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capitoli 00:00 introduzione
00:58 a chi fa bene farli?
01:42 è vero che possono far male alle articolazioni?
02:54 benefici dello squat nella 3.a età
03:36 riducono rischio di lesioni
05:22 bruciano calorie più di altri sport
07:00 postura e aspetto fisico
07:38 il beneficio più importante
08:11 chi non li deve fare?
09:39 come farli nel modo giusto
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Опубликовано:

7 июл 2024

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Комментарии : 280

@del58oldman37 Год назад

Io ho iniziato quasi per gioco alcuni mesi fa partendo fa 10 squat al mattino...poi ogni sette giorni ne ho aumentati di 5 ...e poi mattina e sera ..ad oggi ne sto facendo 160 al mattino e 160 la sera ..domani passerò a 165...ho avuto quei dolori al ginocchio dx e muscolo coscia dx, ma insistendo sono scomparsi come ha detto lei. Ultime 2 cose...al mattino li faccio dopo la corsa giornaliera, con un peso sulle spalle da 8 kg...e ultima cosa è che appartengo a quelli della "terza età"...avendo 64 anni... Funziona davvero. Li consiglio vivamente!

@gianlucam.5992 Год назад

Ho l'artrosi al ginocchio,dovuta alla ricostruzione del crociato e asportazioni di menischi vari. L'ortopedico mi ha proibito di fare squat e stacchi. Ho pagato la visita,ho salutato ed ho continuato a fare squat e stacchi. Dal back squat al front,per rinforzare più l'articolazione del ginocchio.

@BluArmani Месяц назад

SANTE PAROLE, SANTO ESERCIZIO😁. Sono una allenatrice con 20 anni di esperienza nella Cultura Fisica, non posso che confermare al 100%. Con gradualità, buon senso e attenzione si portano le persone anziane, anche oltre 80 anni a osservare una drammatica differenza nelle prestazioni fisiche (con grande beneficio psichico/emozionale ovviamente) : in particolare una eclatante riduzione dei dolori da artrosi alle ginocchia, tali da evitare o procrastinare di molti anni l'inserzione di protesi al ginocchio... Detto da medici, non dalla sottoscritta . Che piacere per i miei "atleti", che soddisfazione professionale per me!

@raindog84 Год назад

Sei molto bravo nello spiegare e il tuo modo garbato di esporre mi dà una forte motivazione. Grazie

@laurasantoni6987 Год назад

Il tuo commento è altrettanto garbato e mi associo volentieri

@karzark Год назад

@@laurasantoni6987 Si concordo con tutto. Peccato che non risponde mai alle domande.. manco ad una.

@laurasantoni6987 Год назад

@@karzark effettivamente da questo punto di vista è un po' carente... 😅

@gelsominarusso9540 Год назад

Io li faccio in palestra. Ho 72 anni e avevo alcuni pregiudizi circa la opportunità di sforzare le giunture....ma da ora in poi li eseguiro' con maggiore tranquillità e motivazione. Grazie.

@stefaniaburubu5845 Год назад

Anch’io sono d’accordo nel dire che sei bravissimo ad illustrare con le tue parole gli esercizi che proponi....un “grazie di esistere “ 😘

@Annifi1 Год назад

Grazie per darci il coraggio di fare i squat anche con un po' di dolore. Bisogna farsi guidare dal proprio corpo e provare a resistere per poter migliorare. Solo chi si ferma è perduto;)

@lanfrigab716 Год назад

Grazieeeeeeee per la gioia con cui ci sproni.....avrei voluto aiutare mia mamma .......che era portata a comprendere e fare ......ma alcune persone vicine l'hanno bloccata......e sono sempre più convinta come già lo ero, che avrebbe fatto la differenza, probabilmente avrebbe cambiato il decorso dei suoi disturbi che sarebbero stati sotto controllo se non addirittura risolti anche solo in parte, e forse sarebbe ancora tra noi. Io sono convinta che le cose che dici tu in cui credo fermamente facciano la differenza soprattutto per la terza età. Dobbiamo smettere di affidarci ai farmaci a prendere le redini della nostra psicofisicita'

@lilianaandrei2726 Год назад

Ti ascolto con grande piacere perché trasmetti attraverso le tue parole tanta fiducia...per ogni uno di noi, a tutte le età. Un abbraccio virtuale Gianluca

