Panik Atak-Kaygı Anksiyete Bozukluğu ile Nasıl Baş Edebileceğinizi Adım Adım Anlatan video eğitimim bu linkte: www.udemy.com/course/panik-atak-anksiyete-kaygi-bozuklugu-ile-bas-etme/?referralCode=DAC62FE0DDCEECE96DAC
az önce ders çalışırken odağım dağınık ve zihnim artık yorgun olduğu için çok yanlış yapmışım beynim patlıyacak gibi hissettim ve kendimi burada buldum ben dehbli biriyim ve odağım hiç bu kadar iyi olmamıştı teşekkürler, yks sınavına bu kadar az kalmışken keşke daha yeni görmemiş olsaydım, olsun her gün ve sınav günü yine burada olacağım, 12 saat uyumuş gibi dinlendim resmen teşekkürlerrr
Tüm gün telefonda boş boş gezdim ve ders çalışmadan önce dikkat toplamakla ilgili bir araştırma yapacaktım bu video karşıma çıktı egzersizi de yaptım. Uzun süre telefona baktıktan sonra zihnimde oluşan karıncalanma, zihinsel yorgunluk, dikkati toparlayamama tabiri caizse aptal gibi hissetme hissiyatından kurtuldum ve zihnim ferahladı algım, dikkatim açıldı. Teşekkür ederim abone oldum ve bana birşeyler katmanız için sizi takip edeceğim iyi çalışmalar :) Ayrıca eklemek istiyorum diksiyonunuz çok güzel kendinizi dinlettirebiliyorsunuz ve güven veriyorsunuz
çok fazla uyarıcıya maruz kalıyoruz malesef , bu da zihnimizi yoruyoruz bu sefer de odak sorunu yaşıyoruz. Bunun için de kalabalık bir zihin alışkanlığından bir an önce kurtulmaliyiz. Ben yoga ve meditasyonla zihnimi rahatlatiyorum ve inanılmaz faydali🎉❤
Ben de orta okul dönemimde belli bir seviyede DEHB teşhisi konulmuş biriyim. Evet, özellikle sevmediğim derslere emek verirken kesinlikle çalıştığım süre içinde herhangi bir verim elde edemiyordum. Sanki beynim üstüne yoğunlaştığım dersi kabul etmiyordu. Çok kitap okumak, ilgi alanım olan konulara yoğunlaşmak gibi mental gücü arttırıcı şeyler yaptım. Ezber yeteneğimi ve okuduğum şeyin asla unutmama kabiliyetimi fark ettiğimde her şey değişti. Üniversite sınavına sözelden hazırlandım ve Türkiye 375.si oldum. Şimdi ise hem MEB'de öğretmenlik hem de Hacettepe Üniversitesinde doktora yapıyorum. Benim penceremden bu problemden muzdarip olan arkadaşlara şöyle bir yol açılabilir: Sevdiğiniz, ilgi duyduğunuz, mental olarak yatkın hissettiğiniz şeyi yapın. Dış seslere kulağınızı kapatın. Bakın görün o zaman nasıl da herkesten daha yetenekli olduğunuzu fark edeceksiniz. Sorun diye gördüğünüz şey, aslında sizin gücünüzdür. Yılmayın.
Başta nefes alma verme kısmında bile aşırı gergin olan ben videonun sonuna sonuna doğru rahatlaşmış nefes alışverişi normale dönmüş biri olarak uyandım.Gerçekten çok teşekkür ederim .Çok iyi geldi ❣🙏
egzersizi yaparken dikkatim ilginç bir şekilde hiç dağılmadı. normalde o sürede en az 7 hayal kurmam gerekirdi. başarılı sunumunuz içinde çok teşekkür ederim iyi çalişmalar dilerim.
Kpss hazırlanıyorum bu video kadar ben odaklanma ne bilmiyormuşum hocam ne söylesem az çok tesekkur ederim örnek insansınız böyle içerikler üretmek helal olsun ❤
Bu bir farkındalık çalışması. Çok beğendim. Kendini öğrenmek için de kendini çalışman gerekiyor. Zaten zihinsel olarak ulaşabileceğimiz en yüksek seviye farkındalık değil midir! Teşekkürler. Başarılar dilerim. ✌🏼
Bana en iyi gelen meditasyonlardan biri. İnşaallah bir aylık süreci tamamlayacağım. Ancak diğer denediğim sizin ve başka meditasyon ikinci ve ya üçüncü dakikada ağlama hissi uyandırıyor bende. Sonra geçiyor. Paylaştığınız, bana öğrettiğiniz ve güç verdiğiniz için Size çok teşekkür ederim. Saygılar
@@yasminngss çok ama çok teşekkür ederim sorduğunuz için. Benim için ne kadar anlam ifade ettiğini tarif edemem. İnanılmaz mutlu oldum. Açıkçası bazen düşüşler yaşıyorum. Ancak kesinlikle intihar düşüncesi bana çok uzak artık. Çok iyi bir psikologtan haftalık Hipno terapi alıyorum, ve diğer psikoloğum ile terapi seanslarına devam ediyorum. Kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim. Çok şükür.
