¿Te han dicho que el levantar pesas impedirá tu crecimiento si comienzas a temprana edad? En este video ahondare en la ciencia del estrés en el entrenamiento para ver que impacto tiene en el desarrollo ósea y la altura final de la persona levantando pesas.
¿Hay una causa real para preocuparnos o es esto algo que se puede ignorar por completo al hablar de tus planes de ejercicio?
A muchos pediatras y padres les han dicho, o ellos le han dicho a alguien que, levantar pesas antes de la pubertad es malo debido al daño potencial que puede tener en los huesos largos de tu cuerpo y en las placas de crecimiento. Cuando estas placas son afectadas negativamente, el crecimiento continuo de estos huesos se ve afectado y el incremento en altura se estanca.
Esto requiere cierta investigación. Más que nada se necesita observar por qué a perdurado tanto este consejo. Dicho eso, necesitamos revisar de donde se origino esto. La mayoría de estas preocupaciones vienen de la correlación entre que muchos de los levantadores de poder y levantadores olímpicos de elite son extremadamente cortos de estatura. Lo mismo se puede decir de los gimnastas musculosos.
Pero antes de sacar conclusiones debes de hacerte la pregunta de la gallina y el huevo. Me refiero a que si estas personas son cortas de estatura debido a que ¿el levantar pesas a una temprana edad tuvo el potencial de dañar sus placas de crecimiento? o ¿están compitiendo al nivel más alto de su deporte debido a que el ser cortos de estatura inadvertidamente fue algo que contribuyo a ser de los mejores en lo que hacen?
Te diré que es 100 por ciento lo último. Cuando eres corto de estatura, las ventajas mecánicas mejoran significativamente en levantamientos como el press de banca y squat que te permiten ser relativamente más fuertes que alguien con extremidades más largas. No solo eso, la distancia que la barra tiene que viajar se minimiza considerablemente comparado a alguien que es más alto. La combinación de estos dos factores hace que sea más fácil para alguien más corto de estatura el sobresalir y por lo tanto estar al nivel del prestigio publico lo que va a desvirtuar la percepción de que el levantar pesas provoca ser corto de estatura.
La realidad es que las placas de crecimiento al final de la tibia, fémur y húmero no serán impactadas por las fuerzas presentes en el levantamiento de pesas normal y controlado. El squat, press de banca o peso muerto de ninguna forma proveen el tipo de fuerzas y estrés a los huesos que provocan lesiones en las placas de crecimiento. Estas casi siempre incurren en fuerzas asimétricamente distorsionadas a los huesos provocadas por caídas o accidentes en patinetas, tablas de nieve o incluso en deportes de contacto como el futbol americano y basquetbol.
De hecho, el levantamiento de pesas provee beneficios a adolescentes en desarrollo quienes tendrán huesos y articulaciones más fuertes por aprender la forma apropiada de mover una barra a temprana edad y comenzar a mejorar eso con el tiempo. Lo mejor que un adolescente joven puede hacer es aprender los patrones de movimiento básicos y estar listos para tomar ventaja de los beneficios hormonales que vienen al alcanzar la pubertad.
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30 сен 2019