@ciroamato3341 Год назад

Grazie dottor Gianluca, sempre chiaro, esaustivo :ogni volta un manuale di benessere 💪🙏💫

@mariadignazio220 Год назад

Dottor Gianluca grazie lei è di stimolo senza indossare la veste del motivatore estasiato, la sua semplicità nell'esporre le sue perle salutistiche sono di forte impatto

@cosimoredavide8939 Год назад

Professore seguo attentamente i tuoi video spiegati così bene e devo dedurre che da un po tempo son migliorato sia dal punto di vista fisico che nutrizionale... grazie a TE...grazie grazie

@cosimoredavide8939 Год назад

Sei talmente bravo e chiaro nelle tue spiegazioni PROFESSORE che anche al livello psicologico le persone che ti ascoltano si sentono più tranquilli...grazie

@silviazuffi3485 Год назад

Confermo quanto dici io sono seguita da un personale trainer e di squot ne faccio molti e devo dire che oltre a migliorare il fisico ha risorlo diversi problemi che avevo ...sei sempre il migliore grazie Gianluca

@sabrinaperazzolo5138 Год назад

Sei sempre molto chiaro ed esaustivo caro Gianluca. La tua professionalità è ammirevole.Grazie per le tue preziose informazioni. Sei un enciclopedia vivente..👏👏👏👏❤

@giuseppealbano9960 Год назад

Sono pienamente d'accordo con te... VIDEO DA FAR VEDERE A CHIUNQUE!!!! proprio qualche giorno fa ho detto ad un amico con artrosi al ginocchio che DEVE fare lo squat nel limite del dolore e che chi gli dice di stare fermo non è da ascoltare. SEI BRAVISSIMO NEI VIDEO, COMPLIMENTI 👏👏

@claudiospecchio5211 Год назад

COMPLIMENTI. Sei Bravissimo.

@giodimaggio1365 Год назад

Bravissimo! Quando parli del corpo che si adegua allo sforzo che fai io finalmente l'ho sperimentato personalmente. È come se il corpo si adeguasse allo sforzo che gli chiedi. Piano piano si adegua! Fantastico

@mauriziodeangelis7023 Год назад

👍🏻io ho un'ernia lombare(forse 2)...ma da quando ho iniziato, assieme ad altri esercizi a corpo libero,sto benissimo!...mi hanno aiutato a smettere di fumare e adesso sto calando gradualmente anche con l'antidepressivo...tutto ciò mi sta dando un punto di riferimento che non sono mai riuscito a trovare in nessun'altra cosa...non ho ancora trovato lati negativi in tutto ciò,apparte la fatica...ma con il tempo quella fatica la cerchi,la desideri...in ogni caso,ne vale la pena😉

@mariateresascarafiotti5248 Год назад

Grazie. Ci proverò per prevenire problemi dovuti all'età che avanza ! 👍😃

@ainos76 Год назад

Mi hai convinta! Inizierò a farli! 💪

@davideroncati1873 Год назад

Grande! Sempre il numero 1! 💪👍✌️

@federicosecondo7062 Месяц назад

Per un pigrone cronico come me devo dire che sei un professionista veramente bravo, sotto ogni aspetto. Con la tua chiarezza, semplicità e capacità di stimolo ed incoraggiamento riesci non solo a farti ascoltare ma ad infondere fiducia e ottimismo anche, e direi soprattutto, a quanti possano avere difficoltà, per le più svariate ragioni, ad intraprendere comportamenti nuovi e più sani per se stessi, peraltro potendolo fare anche autonomamente. Grazie mille! 💯👍🙂

@francescodinnella1668 Год назад

Bravo cortese comunicativo mi fa venire la voglia di fare gli esercizi

@robertoantonelli4101 Год назад

Buon giorno Gianluca, approvo ogni parola da lei usata su questo fenomenale esercizio, ne sono così convinto che alcuni anni fa depositai un brevetto per la realizzazione di un attrezzo che avrebbe consentito di eseguire questo esercizio, così come lo si fa nelle palestre, con un peso sulle spalle senza che l'esecutore fosse in possesso di alcuna esperienza su come esso vada fatto, permettendo all'atleta maturo o al 'inesperto di eseguirlo senza correre alun rischio.

