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La forza esplosiva è la capacità d'imprimere la massima accelerazione possibile ad un massimo carico o peso possibile.
Nella curva forza - velocità la massima potenza o massima forza esplosiva esprimibile si va ad attestare circa al centro della curva del grafico di hill.
La forza esplosiva pertanto non corrisponde sempre ad un gesto fulmineo o velocissimo allo sguardo.
La base della forza esplosiva è la forza massima, pertanto questa si sviluppa solo dopo aver elevato i propri livelli di forza massima e con percentuali di quest'ultima del 70%.
Generalmente il protocollo classico per lo sviluppo della forza esplosiva prevede serie multiple al 70% del proprio 1RM ovvero del nostro massimale per un numero di ripetizioni che vanno dalle 2 alle 5 massimo.
La discriminante proprio per capire quando interrompere le ripetizioni e le serie è quando ci accorgiamo che il fattore velocità o accelerazione viene meno.
La forza esplosiva è rivolta verso un concetto di specificità di alto livello pertanto dovrebbe essere praticata solo per atleti avanzati e solo in caso di reale necessità rispetto al proprio sport o attività di riferimento.
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/ coach_claudio_negro
3 окт 2024