hocam şu an beynim de sanki bir şeylerin hareketlendiğini hissediyorum ya siz ne yaptınız allahım nerden çıkardın bu kanalı karşıma ya muhteşem bir şey bu
Hocam bu egzersiz için size çook teşekkür ederim. Bu egzersizi ara ara yaparım. Eskiden odaklanma sorunum vardı ne ders calısabılırdım ne de herhangi bir iş için kalkabilirdim. Sureklı dusunmektem hıcbır sey yapamazdım yyada gecmısı gelecegı dusunmekten. Bu egzersızı yapmaya basladıktan berı mukemmel basarılar elde ettım. Oncelıkle hıc dısıplınli olmamıstım artım hayatımda yuzde 100 olmasada yuzde 70 bır dısıplın mevcut. İstediğim ve kafama koyduğum seylerı yapabılıyorum cunku o ıslere odaklanabılıyorum. Sureklı eskıden yapmıs oldugum yada bana yapılmış olan seylerı dusunurdum artık asla dusunmuyorum. Yanı bırsey yasadıgım zaman beni uzen, sınırlendıren bırsey, maksımum 2 gun dusunup kabullenıp ana donuyorum ve anı yasıyorum.Gelecek kaygılarım vardı hep onları dusunurdum 5 10 sene sonrası ıcın hayal kurardım plan yapardım ama o planlar ıcın harekete gecemezdım artık onları dusunmek yerıne uyguluyorum ve yalnızda en fazla 1 senelık plan yapıyorum ve gunluk, haftalık planlar cunku gunluk yaptıklarım haftama haftalarım aylarıma aylarımda yılıma etkı edıyor o sebepten. Ve bu zamana kadar sureklı kafamın ıcındekı dusuncelerde yasıyodum ve sureklı onlara odaklanıyodum suan anda yasıyor ve yapıcagım ıslere, hayatıma odaklanıyorum. Böyle bir bilgiyi, hizmeti bizimle paylaştığınız için çooook teşekkür ederim tekrardan.❤❤ Soru sormak isteyenlerde sorabilir ❤
Otizmli bir melek evlat annesine Ne kadar iyi geldiğinizi söylemek istiyorum.Çünkü doğal olarak gelecek kaygısını çok yoğun yaşanlardanım.iyiki sizi tanıdım ,iyiki varsınız sesiniz sanki yıllardır tanıdığım bir dostum gibi ❤❤❤❤
Tekniği uyguladıktan sonra tekniğin basamaklarını not almak için kalemi elime aldığımda tek seferde, hızlı biçimde ve doğru sırayla her ayrıntıyı kağıda döktüm. En önemlisi de hata yapmadım. Normal şartlarda bir şeyleri özetlerken çok zorlanırdım. Teşekkürler, tam anlamıyla anladım.
Ya kardeşim cidden soruyorum da ben aşağı yukarı 20 gündür yapıyorum bunu ben daha hepsini toparlayıp senin o yaptığını yapamıyorum sen nasıl yaptın acaba yanıt verirsen çık sevinirim
Ben bu tekniği namaz kılarken kur an kerim okurken ders çalışırken uygılayacam. Çok güzel ve ihtiyacımız olan bu teknikmiş. Bir ay sonra etkisi nasıl oldu yazacam buraya
hocam ders çalışırken odaklanamıyorum diye araştırmaya başladım çok rahatladım ama korkuyorum yapamam başarılı olamam diye hep denemeye devam edeceğim 🌸
Bu kadar etkili olacağını düşünmemiştim. İlk denememde bile bu kadar rahatlama ve odaklanma hissettiysem 1 ay sonunda neler olacak kim bilir 🥳 . Bu güzel içerikleriniz için teşekkür ediyorum 🥰
Izlerken heimizden bir şey bu yaşlarda sanki normalmiş gibi ama billiyordum bu unutkanlık normal değil otomatik beyinimizin ekzersiz yapmak için bir yerden başlamak lazım cok doğru yüreğine sağlık kardeşim Teşekür ederim 🙏👍
Sevgili sayın doktorumuz.Fazla akademik bilgiye yer verdiniz.Video başlığındaki ASIL ÖNEMLİ NOKTAYA ise 8:31 den itibaren değinmeye başladınız.Yani videonun yarısından sonra.Normal insan bile sıkılır, keza bir dehb li olarak ben 2 defa mola verdim şu ana dek....