@Claudia-gl2vi Год назад

Grazie mille 🙂tutti i tuoi consigli sono preziosi 👏👏👏👏

@stefano6287 Год назад

Io resto in posizione seduta, cioè come se fossi seduto ma senza sedia e resisto anche tre minuti facendo ogni tanto piccoli movimenti e concentrando lo sforzo ora su glutei poi di più sulle gambe e i benefici che ho constatato sono eccezionali su tutto... è un esercizio che rilassa anche mentalmente perché distrugge l'ansia e porta ad essere molto presenti al proprio corpo, a ciò che "sento" ed inoltre modella davvero bene gambe e glutei

@lauraserbottini8687 Год назад

Sei un tesoro! 😍

@mimmablasi5466 Год назад

Grazie per questo dettagliato video!

@robertoromito8227 Год назад

Tutte le volte che ti ascolto mi dai la carica per fare tutto di più 😊

@stefano6287 Год назад

Faccio da anni questo esercizio e vedere questo video è una conferma.

@maricicaflorea808 Год назад

Grazie Luca sei molto bravo!❤️

@emiliabrambilla3028 Год назад

Grazieeee sei un grandeeeee !!!!bravissimo!!!👍👏👏👏

@paolocaronia7530 Год назад

Grazie, bella spiegazione semplice lineare, e molto chiara

@JamesLebron-lu4bo Месяц назад

Squats, leg bends, essential exercises 👍nice one well done Gianluca 💚🇮🇹

@soniaschinardi8225 Год назад

Bravo Gianluca, mi piacciono i tuoi consigli 👍👋

@pasqualebasile2621 Год назад

Assolutamente bravissimo.

@patriziapadovani428 Год назад

Grazie. Video meraviglioso!!!

@orycapo Год назад

Ottima spiegazione... Ho appena fatto 10 piegamenti, è da un po' che non mi alleno, ho sentito un po' di fastidio alle ginocchia e un po' alla schiena.. Ottimo esercizio..👍💪

@annagalari2999 Год назад

Esaustivo come sempre

@massimobellinetto667 Месяц назад

Ciao Gianluca grazie sempre x quello che ci insegni💪👍

@lauramarchegiani8025 Год назад

Chiaro competente , bravo

@stellastarstellas Год назад

Video utilissimo,grazie!

@mariamora6114 Год назад

Ottimi esercizi, grazie 👏👏

@salvatorecurcio6069 Год назад

Dottore a me capita a 63 anni di avvertire difficoltà nell'alzarmi della sedia, ho artrosi alle ginocchia e protrusione L4-L5. Seguirò il suo consiglio. Grazie

@leopoldbloom3297 Год назад

Grazie dott! Potrebbe fare un video sulla stenosi lombare e sugli esercizi migliori per trattarla?

@sandrino.vallieri Год назад

Ti seguo spesso. Sei eccezionale

@saverianicosia3270 Год назад

Grazie per questa spiegazione dettagliata e chiara. Trovo utile farli anche in acqua , non sento la fatica ma sento il beneficio. Riesco a farne anche 50 di seguito.

@ornellamargherita6537 Год назад

Grazie!Sei gentile!☺

@sergioferrero9915 Год назад

Posso dirti che hai ragione ,ma per esperienza sul campo 💪

@titticici Год назад

Grazie di cuore❤️

@pierabelardo1696 Год назад

Inizierò anche io a fare questi esercizi. Bravo!

@mariecurie7491 Год назад

Ho 69 anni. Circa tre mesi fa ho cominciato a fare gli squats, 30 volte ogni mattina. Ha fatto molto bene alla schiena, alle ginocchia, e alle caviglie. È migliorato il mio equilibrio, e sono spariti i giramenti di testa. Per non parlare della forma del lato B!

@canalmax2228 Год назад

😋😋w il lato b delle donne...! Fate tanti squat...

@muramax1 Год назад

Hai più di mezzo milione di iscritti...un perché c'è. 😇

@giuliaraineri8668 Год назад

Sei un bravissimo insegnante

@sorrentinosalvatore7218 Год назад

Molto chiaro ed esaustivo

@carminetucci1970 Год назад

ottima spiegazione, grazie!

