Fitness & Injuries - Lower Back Pain/Shoulder Pain/Wrist Pain

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Avoid common injuries like Lower Back Pain, Shoulder Pain & Wrist Pain.
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#FITDEVMO #健身 #受傷

Опубликовано:

29 ноя 2018

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Комментарии : 176

@FITDEVMO 5 лет назад

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@sni6250 4 года назад

請問我做雙槓臂屈伸做一陣子，不是肩膀痛而是鎖骨痛，該怎麼辦？

@tik9158 5 лет назад

支持，你講得好好，你講的都是練大隻的人經歷過，但好多人都無好好正視，而你就用腦解決了。犀利，四肢發達，頭腦不一定簡單。

@FITDEVMO 5 лет назад

感謝支持，健身多年總會遇到不少傷患，大家也是經一事長一智了。

@cookeywing 5 лет назад

講解得好清楚支持&感謝!

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks～

@1997MHz 4 года назад

好全面呀解釋得！感謝

@parkertam4142 5 лет назад

很感谢视频播主，讲解很详细，为人低调。希望以后提供更多的视频健身细节讲解。

@FITDEVMO 5 лет назад

好的，我會盡力～

@paulsun439 5 лет назад

真的很實用，謝謝

@FITDEVMO 5 лет назад

You're welcome~

@chankikwan2 5 лет назад

我今日發現有小小肩膊痛，你就出左呢條片，thank you so much

@FITDEVMO 5 лет назад

希望你的肩膀沒大礙～

@501him 5 лет назад

感謝你分享

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@bjolsen1992 5 лет назад

Best cantonese Fitness youtube channel. Keep up With the good work and quality videos each week.

@FITDEVMO 5 лет назад

bjolsen1992 Thanks. I will keep going.

@Samuel-vt5ev 3 года назад

講得真好我現在就是面對肩痛的問題

@bluesky-mc8rn 4 года назад

影片做的很详细很好啊…好有帮助

@FITDEVMO 4 года назад

🙏👍

@cindyyeung5592 5 лет назад

Thanks for your sharing

@FITDEVMO 5 лет назад

You're welcome~

@wangwei163 5 лет назад

多谢！

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@ewanyau 5 лет назад

非常有教育性既一集, 如果真係受傷一切努力都只係白費.

@FITDEVMO 5 лет назад

是的，要休息很久，而且又要重來。😰

@waiollie2249 4 года назад

學到野！

@darianprotho6622 5 лет назад

👍😎谢谢老师🙏☺

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@anambivalentenemy 5 лет назад

You have a very good and useful channel!

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks.

@Chevy790919 5 лет назад

以前就是害怕受傷所以不敢做現在知道怎麼處理我就更有信心做了感恩

@FITDEVMO 5 лет назад

👍加油～

@fl2827 5 лет назад

😅男人最痛，全中。謝謝指導👍🏻

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了Francis～

@wenliang7824 5 лет назад

@@FITDEVMO 介绍下盆骨前倾的改善方法吧？谢谢。。。

@FITDEVMO 5 лет назад

wen liang 簡單來說就是，有部肌肉需要拉筋，部分肌肉需要練強一點：拉筋：Hip Flexor、下背。練強：臀部、腹肌。減少前傾的狀態（坐時/站時）、不要做太多提腿/跑步等動作（用很多Hip Flexor，令到其變緊），將來或者會詳細討論，有需要可以自己去找找相關資料。

@brandonlim7186 5 лет назад

你講得好好，就算係健身都應該注意安全，否則受佐傷唔運動得仲慘咯。

@FITDEVMO 5 лет назад

Brandon Lim是的，安全很重要~

@kevinlam7505 4 года назад

我手腕已經痛左差唔多兩個月一直都未好😭dips同拳上壓一做就好痛，我應該點先好番？需唔需要睇跌打？

@imshibankroll2014 5 лет назад

So nice the arm

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks.

@lindacheung8979 5 лет назад

正好需要，好多谢你！琴日唔小心闪左条腰，只要係你嘅片，第一时间先点👍，再睇片，希望快啲过三万

@FITDEVMO 5 лет назад

linda cheung感謝支持，你亦要小心保重~

@lindacheung8979 5 лет назад

FITDEVMO 🙏🏻🙏🏻🙏🏻你都係喎而家天气冻囉，要着衫喔，我就係嗰一瞬间，买咗嘢从车后面攞出嚟放喺地下😭

@FITDEVMO 5 лет назад

就是這一瞬間😰 希望你早日康復。

@lindacheung8979 5 лет назад

FITDEVMO 多谢晒🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@nereuswong6680 5 лет назад

