Haftalık Alışveriş | Tüm Gün Beslenme | Push Strenght Antrenmanı

Подписаться 177 тыс.

Просмотров 88 тыс.

50% 1

Haftalık Alışveriş | Tüm Gün Beslenme | Push Strenght Antrenmanı
Forma girmemiz için antrenman yapmamız yeterli değildir aynı zamanda iyi beslenmeniz de gerekir. Beslenme konusunun çok kolay olmadığını biliyoruz çünkü tüm öğünleri hazırlamak, gramajları tutturmak kolay değil bu yüzden sizlere bazı alışkanlıklarımızı göstererek yardımcı olmak istedik. Video'da 1 haftalık alışverişe çıktık, markete ve kasaba gittik. Tüm ihtiyaçlarımızı günlük hesapladıktan sonra 1 haftayla çarparak alışverişimizi tamamladık. Eve gelerek 1 günlük tüm öğünlerimizi nasıl hazırlıyoruz sizlere bunu detaylı anlattık. Antrenmansız vlog olmaz demiştik, video'nun sonunda da sizler için çok sevdiğim bir antrenman programını paylaştım. Haraketleri not ederek antrenmanı sizde deneyebilirsiniz. Bu video'da ben bile çok şey öğrendim umarım sizde keyifle izler ve beslenme ile ilgili bir çok bilgi edinirsiniz. Hepinize iyi seyirler.
► KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL - bit.ly/3pul8OY
Instagram - / ertanbalaban
Facebook - / ertanbalaban
► BALABAN PACK ( Öğünlerinizi evinize gönderiyoruz )
www.fitchef.co...
► BALABN HYBRID PROGRAMI: 8 haftalık güç ve kondisyon programı
antrenmansepet...
► HEPSI BURADA: ( Mutfak Malzemeleri )
app.hps.im/d7c...
► BALABAN ÜRÜNLER:
www.balabansto...
► BALABAN SOLID SPORTS
www.balabansoli...
Bu videoyu beğendiysen bunları da kesinlikle izlemelisin:
ANTRENMAN & BESLENME - bit.ly/2ZoLeIj
KAMP & DOĞA - bit.ly/3pxj1JU
Spor kariyerinin ardından spor alanında girişimler yapan #ErtanBalaban, RU-vid kanalında #spor, #beslenme #doğa ve #motivasyon videoları yapıyor. Antrenman ve Kamp videolarından eğlenceli vloglara kadar motivasyon dolu içerikleri kaçırmamak için abone olup çana basmayı unutma!
www.ertanbalaban.com
Digital işbirlikleri için: e.balaban@socialfamo.us
Video: Harun Çeşme

Опубликовано:

14 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 295

@ErtanBalaban 2 года назад

Sevgili arkadaşlar, videolarımız gerçekten son zamanlarda ilgi görüyor ve bizlerde bu durumdan dolayı motive oluyoruz. Yeni gelen özellikle yorum yapan arkadaşların hangileri kanala abone ise onu görüyorum...aslında çok güzel yorum yapan, video yu beğenerek izleyen birçok kişi kanala ne yazik ki abone değil. Hem içerikleri düzenli takip etmek için hem de bizi bir an önce 100B bandına getirmek için sizlerden abone olmanızı rica ediyoruz. Bizde sizlere daha iyi içerikler üretmek için elimizden geleni yapacağız. Hepinize sevgiler.

@eltigre6135 2 года назад

HOCAM SERDAR ABİMİZLE VİDEO?

@amatorsporcu3462 2 года назад

Abi mükemmelsin o kadar motivasyon oldu ki bana anlatamam ve gerçekten senle çok tanışmak istiyorum belki olur takipçinle bir antrenman bir kamp o kadar mutlu olurum ki bu arada spor ve kampa aşık birisiyim ortak yönlerimizde var abi seviliyorsun

@ogretmen8 2 года назад

Büyük kişiliğe sahip bir adamsın abi.. Manava davranışı, insanlara karşı olan samimiyetinin göstergesi.. Seviyoruz seni.. Allah kolaylıklar versin

@mustafacabuk1100 2 года назад

Kesinlikle öyle. Her gün Ertan abi gibi bi kaç kişiye denk gelsek psikolojik sorunumuz kalmaz.

