TUTTO CIÒ CHE DEVI SAPERE PER AVERE L’ADDOME IN VISTA 

Addome non è solo una questione estetica. Addome e schiena si dovrebbero fare anche perché avere il tronco allenato aiuta parecchio a non farsi male alla schiena. Soprattutto con l'avanzare degli anni. Come dice GianzCoach bastano 10/15 minuti di addominali per sessione, anche una sola volta alla settimana. Se poi si è un minimo predisposti, gli addominali saranno evidenti anche solo con questa mole di lavoro. Ho 53 anni e il mal di schiena non lo ho mai avuti, pur non utilizzando mai la cintura negli esercizi notoriamente critici per il tronco.

Ma è possibile che metto un LIKE. Poi durante il video mi viene da metterlo ancora. Sei un Grande.

sei il n1 da te ho imparato davvero tantissimo grazie sinceramente

Bravissimo e simpaticissimo come sempre. Grazie.

grande gianz sempre il migliore, sto videó è top, spiegazioni ottime e simpatiche

Video perfetto al momento perfetto. Grande gianz💪

Jordan è diventato un toro ahahahah che bello

Coach video sulla definizione !

Ciao gianz, bel video e anche molto capibile cosa che ormai sta risulatando molto difficile sui social; sarebbe bello se potessi fare un video su come strutturare un allenamento di addome con split ecc. Grazie in anticipo, un abbraccio anabolico❤

Ottimo video, sempre utile e divertente! 🔝

Finalmente una grande persona che spiega tutto in maniera semplice ....grazie mille continua cosi

Sai perché sei un GRANDE?! Perché "parli piano" esponendo in modo naturale il contenuto!! GRAZIE coach 🥂🔥💯💪🏻

Bravissimo. Complimenti

Bel video, complimenti, sarebbe bello uno sulla definizione..

Quelli con il 30% di body fat che aprono il video per avere gli addominali questa estate 😅

Fai qualcosa che non hai mai fatto per ottenere qualcosa che non hai mai avuto!!! Grande gianzcoach 💪🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Spiegazione simpatica e molto chiara

Ottime spiegazioni,condite da una buonissima dose di simpatia.Bravissimo .

Me fai morì. Sei troppo forte. È un piacere ascoltarti

Sempre il migliore!

Ottimo video! Per quanto riguarda me, alterno nei giorni, crunch/leg raises e plank + esercizi per il vacuum...anche se ora, faccio quasi solo dragon flag (non sono calistenico, ma powerlifter). La forza c'è, ma siccome la dieta non la faccio, i miei addominali, sono sempre belli coperti 😅

Va bene stai calmo! Mi sto iscrivendo! Basta dire così tante verità 😭 By il classico tizio magrissimo, altissimo, con una massa grassa incredibile. Questo video ferisce. Prima o poi inizierò ad allenarmi, promesso

Plank con interval training in sedute specifiche. Io faccio così.... Comunque ottimo video! Simpatico e professionale come sempre 😊

Coach video sulla definizione pls❤️

Gianz ti faccio i miei complimenti per come sono strutturati i video e quanto riesci a trasmettere la tua simpatia con questi video poi ci dai informazioni dettagliate facendoci ridere e questo ti rende un creator unico. Avrei una domanda da farti. Ma per il gonfiore addominale potresti fare un video con le varie cause e soluzioni se ne sai qualcosa? Io ne soffro davvero tanto, la mattina non ho pancia mi sento benissimo con il mio corpo e poi durante la giornata si gonfia tantissimo. Spero che risponderai a questo commento ti stimo🙏🏻❤️

Grazie GIANZ 🔥

Gianz! Ma quante ne sai? Ho 47 anni non vado in palestra da tanto ma mi piace comunque vedere video di allenamenti bb e tu sei 3/ 4 spanne più di altri, sia per preparazione che per simpatia.😂❤🖐️

Ma jordan si è quadruplicato

Ormai è molto che ti seguo. Guardo tanti reel. Insomma l’addome va lavorato con Costanza e non con Peppe 😂😂