@dagmaradynarzewska2054 Год назад

Bravo, bravo, bravo ❤️

@juliasuarez3677 Год назад

Grazie bravissimo!!!❤❤

@marcelalilianapomilio3827 Год назад

verissimo lo Faccio da un paio di anni resultati positivi non riesco a non fargli !grazie

@barosh88 Год назад

Il mio fisioterapista mi ha salvato la schiena cosi.. e poi aggiungendo addominali e trazioni.. 💪🏼

@angelabruenn5905 Год назад

Confermo pienamente ! 😊

@cristinacallegari5345 20 дней назад

Ho 60 anni, da qualche mese ho iniziato a camminare di buon passo ora faccio 8/9 km al giorno. Recentemente ho introdotto lo stepper e fino adesso ho perso 8 chili con una dieta leggera. Ma da questa sera diamine introduco lo squat nella mia routine! Ho le ginocchia un po' arrugginite quindi lo farò con la sedia e poi man mano che mi sarà più facile la toglierò. Grazie ❤❤❤

@annatirindelli8879 Год назад

Grazie di cuore👍🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👋🏻👋🏻🤗😘

@florentinavarga4195 Год назад

Grazie mille ❤️

@anelideolmi177 Год назад

Porca miseria, cosa vuoi che ti dica, GRAZIEEEEEEE, avevo smesso di andare in bici perchè mi facevano male i tendini delle ginocchia, per darti ascolto ho ripreso a correre e ad andare in bici 👏👏👏👏👏😘😘😘

@xFisherman1 Год назад

Ciao, io ho 66 anni, ero veramente irrigidito sul lombare ho due ernie ( ma sarebbe quasi da dire avevo ) ed una discopatia. Avevo sempre male alla schiena. Poi ho iniziato a fare squat, dapprima piano piano a vuoto, poi affondando sempre più e caricando; ora facci tre serie da 20 con 15 Kg. di carico, Non so più cosa è il male alla schiena, ovviamente sto sempre in campana ma è passato, ho messo muscoli sulle cosce e sento proprio la schiena diritta a performante.

@paolograndoni9519 Год назад

I tuoi video sono molto interessanti!

@giulianamezzani5021 Год назад

Confermooooo😉

@nicoletta8408 Год назад

Grazie mille Comincerò da domani.

@danhope77 Год назад

Tutto vero. Ho molte protrusioni e pure due ernie ma esperti fisioterapisti mi hanno rieducato e ho migliorato la postura anche grazie agli squat. Sollevo solo una ventina di kg, ma usati bene vedo grossi benefici. Sono veramente molto più forte ora a 46 anni che da giovane.

@pasquacinquepalmi1181 Год назад

Grazie Te, PROFF ❤️ Veroooooo 👍, bellissimo argomento,,Anche sé ho inizio di Attrosi alle ginocchia? Riesco fare,15 flessioni ,,Ti dico PROFF,,, il dolore si è attutito 🤩 Svendo salgo le scale Non mi ricordo nemmeno Ho il problema,,,,, Questo l'ho devo Te,Sei Grande,, Professionista Alta qualità,, EI dico voi tutti, seguirlo sempre ❤️ Vi aiuterà molto Ti abbraccio forte,, mille volte Grazie,,Umano PROFF Unicoooooo ✋♥️😇 Ti guidi Sempreeeeee Buon inizio settimana 🤩♥️♥️♥️♥️

@fabiofiorucci6239 Год назад

Io mi alleno da quando avevo 18 anni ( ora ne ho 62) ,mi alleno sempre e ho frequentato anche delle palestre in U.S.A e gli americani lo chiamano Non a caso " the king"! Verissimo quindi ...aumenta anche il metabolismo e ampia la gabbia toracica..oggi molti giovani ne hanno bisogno. Pur vero che una volta esageravamo con il peso ma oggi c'è più informazione anche grazie a te.