@TheHakanCoskun 2 года назад

Yaptığınız alışverişi izlerken insan ister istemez "Acaba bunları alabilir miyim?" diye düşünüyor, fakat videonun son bölümünde yaptığınız açıklama o kadar doğru ki katılmamak elde değil. Paylaşmış olduğunuz bu değerli bilgiler için teşekkürler. Fit Waffle'lı günler 😀

@sercanertan6705 2 года назад

Ertan ağabey, sevdiğim dizinin bölümlerini bekler gibi senin videolarını bekler olduk :) büyük motivasyon kaynağımızsın her zaman. Huzurun mutluluğun ve sağlığın daim olsun abi bol sevgiler 👋

@ErtanBalaban 2 года назад

🙏🏻

@xxx3n510 Год назад

@@ErtanBalaban kralsın abim KRAAALLLLLLL

@mauser6175 2 года назад

Harbi youtube un en kaliteli kanallarından biri, inşallah kısa sürede 1 milyona ulaşır.

@Roysroys16 11 месяцев назад

abi gerçekten haddini bilen bir bireysin tebrik ederim bu kadar düşünmen helal olsun yani ADAMSIN

@syrac7919 2 года назад

Genç bir dövüşçü olarak çok saydığım örnek aldığım bir dövüşçüsün. Her zaman takipteyim Ertan abi ❤️

@atayigitcaglar9421 2 года назад

Örnek aldığım bir sporcu bir işletmeci bir spor adamı ve çok daha fazlası Ertan abim ❤️

@danisahmet1765 2 года назад

14 senedir antreman yapıyorum. Yıllardır yaptığım kahvaltı sabah yüksek kalori almak isteyenlere ve fit waffle a alternatif olabilir. Ayrıca benim gibi çalışan insanlar için zaman açısından da daha hızlı hazırlanabilir. Malzemeler 100 gr ince öğütülmüş yulaf 20 gr badem 20 gr ceviz 1 muz veya mevsime göre hangi meyve varsa 1/3 ölçek whey protein tozu ( sadece tat versin diye) 100-150ml laktozsuz süt Meyve hariç tüm malzemeleri ekleyerek karıştırıyoruz ve 1 dk mikrodalgada ısıtıyoruz. Daha sonra meyve ekleyerek tüketiyoruz. 33 gr yağ, 91 gr carb, 33 gr protein ve yaklaşık 790 kalori yapıyor. Videolarınızı severek takip ediyorum. Neredeyse her içeriği bana hitap eden bir kanal. Emekleriniz için teşekkür ederim.

@osmangorgun712 2 года назад

Düşünceli ve bilinçli iş yapmak gerçekten çok başka. Hele videonun sonunda ki söyleşiniz. 👏👏👏 yüreğiniz cüssenizden daha büyük. Helal olsun 🙏

@ErtanBalaban 2 года назад

🙏🏻

@denizkara5058 2 года назад

Favori öğünüm mercimek salatası. Avantajı, aynı besinin içinde hem protein hem de sağlıklı karb bulunması. Hem çok kolay hazırlanıyor hem de muadillerine göre çok ucuz. Üstüne eklediğim zeytinyağı ile kaliteli yağ ihtiyacımı karşılarken, eklediğim sebze garnetürleriyle micro'larımı da almış oluyorum.

@Tuna078 2 года назад

Süper ötesi bir video olmuş her gün bu tarz olsun her gün izlerim o derece gerçek sporcu belli ediyor abi kendini kim ne derse desin

@koraypump2013 2 года назад

Ertan hocam sigara ve içki konusunda size kesinlikle katılıyorum, arkadaşlar bende sigara kullanıyorum her gün 1 paket içiyor olursak haftada 175 TL yapıyor 175 liraya fiyatı fazla olan protein kaynağı tavuk göğüsü, hindi, ton balığı alabiliriz. Ayrıyetten diğer bilgiler ve beslenme programı icin teşekkür ederim.

