GianzCoach | SKINNY FAT , cosa fare ?⚖🤷‍♀️🤷‍♂️ 

Mi hai descritto al 101%!!! Ma dopo 18 mesi di allenamento(vero) peso 80kg ..,sembro molto più magro di prima e finalmente ho dei segni che sembrano quasi dei muscoletti 😂😂… Adesso Ogni giorno è una soddisfazione!!! Ci vuole tempo tempo tempo e costanza … Mangio bene almeno 4 volte a settimana Mi alleno dalle 3 alle 5 volte …. I più grandi miglioramenti si sono visti dopo il primo anno e quando ho smesso a guardare la bilancia … Adesso entrò bene nei pantaloni nonostante i 5 kg in più … Viva la palestra !!!

ti ringrazio veramente tanto,io lo sono e ho capito veramente a pieno le parole che hai pronunciato perché ci sto passando, sono 5 mesi che vado in palestra continuerò e continuerò munito di tanta pazienza e disciplina 💪

Essere uno "skinny fat" è una sorta di punizione divina

Ottimo argomento,sono stato skinny fat,lo sono ancora ma la massa grassa sta diminuendo e sta aumentando la massa magra.....il peso quasi invariato,in 2 mesi e mezzo ho preso 2 kg ma allo specchio mi vedo molto più tonico e con un corpo in lenta ma graduale costruzione.....è vero,bisogna dimenticare la bilancia e usare la specchio,avere pazienza,allenarsi con dei buoni carichi,e soprattutto almeno nel mio caso tenere un'alimentazione in normocalorica......cmq ottima qualità video

1,80 altezza peso 75 non è sottopeso!! Non scherziamo per favore ! Non è che tutti vogliono essere HP + 20. HP - 5 con una massa grassa non alta 14% è un signor fisico .

Coach, a grande richiesta ci parleresti degli Endomorfi 🙏🔥🔥🔥🙏

Grazie Coach, avevo già visto questo video un anno e mezzo fa e mi permetto di aggiungere una cosa. Non si è parlato della resistenza insulinica. È questa che molto spesso, causa l'impossibilità di riuscire a mettere massa magra. Io sono riuscito a svoltare dopo vari tentativi, solo facendo prima un periodo di 3-4 mesi di dieta, più che ipocalorica e basta, una normocalorica ma con l'uso di carboidrati a più basso indice glicemico. Così facendo ho smaltito parecchia pancetta e finalmente credo di aver riattivato in parte la sensibilità all' insulina. Ora sento anche più energia. È davvero un percorso lungo però.

Come sempre contenuti di qualità, grazie coach!

"Prendiamo come punto di riferimento una persona alta 1.80 che pesa 75 kg" Io: "Mio dio ma parla di me"

Mi piace la passione che hai per quello che fai , grande .

Grazie🙏, un video chiaro e semplice, ho capito tutti gli errori che ho fatto, mi sono iscritto e ho messo un like👍💪

E' più o meno la mia situazione. Fino ai 20 sono sempre stato magro in picca ho sempre fatto sempre sport di squadra (calcio e basket) senza mai mettere massa. Una volta smesso negli anni (ne ho 40 ormai) sono rimasto magro ma la panza è un po' lievitata. Il vantaggio di uno skinny fat è che difficilmente soffre di obesità sia "visiva" che "reale" (finche sta vestito quanto meno) ma al più di un leggero sovrappeso, e questo al di là di quello che mangia. Il fatto è che mettere su i muscoli (e mantenerli) in queste condizioni è davvero difficile, alla fine ho sempre droppato.

Davvero un ottimo video

Grazie dei consigli Coach, non per cattiveria però preferisco continuare la dieta di miocuggino

grazie coach per la spiegazione sei stato di grande aiuto ❤

Ciao coach, ti ho "scoperto" su tiktok sia nei contenuti seri che in quelli da ridere. Sei in gamba, se posso darti un suggerimento porta contenuti più lunghi su youtube.

