Bes fazla naturel sporcuya, 4 gün en fazla yeter, 3 kere belli bir yastan sonra saglam yapilirsa yeterde artar hatta diger günler aktif olmak sartiyla 3 kereyi tavsiye ederim
3 günde sırtını mı yoracan göğüsü mü omuzu mu tricepsi mi biceps mi.Göğüs günü gidip triceps basıyosan ayrı tabi veya sırt günü biceps tamamlıyorsan 3 gün ideal
3 yapıyorum, sıkıntısız, dinlene dinlene. Basa basa yapınca anca toparlıyorum zaten supplementlerle falan. Yoksa bu hareketleri bu ağırlıklarla haftada 5 gün gitmek biraz gereksiz bi yol. Bedene yük. Ya yemekten ya spordan zarar görülmeye başlanır
Hocama bir konuyu atlamissin, egerli iyi beslenme yapmiyorsan ve yogun is temposunda calisiyorsan 5 gun calismak hamallik olur. Normal insnalar icin 3-4 ideal
Hocam sizin tavuk, protein tozu, supplements gibi ihtiyaç lari karşıliyor olmanız güzel biz 3 gün çalışsak hammaliktan başka birşey yapamayız besin besin besin
Ben pazartesi &salı fullbody (15x3 setlerle yaklaşık 100 dk. süren bir ağırlık antrenmanı) yapıyorum çarşamba 45 dakika crosstraining cardio yapıyorum, perşembe & cuma tekrar fullbody ağırlık antrenmanı yapıyorum cumartesi tekrar cardio sauna ve masaj ! Pazar günü tatil. Geç ama sağlam gelişiyorum. Aşırı hacim yok ama yağ yaktığımı ve kuvvetlendiğimi açıkça görüyorum. 199 cm. 132 kg idim 3 ayda 118 kiloya düştüm. Bulk dönemine girmeden bu tempoyla gidersem 115 kg civarında yüzde 10 yağ oranıyla güzel bir fiziğe ulaşmayı hedefliyorum. En büyük sıkıntı ise kalori açığı yaratacak diet ve düzenli ağır spor paradoksu yani özellikle cuma günleri ağırlık antrenmenlarında karbonhidrat eksikliği hissediyorum bazen son setlerde tam 15 çıkmayabiliyor. Diet ve ağır spor uzun süre devam edemiyor yani çok iyi hesaplama yapmak gerekiyor. Yeni başlayanlar tartıda hayal kırıklığına uğrarlarsa şaşırmasınlar zira kg. sabit kalsa da aslında yağ kütlesini yakıp diğer yandan da kas kütlesi inşa ediyor olacağız , panik yapmayın 45. günden inanılmaz hızlı bir şekilde kilo vermeye başlıyoruz.
Ama bolgesel yapinca ne zaman yetiyor ne enerji. Vucudu iki bolsek ikiser gunden 4 gun yapar. Sirti eledim onu haftada bir toplamda bes gun gitmis oluyorum. Nasil yapmaliyiz hocam ?
Bende 5 gün PPL yapıyorum, bacak haftada 1 fakat 30 set ve her kas grubu için egzersiz var ve ertesi gün off gün ki zaten haftaya iyileşiyor, kısacası haftada 2 bacak yapıyorsan benim yaptığım antrenmanı 2 ye böldüğünü düşünerek yaparsan iyileşirsin bir dahaki antrenmana diye düşünüyorum.
Dostum pzt salı gittin çarşamba dinlendin pzt sırt ve biceps yaptın salı göğüs triceps Perşembe sırt biceps cuma göğüs triceps cumartesi dinlen pazar da git bacak at hem üst vücudun pazar günü de dinlenmiş olacak
Ben yeni basladim hocam 3 gün yapmaya calisiyorum peki kac dkk yapmaliyiz. Ben 10 dkk kardio yapip 50 dkk agirlik yapiyorum. Bu fazlami coksa iyimi . Yardimci olursaniz sevinirim🙏
Formunu gormek lazim kiloluysan kardiyo agirlikli gitmen gerek protein karbonhidrat tüketmen gerek bunun yaninda agirlikta calisman lazim yağ eritip kas dokularini ortaya cikarman gerek Zayifsan agirlik antremani ayni sekilde protein karbonhidrat alman ve küçük miktarda yağ alman gerek kardiyo az olmali Not kilo vermek icin kalori açığı sart Almak içinse ustu
Haftada 2 gün çalışın arkadaşlar eyer steroid kullanıyorsan bu arkadaş söylədiyi gibi devam ama kullanmıyorsan 2 gün yeterli ama baya aqır çalışman gerekiyor o iki günü ondan sonra dinelerek cok iyi bir ilerleme görürüsun
Keşke önce biraz araştırsaydınız 7 gün ağırlık antrenmanı zaten olmaz 7 gün kardiyo ve ağırlık antrenmanı kesinlikle olmaz Atletfit adlı kanalda bu söylediklerimun kaynağını bulabilirsin yok zamanım yok izleyemem onu diyorsan Ağırlık antremanı 4-5-6 gün split 3 gün ise de fullbody olmalı kardiyo da koşu gibi yüksek Hit kardiyo ise 2-3 gün 30-45 dk en ideali 2 gün 30 dk koşu ağırlık antremanından sonra 1 dk yavaş 1 dk hızlı koşu 15 tekrar bu yazdıklarımın hepsini bahsettiğim kanalda kaynak ile anlatımını bulabilirsin.
1. gün göğüs biceps 2. gün sırt triceps 3. gün bacak omuz şeklinde yapıyorum haftada 6 gün pazar günü off veriyorum 3 aylık sporcuyum benim için çokmu fazla
Bende aynı programı yapıyorum bence en mantıklısı da bu benim çalışma şeklim 1. Göğüs arka kol biseps 2. Omuz karın 3. Sırt ön kol ve haftada bir olacak şekilde bacak