@Kizilmelek 2 месяца назад

İnanılmaz saygılı ve mütavazi birisin ❤

@burakkatma9291 2 года назад

1 bardak yulaf 1 bardak su yarım bardak süt 5 dk pişirip üstüne muz dilimleyip tarçın tahin pekmezle süsleyip yemek çoğu yememten daha güzel tavsiye ederim

@hasantemizkan5428 2 года назад

Emeğinize sağlık olsun hocam kısa öz ve sıkıcı olmayan bilgilerinizden dolayı birçok video var sosyal alemde çoğunu izlerken uykumuz geliyor sıkıyor ama senin videoların izledikçe izletiyor keyifli ve bilgi verici 💪🏋️🤸

@mert7922 2 года назад

Hayat Okulu' ndan tanıdığım çok kaliteli bir abimsin. Severek takip ediyorum 💪

@zahidkuralkan5199 2 года назад

Çocukluğumdan beri birçok spor dalı ile ilgilendim ve deneyimledim. Bu spor dalları ile ilgilenirken insan konunun profesyonellerini takip edip örnek alıcağı durumlar yakalamak istiyor. Bu sebepten sosyal mecraları yıllardır bu sebeple yerli yabancı insanları takip etmek adına kullanıyorum. 4-5 yılı aşkındır fitness ile uğraşıyorum ve takip ediyorum. İnanın hayata, spora ve doğaya bakış açısı gördüğüm en harika insansınız abi. Sosyal medyayı kullanırkenki hislerinizin bile inanılmaz samimi olduğu hissediliyor seviliyorsunuz Ertan abi.

@ErtanBalaban 2 года назад

🙏🏻❤️

@romeemperor 2 года назад

Uzun bir süreden sonra vaktim oldu videoyu baştan sona kadar izledim. Çok kaliteli videolarınız var hocam, bilgi vermeye devam edin lütfen. Teşekkürler.

@berkdogu8150 2 года назад

%100 samimiyet. Motivasyon kaynağısın Ertan abi 🦾

@metinabadanoglu5451 2 года назад

Merhaba Ertan abi, Beslenme videoları devam ederse hem spor yapanlar için hemde sağlıklı beslenenler için örnek menüler olmuş olur. Sevgiler...

@cagdasdaban 2 года назад

Her gün omlet yemekten bıkmak üzereydim, fit waffle benim için harika bir alternatif oldu. Ben üzerine tahin ve pekmez sürüyorum ama bir dahaki sefere keçiboynuzu özü ile deneyeceğim. Tavuk kıyma da harika fikir bu arada. Bu muhteşem video için teşekkür 🙏

@TAPDUKEMRE-iv6re 2 года назад

Abi seni 1 senedir izliyorum geçeneseneki vücudumla şimdiki vücudum arasında dağlar kadar fark var motivasyonumu senden alıyorum abi seviliyosun.

@kaansimsek4357 2 года назад

abi seni her izlediğimde ayrı bir samimiyet hissediyorum, iyi ki varsınn 👏

2 года назад

emeğinize sağlık hocam faydalı bir video olmuş

@ahmetdogrusoz1815 2 года назад

Hocam sen adamsın, videoların da çok samimi ve pozitif yönde motive edici. Keep going🙋‍♂️

@yusufekiz4788 2 года назад

Her gün yaptığım tarif: bir su bardağı kırmızı mercimeği (170g) haşlıyorum, 1 adet orta- büyük muzu mixere koyup uzerine 3 tatlı kaşığı kakao, 2 tatlı kaşığı bal, yarım çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı) ekliyorum. Bunları az miktarda sütle incelene kadar çekip daha sonra kıvamına göre 1 ya da 2 bardak süt ekliyorum iyice karıştırıp içiyorum. Yaklaşık olarak sadece mercimekten 550 kalori, 35-40g protein 3-3.5g kadar lösin, 60g karbonhidrat alıyorum.

@efeustaoglu66 2 года назад

Sabah Sporcu Omleti; Kızgın yağın (zeytinyağının)üzerine domates, biber yolluyoruz sularını bırakna kadar pişiriyoruz. Bir kabın içerisine * günlük almamız gereken protein kadar * 3 yumurta 4 dilim hindi füme, 50gr kalıp peynir rendesi, 90 gr yulaf, istediğiniz baharatlar Kızgın yapda (zeytinyağı) pişmiş domates ve biberin üstüne bu omleti yolluyoruz alt üst pişiriyoruz Afiyet olsun… Besin değerli pek aklımda değil ama tam bir sporcu omleti her sabah sıkılmadan yedim, düzenli idmanımı yaptım belkide bu tarz kendim *özel* hazırladığım besinler beni ileriye taşımamda çok yardımcı oldu.

