6 Exercices Pour Soulager Le Mal De Dos En 9 minutes

Подписаться 359 тыс.

Просмотров 118 тыс.

50% 1

6 Exercices Pour Soulager Le Mal De Dos En 9 minutes
Pour plus de conseils en rééducation ► www.reeducpourtous.com/
Dans cette vidéo je vous présente une routine de 6 exercices pour soulager le mal de dos en 9 minutes.
Grâce à des exercices d'étirement et d'assouplissement, vous serait en mesure de réaliser les bons gestes pour vous soulager !
💆‍♂️LES PRODUITS QUE JE CONSEILLE :
► www.amazon.fr/shop/benjaminbr...
📚 MES FORMATIONS :
Retrouvez l’ensemble de mes formations ici, sur mon site :
► Programme rééducation de l'épaule : www.reeducpourtous.com/reeduc...
► Programme rééducation du genou : www.reeducpourtous.com/reeduc...
🩺 TÉLÉCONSULTATION :
Pour un entretient vidéo avec un kinésithérapeute / Ostéopathe : www.reeducpourtous.com/teleco...
💻 MES RÉSEAUX :
Retrouvez mes conseils et actus sur vos réseaux préférés
► Instagram : / benjamin_brochet
► Facebook : / benjamin.brochet.503
► TikTok : / benjamin_brochet
📞 ME CONTACTER :
► Je réponds à tout les commentaires RU-vid
► Vous pouvez me contacter via mon site internet : www.reeducpourtous.com/contact/
► Sur mes réseaux sociaux
► Séance individuelle en vidéo : www.reeducpourtous.com/teleco...
Prenez soins de vous et de votre santé !
00:00 - Introduction
00:46 - Exercice 1
02:44 - Exercice 2
04:42 - Exercice 3
06:38 - Exercice 4
07:40 - Exercice 5
08:40 - Exercice 6
09:40 - Conclusion

Опубликовано:

4 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 125

@BenjaminBrochet 2 года назад

*Si vous avez des questions, n'hésitez pas à m'en faire part dans les commentaires !*

@libertylife7003 2 года назад

Bonsoir Benjamin Oui j'ai une question. J'ai toujours mal malgré l'exercice debout mains dans le dos et en marchant ça me lance jusque dans la cuisse. J'ai fait des massages et porté une ceinture chauffante ça soulage et le lendemain la douleur revient. J'ai porté des courses avec les deux mains sur la nuque un sac très lourd. Ma question est: Combien de temps pour guérir ? Merci. ( j'ai mal droite mais pas trop en me pliant en avant )

@BenjaminBrochet 2 года назад

@@libertylife7003 Bonjour, ce sont des douleurs de type sciatique ?

@libertylife7003 2 года назад

@@BenjaminBrochet je n'en sais rien.. Je sens que c'est comme ( chaud ) par moments et ça fait mal comme si j'étais tombée et que j'avais une grosse contusion ou hématome.

@BenjaminBrochet 2 года назад

@@libertylife7003 Bonjour, je vous conseille de faire le point avec un ostéopathe pour voir de quoi il s'agit !

@libertylife7003 2 года назад

@@BenjaminBrochet Hello j'ai continué les étirements et mis une ceinture chauffante j'ai encore un peu mal mais ça va beaucoup mieux. Je n'ai pas pour habitude d'aller voir des médecins dès que j'ai un souci. Évidemment si ça avait duré j'aurais consulté. Merci à vous 😁

@tevylong9944 7 месяцев назад

vos exercices sont excellents , m'ont beaucoup soulagé , je vous remercie pour vos vidéos 🙏🙏🙏

@martineandrieux1623 2 года назад

Brvo, un grand merci, c'est court, simple, bien expliqué et cela concerne tellement de monde. 9 minutes par jour pour prendre soin de souvent éviter les cachetons, je fonce! Ces exercices, je les réalise déjà au yoga... ! Gratitude.