Ciao Coach, vorrei condividere la mia esperienza da skinny fat per avvalorare ciò che dici nel video. Ho iniziato palestra per la prima volta 15 mesi fa, ero 57.3kg per 182cm di altezza quindi quasi 23kg sotto peso. Nel giro di 6 mesi sono riuscito ad arrivare a 73kg mesi in cui ho mangiato come un animale, infatti L pancia era pure leggermente aumentata. Nei 3/4 mesi successivi mangiando le stesse cose mi sono accorto che invece di aumentare calavo e son tornato a 68, con la differenza che la pancia stava sparendo. Negli ultimi 3 mesi sono tornato a 70 kg mangio meno, ma ho messo su massa magra e ho perso altra pancia. Ora ho ancora una leggera pancetta però sono molto soddisfatto dei sacrifici che ho fatto perché non solo ho ottenuto e otterrò risultati, ma anche l’effetto benefico che gli allenamenti hanno sulla mente sono clamorosamente positivi. Il mio obiettivo È 80/85kg., spero un giorno di poterci arrivare… so che la strada è lunga, molto lunga, il bello è proprio questo! Fitness stile di vita!

180 x 75 kg definito sarebbe un sogno... altro che sottopeso 😅

La cosa più’ giusta che abbia sentito in 45 anni, uno skinny fat, è quello piu difficile da allenare!

Grande coach continua così!!!

Coach scusa la critica però una persona di 1,80 m x 75 kg di peso non è detto sia sottopeso. Io sono 1,83 e stando al mio dietologo il mio peso ideale è sui 72 kg

Contenuti bellissimi , continua così

Ciao Mister una domanda. Nel video dici che 1,80x75 kg è sottopeso. In proporzione io sono alto 1,88x 83/84 kg, credo di stare molto bene, di sotto peso ho visto molto peggio😂😂. Grande comunque sempre video 🔝🔝

Grande coach🙏🩸

Ciao mi chiamo Maurizio, ti seguo da un po e trovo i tuoi video molto interessanti. Non so se sono skinny fat. Ho del grasso a livello dei pettorali e un po suoi fianchi. Secondo te devo stare in normo calorica? Il grasso può andare via

Grande coach 💪❤️

1.80x75kg è normopeso comunque

"Ho grande massa muscolare" is the new "S0 NU PUORC" 🤣🤣🤣

Ciao Giancarlo, un info se invece più che skinny si è ectmorfo con grasso viscerale nella zona fianchi / pancia ( uno skinni fat non sottopeso anzi leggermente sovrappeso ) aumentare la frequenza per un discorso di dispendio calorico può essere la strada giusta e percorribile ?

Da ex skinny fat a skinny e basta mantenendo 65kg mo per mettere altri 10kg aspettiamo e continuiamo a scassarci sotto i pesi. Mantengo una dieta da 1700 circa. Serve un monte di pazienza ma funziona esattamente come ha detto il coach!

Ciao coach. Io non so come definirmi. Ho 37 anni, sono 1.63 cm, per 26 anni ho mantenuto un peso tra i 90-100 Kg, ma 6 mesi fa mi sono convinto e ho fatto una dieta di testa mia allenandomi a casa tra pesi rudimentali e cardio, a novembre sono arrivato a 71 kg e non sono riuscito più a dimagrire... Perché? Non ho più grasso, anzi sotto quel grasso avevo una piccola percentuale di massa magra a me sconosciuta, ne ho acquisita ancora un po', ma la pancetta non vuole andarsene!

Io da skinny fat sto lavorando con esercizi a corpo libero per tonificare tutto il corpo. E i progresdi gia si vedono in termini muscolari.

Io a 12 anni ero grasso poi a 14 sono dimagrito di brutto poi mi sono fidanzato e per 4 anni qualche kiletto l'ho messo ma nulla di eccessivamente visibile. Mi sono mollato durante il COVID e ho iniziato calistenics vedevo miglioramenti sono alto 168cm e pesavo 65/66 kg e avevo dei fianchi molto grassi e un po' di pancia addominale. Classico skinny fat da manuale Poi allenandomi ogni fottuto giorno sono migliorato ma di addominali manco l'ombra poi il caso ha voluto che mi innamorassi e mi sono dimenticato completamente di mangiare mangiavo davvero pochissimo ormai senza nemmeno farlo apposta ed ero sceso a 57/58 kg ero + tirato e si iniziava ad intravedere qualcosa oltre le costole ma quei fianchi di merda non se ne andavano manco a pagare poi ho ripreso un po' di peso ma la situa non cambia non si buttano giù penso che sono destinato ad averli eppure cammino tanto non faccio una vita sedentaria mi alleno arrivavo anche a fare 150 push app al giorno trazioni/plank cruch ecc.. però quei dannati rimangono lì ora mi sono scritto in palestra ma mi sono pentito 1 perché preferisco il corpo libero e 2 ora lavoro con orari SGRAVATI e sono sempre sballato dalle notti ecc. É questo influisce sulla mia alimentazione e non riesco a mangiare pulito purtroppo mi sento in una via senza uscita

