Se sommi il numero di volte che il coach dice "settimana di scarico" ottieni il numero magico di settimane ogni quanto fare la settimana di scarico che tutti vogliono
Per chi fosse curioso di sapere quante volte il coach abbia detto “settimana di scarico”, beh lo ha fatto per 49 volte. Prego (molto fastidioso il fatto che non l’abbia detto 50 volte che è un numero pari e multiplo di cinque)
Come spieghi le cose tu, nessuno in Italia, mi sto avvicinando alla palestra seriamente da 3 mesi, 5 volte la settimana e voglio sapere tutto il necessario e le tue pillole sono miracoli divini e delucidazioni perfette, aspetto altri contenuti 🔥🏋️♂️🔥🏋️♂️
Per me serve anche a livello psicologico... Durante quella settimana si vede realmente quanta voglia hai di tornare a scassarti, capisci quanto ti manca l'allenamento pesante e torni con più grinta di prima!
Bravissimo! Soprattutto Se ti alleni a cedimento, la settimana (o anche solo qualche giorno) di scarico , ti fa spesso uscire anche dagli stalli coi pesi e ruzzare di più
Questo video, anche dopo mesi, risulta utilissimo. In questa ultima settimana tra luglio e agosto ero cieco e facevo le orecchie da mercante difronte ai palesi sintomi e il mio corpo è letteralmente esploso: inappetenza per due-tre giorni interi con problemi d'ansia e d'umore annessi e nausea, sonnolenza e stanchezza durante tutto il giorno (sono stato a letto per un'intera giornata e non sto scherzando e per fortuna non ho particolari obblighi lavorativi o universitari in questo periodo) mancanza di motivazione per allenarsi soprattutto prima e durante (avvertita questa cosa soprattutto durante l'ultimo leg day a cedimento che letteralmente dopo ogni serie ero letteralmente esaurito), mentre il calo delle prestazioni non l'ho tanto avvertita se non nella necessità di aumentare i tempi di recupero fra una serie e l'altra e non ho provato particolari dolori articolari. Per questo forse non me ne rendevo conto. Però penso che dopo 2-3 mesi di una stressante sessione d'esame e nessun giorno stop di allenamento posso dire: "ho bisogno di una settimana di scarico" XD
Hai spiegato alla perfezione tutto ciò che c' era da dire. Credo che non bisogna sottovalutare le richieste del proprio corpo anche perché si rischiano seri problemi a livello nervoso e fisico e il corpo farà di tutto a quel punto per farti staccare la spina. Quanto ti alleni davvero bene e dico in tutti i sensi, quindi progressione carichi, sentire la contrazione e i muscoli che lavorano davvero bene(perché lo percepisci proprio) arrivi ad un certo punto che devi fermarti perché il corpo te lo chiede. Sono 2 settimane che ho rallentato il ritmo e sento che sono ancora poche:la notte non riesco a dormire bene, la mattina mi sveglio stanco e soffro attualmente di depressione per non parlare che ho i legamenti che fanno male. Quindi non sottovalutate perché per crescere c'è bisogno di tanto rispetto per il proprio corpo. Grazie Gianz per le tue spiegazioni
Non avevo mai sentito parlare di questa "settimana di scarico" Questa è la parte bella dei social, quando si imparano cose nuove 😁 Ne approfitto immediatamente e ti ringrazio tantissimo per la bellissima notizia 😊😉
Coach sulla settimana di scarico, credo che la cosa più importante del video sulla settimana di scarico è proprio che bisogna ascoltare il proprio corpo... A me piace allenarmi tantissimo, mi da una gioia tale allenarmi che capisco di aver bisogno di recuperare quando comincio a non avere voglia di allenarmi...
Sei davvero speciale, grazie a te ho scoperto il metodo di allenamento di "yates" e da quando mi alleno con 4 serie di avvicinamento econ una sola serie allenante il mio corpo sta crescendo molto di più.