Madonna, Jordan sta diventando una bestia da mister dog Olympia😮

Quando mi piacerebbe avere un maestro come te. Peccato che sto in Germania. Grande

Parole sante! 💪🏼👍🏻

Tempi di recupero? 45 secondi?1 minuto ? Sempre al top comunque,grazie ❤

Sig.Gianz ammiocugino Beppe non ha capito molto bene, pero dice che proverà a fare come dice lei. Ma se posso può dirgli che deve impegnarsi nel prossimo video perché lo vedo molto svogliato. Grazie per il tempo e let's gosky e cosi che si fa.

Ti amo. sei il masto a tutto.

IO TI ADORO. SEMPRE IO CHE GUARDO IL TUO VIDEO A TAVOLA💀

super simpatico e preparato

Adesso ho ansia di star sbagliando la scelta e l’esecuzione degli esercizi 👍

Video bomba..

Grazie per il video, ma ho poco tempo per allenarmi quindi sacrifico gli addominali quando vado in palestra 😂

Mi chiamo Peppe e mi stavo effettivamente distraendo…

Partendo dal fatto che AMO ALLA FOLLIA fare esercizi per l'addome (sono strano) mi hai chiarito tanti dubbi; già sapevo che se avessi voluto degli addominali visibili avrei dovuto fare sia una fase di massa che una di definizione (tralasciando il fatto che potrebbe venire fuori anche con percentuali più alte del normale di massa grassa), ma considerando che solo ora inizio a entrare in massa la definizione si lascia per fine estate o per la prossima estate 💀. L'importante per me è sempre stata una sola cosa, non avere tanta definizione quanta durezza (termine poco scientifico da ragazzo che ha iniziato da 2 mesi ad andare in palestra [scusate eventuali errori da ignorante in quello che sto per dire]) negli addominali, sia mai che ti stiano per tirare un pugno lì e tu riesca a resistere irrigidendoli perché ti sei allenato bene e hai un muscoli sì nascosto, ma bello tosto. Grazie delle informazioni Gian, ti ho conosciuto da poco, ma sei stato sempre utile e simpatico in ogni video. Grazie mille ❤.

Ottimo video ma non hai parlato della respirazione..cioè quando si inspira ? Grazie

Grande Maestro

Ora ho ansia che non si vedrà niente in definizione, perché sono stato un lazzarone per tutta la fase di massa😢

Ciao Gianz bel video (come sempre), ma avrei una domanda da farti che non c'entra niente con questo video, ma che vorrei farti perchè in un certo senso mi riguarda in prima persona, ovvero il trapianto di capelli che dovrò andare a fare nella clinica che tu avevi sponsorizzato su insta. Al minuto 3:55 di questo video non ho potuto non notare che hai un importante diradamento sulla zona trapiantata, e appena l'ho visto sinceramente sono rimasto un pò sbalordito, anche perchè tu hai fatto ben 2 trapianti ( ho seguito tutto il tuo percorso per quanto riguarda i tuoi trapianti), e ti volevo chiedere appunto a cosa era dovuta questa perdita di capelli dopo ben 2 trapianti. Capisci che dal momento che dovrei andare a farla nella stessa clinica che hai sponsorizzato, dopo che ho notato i tuoi capelli, se prima ero un po insicuro o comunque scettico ora lo sono ancora di più. Grazie in anticipo

Non sono mai stato così felice di chiamarmi Giuseppe

Dalla lettera di Gianz ai ragazzi del dimagrimento localizzato 😂

Faccio addominali una volta a settimana concentrandomi sulla respirazione facendo dalle 10 alle 15 18 ripetizioni e ho un addome spaccato(con alimentazione preciso)….

Grande chris boomstead

Mi piace molto come ti poni e come spieghi, l'unico consiglio: il body language, tenere le gambe incronciate crea una leggera barriera tra te e l'interlocutore che siamo noi.💪

Ottima spiegazione, una domanda : facendo cardio non si perde massa muscolare?

