@@gerardoceraudo2915 no ci sono keniani che hanno le ossa più grandi e diverse da un keniano che corre la maratona sotto le 2 ore . Semplicemente mo farah o quella Gente li ha molte più fibre lente di noi è stato avvantaggiato in partenza poi ovviamente ci ha messo del suo per arrivare a quei livelli
@@gerardoceraudo2915 per i kenioti o altre popolazioni il fatto di allenarsi in altitudine ti cambia la genetica e la quantità di ossigeno che porta il sangue.
Penso che sei veramente l'allenatore più sincero che conosco, ogni tuo consiglio si vede che è frutto di esperienza e consapevolezza di questo sport e della vita, Non prometti miracoli e dici cose REALI. Condivido ogni tuo pensiero. Complimenti veramente.continua così
Ottimo video ! Complimenti! Tutto vero: a 53 anni ma allenandomi con costanza da 23 anni senza fermarmi (per fortuna! ) riesco a correre le 10 km intorno ai 37' e comunque sotto i 3'50" fino ai 15 km. Ho adeguato i ritmi al passare degli anni e continuo a diverirmi. Costanza impegno pazienza:insomma tutto quello che dici te! Complimenti davvero
Bravo! Ci sono le "soglie". Io a quasi 53 anni vado, al massimo dell'allenamento, a 4,50 a Km con 180 battiti al minuto che posso tenere massimo per un Km. Sei una persona seria perchè inviti a lavorare tanto ma sempre nei limiti delle proprie potenzialità. Sai quanti fanfaroni dicono il contrario e sono venditori di illusioni anche qui su RU-vid!!
Ottimo video.Preciso veritiero e che si conclude con il consiglio più importante, la PAZIENZA e la COSTANZA.Io corro.....finché sto bene corro e facendo i giusti allenamenti sento che starò sempre meglio. Grazie per i tuoi consigli!
io 10 km da 1 ora 6 minuti sono sceso 47 minuti 46 secondi in 1 anno , ho perso 15 chili adesso peso 70, vo2max da 39 al 51...comunque quando avevo 17 anni ero sprinter facevo 100m-10,86 e 200m-22,75
Update: ce l'ho fatta oggi per la prima volta! In un'ora🐎 è stato molto bello perché a differenza di altri allenamenti (la maggior parte) in cui a fatica sono riuscita a chiudere gli 8, stamattina i 10 mi sono venuti facilissimi, senza nessuno sforzo particolare🐎
Penso prima di tutto che bisognerebbe correre sulla pista di atletica leggera con le scarpe chiodate e poi sicuramente dipende dalla genetica (come spiega Roberto) e quindi c’è un limite a ciò che si può fare (numero di fibre veloci). L’allenamento può aiutare ad abbassare i tempi e quindi a raggiungere una velocità più alta, ma non più di tanto. Poi bisogna considerare l’età e altro 😊
Sono arrivato due anni fa 36 minuti ed ero abbastanza ottimizzato (allenamento, dieta, peso) vorrei provare a superarmi ma con l'aumento del lavoro riprovarci significherebbe tanti sacrifici che non so se sono disposto a fare.. senza.contare che più ci si avvicina al proprio limite più sono le possibilità di farsi male. Vedremo... Ottimo video in ogni caso motivante ma realistico al tempo stesso 😉
Ciao, sei sempre un grande, complimenti. Quando hai fatto il video di oltre un'ora sull'ultra Trail in Portogallo, sono rimasto incollato come davanti a Netflix 😂
bravo . bel video .... anche se a me nn piace per nnt correre anzi mi fa proprto schifo ... al limite faccio un po di nordic walking , e come dici tu penso di essere proprio negato geneticamente .... infatti pratico altri sport .. in ogni caso mi sono iscritto ugualmente al tuo canale perchè spieghi cose interessanti e sei simpatico ... infatti ti ho seguito su insta ...nella tua ultima gara .... bravo ...ed un plauso a tt voi runner del canale che nn mollate mai .....IN ADVERSA ULTRA ADVERSA ----
Grazie Roberto, guardai questo video in quarantena e iniziai a correre, qualche mese dopo mi iscrissi ad atletica del mio paese...sono partito con un 45"nei 10km, attualmente ho un 36 e 26 secondi....fra un mese ho la gara che spero mi farà scendere sotto il fatidico muro...speriamo!!!!😂
credo che migliorarsi va bene ma ad un certo punto dobbiamo renderci conto che più di li nn possiamo andare...ho fatto 10km in 40 minuti a 50 anni e mi accontento. L'importante è essere consapevoli dei propri limiti e che prima o poi avremo un calo e dovremmo farcelo andare bene senza frustrazioni. Io esco a correre 3-4 volte a settimana per il piacere di farlo, per stare a contatto della natura esplorando tracciati nuovi che mi porta a nn annoiarmi mai ed abbracciare nuove "sfide"
Il peso per me conta tantissimo. Ho ricominciato dopo più di dieci anni a correre e ho capito che erano molto più un problema i 4/5 kg extra. Il fiato c'era, il cuore faceva il suo lavoro, ma mi sembrava di avere due prosciutti da trascinare anche se non arrivavo a 50 kg per 1.59 quindi in teoria in un peso corretto. Per caso sono dimagrita due kili e correre è molto più piacevole
Tutto vero Roberto. Ci sarebbe da aggiungere che chi ha iniziato a fare atletica in tenera età ha molte più probabilità rispetto a chi ha iniziato a correre tardi. Saluti da Beijing
A sentire quello che dice Renato Canova, pare non sia questione di genetica. Non so sulla base di quali studi scentifici seri tu basi l'affermazione riguardo ai 10km in 35min. Io credo invece che praticamente quasi chiunque possa farcela, a patto di dedicare anni e sacrifici in opportuni allenamenti. Anche dei keniani si diceva fossero geneticamente superiori, invece negli ultimi anni alcuni bianchi che hanno deciso di allenarsi in kenia (quindi perennemente a 2400m) si sono avvicinati molto. Certo non è detto che ci riesca chiunque, ma finchè non ti alleni seriamente non lo saprai mai.