Like numero 6000 so soddisfazioni. W la settimana di scarico che a me fortunatamente è capitata proprio nella settimana di ferie quindi solo mare per una settimana, mi sento rinato. 💪🏼 ottimo video come sempre 👊🏼
Ho iniziato ad allenarmi seriamente da circa 2 mesi, non ho mai saltato un allenamento, ma la settimana che ho appena passato, è stato uno sfracello. Sessioni in palestra con dovw sono riuscitova progredire pochissimo. Dolore al gomito e ginocchio. Mi sono sentito praticamente sempre stanco e insonnato. Domenica mattina faccio cardio e parto con la settimana di scarico. Grazie per i tuoi video super!!! ❤
Vero!se ti alleni in modo serio e aggiungo "intenso" il corpo lancia eccome segnali se poi gli anni passano impari a leggerli e sentirli...molto interessante gli esempi del modo involontario in cui incappiamo quelle simil settimane si scarico...mi è capitato eccome dal lontano1997 ma ne sono sempre stato consapevole tenendo i 3 allenamenti precisi... adesso mi prendo la settimana e vado a nuotare a piacimento😉
Io ho avuto tutti i sintomi che hai descritto, ma non essendo un esperto ho continuato ad allenarmi e mi sono fatto male.. avessi visto prima sto video avrei evitato un infortunio
Non avevo mai sentito parlare di questa settimana di scarico, ma ora che mi ci fai pensare... Io sono donna, vicina ai 40, ho cominciato ad andare seriamente in palestra da un anno e mezzo, e ora mi sto facendo seguire da un personal. Mi alleno 5 volte a settimana. Io la settimana di scarico la devo fare ogni mese per motivi biologici 😅 ma ho notato che quando torno mi sento molto più forte e riesco a caricare di più. Grazie per questa delucidazione, non capivo perché 😂
Se ascoltate bene, con molta attenzione, ad un certo punto potete ascoltare che dice: "settimana di scarico"....😁 Ottimo video. Consigli utili e concreti. 👍😎
Io sono un principiante e mi alleno da 3 mesi con il massimo impegno,nell'ultimo periodo avevo dolori ai polsi ai gomiti e alla schiena,ho pensato di fare la settimana di scarico..caso strano ho avuto l'influenza 4 giorni..sono tornato in palestra una settimana fa che avevo molta più forza e le mie prestazioni erano migliorate di gran lunga..date retta al coach vah
In poche parole ho battuto subito la testa sul discorso settimana di scarico e penso sia importante se subentrano dei dolori articolari e stanchezza durante i workout,io ero abbastanza stanco in quel periodo e mi allenavo male a causa dei dolorini ma cercavo di stringere i denti..cazzata. menomale che ho avuto l'influenza e ho potuto dedurre che la settimana si scaricò serve tanto
Mio cugino dice che la settimana di scarico non serve a niente bisogna andare tutti i giorni in palestra e spaccarsi a bomba 7 giorni su 7 💣 🤣 comunque a parte gli scherzi bravo bel video👍 e spiegato bene grande
Nei primi anni 2000 ho letto il libro di Claudio tozzi e la settimana di scarico era prevista nel rapporto 1 massimali, 3 di carico ed una di scarico. Le tre settimane di carico erano ad alta intensità con tutte le serie a cedimento.
Non sono d’accordo solo sulla dieta nello scarico, è più ragionevole rimanere sempre in mantenimento durante quella settimana, in cut prolungando il deficit anche nello scarico perdi solo muscolo perché non c’è nessun driver anti-catabolico (l’allenamento con intensità), in bulk prendi solo grasso per lo stesso motivo. Mantenimento facile e semplice in tutte e due le occasioni
Grande coach. Oggi stavo giusto pensando di fermarmi settimana prossima perché sento molta stanchezza questi giorni. Ho riniziato palestra da due mesi e mezzo dove ho aumentato in maniera esponenziale il carico ma adesso sento il bisogno di fermarmi. Grazie dei consigli 💪
Ciao coach, a me nella palestra precedente, il trainer che mi seguiva me l'aveva fatta molto semplice e devo dire che mi ero trovato davvero bene: scheda da 5 settimane + 1 settimana con semplicemente -30% di carichi a livello di pesi. Sinceramente mi ero trovato davvero bene, penso che ora che son tornato dopo 10 anni ad allenarmi, tornerò ad utilizzare quella regola, con cui mi trovavo davvero bene e che mi aveva svoltato!