@elisabettapanieri3363 Год назад

Grazie mille , davvero

@cosimodoronzo1544 Год назад

Sei bravissimo

@luigim24 Год назад

Giusto, bel canale nuovo iscritto

@elenaclivio4728 Год назад

Semplicemente.... GRAZIE

@ninfaraccuglia7541 Год назад

Bravo,ottima spiegazione,,l'ho farò,, sicuramente,,ho problemi di ernia,,e di ginocchio,,👍😉

@giuseppemallarino8331 Год назад

Ciao Gianluca,mi chiamo Giuseppe ed ho 55 anni. Mi piace da sempre fare esercizio,ho avuto qualche problema con il mio cuore 💓..fibrillazione atriale.. quindi per me l’esercizio è fondamentale. In oltre ho anche 2 ernie al disco. Evvai..!! Ho iniziato a fare squot ed all’inizio al quinto avevo già il fiatone,anche perché sono 93 kg,ma dopo una decina di giorni riuscivo già a fare 3 serie da 10 con un minuto di riposo tra ogni serie. Ora a distanza di un anno riesco a farne 60 tranquillamente quasi senza fiatone. E la mia schiena sta bene ! Ed il mio cuore anche. Faccio mtb e e-mtb e lo squot mi aiuta molto. Grazie per tutto quello che fate..siete grandi !!

@mariavarallo313 Год назад

E poi ci chiamano boomer😒👍

@carla_c4969 Год назад

Non l'ho avevo mai fatto però ora di sicuro lo farò 😃👍

@maurodantepiazza3621 Год назад

Non dire cavolate..lo squat lo conosci bene☝️😂

@marziabertolini8813 Год назад

Verissimo, ho provato ed è vero!

@flaviacarlino4582 Год назад

Grazie dot Gianluca

@cosimodoronzo1544 Год назад

Bravissimo

@ivanbellino3380 Год назад

Squat come altri esercizi, tutto ciò che serve per mantenersi in forma. 👍

@vitodamato249 Год назад

Non so come chiamarti se DOC o PROFESSORE....cmq sei il numero 1

@graziellagranara9420 Год назад

Grazie bellissimo video. Soprattutto quando dici che l'importante è iniziare a fare, anche se nn siamo precisissimi.... Due domande... - Prima d fare lo squot occorre un po' di riscaldamento e/o stretching? Quali esercizi? - io ho diastasi addominale. Posso fare lo squot? Ringrazio anticipatamente per la cortese risposta.

@antoniettadicristofaro4058 Год назад

Grazie di esistere Dio ti benedica

@giampaolograncelli284 Месяц назад

Bravo ❤

@Ann-ej4zg 11 месяцев назад

evitare di farli se avete problemi al ginocchio, legamenti o altro / poi non aiuta a dimagrire ma rassoda i muscoli quindi lo può eseguire chiunque / aumentate gradualmente / ciao

@malornim9456 Год назад

Grande grazie

@hindelghiouej3807 Год назад

Grazie mille

@C1I2R3O4 Год назад

Confermo ogni sacrosanta parola detta, avevo male alle ginocchia e all inizio dopo qualche reps mi passava, ora dopo 1 mese e mezzo di squat anche fino a 80 kili, non ho più male. Bisogna avere consapevolezza del proprio corpo

@andreavida9351 Год назад

Grazie dott. Gianluca i tuoi consigli sono sempre una manna dal cielo

@sergioferrero9915 Год назад

E d'aleta di vent'anni che pratico sport ora ne ho sessanta ,le flessioni fanno parte della mia dieta sportiva 👍con gli anni sono sceso con il peso ma ho aumentato le ripetizioni migliorando la resistenza 💪

@Narutoforgo Год назад

Grazie 💖

@calliopeeuterpe1092 Год назад

Per un intervento del cerchiaggio della rotula ho delle viti nel ginocchio ed ho anche vene e capillari in abbondanza(vene per fortuna non dilatate ma visibili),ecco vi chiedo se i piegamenti sono consigliabili.Grazie per i vostri consigli, vi seguo sempre!!!!

@simone8433 Год назад

D’accordo con te , squat e altri fondamentali sono di una importanza assoluta , il problema è che non c’è educazione in merito, soprattutto nelle palestre

@eddieed248 Год назад

E vero prima riuscivo a fare crossfit e tutto il resto ora da un due anni è un martirio, fra psoas e lombosciatalgia ricorrente praticamente appena faccio un minimo di più ritorno indietro. Ma il mio problema e anche viscerale appendice retrocecale, diverticolosi, insieme ad un ernia di conseguenza tripla infiammazione. Sto trovando giovamento solo da tutti gli esercizi di isometria stando ben attento a sentire il mio corpo