Egzersizi yaparken. Gözlerimi kapatamadım ve ellerimde rahat durmadı kaşıntı sardı ama genede dediklerinizi kaçırmadan duydum ve yapmaya çalıştım, çalışacağıma inşallah. Bir anda önüme düştü videonuz inşallah istifade edeceğim, teşekkürler.
@@baharkaya7966 merhaba, durum herkeste farklı olabilir fakat kendi sürecimi buraya yazayım. Teşekkür ederim sorduğunuz için 💐. Öncelikle ben yorumu yazali 3 ay olmuş, fakat yorumu yazdığım günün ertesi gün hemen başladım yapmaya. Videoyu açıp, tekniğin anlatıldığı kısmına gelip hergün yaptım. Dikatimin dağılmasını da şöyle anlatayim; benim dikkatim çok çabuk dağılabiliyor. Yani bir sesten, bir hareketlilikten, kokudan vb hemen dağılıyor. Bunun negatif etkisini sınavlarda çok gördüm. Odak noktami hemen toplayamıyordum dikkatim bir kere dağıldıktan sonra. Fakat bu tekniği öğrenip kendimi eğitmeye başladıktan sonra -bu sebeble midir başka bir şey midir bilmiyorum- gerçekten faydasını gördüm. İnsan kendini dikkati dağıldığında dikkatini toplayabilecek şekilde eğitebiliyor videodaki teknik sayesinde. Bir ay hergün yaptıktan sonra hergün yapmaya devam etmesem de ara ara hala yapiyorum. Henüz kapsamlı bir sınavda, yani sinav ortamında kendimi test etme şansım olmadı (çünkü oradaki dikkat dağıtıcı uyaranlar daha farklı olabilir) ama evdeki dikkat dağıtıcı şeylere karşı oldukça etkili oldu benim için. Dikkatiniz dağılmıyor değil bu arada elbette dağılıyor, eskiden nasıl dağılıyorsa hâlâ o uyaranlara karşı dikkatiniz dağılıyor ama teknik dikkatinizi yeniden nasıl toplayacağınızı öğretiyor. Bir plasebo etkisi midir bilmem ama dediğim gibi bende fayda etti. Denemekten zarar gelmez bence mutlaka deneyin. En azından önceki durumdan daha iyi durumda olduğumu net şekilde söyleyebilirim. Fakat sınav ortamında deneyince net şekilde göreceğim.
Hocam merhabalar videonuzu izledikten sonra her 3 saniyede bir oluşan dalmalarım yok oldu diyebilirim çok şaşkınım her zaman dalmalarıma çok üzülüyordum anında etki gördüm teşekkür ederim 🌸
Mindfullnes tekniği: ANA DÖNMEK için, FARK ET ve DİKKATİNİ VÜCUDUNA ve ÇEVRENDEKİ SESLERE VER. 1) dikkatini nefesine ver, 2) dikkatini ayağına ver, 3) dikkatini bacaklarına ver, 4) dikkatini omuzlarına-sırtına ver, 5) dikkatini çenene ver, 6) dikkatini çevrendeki seslere ver, 7) dikkatinin hangi düşünceye daldığını fark et. YAPARIM tekniği: ANA DÖNMEK için, FARK ET ve DİKKATİNİ ULAŞMAYI İSTEDİĞİN HEDEFİNE, veya AMACINA VER. Bu teknik için önceden zihninde amacını somutlaştır. Yani, hedefine ulaşmış gibi hayal et. Ne hissettiğinden çok, neyin olacağıyla, gerçekleşeceğiyle ilgili kısa ve öz bir hayal olsun.