A me capita un'altra cosa: se non mi alleno, dopo un po' mi sento dolorante, bloccato. È il mio corpo che richiede il movimento. Da premettere che non è che sto fermo, ho un lavoro abbastanza dinamico.
Allora penso che quando hai avuto quella “settimana di scarico” semplicemente non ti serviva. Dopo una settimana di scarico ti ritrovi pieno d’energia e forza!
coach grazie della spiegazione era circa un periodo di 3/4 settimane e avevo esattamente tutti questi segnali pienamente attivi quindi questa vacanza me la godo al meglio
Coach io ho una panca, un rack, due bilancieri uno da 120 e l'altro da 200, due manubri ed una coppia di parallele. Mi alleno da solo e programmo i miei allenamenti su base mensile (mesocicli mensili, macrocicli di 5/6mesi). Faccio la settimana di scarico ogni 4 settimane dove riduco il volume di un terzo o della metà dipende da quante serie stavo facendo, però cerco la progressione sul carico anche in questa settimana di poco. Se invece capita come hai detto nel video di essere malato, quando ricomincio faccio una settimana simil scarico, senza alzare i carichi ma usando quelli dell'ultimo allenamento buono. Mi alleno per stare bene, per stare in forma ed essere forte, non ho fini estetici e non ho l'età né la voglia di competere con nessuno, la mia gara è con me stesso. Cerco la mia versione migliore in ogni mesociclo. Chest'è.
Personalmente con la settimana di lavoro aerobico blando e mobilità mi trovo da dio...poi ovviamente dipende. A Dicembre dopo un allenamento in particolare ero cotta dopo due giorni ancora non avevo recuperato e l'idea di allenarmi mi veniva la nausea. Ho scaricato non facendo nulla per altri due giorni poi sono uscita per una passeggiata...ma in questj casi bisogna lasciar andare l'ego e sentire il corpo che te lo dice lui di cosa ha bisogno molto chiaramente.
È un anno che mi alleno no stop…da 3 mesi ho inserito il quarto giorno di allenamento,adesso ho notato che mi allenavo accusando tantissimo il colpo e ho perso un po’ di motivazione…adesso la mia paura è di perdere il pump è la motivazione completamente 😅😅
Grande coach, sei proprio in gamba a spiegare il tutto. Sono un principiante , da 4 mesi mi alleno in palestra e seguo una dieta e tutti i tuoi consigli. Ho perso 8 kg li avevo tutti nella pancia e dovrò perdere ancora più o meno 3 kg di grasso addominale. I muscoli si sono rinforzati , pompati e comincio ad avere un aspetto estetico molto migliore di prima. Ho 47 anni alto 1:72 e adesso peso 77 kg prima 85. Ora farò un'altra settimana di allenamento e da lunedì 10 luglio credo di fare una settimana di scarico perché sento di averne bisogno. Grazie per i tuoi video e spiegazioni, in palestra non ho un personal trainer perché prendo spunto da te. Ciaoooo
Con allenamento BIIO si fa settimana di scarico ogni scheda (1/2 mesi). È ovvio che col BIIO l'intensità è mostruosa. Col BIIO si incrementa sempre coi microcarichi. Quando mi allenavo veramente (ora a 46 anni e con la ditta aperta mi alleno 1 volta a settimana, anche se per genetica sto come quando gareggiavo!), avevo comprato anche i pesi calamitati da 250 grammi. Hai fatto un bel video, bravo.
