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"Tudo quanto aumenta a liberdade, aumenta a responsabilidade." - Victor Hugo "Liberdade significa responsabilidade. É por isso que tanta gente tem medo dela." - George Bernard Shaw
Então, não sou o leandro mas posso te ajudar Para obter um melhor resultado é montar uma dieta com carbos normais durante o dia e 1 refeição 4 horas antes do seu treino coloque bastante carbo (dentro dos seus macros claro) e proteínas, e após o treino consuma carbos de rápida absorção (Pão, arroz, tapioca e etc) juntamente com proteínas para reconstruírem as fibras musculares. Eu faço isso e minha progressão de carga está absurda mantendo a qualidade do movimento!
Cara, minha ex namorada é nutricionista e ela sempre brigava comigo quando eu colocava na cabeça de comer um pré treino monstro. ela me dizia que se alimentar antes ou depois do treino, influencia sim, mas minimamente. é mais um efeito psicológico do que fisiológico. [(até editando essa parte aqui pois me lembrei de algo que ela dizia: que se alimentar logo antes do treino pode até ser prejudicial e fazer com que você perca rendimento, já que o fluxo sanguíneo aumenta para o sistema digestivo (para fazer a digestão), tirando o fluxo sanguíneo do músculos (por isso nós sentimos uma certa moleza no corpo após mandar aquela feijoada na hora do almoço)]. Nossa fonte enérgica vem do glicogênio, ( a energia que você irá gastar durante o dia) e ele fica estocado nas nossas células. (ou algo assim), para isso, são necessários dias de alimentação adequada para fazer um estoque adequado de "energia". então ela sempre me recomendava a considerar todos os macro e micro nutrientes de forma diária. ou seja, o quanto você precisa consumir durante o dia, e adequar essa sua alimentação na sua rotina, e não comer por obrigação, mesmo se você tiver em um ônibus em pé. Você não é fisiculturista, eles agem dessa forma pois justamente é difícil bater os macros. Já nós, meros mortais, não é tão complicado assim, separar certos momentos do dia para se alimentar, mesmo que você fique com a sensação de que está indo treinar sem se alimentar, ou sem o pré treino, etc. Contabiliza seus macros diários, é a melhor estratégia.
E na sua pergunta sobre se alimentar depois do treino, ressalto: contabiliza seus macros, a quantidade que você precisa ingerir diariamente. se você já bateu os carbos, as proteínas e as gorduras diárias, pode ir treinar e depois dormir. se não bateu, treine, chega em casa e coma o que falta para bater. Contabilize o total diário.
É normal iniciante na musculação não sentir pegando o peitoral quando faz supino ? Eu n sinto pegando o peitoral e a dor muscular tardia é mais leve do que dos outros músculos,porém eu treino bem peitoral..
Isso acontecia comigo pq meu tríceps cansava mais rápido do que o peito, aí eu deixei o supino sempre como último exercício e já melhorou nessa questão
Olha, pra quem é iniciante q tem seus 3~6 meses de academia, tenha dedicação a aprender nos halteres e barras com pouco peso, pois é questão de tempo até vc montar sua academia em casa msm Melhor decisão q fiz na vida Economizei uns 30 anos, possuo meu kit de barra e halteres, pesos, um banco 6 posições e uma bike ergométrica e gastei 1,600 no total
Boa, Neos. Lembrando que é importante também estar atento ao controle da carga e execução pra evitar lesões. Então, pra um iniciante, é bom também buscar conhecimento sobre os exercícios pra não precisar do intermédio de um personal.
Eu sempre tento colocar cabo/máquina. Me sinto mais confortável para realizar o movimento e coisas do tipo. N sei qual melhor, mas pra mim, é o que me faz treinar com mais gosto, então é isso kkk
Leandro fala um pouco sobre o Dilatex IMPURO, funciona ou não? Era considerado doppin, agora está liberado, o que era doppin nele? Explica um pouco sobre ele, abraços
Uso os dois... ninguem me proibe. Reveso depois de algumas semanas, pq o corpo adapta a tudo. Exemplo peito... faço supino e supino inclinado com alter, pq sinto melhor pro meus ombros. Ai faço o voador... ou faço com o cabo, chegando a cruzar o braço.
Leandrão, é possível um natural competir de igual para um igual com um hormonizado (com um ciclo "intermediário), digamos assim? Vamos supor genéticas idênticas, experiência igual, etc. Seria possível um natural compensar esse fator se dedicando mais ao treino e dieta(digamos 20% a mais), ou não é suficiente? Digo isso, pois é um pouco frustrante, as vezes, chegar na academia e parecer que nem treino. E meu shape nem é tão ruim assim (1,80, 82 kg, 12% bf).
Se dedicar mais que um fisiculturista ou bodybuilder ??? Tá louco irmão, esses caras se dedicam no maior nível possível mesmo com ó corpo lotado de drogas você acha que alguns morrem porque ? Esses cara levam ó corpo no limite é até ultrapassam esse tal limite. é 200% Amigo, cara sinceramente faz ó básico foco no seu trabalho na sua contrução muscular na dieta suplementação se tiver dinheiro disponível claro, e seguir firme irmão, não tem segredo lembre-se menos é mais, se você for usar alguns recursos ergogênicos mais pesado Tipo hormônios se você puder sempre procure ajudar médica um endocrinologista do esporte vai ajudar muito, se for usar por conta própria comece pela base de tudo que a testosterona, uma Durateston ou uma Deposteron comece sempre em Baixas doses é vai progredindo com ó físico volume muscular etc, se for ficar natural lembre-se sempre ó resultado é proporcional ao esforço, treino pesado sempre. Tudo de bom aí guerreiro 👊🏻
@@bold856, beleza? Primeiro, obrigado pela resposta. Mas quando me referi aos hormonizados, são aqueles usuários recreativos, que não seguem tudo certinho, muito menos competem. O que tenho feito é isso irmão, dar sempre meu máximo nos treinos, dieta básica mas certinha, suplementação básica com creatina. Tamo junto. Abraço!
Leandrão. Tu tem mais dicas de treino pra lutadores? Você poderia fazer um vídeo dando umas dicas do que focar na academia pra ficar melhor nas artes marciais
Leandro, por favor, fala sobre pernas arqueadas, no meu caso, sofro de joelho varo... Tenho muitas dúvida, se posso treinar, se posso ter as pernas totalmente normais com algum tratamento ou exercício. Por favor cara, da essa força aí.
Leandrão sempre surpreendendo nos vídeos👏🏽👏🏽 Poderia falar sobre os Géis redutores e a crioterapia. Realmente funcionam? Se sim, o que acontece no corpo?
