ectomorfo e barril..

@oooooo-sd2ew Месяц назад

@@tonynabuco5264 é exatamente esse o meu problema mano. Tudo que como o meu corpo simplesmente se adapta em uma semana, e o peso estaciona

@genivalvasconcelos448 Месяц назад

@@oooooo-sd2ew Comecei comendo menos até, mas fui pegando dicas e aumentando conforme o treino foi ficando pesado. Para mim o que funciona é: taxa metabólica basal + treino/cardio + superávit modesto (300 a 400 calorias a mais do que gasto no dia). Tá aumentando a massa magra e diminuindo a gordura.

@oooooo-sd2ew Месяц назад

@@genivalvasconcelos448 entendi, valeu 👍🏽

@CalistenisBronzely Месяц назад

Fala Leandro Monstro... Irmão faço faculdade de Educação Física barachel, e estou no 4 semestre, estudo muito por fora da faculdade, proucuro muito ter conhecimento, usar a tecnologia a meu favor. Sou muito seu fã, e gostaria que você pudesse trazer um video, falando sobre " como trabalhar com um aluno que já foi/ é fumante" processo quanto hipertrófico, quanto cardiorrespiratório, Por favor

@Gus_garcia Месяц назад

5:58 oloco tankei não

@JoaoPedro-zo3fn Месяц назад

Obrigado Leandro swing 🙌

@ericmaciel8109 Месяц назад

KKKKKKKKKKKKKK

@donaMaria-uj8sy Месяц назад

7:09 lá ele kkkkkkkk

@user-pc2mj4nj5e Месяц назад

Fala Leandro blz, cara acompanho seus vídeos a um tempo, gostaria que fizesse um vídeo sobre zonas de intensidade, para quem prática musculação, por exemplo a Z3 e melhor para melhorar a resistência a insulina, e quanto tempo fazer por semana cada zona para otimizar os resultados na academia. Obrigado um abraço.

@Ykarus1933 Месяц назад

Seria bom um exemplo de dieta com apenas alimentos básico e acessíveis, consumo 4k de caloria atualmente e o kg do arroz não dura 1 dia 😂 frango então, tive que mudar pro figado de boi

@joaovitordiasferraz3112 Месяц назад

Leandro eu já te sigo a algum tempo e acho seu trabalho sensacional. Estou com uma dúvida e seria bom se vc pudesse me responder... Eu tive uma gripe recentemente e fiquei uns 2 dias bem baqueado. A pergunta é o seguindo: após gripar devo esperar quanto tempo para voltar com os treinos? Já fazem 4 dias e não sinto mais nada, apenas um pouco de tosse e catarro mesmo.

@jln.bss. Месяц назад

Em deficit, comendo 2200 ja acho que é muita comida, imagine 3500 😅

@genivalvasconcelos448 Месяц назад

Questão de hábito, mas nem todo mundo se acostuma. Hoje em dia há muitos recursos, planejando dá certo rs.

@michaelarruda6451 Месяц назад

Tô comendo 4300 e tem horários que fico com fome

@pedrooliveira-vv5se Месяц назад

minha maior dificuldade é sempre nao exceder muito a proteína, tendo apenas um rim gosto de jogar pelo seguro e não abusar muito. o leandro coloca toda a proteína primeiro mas ao montar a restante dieta, essa proteína vai disparar ainda mais pois os outros alimentos também contêm proteína, entao se calhar fechamos a dieta com 4g por kg de peso, em vez das 2 que seriam propostas. tento sempre bater no minimo 0,8g por kg de proteína de alto valor biológico para obter todos os aminoacidos essenciais e completo ate as 2g kg com os restantes alimentos. o "problema" é que chego ao ridiculo de comer 50g de frango por refeição 😅

@tiagocarvalho5571 Месяц назад

1:17 "se ficar muito prático vai de quatro" 1:58 "vamos devagarinho que com certeza vai entrar" 3:23 "você chutou esses ovos , Leandrão?" 7:13 "uma mandiocona, saco a mandioca pra fora" 😂😂

@One57Games Месяц назад

Nossa irmão você é horrível com timestamps KKKKKKKKKKK

@tiagocarvalho5571 Месяц назад

@@One57Games kkkk

@ThiagoOliveira-yg8or Месяц назад

Show

@vortexfort. Месяц назад

vlw Leandrão

@Rafaelqfp Месяц назад

6:02 Graças à Deus, Twin?

@theusorelha Месяц назад

Faz uma de 4000 e uma de 5000 e uma de 6000 por favor, até 3500 é facil bater, dificil é quando ta muito baixa ou muito alta

@lukasjose3946 Месяц назад

So usar os princípios e aumentar tentando manter os macros

@theusorelha Месяц назад

@@lukasjose3946 to lgd, é q queria mais exemplo de alimentos mais caloricos queria ver oq ele colocaria pra sujar a dieta numa de 6000

@lukasjose3946 Месяц назад

@@theusorelha o ideal seria se valer dos shakes mano, uma vitamina com hipercalorico aveia, banana e leite, bate umas mil calorias facil

@rodrigosoares7892 18 дней назад

Aí vejo pessoas dizendo que pra ganhar peso é fácil, é só comer, vai comer limpo pra ver se é fácil, isso numa dieta nem tão alta

@robsonfernandesmaciel4010 Месяц назад

nao ta dando pra baixar a planilha

@Jasonnex2010 Месяц назад

600g de banana num dia? Quase 10 conto só de banana todo dia, 300 reais por mês com banana kkk E seria melhor colocar se essas quantidades são cruas ou cozidas...