Concordo,io mi alleno 5 volte a settimana nella mia progressione non mi sono mai fermata.Purtroppo i dolori le percepivo solo quando ho capito che iniziavo a zoppicare mi sono fermata.Mal di gola raffreddore dolore muscolare ecco ho capito involontariamente che dovevo concedermi una settimana di scarico.Grazie
Ottimo gianz..quando capita che non puoi o non ti va x alcuni problemi non allenarti il salto rapp. Un po' di scarico...poi solo chi si allena seriamente e dico seriamente con una persona che ti segue o sei avanzato e conosci i segnali del tuo corpo..POSSONO CAPIRE altrimenti nada..aa complimenti
Il segnale che ho è il mal di schiena (ho però delle protrusioni che ogni tanto mi danno dolore) più una spalla un po dolorante da settimana. A malincuore faccio la settimana di scarico, prima che la situazione precipiti
Io tendo ad ascoltare il mio corpo, se arrivo a una settimana a in cui per tutta la sett mi sento impiccato, stressato, affamato d’aria, faccio scarico per una “settimana” 4-7 giorni, finché non mi ricomincio a sentire al top come mi sento di solito. Capita ogni 4-7 settimane, per me la palestra è un antistress, non faccio agonismo, quindi mi regolo abbastanza a spanne e mi sento bene, poi magari altri hanno progressioni migliori delle mie, però per me va bene così
Riesci a fare video estremamente esilaranti perfetti per lo svago che quelli seri ed istruttivi. Complimenti Io mi sono iscritto da 3 mesi in palestra e ti seguo.
Questi segnali li avverto da poco dopo che ho iniziato la fase di definizione, scalo delle calorie e troppa fame, all inizio andava benone ora sto cedendo sia fisicamente che psicologicamente, dormo di meno e c ho troppa troppa fame e quando vado in palestra anche negli allenamenti che mi piacciono di più ho solo voglia di andare a casa a riposarmi... Non esiste pre workout che tenga o caffeina o robe del genere che mi facciano acquistare forza e volontà 😓
gran bel video, servito molto per capire sta maleddetta settimana di scarico. Potresti portare l'allenamento petto di chri bumstead, uscito in sti giorni? Pk può essere una grand serie da portare, CIAO COACH
Posso dirti una cosa non offenderti.....però quando fate così me le fate girare stai ripetendo le stesse cose che ha detto il coach non abbiamo bisogno del tuo parere (io la vedo così ) non esiste se vuoi migliorare....impara ad ascoltare....i soliti egocentrici 😒
Dopo 9 settimane di 5x5 con 4 sessioni a settimana costanti (fortunatamente non sono in Italia a morire di caldo), lunedi´e martedi´ non riuscivo a tenere gli stessi carichi che stavano cominciando a stagnare da 2 settimane. Ora 6 giorni di riposo e lunedi´si riparte con una scheda light rigenerante di mantenimento fino a meta´ settembre. Poi si tornera´ a menare in autunno.
Io dopo quasi 1 anno di palestra mi alleno 3 volte a settimana arrivato Giunio mi sentivo stanco un po' per il caldo un po' perché non avevo mai fatto la settimana di scarico a luglio mi fermo 1 settimana riprendo con la palestra ritorno più forte di prima riesco anche a rimettere carichi che mettevo questo inverno
Interessante la spiegazione della settimana di scarico, finalmente ho capito a cosa serve e come metterla in pratica. Grazie 🙏 ciao Max. Grande come sempre!!!!!
verissimo tutto, pensa che in un periodo mi stavo allenando pesantissimo 6 volte a settimana, dopo 5 settimane mi è venuta la febbre altissima per 4 giorni senza altri sintomi costringendomi nel letto, poi appena passata sono tornato in palestra e non sapendo della settimana di scarico mi sono spaccato di nuovo di allenamento e dopo 3 giorni mi è tornata la febbre
Sottoscrivo quello che hai detto, ovvero, se non hai mai fatto una settimana di scarico non ti sei mai allenato decentemente. Se ad ogni allenamento alzi sempre un po' l'asticella ad un certo punto il sistema nervoso chiede pietà, se invece per mesi fai i soliti esercizi con gli stessi carichi te credo che non hai bisogno della settimana di scarico.