@emretayfur6693 2 года назад

Hocam yine 10 numara yeni şeyler öğrendiğimiz video olmuş emeğinizde sağlık hasan hocamada sevgiler seviyoruz onu

@nisanurkaya1685 2 года назад

Şükürler olsun duymak bile ne kadar güzel umarım şükrünü her zaman daha da çoğaltacak büyük nimetlerle karsılasırsınız rabbim hep ikram etsin çok çok hoşuma gitti şükrünüzde ömür boyu bol olsun amin

@burakekin4861 2 года назад

Hocam herzamanki gibi çok faydalı bir video olmuş yine. İnsan isterse gerçekten başarır. Düzen rutin çok önemli doğru söylüyorsunuz . Beslenme programı olması şart . Arada bazı olumsuzluklardan dolayı bozsakta. İpini ucunu kaçırmamak lazım. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak sporla minimize de kesinlikle ediliyor. Teşekkürler hocam başarılar👍

@bekiruzel8873 2 года назад

Severek takip ediyoruz. Durmak yok basmaya devam gardaşşş

@mucahitkonakc8222 2 года назад

Harika bir video gerçekten. Motivasyonunuz da çok yüksek maşallah hocam. Videonun sonunda verdiğiniz mesajlar gençler için çok değerli 🙏👏

@alisahin1650 2 года назад

Selamlar, uzun zamandır sabah kahvaltılarında tüketmiş olduğum fit pancake/waffle tarifini paylaşmak istiyorum. - 150 gr yulaf - 4 tam yumurta - 1/2 muz - Şekersiz çikolata / Şekersiz fıstık ezmesi 150 gr yulafı blendır yardımıyla un haline getirdikten sonra içerisine 4 yumurta ve yarım muzu atıyorum, hepsini tekrar blendıırdan geçirdikten sonra pancake kıvamını alıyor tavayı zeytinyağı (fazlasını peçete ile alıyorum) ısıttıktan sonra hazırladığım karışımı tavaya pancake yapar gibi döküyorum. Toplamda 2 büyük çıkıyor ikisinin arasına şekersiz çikolata veya şekersiz fıstık ezmesini sürüp kalan diğer muzuda arasına atıyorum, pizza keser gibi 8 üçgen dilime böldükten sonra tüketiyorum hem pratik hem yemesi kolay hem karb ve protein açısından kaliteli, zenginim diyen varsa protein tozuda ekleyerek protein oranını arttırabilir :)

@miagirl_nara 2 года назад

Ertan abi, izlerken videoyu durdurup bir not düşmek istedim tavuk göğsüyle alakali. Ben tavuk göğsünü haftada bir kaç kez sumak ve kırmızı soğanla (tuz ve karabiber de zevkinize göre) marine ediyorum 3-5 saatliğine ve sonra airfier-de ya da sobada pişiriyorum. Ama airfrier-i özellikle tavsiye ediyorum ki, tavuk göğsü kurumasın pek. hem çok yumuşak, hem ekşimsi tadi oluyor. Pilavla yerken çok güzel yakişiyor beyaz piriçin yanına. Pişirirken soğanlarıyla birlikte yiyorum. Çok çok tavsiye ederim size de. kıyma şeklinde yemek istersem de, bolca maydanoz, dereotu,keşniş ve beyaz soğanla karıştırıp köfte yapıyorum. efsane güzel oluyor

@alpkerembilir 2 года назад

Zeki, çevik ve ahlaklı bir adamsın hocam selamlar :)

@ErtanBalaban 2 года назад

🙏🏻

@KAMANLIIII 7 месяцев назад

Yeni videolar gelene kadar bu serinin videolarına devam, geçmiş olsun tekrardan.