Coach, rientra nel skinny fat anche chi in fase di cut ( dopo 8 mesi di allenamento - 4kg di massa magra acquisita e passaggio da 20% bf a 12% ) si ritrova comunque con la parte addominale e laterale prevalentemente ''gonfia'' e cicciosa? In quel caso che approccio si potrebbe prendere?

ciao gianz, non sono assolutamente skinny fat anzi sono magro e ho il 91% di massa magra dall’ultima visita che mi sono fatto ma ho un problema che spesso viene accomunato appunto agli skinny fat(il quale ripeto io non sono assolutamente), ovvero il mio petto risulta di profilo notevolmente indietro rispetto alla pancia, dici che col tempo semplicemente continuando ad allenarmi e seguendo la mia dieta cambierà o ci sono altri modi per risolvere? grazie in anticipo

Sempre bravo

Lo skinny fat che deve fare definizione è il corrispondente magro della persona con le ossa grosse, gli unicorni e Batman. Alza quei carichi, uomo!

1.83 x 75 kg dopo il militare ero in splendida forma e sono arrivato a 78 kg ... ora a 27 anni sono al 3o/4o mese di allenamento la panzetta da birra c'è ma mi sto dando da fare.. le mie braccia mi hanno sempre messo in imbarazzo ma si stanno gia vedendo i primi risultati... devo forse concentrarmi di piu su una dieta che faccia per me ? Come la strutturereste?

Uno alto 1.80 su 75kg è normopeso non sottopeso.

Sei il top

Io ero uno skinny fat due mesi fa ero alto 1.72 e pesavo 65 kg body fat 18% poi ho fatto una fase di definizione e adesso sono 1.72 e peso 63 kg 15.22 % body fat ma adesso sono diventato secco 😅

Ma quindi uno skinny fat non potrà mai fare massa??! Anche dopo essersi asciugato bene con la giusta dieta??? C’è sempre il rischio di riprendere grasso eccessivo in bulk?? Grazie

Io ho provato a sistemare la mia forma fisica per anni, devo essere sincero che c'ho rinunciato

Un consiglio per "scegliere" un buon personal trainer? Come distinguo chi é preparato da chi si improvvisa personal trainer?

Io sono passato da ectomorfo ipertrofico di quando avevo 20anni a skinny fat dei 40anni. Adesso ne ho 42 ed è un anno che sto buttando sangue sui pesi, la condizione è migliorata ma la panza c'è ancora dato che sto in massa da 6 mesi (dopo i primi 6 mesi di deficit). Dovrei solo auto flagellarmi per aver abbandonato me stesso in questo modo per anni.

Sei fortissimo

Io sono andato in palestra un, mese, 49 anni 1,70 kg68, mangio bene operatore cimiteriali, incominciò a fare due a settimana braccia, petto con piegamenti a terra e addominali, io fat skin, iscritto.

Ciao,sono alto 173×72 kili,sono uno skinny fat con una pancetta abbastanza evidente(ovviamente non sono in sovrappeso)e poco muscolo,non so se fare ricomposizione corporea perché ho già un 1 anno di palestra alle mie spalle,anche se non ho avuto un grandissimo cambiamento,potresti dirmi se farla comunque oppure no?

Grande coach, fai anche skinny to muscle?

Io sono 175,5 cm per 89,2 Kg..ma non so come definirmi: non credo di essere puramente endomorfo, ma neanche skinny fat, perché sono troppo pesante, quindi boh.. pensavo d dimagrire e mettere massa, dopo, ma non son dimagrito, quindi adesso faccio massa ulteriore e chi s'è visto s'è visto..e mi definirò dopo...🤔

ma come fa a essere sottopeso uno 1.80 x 75kg? forse intendevi 65

io sono 1,75 e peso 83 , due mesi fa pesavo 87 ed ero sempre gonfio sulla zona addominale , ora sto facendo una dieta eliminando bibite gassate e cibi grassi , inoltre alleno molto di piu la zona del corpo che vorrei perfezionare ( addome e petto ) usando anche la corda come riduzione dei grassi , sto andando bene?

