Confermo quanto detto da Roberto. Ma grazie a lui, nel giro di 6 mesi la mia FC è rimasta stabile ed il passo medio sceso di almeno 30" sul fondo lento. Ed ora sto continuando a migliorare grazie ad i suoi insegnamenti ed il suo corso. Grazie!
Eccomi 😉 e si, non riesco ad andare piano e ho il battito cardiaco alto. Per me non è facile andare al di sopra di 7:30 min/km e poi non riesco nemmeno a mantenere la stessa andatura ☺️
Ho male al ginocchio all'altezza della rotula ormai da 2 mesi che compare dopo aver corso max 3-4km e mi obbliga a fermarmi. Proverò col potenziamento muscolare e stratching come suggerisci perchè in effetti in questo periodo ogni giorno non faccio altro che passare dalla camera dove dormo, alla cucina dove lavoro e mangio, muovendomi quindi pochissimo. Grazie del suggerimento
...peccato che questo video sia stato fatto solo adesso e non 3 settimane fa. Avrei probabilmente (forse sicuramente) evitato di farmi male. Adesso sto riprendendo come da te suggerito! Grazie coach
Mitico Roby mi trovi sempre d'accordo e in questo caso in castagna. Io che ne ho viste e fatte da 14 anni li ho fatti tutti e ripetutamente i tuoi errori tranne il 3° =ritmi ripetute dove sono sempre stato accorto. Del resto en-plein... però lo so e con l esperienza ne sono stato consapevole. Dividerei in 2 potenziamento e stretching perché il secondo é una mosca bianca tra i runner 😲😲. Mi permetto di aggiungere di non usare solo 1 scarpa ma avere almeno 2 scarpe: 1x gara o, visto il periodo, allenamento veloce /ripetute - 1x lunghi e tapering
Ok grazie per la spiegazione 🤣 posso farti questa domanda per confrontarmi a me ma quanti anni hai? Io ne ho 13 e faccio 4 min 10 con ripetute di 4 km 3 km 2 km con tra loro pausa di 1 km lento
Grande coach! Da allieva di Roberto.... Confermo, seguendo questi consigli si corre meglio, si corre di più e ci si infortuna molto, molto meno... Almeno, questa è la mia esperienza!
Ciao Roberto: i consigli vanno bene, ma se posso dire, la tanto osannata "corsa lenta" va contestualizzata nel dare i consigli. È quasi d'obbligo per chi si allena molto e ha intenzione di aumentare i volumi, o all'opposto per chi ha appena cominciato. Ma una persona in forma come allenamento e peso, che si allena tre volte la settimana non può fare un'uscita delle tre a 7 al km! Ok variare e non andare sempre al massimo, ma può permettersi di correre a media/alta intensità devolvendo il recupero ai giorni di stop
@@alessiovezzaro8439 ma è proprio la nozione di lento: se non si esce spesso, si può tranquillamente stare sopra il 70% della fc massima e correre a media/alta intensità: i giorni di recupero danno modo al ripristino dell'organismo
Ciao Federico in parte sul recupero hai ragione però purtroppo non mi trovi d’accordo... il fondo lento costruisce la base aerobica, lavorano prevalentemente le fibre di muscolari lente con conseguente aumento dei mitocondri (motore aerobico) 😊 a ritmi elevati questo non avviene o comunque in forma minore...
@@Personalrunningcoach ma certo! La corsa lenta allena determinate componenti e.... ne de-allena altre: per questo motivo mi sembra fondamentale variare gli allenamenti. Su questo siamo probabilmente d'accordo, e proprio per questo mi sembra limitativo "insistere" sui soli vantaggi della corsa lenta: perchè solo lei? E i vantaggi delle ripetute? Se si ha in programma un 5000 fatto bene, hanno la loro importanza. Se è giusto variare, il nostro amatore in forma che esce 3 volte la settimana si limita di molti gesti se privilegia un solo tipo di corsa. Fermo restando che la letteratura scientifica definisce la corsa lenta quella il 20% più lenta del ritmo sui 10000, quindi per molti runners non proprio "jogging". Un saluto!
Per non aver mai fatto potenziamento e stretching in 5 mesi di corsa e un anno di camminata veloce, dopo un mese da quando ho iniziato a fare i 10 km di corsa lenta ho avuto dolori crescenti agli adduttori al punto che alla fine sono dovuto stare fermo tre settimane facendo stretching specifico. Adesso ho ripreso con la camminata veloce e faccio stretching e potenziamento 😊 ho fatto 4 allenamenti di camminata veloce e nei prossimi tre allenamenti aumento la distanza facendo 16, 18 e 21.10 km (la mia sesta mezza maratona. Poi tre allenamenti di ripetute corsa lenta/camminata veloce (10x 2min corsa/2min camminata) e poi dai 5 km di corsa lenta continua (aumentando 1 km per allenamento) fino si 10 km 😊✊
Che dire... dei 6 errori ne faccio sicuramente almeno due 😐 il primo sicuramente è la velocità nelle ripetute... ma ci sto lavorando e ovviamente grazie coach 🤗
se avessi curato il potenziamento dall'inizio avrei fatto molto di piu' sarei stato molto meno fermo per infortuni continui.. sante parole .. sacrosanta verita'..