@miagirl_nara 2 года назад

En sevdiğim kahvaltıyı paylaşıyorum sizinle: 150-200gr ıspanak soteliyorum, 4 yumurta beyazı+1 tam yumurtayı çırpıb üzerine döküyorum. Bu omletin yanında da kenarda 250-300 gr istridye mantarını sarımsakla ve kekikle soteleyip eşlikçi gibi yiyorum. İstridye mantarı çok iyi karb ve protein içeriyor. sabahları iyi bir protein almak için mükemmel tariflerden biridir benim için.

@qnn.zeynep 9 месяцев назад

Video çok güzel olmuş. Teşekkürler ♥️

@berkayguler7638 2 года назад

Gayet güzel video olmuş bu videonun ekonomik olanı gelirse daha çok insana hitap eder diye düşünüyorum ayrıca sigara alkol konusuna katılıyorum boşa giden para başka bir şey değil

@aydnkaya2391 Год назад

buharda pişmiş basmati, pilavın üstünde buharda pişmiş bezelye kabak brokoli ve airfry da Sarımsak granül,toz kırmızı biber,karabiber kimyon tuz ile ve üzerine gezdirilen zeytinyağı ile 200 gr hindi göğüs müthiş favori öğlen yemeğim.

@edinmert3447 2 года назад

Abi emeğine , yüreğine sağlık videolarını uzun zamandır takip ediyorum ve büyük bir keyifle izliyorum aslında kendi bütçene göre alışverişini yapıyorsun ama yapamayacak olanları da düşünmeden geçmiyorsun kalbine sağlık. Her saniyesi muhteşem bir video

@niltokel 2 года назад

Bu kadar güzel işler yaparken videonun sonundaki konuşmanız. Takdir edilesi gerçekten harikasınız 👏🏼 Fit Waffle’ı ilk yiyenlerden biri olarakta çok leziz buluyorum ellerine sağlık Hasan hocam 😉

@ErtanBalaban 2 года назад

😁🙏🏻

@emirustam3862 2 года назад

çok yararlı bir video olmuş emeği geçen herkesin ellerine sağlık devamını bekliyoruz

@Batuhan_55 2 года назад

Abi bildirim gelmedi çıldırıcam, yeniliyorum yeniliyorum anca geldi sayfama sabırsızlıkla izliyorum akşam spora gitmeden önce bi izleyeyim ❤️ abi gerçekten idollerimden bir abisin diğerleri Serdar abi ve başka abilerim ❤️❤️

@efealioglu1 2 года назад

Hocam öğün önerisi olarak şunu verebilirim, aslında fit waffle ile aynı malzemeler sadece yumurtayı haşlanmış olarak yanında yersiniz; öncelikle muzu eziyorum sonra 30-40 ml kadar süt ekliyorum yulaf biraz yumuşak olsun diye sonra yarım tatlı kaşığı bal ekliyorum en sonunda yulaf ekleyip karıştırıyorum biraz bekleyince yulaf yumuşuyor sonra da yiyorum

@canpolat1856 2 года назад

Yav aga ben şimdiye kadar niye seni RU-vid de fark etmedim çok guzel paylaşımlar var takipe devam 👊

@eraycetin55 2 года назад

Ertan abi video gerçekten çok güzel, bilgi dolu ama video 15 - 20 dk arasında olsa çok güzel olur.

@utkuderhan 2 года назад

Sabah kahvaltı için çok sevdiğim bir tarif var 100 gr ince öğütülmüş yulaf 2 tam 2 yumurta beyazını sevdiğim baharatları ekleyip yulafla birlikte blenderdan geçiriyorum çok az hindistan cevizi yağı ekliyorum tavada pişirirken üstüne haşlanmış sebzemi ve hindi fümemi ekliyorum denemenizi tavsiye ederim fit waffle tatlı olduğu için bazen tuzlu şeyler aradığım zaman çok iyi bir çözüm oluyor

@emreozkahraman6465 2 года назад

Kalite son seviye, çok güzel video olmuş ertan abi

@sinanaktel2044 2 года назад

Abi çok güzel adamsın videoların ilham verici, eğitici ve eğlenceli. RU-vidde en severek izlediğim kanalsın umarım daha da başarılı olursun.

