Si tienes mala postura, seguramente lo sabes y buscas una solución fácil. En este video te mostrare un simple estiramiento que puedes hacer para deshacer esa fea y jorobada postura. Haciendo este estiramiento todos los días te garantizo que notaras un cambio inmediato en tu postura que te mantendrá erguido y sintiéndote mejor en general.
Cuando se trata de la postura, pensamos comúnmente que debemos atacar los músculos débiles en la espalda superior y los músculos rígidos en el pecho. Sin embargo, pasamos por alto los dorsales, que cuando están rígidos, jalan a los hombros hacia abajo y adelante. Mientras trabajamos durante el día y cuando dormimos por la noche, no colocamos los brazos por encima de la cabeza (lo cual crea elongación en los dorsales.) En vez de eso, optamos por tener los brazos abajo y a los costados. Por lo tanto, necesitamos abordar la rigidez con un estiramiento efectivo que pueda hacerse todos los días.
Antes de adentrarnos en la elongación en los dorsales, es importante observas la anatomía de ellos para comprender como estirarlos apropiadamente. Las inserciones de los dorsales son los procesos espinosos de la vertebra T7 a la L5, la cresta iliaca en la pelvis, el borde inferior en la escapula y el humero. Como mencionare más adelante, para estirar los dorsales de la mejor forma, necesitamos alejar las inserciones superiores de los dorsales de las inserciones inferiores.
Siguiente, quiero que intentes una rápida prueba; eleva los brazos sobre la cabeza, uno a la vez. Ve que tan alto puede ir (sin forzarlo.) Apuesto a que notaras que no tan lejos y eso es un indicador de como luce tu postura. Regresaremos a eso después del estiramiento.
Ahora, dobla tu brazo y eleva el codo hacia arriba, recargándolo sobre el marco de una puerta. Después deja caer tu pierna (del mismo lado) por detrás de tu otra pierna al tiempo de dejar caer la pelvis. Siguiente, Para alejar los procesos espinosos de las inserciones superiores, rota el tronco en la misma dirección que el brazo colocado sobre el marco de la puerta. Una vez que la inserción superior e inferior han incrementado la distancia entre ellas, puedes utilizar movilización manual para aflojar el tejido usando tu mano libre moviendo el dorsal de adelante hacia atrás. Haz esto por 30-45 segundos de cada lado.
Regresando a la prueba que te pedí. De nuevo, eleva tu brazo por encima de la cabeza y date cuenta de que tan lejos va. Incluso notaras que tu postura es más erguida de lo que era antes de este estiramiento, gracias a la movilización de los dorsales y la liberación de la ajustada región torácica superior.
Esta simple elongación no toma mucho tiempo y puede realizarse en conjunción con tus demás soluciones posturales que ejecutas todos los días (como colgarte de una barra o el marco de una puerta por las mañanas.) Como mencione antes, notaras inmediatamente la diferencia al tomarte 60-90 segundos para abordar un problema que ni siquiera sabias que estaba causándote mala postura.
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7 ноя 2019