ho corso sempre a livello amatoriale...sono 1.66 ero arrivato a pesare 58 km e credo di aver fatto i 60 70 km a settimana...ma mi piaceva veramente...mi son sempre chiesto se avessi qualcosa in più nelle gambe con un'allenamento adeguato...
Molto bello questo video... Io aggiungerei, anche se forse lo si intende nel discorso, che, se quella data disciplina di corsa non dà i risultati sperati, è perchè non si è portati per essa (per un discorso in questo caso di genetica) e quindi bisogna intraprendere il percorso più adatto al proprio fisico. C'è chi si fissa e continua a non ottenere miglioramenti...a volte è anche per questo.
Sai anche se molte persone non sono portate continuano a correre per puro piacere 😉non consiglio di cambiare sport, ma consiglio di fare quello che ci fa stare bene 😊anche correndo a 7:30 al km
si, si, è vero, non ho considerato che c'è il fattore del benessere psicologico.. ma intendevo diverse discipline sempre nell'ambito della corsa (ad esempio: uno non riesce nel fondo, ma si accorge, magari provando il mezzo fondo, che funziona meglio). Senz'altro la corsa, insieme al camminare, è il primo sport, perchè è il movimento naturale per eccellenza, qnd senza dubbio va bene per tutti. ^^
Il record dei 10km è di poco più di 29 minuti in pista, quindi in teoria è possibile, ovviamente bisogna allenarsi ed essere predisposti fisicamente (non siamo tutti uguali e non tutti possono fare tutto)
Bel video. Peccato che fibre lente,VO2 max, e corporatura, ossatura siano gia prestabiliti dalla propria genetica e perciò non variabile. Tutto ciò che si potrà fare però, è divertitsi e fare del proprio meglio. Spingersi oltre per lambire ciò che è il suo limite
La genetica è alla base di tutto. Ci sono 3 genotipi sportivi: potente, endurance e misto. Il proprio genotipo incide profondamente sulle performance che otterremo. Io ad esempio che amo gli sport di endurance (ultra trail) ho scoperto di essere di genotipo potente 🤣😊 ...cosa ho fatto quindi? Niente, ho colto la notizia come una sfida nella sfida e continuo a praticare attività di endurance, ma con la consapevolezza che non potrò mai ambire a particolari performance. Per assurdo ho cominciato ad allenarmi e a gareggiare con molta più motivazione e soddisfazione, dando sempre la priorità al divertimento. Ciao a tutti e buone corse! 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Io ho 46 anni mi piace allenarmi anche in mtb bodybuilding...peso 77kg e percorro i 5km in 30min.....ma solo per duvertimento e senza allenamenti specifici...perdo molto tempo nei primi 2 km poi riesco a carburare bene ma perdo quei 3 4 minuti sui primi 2km
Il mio problema é mantenere il passo tra i primi 4-5 km ed i secondi 5-6 km ! 😅 Ad esempio, nel mio personale sui 10 km che é di 38:33, quindi a 3'51" di passo medio al km, sono passato ai 5 km a 17:21, qiindi con passo medio al km di 3'28". Ergo, ho fatto i primi 5 km in 17:21 ed i secondi 5 km in 21:12, quindi i primi ad un passo medio di 3'28" al km ed i secondi a 4'14" al km ! Il calo é abbastsnza evidete, la media infatti mi porta al 3'51" al km sui 10 km. 😅 Se avessi mantenuto il passo medio dei primi 5 km, cioé i 3'28" al km, la proiezione sui 10 km sarebbe stata con un tempo nella fascia di 34:40-34:49 ! 😉🏃🥳😅
Ciao Roberto , seguo i tuoi allenamenti da poco tempo e trovo il tutto troppo interessante . Vorrei qualche consiglio da parte tua su come affrontare e che allenamento seguire per 2 km in un tempo minore dei 7:30...😅
Sicuramente le ripetute e , a vivere vicino al mare, correre in spiaggia. Io in 4 mesi , 25 anni fa , da non aver mai corso , grazie ad un allenatore che era da noi in vacanza e che appunto mi ha fatto scheda che alternava corsa in strada , ripetute e corsa in spiaggia,ho corso 1 km in 3 Min e i 2 in 7....