@edwigetixier3177 Год назад

Je suis animateur sportif pour des Seniors, je faisais souvent ces mouvements à la phase étirements de la séance de gym. Après vos explications, je suis plus sure de leur faire pratiquer cela. Merci

@veroniquemounier3470 2 года назад

Merci pour toutes vos vidéos très pédagogiques, qui complètent ce qui m'a été indiqué par un kiné/ostéo. J'aime les réseaux sociaux qui nous rendent responsable de notre santé et permettent d'être pleinement actif de notre " rééducation" (mise en mouvements)

@Channa1604 2 года назад

Toujours impeccable en explications. 😀👍🏻

@sylvie2032 5 месяцев назад

Génial ..et très efficace ..merci Benjamin

@musavuliolivierkambere3605 6 месяцев назад

Merci beaucoup monsieur Brochet! J'aime ces exercices!

@boinayoujah3329 Год назад

Merci beaucoup pour cette générosité

@dominiqueleray902 2 года назад

J'ai apprécié ce format de vidéo - Le nombre et le temps pour les exercices me convient parfaitement - La présence du Timer dans la vidéo me permet de réaliser ces exercices tout en écoutant vos précieux conseils

@BenjaminBrochet 2 года назад

Merci !

@akiwi8970 9 месяцев назад

Merci beaucoup ! Mouvements précieux !

@user-vq1se2on5r Год назад

Excellent. Merci et bravo

@mohammedbm7351 Год назад

Merci infiniment, je viens de commencer les exercices comme prévus dans la vidéo.

@pascaldoby1071 2 года назад

Des explications toujours très claires, une grande pédagogie de la part de Benjamin, le tout sur des supports vidéo de qualité: Bravo! Je suis fan... ;-)

@BenjaminBrochet 2 года назад

Merci !

@zoedu3067 28 дней назад

Merci pour votre aide, vos exercices et vos explications .

@lamyaeel9683 2 года назад

Super merci !

@individulambda6531 4 месяца назад

Pas de chichi ici, super exercices kiné, ma chaine kiné préférée, merci. Au passage, j'ai soigné ma coiffe du rotateur avec vos exercices, cela venait de mon trapèze droit trop raide en partie, j'ai effectué tous vos exos sur l'épaule, plus aucune douleur depuis plusieurs mois, super!

@BenjaminBrochet 3 месяца назад

Merci beaucoup pour votre retour !

@messaoudajo1206 2 года назад

Bonjour merci beaucoup pour cette séance

@sabahboubekeur7528 Год назад

Merci beaucoup pour l'effort que vous faisiez pour soulager notre douleur encore merci

@deniselalet4744 Год назад

Bonjour, merci pour cette séance que je fait régulièrement, j'ai une hernie discale lombaire avec douleurs au quotidien du nerf sciatique et cette séance me fait beaucoup de bien 😊

@edgarddelort6360 Год назад

Très intéressant j'ai essayé sa me soulagé vraiment merci

@evasalangros6873 Год назад

Merci pour ces excellents exercices très simples à réaliser, je pense que j'ai une sciatalgie et les mouvements me semblent adaptés.

@menonregis221 Год назад

Merci,pour les exercices,

@yvettecourquin9097 2 года назад

Merci beaucoup, je fais ses exercices, tous les jours et vraiment sa me soulage

@user-pb8vb3ev6w 11 месяцев назад

Bonjour et merci beaucoup pour tout

@Kami-tl6gl 3 месяца назад

Ca c'est une vidéo utile !!!

@felicitedzouanke4079 5 месяцев назад

Merci bcp cela me soulage

@bachirouibrahim8199 Месяц назад

Simple mais efficaces a la portée de tous merci

@safiaquellegracemoulai319 Год назад

Merciiiiii 🙏🌷❤️

@anniesaintdebuck-br5id Год назад

Je découvre vos vidéos. Dorsalgies récurrentes mais j'ai fait vos exercices ce matin et ce soir. Cela m'a soulagé.. merci. Je suis preneuse d'autres vidéos pour démarrer la journée... merci

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0tlJt-9wOzo.html

@raniaines4003 Месяц назад

Merci beaucoup

@alfansoraya7337 2 года назад

Merciii bcp

@michellecharton5981 2 года назад

toujours de bons conseils ces videos !! Merci , merci , merci

@souadhadjmabrouk8550 Год назад

Je vous demande de changer le couleur de tenue ou du matelas pour bien faire la différence ,plus clair un matelas clair contre un tenue foncé pour bien le mouvement, merci.