Mi alleno da quasi 20 anni ma purtroppo una settimana fermo non sono mai riuscito a stare...non riesco proprio a livello psicologico ...mi è capitato solo per causa di forza maggiore...
io per esempio oggi non me la sentivo di caricare tantissimo, principalmente psicologico il fatto, se a prima serie non giro bene tutto l allenamento va mediamente uno schifo e succede molto spesso sfortunatamente, infatti dopo 1 anno di palestra ho più forza del me dopo 3 mesi ma risultati estetici abbastanza relativi soprattutto sul petto e sulla schiena
Non sono completamente d'accordo su ciò che afferma un utente qualche commento più giù.Rimanere sempre in mantenimento (dieta) nella unloading week, è sicuramente un ottima strategia, ma fare diversamente non è comunque errato.E' solo un'opzione che può avere diversi risvolti.Se la settimana di scarico sopraggiunge dopo una lunga fase di bulk, stare in deficit calorico non farà altro che migliorare l'assorbimento dei nutrienti.Sappiamo benissimo che seguire una dieta iper calorica/iper proteica (putrefazione) per lunghi periodi di tempo, mette sotto stress il nostro microbiota intestinale causando appunto una sorta di "resistenza" al corretto assorbimento.Non parlo di un netto miglioramento della sensibilità insulinica, perchè ciò dipende principalmente dalla percentuale di adipe accumulata, nello specifico nella regione addominale, ma comunque ridurre anche i carboidrati per un breve periodo può solo apportare dei benefici.Quindi messo sul piatto della bilancia, l'eventuale catabolismo indotto dal deficit e dal riposo o ridotta intensità di allenamento è solo il male minore.I benefici del deficit sono per cui superiori.Se invece si sceglie di restare in deficit calorico dopo un lungo periodo di cut ma con allenamento intenso, la riduzione o cessazione di quest'ultimo, alzerà di conseguenza il totale calorico giornaliero e seppur restando in leggero deficit ciò non causerà chissà quale disastroso catabolismo, semmai dopo un lungo periodo di cut sarebbe cosa buona e giusta far seguire una settimana in leggero surplus calorico giusto per "risvegliare" il metabolismo.Se invece si opta per una unloading week in surplus preceduta dal bulk, anche qui si può scegliere di ridurre le calorie, rimanendo sempre e comunque in surplus ottimizzando così l'introito calorico giornaliero, tenendo a mente che per aumentare di 1 kg di grasso occorre introdurre ben 7000 kcal in più rispetto al nostro fabbisogno.Quindi non credo che il surplus della settimana di scarico sia pari o superiore a 1000 calorie in più al giorno.Semmai sarà di circa 400 calorie, che tradotto in grasso sarebbe circa 150 gr. a settimana e considerando il TID (termogenesi complessiva) questo numero si abbassa ulteriormente senza dunque recare preoccupazione alcuna o peggio ancora inutili fisime. @GianzCoach mi piace il tuo canale.Hai un modo di esporre le cose molto simile al mio e te lo dice uno con 32 anni di esperienza!💪
Io non voglio stare fermo perché..ero in sottopeso anche mangiando tanto,con pochissime settimane sono riuscito a rientrare nel peso e soprattutto vorrei smettere di fumare, quindi faccio esercizi leggero/medi per poterne fare di più e tenermi impegnato. PS anche allenandomi così ogni 5-6 settimane mi paralizzo per una bella settimana.
Ciao Gian, Questo weekend mi è venuta la febbre molto alta con mal di gola. Oggi non avevo febbre e da domani potrei allenarmi ma ho ancora mal di gola e mi sento un po debole. Vengo da un mese in cui ho spinto moltissimo alzando di molto i carichi e andando quasi sempre a cedimento. Mi consigli di prendermi questa settimana come scarico per guarire totalmente e ricaricare anche il sistema nervoso? Grazie e continua così❤