Paragraf sorusu cozuyodum(yks ogrencisiyim) ama 8soruya etrafla ilgilenerek zihnimin baska seylerle mesgul olmasiyla 15daikada yaptim sonra dikkatimi nasil geri alirim diye bu videoyu buldum denedimde gercekten cok iyi geldi. Bazi seylerin farkina varmami sagladi , etkinliktede ses tonu , yonergeleri içimde hissettirdi ve gercekten devamli yapilirsa gelisme gosterilir. Cok teşekkür ediyorum:)
Sandalyadaki terapide bittikten sonra gözümü açtıktan sora biryere odaklandım iki dakika sanki hipnoz oldum hareket edemedim ve anlayamadım ama güzel olacağı hissine kapıldım inşallah önce ALLAH'IN İZNİZYLE TEŞEKKÜR EDERİM
YKS 2024 ogrencisi olarak yaziyorum bu yorumu. Paragrafta vs. okumaya basladigim zaman kafam bircok farkli yere gidiyordu. kesinlikle odaklanamiyordum. yaklasik 1.5 haftadir duzenli yapiyorum bu kadar mi fark eder!! Türkçe'de konu eksigim yoktu. fakat odaklanamadigim icin netlerim bir turlu 30 ustune cikamiyordu ve sinavi bitirmem 50-55 dk suruyordu. Bu teknik sayesinde 30dk da 35 netleri gormeye basladim. Okudugum her seyi anliyorum, odak problemim yok, beynimde donen milyonlarca ses yok cok rahatim UYGULAYIN UYGULATTIRIN!!!
Merhaba sene başından beri boyleyim kafam derse oturduğum andan itibaren hep başka yerde ve aşırı geriliyorum verimsizim diye ama soruları falan da çözüyorum hepsini işe yarar umarim
Yaa aynı sorunları ben de yaşıyorum hâlâ sesler etkiliyor beni gerçekten Peki ne yaptın yani denemede dikkatin dağıldı mesela bu meditasyonu mu yaptın bir iki saniye falan
@@yusra7462 yazdiklarim gitmiyo galiba 5 tane yazdim neyse. Hayir, anlamadigim zaman acip 1 2 saniye bu videoyu izlemedim her sabah kalktigimda (sabah kalkip yapmak sart degil! onemli olan DUZENLI yapmak!!) bu videoyu izliyordum. Ilk hafta etkisini gormedim fakat 1.5 hafta sonra etkisini gostermeye basladi kafamdaki sesler dindi ve sorulara odaklanabilmeye basladim acayip mutluluk verici umarim sende de ise yarar da benim duydugum mutlulugu duyarsin cunku tarif edilemez
Bu etkinliği yaparken sanki kafam uyuşuyor gibiydi sadece sizin sesiniz ve duyumlar vardı. Fakat aşırı esnedim neden bilmiyorum. Esnemekten gözlerim yaşardı resmen😅 Sonda dediğiniz gibi dikkatimi dağıttım sonra toplamaya uğraşırken yeniden esnemeler başladı ama gözümü açtığımda sanki başka bir boyuttan yine eski yaşamıma dönmüştüm. Gün gün bu egzersizi yapacağım, yaparken ne saçma sapan şeyleri kafaya taktığımı ve “an”ı yaşayamadığımı fark ettim. Geçen sene sınav stresiyle başa çıkmaya çalışırken de imdadıma siz yetişmiştiniz şimdi üniversiteli biri olarak herkes gibi stres hayatımdan çıkıp gitmedi. Öylesine bakayım dedim, çok pişman oldum daha önceden izlemeyip ertelediğim için❤
@@ozlemtokgozozsoylar çok teşekkür ederim, iyi ki sizi buldum iyi ki sizi tanıdım inanın bana bir ekrandan kalbime dokundunuz en zor zamanlarımda sizi izleyerek kendimi düzlüğe çıkardım. Psikolojimi korumayı, kendime değer vermeyi öğrendim. Umarım hak ettiğiniz değerin katbekat fazlasını görürsünüz özlem hocam. Hep yorumlarıma da cevap yazdığınız için ayrıca teşekkür ederim💙
Üniversite okuduğunuza çok sevindim oğlum lise1 sınıfta ders çalışmak çok zor geliyor notlar oldukça düşük bir anne olarak çok üzülüyorum video tesadüfen önüme çıktı inşallah faydasını görüruz
Niyeyse bir zorlandım. Karnımda gövdemde bir huzursuzluk oldu ve durdurma ihtiyaci hissettim. Kiyafetimin vucuduma temasini hissettim iyice rahatsiz oldum. Ilk denemem daha ve sadece 5 dk anca dayanmis olmak sasirtti beni. Devam edecegim. İhtiyacım oldugu kesin.
hocam merhaba, kanalınız mükemmel gerçekten. çok teşekkür ederim kendi adıma. sizden bir ricam olacak. binge-eating ve yeme bozuklugu ile ilgili bilgilendirici bir bölüm yapar mısınız? nedir, nasıl karşı konulur... keşke yapsanız
Ben ben ben...iste ben..beni anlatiyor diye haykirasim var..videonun aciklama kismini ucuncu kez dinleyince ancak anladim ve dikkatimi verebildim. Umarim anda kalabilmek dikkatimi güçlendirir.