Ahahahahah o io dall’inizio fino alla fine ,non faccio altro che ridere 😂😂😂.(nel senso buono però )🫶🏻.Troppo troppo in gamba ☺️

Hei coach, hai qualche consiglio su quando e come prendere il massgainer per una persona magra ma che fa palestra costantemente

Dato il video in merito sono davvero curioso riguardo qualche esercizio top al riguardo. Ho sempre voluto allenare bene gli addominali ma ho sempre paura di fare errori stupidi (anche perché ho delle ernie lombari e non posso fare errori al riguardo) e alla fine faccio sempre ripetizioni a vuoto. Coach, quando un bel video con qualche bel consiglio anabolico riguardo i "migliori" esercizi per l'addome?

Grande peppe mi scassa la sua faccia 😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Domanda: ( faccio mauy thai) ha senso fare 150 crunch alti e 150 crunch bassi + 50 laterali per lato, per "indurire il core?

E sempre peppe.. peppe.. ho ascoltato! non mi sono distratto questa volta 😂

io mi sono sempre allenato tanto, avendo un regime alimentare super corretto e pulito , non riuscendo mai ad ottenere buoni risultati. Ad oggi ho scoperto di essere allergico a lattosio , motivo che mi gonfiava e mi sporcava non riuscendo nemmeno a concedermi di scendere di peso . Quindi molte volte va anche cercato il perchè.

ieri sono andato all'all you can eat e appena uscito ero così sazio da sentire l'addome lavorare, si può contare come esercizio?🦊🦊

Scusate, una domanda.L'addome quindi dovrebbe essere allenato in monofrequenza? Bi frequenza o più volte a settimana? Grazie

Io allenandomi a casa in home gym faccio fatica ad usare sovraccarichi sull'addome, infatti per il momento uso serie lunghissime da almeno 25/30 o più

Io che dopo pochi mesi di prima esperienza di palestra, son riusciuto a farmi male all'anca in qualche modo e già sentire crunch mi vengono i brividi al momento. 😅 Dai, sto provando qualcosa che non avrei mai provato altrimenti, l'osteopata. Seppur credo non servirà a una fava. 😆 Temo di avere più del 20% di massa grassa o meno al momento... prova costume, prossimo anno. ahahah

Ciao @GianzCoach , nel video dici che con il 16-17% di BF vedi bene gli addominali: ci rimango abbastanza male, io mesi fa ero arrivato intorno al 16 e non vedevo nulla, anzi avevo ancora la classica pancetta. Era meno di prima, ma c'era sempre. Com'è possibile?? Da qualche anno sto cercando di farmi aiutare da un trainer per rimettermi a posto ma sono ancora in questa situazione. Grazie per il tuo tempo.

domanda: se ho problemi di respirazione come faccio a farli bene come dovrei?

In fase di definizione conviene prendere la creatina argentina e glutammina?e proteine mi servirebbe questa domanda ❤❤

💪🔥

Mai fatti e mai li farò 😆

Ciao ho iniziato a seguirti da poco. Ti volevo chiedere una cosa io ho un problema ho due ernie cervicali quali addominali, quali esercizi addominali potrei fare per non coinvolgere L’ernia e quindi non sentire dolore per poi non fermarmi con gli allenamenti? Grazie in anticipo

Bisogna fare deficit calorico e allenarli 3volte a settimana(leg raise,plank,crunch con la corda.

🔝

Io preferisco fare 2/3 esercizi per il core ad inizio allenamento, dopo la mobilità e stop. Lo trovo meno noioso e soprattutto più funzionale.

Io faccio addome 1 volta a settimana, sovraccarico di 5kg, su panca piana con piedi bloccati. I crunch non li so fare e con i problemi alla cervicale che ho manco potrei. L'addome è compatto e si sente, vestito di uno strato leggero di grasso che nasconde quelli più in basso. Arrivare a quelle basse percentuali di massa grassa per me sarebbe insostenibile, mi accontento del compromesso.