Ciao Roberto Io ho 50 anni e faccio circa 60-70 chilometri a settimana suddivisi i 4 allenamenti 2 di corsa lenta 1 di ripetute 1 di fondo medio Penso di non fare particolari errori a parte i ritmi che non gestisco bene Grazie del tuo consigli
Ciao Fabrizio!! Si come suddivisione può andare bene 👍🏻 logicamente alternerei anche delle fasi di scarico dove togli anche il medio e le ripetute per recuperare meglio 😊
Ciao roberto.volevo sapere cosa ne pensi sulla corsa con i pesi alle caviglie,polsi.ho sentito tante teorie sul fatto che fa bene e tante che fa male. Vorrei un tuo parere o magari un bel video.grazie
Ciao Roberto, bel video. Mi interesserebbe un tuo parere sul metodo di allenamento polarizzato, dove si prediligono lavori a bassa ed alta intensità a discapito di medio e tempo run. Grazie.
Ottimo, prenderò spunto!😉 Una domanda: hai mai pensato di creare un video riguardo l'iperpronazione?😁 Poiché ne soffro, vorrei capire quali scarpe, esercizi, tecniche di corsa sono indispensabili per riuscire ad avere una corsa corretta e, possibilmente, senza infortuni. Magari potrebbe aiutare anche qualcun altro. Ti ringrazio! 😁
Ciao Christian va valutato caso per caso... inizia seguendo gli esercizi del mio video di potenziamento del piede e poi se necessario fai una valutazione accurata in un negozio di scarpe per scegliere il modello più adatto alle tue esigenze 😊
Sul secondo punto ho dei dubbi riguardo al fare, ad esempio, l’interval training perché se già con la corsa lenta ho il battito cardiaco alto e faccio fatica ad andare piano in modo da far abbassare il battito cardiaco, come può essere utile fare l’interval training nel quale ho comunque il battito cardiaco alto e non riesco a tenere un ritmo medio adeguato? Per me personalmente penso di dover dedicare tempo alla corsa lenta per far abbassare il battito cardiaco e poi eventualmente potrei fare altre cose quando il battito è più basso.
Ti sei risposto da solo .. l interval training lo fanno solo quelli che già sono in forma per migliorare i tempi di gara. Ci sono dei video di Roberto che spiegano tutto
Ciao Roberto grazie per i tuoi consigli..io ho un passo medio sui 10 km intorno a 4 al km però per fare una corsa lenta intorno al 70%della mi fc max devo correre intorno al 5e 40 o 6 al km , è una cosa normale ? Come posso fare ad abbassare la fc durante il lento?
Ciao, io ho appena cominciato, ho 33 anni e ho smesso da poco di fumare, non riesco ad andare più forte, giro in media a 7.50 al chilometro, ne faccio pochi ancora, 167-170 bpm, non riesco ad andare più forte e a tenere basso il battito 😩
Ciao Roberto ti volevo chiedere se usare scarpe di marche diverse soprattutto tra quelle tipo Brooks e mizuno molto diverse come filosofia negli allenamenti può essere controproducente(io dopo aver finalmente cambiato appoggio del piede ..anche grazie ai tuoi consigli non mi trovo più bene con le Brooks)buone corse e grazie di tutto
Seguendo solo i tuoi consigli, dopo 1 anno di allenamenti in carraie e rivali sono a 6,5min/km per 10km, forse farei anche qualcosa in più ma arrivato a 10 km sento che inizia a bruciarmi sotto L alluce dei 2 piedi e per paura di vesciche mi fermo. Consigli?
Seguendo i tuoi consigli ho iniziato a correre a 8 - 7.30 al km ora corro a 6.20 💪🏻 "ascoltandomi" credo d'andare troppo veloce, consigli l'acquisto di una fascia cardio? Per ora regolo la mia velocità in base alla fatica che percepisco
Mi permetto di risponderti: specie all inizio il cardiofreq. Con fascia (non al polso) é fondamentale finché non si diventa esperti e si conosce i propri ritmi.
@@flowers42195 pensavo alla fascia polar h09 Nel caso mi conviene indossarla ogni volta che corro? Ho un garmin 45 quando corro secondo me il suo sensore sballa anche di 20 battiti
Si io ho il 245 e qualche volta ci prende ma il sensore al polso é come pescare dall'urna i bpm. Verifica solo che la fascia da te indicata sia compatibile, io cmq la prenderei Garmin. Usala ogni qual volta devi fare il lavoro mirato ma non tutti i giorni, tieniti uscite libere di corsa a sensazione se no sei sempre condizionato.
@@flowers42195 grazie per i consigli guardando le recensioni polar ha tecnologia ant+ quindi dovrebbe andare bene, domanda stupida: le onde bluetooth sul torace non mi sembrano il massimo.
Le onde del bluetooth non hanno particolari effetti in quanto sono molto piú deboli di un wifi . E se con tutte le onde piú potenti che assorbiamo nell'etere siamo vivi direi che col B.T. siamo abbastanza tranquilli.
Bho... Io mi alleno cn sport aerobici e arti Marziali e pesi... Da 25 anni... Ma qnd corro la fcardiaca nn scende... Sto correndo costantemente da 8 mesi... Se corro la mattina rendo molto peggio della sera... Ho superato la certificazione agonistica per muay thai.. quindi nn ci sn problemi fisiologici . A parte prolattina e cortisolo alti
Ma allora come faccio a capire quali ritmi devo tenere per me personalmente in base alla mia forma fisica e al battito cardiaco (se è importante) quando faccio le ripetute come l’interval training?
Inizia le prime ripetute più piano della velocità obiettivo senza ammazzarti , per poi finire più forte alla fine - correrai meglio e insegni al corpo ad andare veloce alla fine (serve in gara )
Ciao Lorenzo! Sono d’accordo nel non partire troppo veloce però preferisco più o meno farle tutte allo stesso ritmo per allenare la componente giusta 😊
Correndo lentamente si può modificare la biomeccanica di corsa... bisogna lavorarci su 😊Fai potenziamento regolarmente? Hai controllato la tecnica di corsa? 👍🏻