@kamenanwilliamstanoh 25 дней назад

Cela m’a fait du bien car j’avais mal au dos

@user-wm1pp2ze8w 11 месяцев назад

J ai bien apprécié l merci beaucoup

@christinemasse8648 2 года назад

J adore vos vidéos merci

@user-oq6zf1hd3p 3 месяца назад

Merci ça va soulager mon dos j'en suis convaincu

@christianguillory7785 2 года назад

Bonsoir Benjamin . Super vidéo comme d'habitude... Un conseil pour soulager une raideur et douleurs lombaires sur L4 et L5 . ( impossible de toucher les pieds en flexion avant par ex.. ) , Merci beaucoup

@BenjaminBrochet 2 года назад

Bonjour, pour les raideurs lombaires je vous conseille les assouplissements globaux, en flexion, extension, rotation...

@azizbizid9084 2 месяца назад

Merci pour cette belle vidéo Jai eu mal bas de dos.

@catherinedarolles777 2 месяца назад

Bonjour Merci Benjamin pour vos démonstrations d'exercices je viens de découvrir votre chaine et de m'abonner. Juste une petite remarque : on ne voit pas quand vous inspirez et que vous expirez lors des excercices . Pourriez-vous faire en sorte que ce soit plus visible ? par exemple lors de l'expiration souffler par la bouche ? ça m'aiderait car parfois je ne sais pas quand il faut inspirer ou expirer Merci d'avance

@clarissengougni6509 5 месяцев назад

J'ai aimé

@jgemme910 2 года назад

merci

@saidbougantouche468 2 месяца назад

Mes remerciements

@andaluzabrujita5859 8 месяцев назад

Ça ma vraiment soulagée le bas du dos Je suis tombé il y a déjà 30 ans , mon coxis a subi un coup et au fure a mesure j en souffre Merci pour ce soulagement Il y a t il d autres exercices pour le côté sacro Merci encore 😊

@BenjaminBrochet 8 месяцев назад

Bonjour, il y a ces deux vidéos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YB6A4w9W2YE.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NvKO9Ndv-dc.html

@claudettejournault7632 Год назад

Merci pour cet vidéo . J'ai justement mal au bas du dos . Et ces exercices me font du bien. Car j'ai une discopahie dégénérative lombalgie aiguë . Pour le moment je les fais 1 fois par jour . Est-il préférable que j'en face un peu plus .Il y a la marche . La discopathie me fait souvent souffrir surtout le soir. Merci a l'avance.

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EbDyjzidmh4.html Si vous faites les exercices une fois par jour, c'est déjà très bien !

@yacinecisse4941 Год назад

Merci beaucoup pour tout vous habit Dans quele paye

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, je suis en France !

@karimaboulaam5488 Год назад

Bonjour Doctr, dans le cas d'une hernie ès ce que je fais ts ces exo? Sachant que je fais aussi les exercices de la dernière vidéo sur hernie.

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, en cas de hernie discale, vous pouvez réaliser les exercices, à conditions qu'ils ne soient pas douloureux !

@didierbrunner4411 21 день назад

Quelle est la vidéo entre routine d exercices contre le mal de dos et 6 exercices en 9 minutes merci beaucoup

@jl2291 2 года назад

Top! Dois-je faire ça tous les jours? Le chrono et la ptite cloche c'est bien pratique!

@BenjaminBrochet 2 года назад

Bonjour, je vous conseille de réaliser les exercices au moins 3 à 4 fois par semaine, mais tout les jours c'est encore mieux !

