13 allenamenti per volare sulle distanze dai 10 km alla Maratona

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In questo video vi parlo dei miei 13 allenamenti specifici che uso per allenarmi per le gare dai 10 km fino alla maratona.
Sono divisi in 4 categorie:
- Lunghi
- Threshold
- Ripetute interval
- Time Trial
Buona visione.
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Опубликовано:

5 авг 2024

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Комментарии : 46

@jlisci 2 года назад

a me piace un sacco fare i 1000 con il recupero al medio (1km all'inizio e 3' poi a fine preparazione, meno non ce la faccio). E la cosa che molti non capiscono è che, in questi allenamenti, il recupero è importante tanto quando la ripetuta, forse anche di più. Fanno la ripetuta alla morte e poi il recupero lo fanno molto più lento del previsto.

@francydefqon1 2 года назад

Bellissimo video grazie 🙏🏻

@light16 2 года назад

Bel video, semplice ed utile. Bravo Simone e grazie per la condivisione.

@matteolicciardello2295 2 года назад

Grazie Simone, mi hai aperto un mondo

@avv.salvatorelucignano8267 2 года назад

Video spettacolare Simo. 😘

@elegnam 2 года назад

Video SOETTACOLAREEEEEEE !!!! Grazie Simone!!!😄😘👻

@danielapacor5662 2 года назад

Grazie Simone. Bellissimo video. Devo rivederlo e prendere appunti😉😁

@enricofietta7775 2 года назад

Grazie Simone!!

@danielelissoni6073 2 года назад

Complimenti davvero Simo...mi hai dato ottimi spunti per nuovi allenamenti...sei un grande!!!😃

@lorenafalciatore8354 2 года назад

Bravissimo Simone 👏👏👏👏👏

@fra76sco 2 года назад

UTILISSIMO!!! Vita da coach!

@matteoamelio6504 2 года назад

Bellissimo video Simone, una panoramica su tutti gli allenamenti, devo salvarmelo :-) :-) I time trial sono veramente difficili, secondo me è meglio fare a volte un altro lavoro se non si può correre in compagnia, perchè da soli quando poi sopraggiunge la stanchezza non sempre si riesce a tirare.

@mauirun 2 года назад

Grazie ottimo video. Riprovo il test di Yasso, sono curioso....

@martinacontin6617 2 года назад

Molto interessante! In questo periodo tantissimi medi (treshold) di 5 e 10 km. Vario parecchio tra medio lento e medio veloce. I lunghi preferisco farli in autunno-inverno per lo più. Farò il test di Yasso (che non conoscevo) per testare il mio ipotetico tempo sulla mezza maratona, attualmente rimandata a data da destinarsi. Un caro saluto e grazie.🌻

@mattiamarocca9097 2 года назад

Simone video stra-utile! Certo che sulla maratona di roma potevi farci un pensiero!!!

@alessandromontebuio932 2 года назад

Non vedo l ora di provare il test di yasso, e troppo bello fare cose nuove

@didogianky 2 года назад

Bellissimo e utilissimo video Simone! Sarebbe interessante un video sugli allenamenti da fare in pista inseriti nella preparazione di una maratona o di una mezza. Pensi che tali allenamenti possano essere utili? Grazie! Ciaoooo! 🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻

@escoacorrere 2 года назад

Si assolutamente. Gli interval si fanno in pista, ma ci sono tante tipologie di allenamenti più adatti per la pista.

@pierluigip.6784 2 года назад

Ormai nei tuoi video bisogna cominciare a prendere appunti sul serio🤣 Io faccio i lunghi lenti e gli interval ma piano piano sto inserendo tutto. Grande Simo!

@matteocattelan190 2 года назад

Ciao Simone, bel video ! Molti spunti interessanti specie il 3k di medio + i 1000 tirati e poi ancora i 3 di medio... molto interessante davvero. Ti chiedo solo una cosa, ma tu fai 1 allenamento a settimana sopra i 20 Km a quei ritmi e in più il fondo lento ? Quanti km macini nel pieno della preparazione per la maratona? Perché per correre la maratona a 3.50 di media a me sono bastati 90km a settimana (solo per 3 settimane) in una preparazione di 3 mesi.

@claudiaqf6008 2 года назад

Getting ready for my very first 10K!!! :D

@giacomodemartino2274 8 месяцев назад

Ciao complimenti per la spiegazione, ma di questi 13 consigli quanti a settimana ne metteresti? Grazie

@domenicocalcaterra5942 Год назад

Ciao Simone, nella distribuzione degli allenamenti quali bisogna evitare di inserire in tabella nella stessa settimana? E poi: se si prevedono due lavori di qualità nella settimana, è meglio associare corse in Thredshold e Ripetute a RInt oppure si può pensare anche a un doppio lavoro (ovviamente con un lento di mezzo) di sessioni di Ripetute?

@GiovanniMagliarella 2 года назад

@lorenzocimino9672 2 года назад

Io farei una rubrica intitolata. Le perle di Simone. Ottimi suggerimenti. Ti volevo chiedere, ma la tempo run, 20 / 25 minuti non si deve correre in in soglia anaerobica? Quindi in zona 4 . Mi sa che in questo video dici di farle in zone 3. Grazie Simone

@sossio70 Год назад

Ciao, ho ascoltato con interesse e credo che proverò qualche allenamento "nuovo". Threshold 😅😅😅😅A 52 anni bisogna fare bene i calcoli per tentare almeno un altra mezza sotto 1h30' 🥰un bel 1h29'59"😂

@teocameruccio3566 2 года назад

Simone sulle ultime ripetute tra i 1000 i 2 minuti di recupero sono da fermo o sempre a fondo lento? Bellissimo video, ho preso appunti per inserirli man mano nella mia preparazione.

