Exercices pour renforcer le dos 

Merci à vous 🙏

Merci pour votre gentil retour 🙏

Oh oui ça aide énormément quand on passe beaucoup de temps sur l'ordinateur ! :)

Merci David 🙏

Bonjour Martine, Merci beaucoup pour votre retour, ça fait chaud au coeur !

Merci Anne Christine 🙏 Je suis content que ça aide !

Merci à vous Amina ! Namaste 🙏❤️

Je vous en prie 🙏

Merci beaucoup Jo 🙏

Bonjour Teddy, Merci beaucoup pour votre commentaire ! Elle n'a pas encore été publiée mais est en programmation !

Bonjour Juliette, Ça sera probablement dû au buste trop soulevé, ce qui cause une contraction au niveau des lombaires. Essayez de bien garder le nez proche du sol et voir si ça aide. Si ça ne suffit pas, maintenir une légère rétroversion du bassin durant l'exercice devrait régler le problème (donc activer les abdominaux pour faire légèrement remonter le pubis et faire descendre le sacrum, afin de donner plus de longueur aux vertèbres du bas du dos). J'espère que ça aidera 🙏 Belle journée à vous, Christelle

Avec plaisir Gene, je suis content que ça aide !

Bonjour Cathy, vous pouvez ! Après fondamentalement, l'avion ne va pas apporter grand chose debout. Par contre le WY oui ! Comme vous avez pu le noter si vous avez déjà essayé, la différence entre debout et à plat ventre réside dans l'application de la gravité au niveau des bras (donc c'est plus demandeur aux muscles du dos à plat ventre !).

Avec plaisir Samila 🙏

Avec plaisir Muriel 🙏

Merci Karin 🙏❤️

Merci Martine ! De manière générale j'aurais tendance à laisser passer la crise du douleurs lombaires, et faire les renforcements du haut du dos après. Et bien sûr, les exercices d'assouplissement du haut du dos seront bienvenus en complément du renforcement : c'est important de travailler le corps sur plusieurs aspects à la fois. Je tâcherai de faire une vidéo dessus, mais l'idée va être de mobiliser le dos dans les différentes secteurs : vers l'avant, l'arrière, et les côtés (en s'inclinant sur un côté puis sur l'autre, et et torsion, en tournant les épaules vers un côté puis vers l'autre). Idéalement, le mieux sera de les faire debout, et le point clé sera de t'assurer que le bassin ne bouge pas. Tu peux placer les mains sur les épaules, croisées devant le buste... ou derrière la tête (sans appuyer sur la tête avec les mains et en t'assurant que les épaules restent basses). La première position génère une fermeture au niveau des épaules mais aide à garder le haut du dos "en bloc", et la deuxième permettra plus d'ouverture des épaules et du haut du dos (mais demande un peu plus de contrôle pour ne pas partir vers l'arrière et bien tenir le bassin). Après il y a plein d'autres exercices, mais déjà explorer la mobilité de cette manière t'aidera à mieux sentir les mouvements du haut du dos. Belle journée à toi ! Christelle

Pouvez vous aussi préciser la position du bassin: doit il être en rétroversion et le rester le temps des exercices ou pas?

Bonjour Laurence, on va garder la tête décollée du sol mais la garder très proche. Le menton est très légèrement rentré pour libérer l'espace à la base du crâne et garder la longueur dans le cou (pas d'excès, sinon ça risque de stresser trop le cou, à l'inverse !). Le nez reste très proche du sol. Pour le bassin, oui une légère rétroversion aide à activer davantage,tage les abdominaux et prévenir les douleurs lombaires.

@@YogaLaboratoriumun grand merci de prendre du temps pour vos conseils si utiles. J ai passé , grâce à vous, 15 jours cet été à voir et revoir vos vidéos sur vos conseils de différentes positions: vous expliquez remarquablement bien, précis, concis et toujours le petit détail que l on oublie dans la position et qui est, pourtant, si important. Votre travail sert l individu et son âme . Venez vous en France pour cours en direct? Namasté

Merci Laurence pour votre retour 🙏 Nous sommes basés à Paris mais nous ne donnons pas de cours en présentiel pour l'instant et nous consacrons à nos formations en ligne. Nous projetons de faire des stages et ateliers en présentiel mais ça ne sera pas pour tout de suite. En tout cas si vous souhaitez être tenue au courant des actualités et évènements Yoga Laboratorium, vous pouvez vous inscrire à notre Gazette en ligne hebdomadaire ici :) 👉 yogalaboratorium.com/gazette/ Belle journée ☀️

🙏

Bonjour Nathalie, oui ça surprend toujours ! 😄 Tant que les vêtements ne compriment ni n'entravent les mouvements, il n'y a pas de souci. Mais si effectivement cela vient bloquer le souffle il vaut mieux privilégier une tenue plus ample. ☀️ Belle journée, Camille de Yoga Laboratorium

Avec plaisir Cathig ❤️