受教了

@FITDEVMO 5 лет назад

Nereus Wong客氣了~

@kitpanchong3720 5 лет назад

請問二頭肌長頭拉傷可以練深蹲嗎？暫時練槓重+100磅，練完第二天肩膊會有一點累

@FITDEVMO 5 лет назад

看嚴重性，深蹲也要用許些肩膊力，亦會令二頭長頭受壓，如果本身不嚴重，相信也可以練，但若是嚴重，還是避開好了。

@rhinelin6516 5 лет назад

好帥😍😍😍

@FITDEVMO 5 лет назад

客氣了～

@rhinelin6516 5 лет назад

FITDEVMO 想請問一下你可以做滾筒放鬆的教學嗎❤️

@FITDEVMO 5 лет назад

這個要考慮，因為自己也沒有用過～

@rhinelin6516 5 лет назад

FITDEVMO 了解謝謝🙏

@1ookgod622 5 лет назад

先点个like 考完试再补睇

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks for support~

@thomas63985yin 5 лет назад

想問問如果膊頭(應該係前膊或者可能specifically係棘上肌)真係拉傷左，有冇方法可以recover得到？

@FITDEVMO 5 лет назад

前肩膀位置，可能是二頭肌肌腱炎（我就是這個），基本上是看受損程度。輕微的，可以只靠休息和拉筋就能恢復到。如果已經是嚴重或舊傷已久，恐怕需要更長的時間和更有效的治療方法，才能痊癒，方法是哪種才有效，我也不能確定，有些人做物理治療，有些人跌打針灸穴位治療亦有，要視乎對方的實力、和自己的配合程度（休息等）。

@thomas63985yin 5 лет назад

我係做Dumbbell Shoulder Press嘅時候膊頭冇力，手突然向後跌一跌，而拉傷左，而家過左接近一個月，痛楚暫時舒緩少少，不過想問問有咩拉筋運動可以做，加快復原？唔該師兄🙏🏼🙏🏼

@FITDEVMO 5 лет назад

thomas63985yin 這點要視乎你真正的受傷地方，才能給予較準確的建議。影片4:03 左方是針對二頭肌肌腱炎的，右方是岡上肌的(沒記錯好像是，這個動作一醫師建議我做的)

@tinkonglau3097 5 лет назад

可唔可以講下點様解決盤骨前傾的問題

@FITDEVMO 5 лет назад

簡單來說就是，有部肌肉需要拉筋，部分肌肉需要練強一點：拉筋：Hip Flexor、下背。練強：臀部、腹肌。減少前傾的狀態（坐時/站時）、不要做太多提腿/跑步等動作（用很多Hip Flexor，令到其變緊），將來或者會詳細討論，有需要可以自己去找找相關資料。

@shujinmo2158 5 лет назад

我也想知道如何纠正盘骨前倾啊谢谢

@FITDEVMO 5 лет назад

@@shujinmo2158 暫時未有打算相關題材，可參考上述的文字描述答覆。

@AYinNYC 5 лет назад

請問你是在home gym 自己workout 還是去center？

@FITDEVMO 5 лет назад

主要：健身室，次：公園，輔助：home.

@it-sk7nh 5 лет назад

我練寬手引體時都容易拉傷膊頭關節，都係同肩內旋有關？

@FITDEVMO 5 лет назад

這很難說，這與你動作實際執行細節有關，如果做引體上升，在最後沒有力氣時，會很自然肩內旋，因此容易感到肩膀不適。

@it-sk7nh 5 лет назад

FITDEVMO 唔練徒手都唔知有咁多細節，以前gym 房做下拉，好少會有關節傷

@FITDEVMO 5 лет назад

做GYM 的確比較少受傷，因為只是同樣的動作，不斷增加重量而已，而徒手的動作變化很多，有一些強度太高或者掌握不好，則容易弄傷自己。

@sfluk7000 5 лет назад

3:56 當轉動關節時，覺得關節「卡下卡下」，但不會痛，應否再訓練？有什麼要再留意？我謝謝。

@FITDEVMO 5 лет назад

可以繼續訓練，但注意有沒有繼續惡化，並且要多拉筋，長遠來說，要令關節不太卡。

@sfluk7000 5 лет назад

@@FITDEVMO 非常感激你的回覆，我會小心一點，熱夠身才練。謝謝！👍👍👍

@FITDEVMO 5 лет назад

@@sfluk7000 客氣了~

@nglaiyung8554 4 года назад

請問如果有手腕腱鞘囊腫係咪唔好做掌上壓？

@FITDEVMO 4 года назад

不建議～

@nglaiyung8554 4 года назад

Thank you

@vmcho 5 лет назад

👍👍👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks~

@ledoutrip 5 лет назад

好耶实用！多谢！尼几个月肩峰突出！医生话要动手术

@FITDEVMO 5 лет назад

這麼嚴重嗎？😰

@ledoutrip 5 лет назад

@@FITDEVMO 系啊！！9月份呢系旅游路上休息，系放单车噶架个度做高支撑噶俯卧撑，身体洛得太低，结果就受伤了，当时不知道，过左一日小小痛，跟住牟在意又做过两次比较宽葛双杠臂屈伸，身体又太低再加埋平时2-3日做一次钻石掌上压3-4组*15次，尼三者加起身搞到而家大蒦！