@escoacorrere 2 года назад

Meglio con recupero correndo ma dipende dal tuo livello.

@Elisa-bt2lk 2 года назад

Ho iniziato a correre da gennaio. Sulla pista di atletica corro 10 Km ( ma in 1 ora e 5 minuti.. direi troppo), sul parco dove vado di solito corro molto molto meno, ci sono salite e discese e mi sfianco subito. Non capisco perché comunque ho sempre questo respiro affannato e fiato corto. Come se l’aria non riuscisse bene ad entrare nei polmoni.. Invece che fare tanti giri correndo piano, faccio un giro di corsa sostenuta e poi mi fermo due minuti, poi un altro giro e poi mi rifermo. Secondo te è più efficace così? O meglio correre molto più lenti ma senza fermarsi tra un giro e l’altro? Grazie in anticipo

@francescocassano9393 2 года назад

Ciao Simone. Molto utile il video. Io uso molto il libro di Daniels per programmare i miei allenamenti. Non sono molto d`accordo sul fatto che threshold sia in zona 3, nella ripartizione classica delle zone ovvero z3 tra 70/80. Daniels scrive che l`intensità deve essere compresa 86/88 di Vo2max oppure 88/90 di Hrmax quindi Z4. Io personalmente nei miei ritmi mi ritrovo perfettamente.

@escoacorrere 2 года назад

Ciao Francesco, la zona 4 è già al limite dell'anaerobico. La tre è leggermente sotto (tempo). Dipende tutto da come le setti, ma il vdot calculator è di Daniels quindi se sei abituato con il suo metodo, è già allineato. A volte si confonde il ritmo tempo con quello che Daniels chiama threshold.

@francescocassano9393 2 года назад

Grazie Simone ma fatico a capire la tua risposta. Daniels (da quello che ho capito io) definisce Threshold il ritmo corso al 88/90% di HRmax. Quindi tu imposti l`inizio della zona 4 sopra al 90%?. L`impostazione classica delle zone prevede z3 tra 70 e 80%. lui scrive pure... still above 80% per atleti poco allenati. sarebbe bello a questo punto vedere come imposti le 5 zone rispetto alla HRmax

@GiovanniMagliarella 2 года назад

Non so se succede ad altre persone ma se corro più di 20k in Z2 poi non riesco a variare... Entra il Cruise control e non vario!

@escoacorrere 2 года назад

Capisco, è questione di testa e allenamento a saper controllare il passo.

@jean-pierosgriccia4520 Год назад

mi piacerebbe che inserisci un ciclo di questi allenamenti. non saprei da dove cominciare, per esempio in un ciclo di 12 settimane, per una mezza maratona

@antxyz 2 года назад

Esco sempre per distruggermi... Infatti rimango da anni fermo allo stesso ritmo

@marcobaldini5929 2 года назад

Hai parlato di mezza e maratona, ma nel titolo sono compresi anche i 10000

@lucademartino7272 2 года назад

Ciao Simone, nel video parli di quattro zone. Nei nostri Garmin però ne sono riportate cinque (Z1 grigia - Z2 blu - Z3 verde - Z4 gialla - Z5 rossa): quale di queste non consideri nel tuo calcolo di allenamenti? Immagino la grigia (di riscaldamento secondo Garmin) ma gradirei una conferma da parte tua. Grazie per i contenuti sempre competenti e interessanti per noi amatori 👍🏽

@escoacorrere 2 года назад

Blu: lento verde tempo gialla anaerobico rosso max (gara)

@axtheelder 2 года назад

Il mio problema è che la Z2 del passo non corrisponde alla Z2 cardio. Per usare la Z2 cardio dovrei rallentare parecchio il ritmo e correre a 6'45" al km :( (anche qualcosa in più)

@escoacorrere 2 года назад

Usa il ritmo al km basato sulla tua ultima gara. È complesso allenarsi con il ritmo cardiaco se non si è sicuri al 100% di aver settato tutti i parametri per bene e di avere una rilevazione corretta (fascia e non polso).

@axtheelder 2 года назад

@@escoacorrere Grazie mille!!

@Andrea-yr5lv 2 года назад

Ma il medio o threshold, farlo in zona 3 è impossibile per un amatore (anche evoluto).. si sta almeno in zona 4 abbondante.. sbaglio?

@escoacorrere 2 года назад

Ciao Andrea, se vai in zona 4 (ben settato sui propri valori), non è un threshold. Assolutamente anche un amatore può / deve correre su quei livelli. Il problema è che spesso le zone sono mal settate. Un principiante invece è diverso, perchè avendo una capacità aerobica scarsa è complicato tenere i battiti bassi anche con il semplice lento.

@Andrea-yr5lv 2 года назад

@@escoacorrere io le zone le ho lasciate di default. Se faccio un medio di 10k (3'55/4') starò sui 159/163 battiti (quindi z4) . Magari dovrò settare manualmente come dici tu ,xké ho raggiunto picchi di oltre 190 ..