Yaklaşık 8 aydır düzenli ve araştırma yaparak spor yapıyorum, vücudumun değişimini gördükçe daha çok motive oldum. Bu süreçte takip ettiğim değerli bir insansınız teşekkürlerimi sunuyorum. Ayrıca bu süreçte çalışırken en keyif aldığım bölge sırt :) Barfix çekemeyen biriyken şuan 15-20 tekrarlara çıkabiliyorum, herkese tavsiyem ve izlediğim prensip şu "1, 0'dan büyüktür". Sağlıcakla, takipteyiz hocam :)
Yeni baslayan birisi olarak dersler ve bazi sebepler yuzunden cok arastirma yapamiyorum takip ettigin kanallar ve bu isi ogrenebilmem icin ne onerirsin
Mobilizasyon ve Stabilizasyon egzersizleri yapmadan bu antrenmana başlamayın antrenman sonuda en az 15 dk stretching yapmayı unutmayın.. Salonda old school Aktolga Coleman cart curt peşinde koşan kim varsa hepsi fizik tedavi görüyor bende dahil bu bir uyarıdır dikkate alın :)
Uzun süredir plato'ya yakın bir yerdeydim ve gerçekten 2 yıl istikrarlı sporun ardından belki de boşa bunların hepsi gibi düşünmeye başlamıştım. buradaki hareketlerden haberim vardı zira neredeyse hep bütün egzersizlerimi yabancılardan aldım. dedim ki neden bizimkilere bakmıyorum, daha iyi öğrenebilirim. bu muhteşem sistemi daha antremanı yaparken platodan çıktığımı ve büyüdüğümü hissettim. buradaki sırt ve diğer videodaki bicepslerden bir kombinasyon yaptım ve aynı hareketi 4 set yapmakta sabit kaldım, normalde bir istasyon hazırlayıp onu 3-4 kez tekrar etmeye çalışıyordum. Ne kadar teşekkür etsem az değerli hocam. Umarım her şey yolundadır, çok sağolun.
kesinlikle faydası olur. aynı zamanda motivationaldoc diye bir doktor var o da çok iyi postür önerileri veriyor, ben de çok işe yaradı her zaman spordan önce postür hareketleriyle ısınıyorum. @@ahmetkartal1396
emeğinize sağlık hocam...gençler bu videoların kıymetini bilin Türkiye'nin sayılı bodybuilding hocası mis gibi programlar veriyor biz bu kadar şanslı değildik.
Serdar hocam saygı duyuyorum size işinizi severek yapıyorsunuz ve gerçekten programı uyguladım etkiyi hissettim. Başarınız daim olsun kötü sözleri aldırmayın hocam ..
t bar ve one armdan bahsediyorsun sanırım :D eskiden mahalle salonuna giderdim ve çok az makine vardı. Şimdi üniversitenin salonuna gidiyorum ve bu ikisi de var. Bugün sırt günümdü şansa bu video denk geldi hadi basalım :D
çok değerli video serisi..bunları öğrendikten sonra ' bak kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun' diyen hödüklere şılap diye bu videoları gösterebiliriz :)
Serdar hocayi severim ama bilmeyenler icin az daha detayli ve anatomik anlatabilirdi. Ornegin ikinci harekette kanat diyor ama o daha cok üst sırt hareketi, kanat aktivasyonu az. Alt tutamaç kanat odakli üst tutamac üst sırt odaklıdır.
Çok güzel antrenman çok teşekkür ederim hocam çok büyük hocasın bilgin sunumun harika serdar hocam keşke ekonomik ve salon şartlarını da iyi duruma getirseler çok yol alırız tek sıkıntı da kapsamlı bir salon da çalışmak o kadar zorki güç yetmiyor Allah sana da uzun ömürler sağlık sıhhat versin da çok öğrenecek lerimiz var
kuyruk sokumumda, belde ve kürek kemiklerimde ciddi ağrı var. uzun zamandır yapıyorum bide bu sporu niye böyle oldu anlamadım. nasıl bir tedavi almam gerek ne yapmam gerek bilen varmı
2 года назад
hocam orta ve ileri seviye için full body antrenmanı videosu yapar mısınız, sevgi ve saygı ile
Aman diyorum Hocam devam çok rica ediyorum sizin omuz programlarını hala devam ediyorum süper süper süper antrenman tiyoları veriyorsunuz kim ne demiş ne yapmış ne söylemiş sakın sallamayın Hocam devam lütfen
Serdar hocam, öncelikle bu eğitim videoların için teşekkür ederim. Çok yararlanıyorum. Sengili hocam, Türk vücut geliştirme sporunda İki konu çok canımı sıkıyor. 1. Biz neden bütün bu hareketlerin isimlerini bir dil bilimcisine danışarak Türkçe'ye çevirmiyor ve yeni nesil gençlere öğretiyoruz? Siz bile anlatırken yarı yarıya ingilizce ve Türkçe konuşuyorsunuz. 2. Neden giydigimiz spor kıyafetleri üzerine Türkçe sözleri yazdirmiyoruz?
Hocam seri bence harika lakin hareket sayısı az degilmi sizce. Ne düşünüyorsunuz bu konu hakkında. Çift bölge calismiyorum ben tek bölge için yeterlimi diye düşünmedim değil. Konu yanlış anlaşılmasın hareketler ve sıralaması bence mükemmel sadece az olduğunu düşünüyorum
Hocam hareketleri yaparken özellikle kanat hareketlerini yaparken hissiyatı artırmak için dirseği yere basmak veya kolu içeri çevirmek gibi şeyler hakkında ne düşünüyorsunuz malum hissiyat artıyo ama daha az kaldırabiliyoruz ekstra hissiyat için ağırlıkdan feragat etmelimiyiz
kas zihin bağlantısı, ne kadar yavaş ve kontrollü yaparsan o kadar ağırlık ve tekrar düşer. fakat kasın yaptığı iş miktarı aynı oluyo. ağır çalışmak yerine hissetmek daha mantıklı
Merhaba kanka bende de postür bozukluğu ve kamburluk vardı. Hafif tekrar deadlift ile bitirmiştim. Aslında sırt hareketlerinde doğru biçimde yaparsan duruş bozukluklarının çoğunu çözüyor. Ego yapıp ağır kaldırmadığın sürece sorun yok bence.