Manca un punto che poteva essere compreso in quello dei lavori specifici ma non è stato adeguatamente descritto e ampliato. Aiuta avere un approccio multisportivo.
Io 10 km li faccio in un ora e non riesco a migliorare, dopo l l'intervento all' anca recuperare è stata dura ma sono tornato a correre anche se faccio veramente fatica. Dammi una mano
Ciao roby sono un tuo iscritto sono un appassionato di running, con la fidal partecipo sempre alle mezze maratona, peso 95kgsono alto 177 il mio tempo di mezza maratona si aggira 1:58:00/ 1:55:00, mi alleno anche 4 volte a settimana vorrei aumentare il mio tempo un consiglio
Belli i tuoi video e ti seguo. Bravo! Solo volevo dirti che domenica scorsa un mio amico su Strava ha fatto 10 km in 3,35 ed è arrivato 3 il 1 ha fatto 3'27 sempre 10km. Qualcuno c'è la fa a farsi 10km in 35 minuti. Sono professionisti .
Ma dove??? Io a piu di 40 anni correvo i 10k in 35' netti, e non sono certo un professionista, e i 10k non erano e non sono di certo la mia specialita'...
Non diciamo cagate. Se a te riescono con tanta scioltezza buon per te, ma dire che tutti ce la possono fare è un immane cagata, già fare i 10k in 40' richiede costanza di allenamento e doti innate che l' 80% degli uomini non ha
Ottimo video! Ti chiedo per curiosità: sono validi gli allenamenti del Garmin coach nell'app Garmin connect? Sono già riuscito ad arrivare a fare i 10k, però ora vorrei abbassare un po' i tempi. Premetto che ho ripreso a correre da un mese e ho partecipato ad una gara il 17/07 da 8,5 km in 47 minuti, per questo vorrei migliorarmi e ho pensato di sfruttare il mio nuovo Garmin Forerunner 735XT
Mi spiace ma non conosco gli allenamenti della Garmin, in ogni caso se vuoi migliorare ti consiglio di farti seguire personalmente da un allenatore, buone corse!
Ciao 👋🏻 solo una curiosità, se ti è possibile rispondere. Parlavi di fattori genetici; “tempo sulle gambe limite” , vo2max ecc. Per quello che riguarda la “Velocità max sulle mie gambe” come posso calcolarla ? Grazie mille per la disponibilità fin d’ora Buona serata 🌇
io ho 47 anni, alterno corsa e ciclismo, non ho mai fatto preparazioni specifiche ma corro la 10km in 43' netti. E' buono come tempo? sono alto 1 83 e peso 77 kg. Grazie
eu ja corri uma marontona na minha cidade no aniversário dela eu fiz 10km 35 min sem forçar q o segundo colocado estava muito atraz de min. vcs acham q eu poderia evoluir. pq eu so corri pq minha bicicleta quebrou e eu tinha q ir todo dia estudar na cidade.
La fiera delle banalita'. E' vero che la genetica e' importante, ma ci sono altri fattori che sono, comunque, fondamentali! L'eta' in cui si inizia a correre, gli anni di allenamento, l'esperienza, la tecnica, la capacita' di limitare al massimo gli infortuni, ecc. Una persona che, sfruttando male le proprie potenzialita' genetiche, scende da 3 a 4 min al km, avra' gli stessi risultati di chi ha una genetica da 4min al km, ma riesce a sfruttare al massimo le proprie possibilita'!
però è pure vero che così come un cavallo correrà sempre sopra i 70 km all'ora e un orso almeno a 40 all'ora, non è possibile che fra gli esseri umani ci siano differenze abissali... comunque magari ogni kg fosse dai 3 ai 6 sec. al km, albanesi dice 2,5 di media , altri un po' di più ma 6 sec al km significherebbe fare il record del mondo per molti
Vorrei correre ma non posso, devo operarmi la cartilagine. Cmq il mio pb era 49min senza sforzarmi al 100% facevo corsa solo per sfogo e come secondo sport. 35' vuol dire 18km/h ci ho provato una volta , ne anche 1km 😂