Raga io non ho capito la parte della definizione qualcuno che mi spiega per favore, che voglio allenarmi l’addome come dice coach

Gianz invece che ne pensi di allenare addome facendo un circuito di 10 minuti, con 5-6 esercizi da 30 secondi (crunch, Mountain Climber, Plank, Barchetta), e 30 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro? Utile o inutile?

Ho un metabolismo veramente ma veramente veloce e non riesco ad assimilare neanche attraverso integratori. Hai un consiglio in più da darmi coach?😢

Coach la pancia ti dona Staresti veramente bene 😂

Scusa coach, mi sono distratto un'altra volta

La mia predisposizione a sviluppare l’addome: 0 hahahah

Il mio addome si deve accontentare del lavoro che gli faccio fare con lo squat gli stacchi e i rematori

Gianz sono Peppe e ho capito, grazie

Il planche mi ha fatto crescere gli addominali come mai. Il problema è che non si vedono 🤣🤣🤣

Guardo questo video mangiando la pasta al forno anabolica di nonna e delle uova ❤️

ci sarà sempre un peppe che guarda il video xD

io sto allenando l addome a casa da circa 3 settimane, essendo di mio magro e abbastanza atletico (ho sempre fatto sport, calcio, basket, mma, kickboxing) in 3 settimane ho già gli addominali "alti" in vista, ma non riesco a sviluppare quelli bassi, mi sapresti dare un consiglio specifico?

Coach ma un video react sulla palestra di Bumstead?

Io schioppo…(colpevole lo ammetto…)Onestamente la mia “scusa” è che cn una multifrequenza di 4 giorni fare 20 / 25 serie per gruppo muscolare mi vengono sessioni veramente troppo lunghe. Se a questo aggiungi il progressive overload è finita.

Non mi insultate,però per sto discorso di non farli esageratamente io quando faccio gambe e spalle li evito ma anche perché ci metto molto di più e ho il tempo contato,però negli altri due giorni di allenamento almeno 2 esercizi e 3/4 serie da 12/15 ognuno li faccio,non so se sbaglio o non sbaglio però a quanto pare lavora non a bomba ma abbastanza bene

domanda: se sono abbastanza magro ma con muscoli quindi non secco, ma senza addominali, il modo per iniziare a vederli è allenarli? perché andando in deficit calorico diventerei troppo magro e io vorrei prendere qualche chilo. se qualcuno mi aiuta grazie

Ottimo monologo coach ,ora alza la felpa peró

Ma se io non volessi allenare l'addome con Costanza ma da solo, l'addome non si sviluppa? 😅 Scherzi a parte, non riesco a sentirlo più di tanto. Ho 3 allenamenti diversi per l'addome, uno per ogni seduta settimanale. Ho il crunch classico, il crunch alle parallele (nella giornata delle gambe) ed il crunch inverso, ma niente, non lo sento più di tanto e sento solo di affaticarmi inutilmente.

Io l'addome lo alleno come tutti i muscoli e anche molto duramente, preferisco dedicare tutta la giornata agli addominali mi piace così. Io alleno gambe tricipiti Petto bicipiti Spalle e dorso polpacci sono i muscoli che mi trovo meglio

io ho un 16% gianz e non si vedono (premetto ovviamente che non mi alleno ) ma seguo solo una dieta

Io che vedo il video mentre sto mangiando un buondì al cioccolato

Gianz vai al sodo.........troppo brodo!😅

Mamma mia la sensazione di quel crampo all’addome, è come se qualcuno ti desse una coltellata

E i tabata? Che ne pensi?

io che ho un po' di ossatura, è dura quando pesi extra

Ma per chi è in sovrappeso e deve dimagrire e si allena coi pesi, è inutile allenare l’addome concentrandosi sui pesi o vanno comunque allenati?

da neofita, il problema dell'addome è che un allenamento sbagliato ti devasta la schiena