@kalemerabasileia10 2 года назад

❤️

@pinkbody6788 8 дней назад

Moi parcontre j'ai constaté quen me faisant craquer le lombaire avec l'exercice étant sur le lit je ramène ma jambe plié vers lautre et je tourne mon buste a l'inverse du sens de ma jambe. Mais le lendemain que je faisais ca je souffrais de douleur . Ou jai du mal a me plier ou me relever de la position assise . Et puis j'étais alité pendant 15 jours a une maladie . Je me retrouve avec cette douleur h24 . Jai beau essayé des exos. Etirements crème anti inflammatoire. Walou . Rien ne marche et jai peur d'insister sur les exercices puis en regretter comme le déclanchement au début etait suite aux craquements. Que dois je faire . Sachant que je suis une sportive . Je m'entraîne et je dois reprendre ca bientôt Inch allah. Sachant que maintenant cest vraiment pire . Mouvement assise me fait mal. En me relevant aussi. Allongé cv mais en me penchant pour soulever klk chose aussi me fait tres mal .. jai jamais vecu ca 😢 Thanks for helping me.

@fantiniefomo670 Год назад

Bonsoir PT. Stp est-ce que tu peux nous parler des POPB? avec des exercises appropriés de facilitation pour un resultat favorable

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, je prends note pour une prochaine vidéo !

@annamariachristiaens642 Год назад

bonsoir, avez vous des exercices pour une douleur au genou (côte externe gauche). merci pour vos vidéos

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, j'ai des vidéos sur les douleurs de genou, mais tout dépend de ce que vous avez ? Il peut s'agir d'une tendinopathie, d'arthrose...

@mathyseeiffel9031 Год назад

Bonjour Benjamin j'ai une anterolisthesis L4 et L5 d'où une douleur aigüe puis je porter une ceinture lombaire et pratiquer votre séance de 9 mi notes sans dommage merci pour votre réponse

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, dans votre situation la ceinture lombaire n'est pas recommandée...cependant si elle vous soulage sur les efforts alors portez la occasionnellement !

@djeckaimy Год назад

Bonjour , impossible pour moi de faire l exercice pour le piriforme ..exsiste t il une alternative svp?

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-G_LQzVDe2Ts.html

@djeckaimy Год назад

Merci!

@jeanlescajoseph6439 2 года назад

BONSOIR Quelles sont les contres indiqués de lombalgie s'il vous plait

@BenjaminBrochet 2 года назад

Il n'y a pas de cas particuliers....si vous avez une instabilité ou du matériel chirurgical, alors allez y doucement et soyez à l'écoute de vos douleurs !

@nadegengapali5434 Год назад

Bonsoir je veux savoir si ces exercices peuvent être proposé chez un patient souffrant de la hernie discale accompagné des douleur lombaire ?

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices en cas de hernie discale, à condition qu'ils ne soient pas trop douloureux !

@PhilomeneSeri Год назад

Yes😅

@martinefery6379 2 года назад

Bonjour, je ne sais jamais si il faut inspirer ou expirer quand on fait le pont ?

@C4ptnSPAULDING 2 года назад

Quand vous avez le dos bombé c'est là qu'il faut souffler tout en poussant sur les bras et en rentrant le nombril comme si il devait toucher les vertèbres.

@laurencelegrand585 2 года назад

Bonjour , Est-il possible d'essayer de faire ces exercices tout en sachant que j'ai été opérée du énorme hernie discale ’’ nerf sciatique comprimés à plus du deux tiers ’’ je ne sais plus décoller ma jambe à plus de 20 cm du sol ’’en étant allongée Merci d'avance pour une éventuelle réponse

@BenjaminBrochet 2 года назад

Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices, à condition qu'ils ne soient pas douloureux et allez y progressivement !

@laurencelegrand585 2 года назад

@@BenjaminBrochet bonjour et merci pour votre réponse , bonne journée

@mariekibimbi3967 5 месяцев назад

Merci pour vos exercices mais il faut combien de fois par jour ?

@BenjaminBrochet 4 месяца назад

Bonjour, je conseille une petite séance de 15 à 20 minutes 4 à 5 fois par semaine !

@anne-mariedasilva5063 2 года назад

Bon même si on a 1 volumineuse hernie discale, spondylarhrite et fibromyalgie ?