1,80 per 75 kg non è affatto sottopeso, ha BMI 23 che è perfettamente normopeso

Ma per avere una dieta mirata? Dato che lavoro su tre turni. Hai qualche consiglio? Grazie

sono stato così per anni. 1 dico 1 che fosse stato così chiaro ......

Ciao coach, in questo video hai fatto proprio il mio identikit... e finalmente, dopo tanti momenti frustranti, adesso ho chiaro che ci vuole molto tempo e molta pazienza. Ti volevo chiedere però che tipologia di allenamento ( bodybuilding) dovrei fare, monofrequenza o multi, carichi pesanti o leggeri, alte o basse rip. Grazie Ciao Coach

Ciao Coach, anch'io sono skinny fat ma rispetto ad alcuni anni fa ho raggiunto la mia miglior forma fisica. Ho iniziato a fare cardio dopo l'allenamento con i pesi (cosa che non avevo mai fatto in questi anni) e ovviamente ho migliorato la dieta mangiando più pulito e ho perso un bel po' di chili. (Pesavo 86kg) Avevo le tettine, fianchi larghi e pancia che ora fortunatamente non ho più ma ho pur sempre un po' di grasso addosso (si intravedono appena gli addominali, per intenderci). Il problema è che ora da diversi mesi sono "bloccato" fisicamente visto che non riesco a perdere altri Kg e sinceramente mi vedo già sottopeso nonostante sia uno skinny fat quindi sto cercando di mangiare il giusto. Sono alto 1,83 e peso 74kg. So che per ottenere altri risultati la cosa più logica che dovrei fare è rivolgermi ad un nutrizionista ma non l'ho ancora fatto, mi sto ancora limitando ad andare in palestra (fare pesi e 20 min di tappeto a fine allenamento) e mangiare pulito. Ho un po' di massa muscolare a livello di braccia e spalle ma pur sempre non sono asciutto a livello di grasso.

Top sono proprio io e la pazienza è il mio forte. Ahahhaha

Io ho 24 anni, sono alto 182 cm x 62kg e ho il 9,7% di massa grassa, però ho quello strato di grasso addominale che è veramente brutto da vedere, il nutrizionista mi ha dato una dieta normocalorica e la prossima settimana inizio palestra, cosa ne pensi? Ho una massa grassa alta?

Salve coach, generalmente qual è la percentuale di massa grassa presente in un caso di skinny fat? Poiché io mi ritrovo in questa categoria (penso) ma ho una percentuale abbastanza alta, 20/21% Sono alto 1,83 e pesavo 78 kg, da due mesetti circa ho iniziato una fase di massa e sono salito ad 81

Bravo...

Mi sono sentito molto partecipe al video 😂😂😂

Ciao, ho 13 anni peso 43kg, sono alto 1,50m e penso di essere skinny fat pk sono magrissimo ma ho la pancia "gonfia" nn mi sono mai allenamento e nn ho una dieta; consigli per essere "normale"? Grazie

Domanda, meglio essere skinny fat o fat?

quindi uno skinny fat dovrebbe fare un surplus calorico leggero e piano piano salire per poi fare definizione?

Video sugli hardgainers?

Bella per me, 3 anni di palestra (lunica cosa fatta "a caso con le quantità" è la dieta) 1.80 per 62kg😂😑

anche una persona abbastanza muscolosa puo' avere un po' di adipe concentrato sulla pancia..come nel il mio caso.. in questa situazione come si puo' operare.... grazie coach....

Io mi trovo in questa situazione e pensavo di mangiare sano eliminando le schifezze, aumentando le proteine e abbassando i carbo e ovviamente allenamento con i pesi. Secondo te così otterrò risultati?

Quanto sarebbe per me una dieta normocalorica? Ho 32 anni 1,67 per 63 kili. Ho un po' di fianchi e da qualche tempo riesco a sollevare 100 kili di panca piana, ma di risultati veri e propri ( visivi ) mica tanto 😂

183 x75 kg ho metabolismo veloce, mangio ma non metto nulla che devo fà?