@ledoutrip 5 лет назад

@@FITDEVMO 不过我放弃手术物理治疗看看

@FITDEVMO 5 лет назад

那麼要小心保養身體了。

@ledoutrip 5 лет назад

@@FITDEVMO 系啊多谢！继续支持你！跟你学习！

@SWYN31 5 лет назад

個人認為中醫穴位治療最有用

@FITDEVMO 5 лет назад

這個未試過，所以也不清楚，也許穴位治療也是可取的方法。👍

@WS09 5 лет назад

請問有一邊的肩伸展做任何動作都有響聲應該如何解決?

@FITDEVMO 5 лет назад

看有沒有痛楚、和是否持續，如果兩者也否，那麼不用理會也可以。若然持續和有痛楚，最好也是求醫、看個究竟。

@WS09 5 лет назад

@@FITDEVMO 沒有痛楚但是這狀況很久...

@FITDEVMO 5 лет назад

@@WS09 這點暫時該可放心一點，沒痛但持久的，多數沒害的。

@WS09 5 лет назад

@@FITDEVMO 感謝! 因為有時候做訓練時會發出聲響所以擔心有什麼事!! Thanks!

@kenken1978 5 лет назад

我手腕三角纖維軟骨破裂已經很慘,慘的是不知道如何受傷的.猜想是力求突破舉過重,加上姿勢錯誤,缺乏休息.目前在復健科醫師治療下已有所進步,但還是用護具保護著,暫時不能鍛鍊了.改快走及跑步來維持體能.

@FITDEVMO 5 лет назад

好好保重～

@HP-qc3cm 5 лет назад

👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks~

@Heychiu0.0 5 лет назад

👍👍

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks~

@ss54dk 5 лет назад

我正好就是肩內旋傷了，一到某個角度就痛，請問有什麼方法根治？

@FITDEVMO 5 лет назад

求醫，物理治療等等。

@judoAnDrunningismylife0416 5 лет назад

剛剛好，講起我的脊椎移位產生問題QAQ 有救星HEHE

@FITDEVMO 5 лет назад

脊椎移位@@ 可能比起一般下背痛更嚴重，你的嚴重嗎？

@judoAnDrunningismylife0416 5 лет назад

FITDEVMO 做緊移骨後的物理治療用埋電療至少要持續做半年~一年的物理治療

@judoAnDrunningismylife0416 5 лет назад

FITDEVMO 都算嚴重

@FITDEVMO 5 лет назад

😰祝君平安，並早日康復～🙏

@judoAnDrunningismylife0416 5 лет назад

FITDEVMO 我都希望快D好QAQ

@vickycheung35 5 лет назад

👍🏻

@FITDEVMO 5 лет назад

Thanks Vicky~

@Steve-vg6lv 5 лет назад

做伏地挺身肩內旋受傷了怎麼辦?

@FITDEVMO 5 лет назад

休息，如果很嚴重的，就需要求醫。

@cls0524 5 лет назад

yeah 我已經好成功地傷左下背了🤪🤪

@vickycheung35 5 лет назад

boring guy z 😂😂

@FITDEVMO 5 лет назад

boring guy z小心保重~

@xijjd63 5 лет назад

我是少白头，健身会不会让头发黑回来？

@FITDEVMO 5 лет назад

這未必有明顯幫助了。

@TerryWong12345 5 лет назад

左肩膀才剛受傷並做了針灸, 拔火罐, 請問這些有效嗎?

@FITDEVMO 5 лет назад

因人而異，亦要看醫師的本領，所以要自己觀察會否有好轉的感覺～

@TerryWong12345 5 лет назад

@@FITDEVMO 医師叫我再去做四天希望有用吧, 不過今天治療後發現整個左手比右手腫了一小圈還有更明顯的感到疼, 應該是加強了氣血運行吧? 現在我想一個月內只有深蹲和腿部smith machine可以做了,,, 硬拉都不可以因為用手拉都會小疼, plank 會中疼, 悬挂就大疼. 原本健康的肩膀現在會啪啪声,,T T

@FITDEVMO 5 лет назад

TerryWong嗯嗯，盡量避免做會痛的動作。有關是否血氣運行之說，要問請楚醫師了，正常感覺應該一次比一次好(或者沒有明顯分別) ，最少不會變差的感覺才對 .