@ErtanBalaban 2 года назад

👊🏻

@ibrahim5038 2 года назад

Yine faydali video olmus. Tesekkurler. Devamini dileriz👍👍

@emrecelik2953 2 года назад

Hocam elinize emeğinize sağlık herzamanki gibi mükemmel bir video olmuş. Fakan kolaylık açısından alışveriş listesini açıklamada paylaşırsanız çok iyi olur. Şimdiden teşekkür ederim.

@mustafasalihyalcin5881 2 года назад

Abi benim favori öğünüm kahvaltım 100 gr yulaf 1 ölçek whey 1 muz 3 yumurta laktozsuz 100 ml süt ve bir kaşık hindistan cevizi yağı bunu blenderdan çekiyorum tavada ters düz yapıyorum Piştikten sonra üzerine 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 3-4 tane de hurma koyuyorum tavsiye ederim hem lezzetli hem makro açısından besleyici güne bomba gibi başlıyorum

@ESA96 2 года назад

Hocam emeğiniz için teşekkür ediyoruz, harika bir paylaşım 💯

@dnzkrc3455 2 года назад

Ertan hocam her video nu zevkle izliyoruz sporcu kişiliğin tartışılmaz ama kişiliğin samimiyetin ve ictenligin hepsinden önde geliyo hocam gerçekten seviliyorsun.. birde ramazan için senden bir diyet ve antrenman video şu bekliyoruz hocam ..

@cemcemay6212 2 года назад

Ertan abi Türk gençlerine gerçekten çok fazla şey katıyorsun saol varol

@user-uc8wz9yg6t 2 года назад

usta destek için yorum atıyorum sevdiğim bi abimsin başarılar✋

@cinemaetics4986 2 года назад

Berlin'den selamlar Sensei :) Keyifle seyrediyorum paylasimlarini

@fatihmuratsaglam9025 2 года назад

Çok kaliteli duruşunuz var ve ses tonunuzda çok iyi buarada

@yunuscankalaycoglu2093 2 года назад

Sardırmadan izlediğim nadir videolardan olmuş, keyifle ve özenle izledim hocam. Bu değerli bilgiler için teşekkür ederim ikinizede. Umarım herkes bir gün bu videoya denk gelir ve samimiyetinizi görür. Daha çok video gelmesi dileğiyle fit waffle'lı günler hocam. :)

@tigrtopcake8655 2 года назад

200-250 gr ev yoğurdu 50-60 gram yulaf 1 iri küp doğranmış yeşil elma 3 ceviz elde ufalanmış Muhakkak dene abi bunu ara öğün olarak Bazen sert çalışacaksam içine biraz kuru üzümle 4 5 tane pötibör kırıyorum müthiş oluyor

@qqqq111 2 года назад

Çok yararlı faydalı Bi video olmuş hayatta bol şans 💪💪

@sukruozsari 2 года назад

Sporda Tek referans noktam sensin abi videolar hep devam etsin!

@meaprr 2 года назад

Ertan abi eline emeğine sağlık ilk videolarından bu yana epey gelişme var diye düşünüyorum izlenmelerde. Umarım çok daha güzel yerlere gelirsin. Videodaki samimiyeti arttırmak adına fiyatları da ekleseniz çok daha güzel olabilirdi kanımca.

@mertkaraman_ 2 года назад

En favori tarifim annemin yaptığı tavuklu pilav hocam :D Antrenman programını paylaşmanız çok iyi olmuş 👍🏼👍🏼

@yusufatalay5569 2 года назад

Hocam çok samimi ve güzel bir video olmuş emeğinize sağlık. Bir sorum olacaktı, lateral raise yaparken dumbbelleri sizin yaptığınız gibi omuzların üzerine doğru kaldırırsak zararlı olmaz mı? Yanlışım varsa düzeltin lütfen ama ben bu hareketi yaparken dumbbellerin dirseklerimi ve omuzumu geçmemesine dikkat etmeye çalışıyorum.