Ciao, una domanda Per migliorare la composizione corporea è necessario l’allenamento in palestra? Uno sport come il nuoto potrebbe andare bene?

Ero sottopeso senza pancia, ho iniziato una dieta iper calorica e proteica, mi sto ingrossando con i capistenics +panca squat e deadlift; ma noto anche un po' di pancina 😂 ( è assurdo perché nn mi è mai successo )

Quindi l'unica cosa da fare è allenarsi con gradualità?

Io sono alto 188 e peso 95 kg ,quale dovrebbe essere la mia percentuale di massa grassa per essere "normopeso"?

Coach ieri sera ho preso le varie misure dopo un mese di allenamenti come faccio sempre. Petto uguale, gambe meno un centimetro ( non le sto allenando da 2 settimane per via di un colpo al ginocchio), braccio mezzo centimetro in più e pancia meno un centimetro ( premetto che sono partito da una circonferenza di 112 ed oggi sono arrivato a 92), la cosa che non riesco a capire è che sono aumentato di ben 3 chili.

che dieta consigli?

coach ho 16 anni e da settembre sono in normocalorica e mi alleno ma non è cambiato nulla, credo perché in questi mesi ho alzato i carichi di pochissimo come dovrei fare per progredire con i carichi?

Io allora che dovrei essere skinny fatt ho messo qualche muscolo da gennaio fino a luglio poi ho fatto una dieta abbastanza ferrea sulle 1000 1200kcal fino a fine agosto e da settembre a fine novembre ho fatto una fase di massa abbastanza sporca. Cosa dovrei fare ora?

io 1,90 peso 75kg...skinny fat da far schifo!!!!

Bravissimo, ma sono un po' in crisi, non capisco se sono skinny fat, ectomorfo, mesomorfo, endomorfo ... troppe cose, aiuto

Io ho lo stesso fisico ma prima della mia malattia facevo palestra ma ora non posso farla come posso muovermi???

Ciao coach io peso 63kg e sono alto 180cm e ho 14 anni faccio MMA agonistico un ora e mezza al giorno e anche palestra 3 giorni a settimana 1 ora e ho comunque la “pancetta” non mi si vedono gli addominali ma ho le braccia ben definite e piene cosa posso fare per migliorare il busto e l’addome in generale? Sono considerato uno skinny fat?

se uno sta in legggero deficit non può però fare piu cheat meal a meno che non li faccia rientrare nelle calorie e macro che però non sono altissime gia di loro

Più chiaro di così si muore,quindi tanto impegno..

"1.80 per 75 kg: sotto peso" la mia faccia sapendo che sono 1.80 per 67 kg 🥲

Io sono 1.80 peso 72kg e non sono sottopeso a detta sia del nutrizionista che del gastroenterologo

praticamente sono nella merda...volevo riprendere a fare crossfit ma mi sta scendendo la tristezza prima di iniziare :(

In poche parole, mi do all’ippica.

Quindi devo mangiare come sempre, solo che devo allenarmi assai?

presente :(

Invece una domanda se sono 1,65 e ho 55 kili come sarebbe

con la 126 di mio nonno puoi guidare con il freno a mano alzato e pure il freno tirato basta che accelleri 😎

Ciao grande Io in una settimana ho perso 5,5 kg Sono alto 1,70 e pesavo prima di cominciare 74 kg Ho mangiato solo frutta e verdura e come risultato non posso lamentarmi anzi sono molto soddisfatto, è una dieta passeggera dopodiché apporterò, passata quest’altra settimana modifiche al mio piano alimentare perché nell’attuale mancano molti nutrienti. Ma come inizio non c’è male, sono super soddisfatto, in una settimana poi…

Quindi devi fare aerobico e anaerobico?

Ma da chi mi dovrei fare aiutare da un dietedoloco o come si scrive?

Questi soggetti non hanno troppa massa grassa, hanno solo poco muscolo e quindi la % di grasso è alta per forza....ma sono in tutto e per tutto magri...

Quasi quasi vado dal farmacista di fiducia e mi faccio prescrivere i peptidi.. così velocizzo il tutto

14 anni 1.70 e peso 60kg

1,87 Metri x 70kg