@BenjaminBrochet 2 года назад

Oui, mais avec un bon dosage des amplitudes, il ne faut pas forcer et insister dans la rotation et dans la flexion pour la hernie, mais l'ensemble des exercices sont au sol et en décharge, donc les contraintes restent limitées. D'une façon général il faut rester à l'écoute de son corps et ajuster en fonction de son ressenti !

@fatihaaboua16 2 года назад

Svp une vidéo de neurodynamique mbre sup et mbre inf merci

@BenjaminBrochet 2 года назад

Bonjour, je prends note !

@souleymanekamissoko8319 Год назад

J'apprécie votre vidéo j'ai mal au dos je peux pas faire 15 minutes sur le pied ,si je suis assise ça me fait mal même en couchant aussi je faisais le basket j'ai arrêté tout ça grâce à la maladie

@souleymanekamissoko8319 Год назад

Aide moi s'il vous plaît

@BenjaminBrochet Год назад

@@souleymanekamissoko8319 Bonjour, vous avez un diagnostic précis ? Vous avez réalisé des examens ?

@souleymanekamissoko8319 Год назад

Oui j'ai le radiographie bientôt 3 ans mais j'ai la même douleur au dos

@elisefongue2287 Год назад

Pour besoin de consultation

@moniadch1934 4 месяца назад

Bonjour cher Kiné je souffre du dos depuis longtemps suite à un accident il y’a 25 ans avec des hauts et des bas et là je suis bloqué depuis 3 semaine avec les calmants sa va mieux mais je suis très raide donc je vous suis depuis un moment j aurait dû écouter vos conseils et faire régulièrement bref la sur les radios on a trouvé que j ai une double scoliose et plein de choses encore j ai une ordonnance pour Kiné j attend pour avoir un rdv donc ma question Esque il y’a moyen de rattraper cette déformation qui est de 11% merci pour vos conseils

@BenjaminBrochet 3 месяца назад

Bonjour, la scoliose est irréversible, mais vous pouvez agir avec efficacité sur les douleurs !

@elisefongue2287 Год назад

J’ai regardé ce matin votre vidéo et j’aimerais entre en communication avec vous car je crois souffrir des douleurs sacro- iliaques Est ce possible? Je vis en Allemagne mais à présent je suis à Paris

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, vous pouvez me contacter via mon site internet : reeducpourtous.com

@clementmakiese2286 Год назад

Le gainage du pied leger je pas vu ça dans votre exercice

@chezlibellule7590 7 месяцев назад

Jai mal dans le milieu du dos jai fais ses exercices mais après les avoir fait jai encore plus mal 😢 j'espère que ca va s'arranger

@BenjaminBrochet 7 месяцев назад

Bonjour, si les exercices provoquent trop de douleurs, alors prenez plutôt une période de repos pour vous soulager !

@thereseyombo5300 Год назад

Si je dors sur le ventre et qd je me réveille et j'ai très très mal au dos,. Que faire?'

@BenjaminBrochet Год назад

Bonjour, si la position sur le ventre est compliquée, vous pouvez : - Faire le point sur votre literie - Changer de positionnement - Adapter la position avec des coussins (Par exemple sous les jambes...). Je vous conseille bien entendu des exercices d'étirement et d'assouplissement régulièrement !

@user-lc9ex3cp2w 10 месяцев назад

Salutations Docteur J'avais mal au bas du dos et lorsque j'ai fait des radiographies et des IRM, ce résumé est apparu : œdème des muscles en érection droit du rachis lombaire...discopathie dégénérative étagée Pouvez-vous m'expliquer ce qu'il faut faire et suivre? Merci

@BenjaminBrochet 10 месяцев назад

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EbDyjzidmh4.html

@daniellepagotto9524 2 года назад

Je suis complètement coincée C est affreux je souffre Je fais les mouvements que vous indiquez mais très mal, tellement je suis bloquée j ai 73 ans et j ai marre d être diminuée à ce point Merci quand même

@libertylife7003 Год назад

L'application est un chrono où sont les exercices ? 😮😮😮

@BenjaminBrochet Год назад

Les exercices sont dans la vidéo RU-vid...