@Batuhan_55 2 года назад

Abi en sevdiğim öğün arada bi bir tane kepekli ekmek proteini yüksek A101 in lor peyniri sonra hindi aç bitir salam bide fıstık ezmesi yapılışı ekmeğimizin tabanına fıstık ezmesi ya da sağlıklı sos(sebzelerden) sonra ince ince dilimledğimiz salam üstüne lor sonra tekrar salam sonra varsa üstüne tane Mısır param olunca bunları yaparak kendimi ödüllendiriyorum denemeni tavsiye ederim ❤️

@KarsliveKasliSerhat 2 года назад

Abi önümüz ramazan ayında spor, beslenme gibi bir içerik güzel olur 😃

@mustafayigittokmak8992 2 года назад

Abi idolümsün ya bayılıyorum sana,dediğin gibi inşallah herşey daha güzel olur daha güzel beslenebiliriz istediğimizi alabiliriz umarım...

@alpha.balamir 2 года назад

Her gün 6 yumurta 1 haşlanmış patates 100gr yulaf 500gr pirinç ve 500gr tavuk gögüs yiyen ben bunları görünce isyan edesim geldi biz yemek yemiyoruz resmen eziyet çekiyoruz

@hazarguluzade6938 2 года назад

Stop donemlerinde bir videon yeterli oluyor Ertan abi, yeniden toparlanmaya ve kalkip mucadele etmeye. Devam devam💪 break a leg guys!

@ErtanBalaban 2 года назад

👊🏻

@talhazekeriyaoglu1211 2 года назад

Gerçekten çok başarılı, ilerletmeden izledim. Teşekkür ederiz

@yahyamanyas927 Год назад

İkinizde çok mütevazisiniz. Alkole sigaraya vereceğimiz parayı sağlığımız için haracamamız gerekiyor sizlerinde dediği gibi. Emeğine sağlık. Gençler sağlıklı yaşam için sizleri örnek almalı.

@alierencirzi8597 2 года назад

Çok faydalı bir video hocam. Benim en favori öğünüm sabah sizin waffle'a benziyor biraz. çok az süt, 5 yumurta (3 beyaz 2 sarı ), 7yk yulaf ezmesi hepsini blenderdan geçiriyorum tavaya döküyorum hocam krep gibi oluyor. Üzerine de bazen bal sürüyorum

@merveelci2505 2 года назад

Ertan hocam ben üniversite öğrencisiyim ve yurtta kalıyorum. Antrenmanlarimi yapıyorum ama nasıl daha iyi beslenebilirim diye düşünüyorum.Bu konuda bir video çekerseniz bana ve diğer öğrenci arkadaslarima yardımcı olursunuz belki 😊🙏

@ahmetilgen3408 2 года назад

Merhabalar hocam bende tavuğu kıyma şeklinde yapıp kavurup prinç ile karıştırıp tüketiyorum ayrıca tavuk göğsünü jülyen kesip haşlıyorum ve o başladığım tavuğun içine makarnan koyuyorum tavuk suyunda mükemmel lezzetli oluyor bende spor ile ilgileniyor sizi severek takip ediyorum mesleğim kasap 😀 bu arada

@utkuderhan 2 года назад

Tavuk için tarifim ince ama büyük parçalar halinde kesip kajun bahartını ve çok az soya sosunu bi kaba döküp tavukları sosluyorum tavaya da çok az zeytinyağı ekleyip yüksek ateşte pişiriyorum ızgaradan farkı kalmıyor tavsiye ederim içi sulu sulu oluyor

@unalcelik5055 20 дней назад

Ertan Hocanın market alışverişindeyken üzerine giydiği mavi turuncu poları nereden bulabiliriz?

@MWM... 8 месяцев назад

1:52 çok dogru söylüyor 1 aylık 1 kasa muzu alıcaksın duracak mutfakda günde 1 tane taze taze yersin.

@alitas3540 2 года назад

Bundan daha ekonomik alışveriş olamaz hocam ama alternatif sunarsınız iyi olur gibi teşekkürler 🙏

@edizea 2 года назад

Ertan Hocamın programına göre yakın kalori getirisi olan ekonomik menüyü bekliyoruz :)

@omerasaferdogdu2872 2 года назад

Montaj ve içerik gerçekten çok güzel ve kaliteli, çok daha iyi yerlere layıksın abi. Furkan abi ile yeni video ne zaman gelir? :D

@onurduygun8533 2 года назад

Ben her sabah yumurtanin yaninda yulafli kurabiye yiyorum cok lezzetli oluyo hem de tatli ihtycami karsilamis oluyorum,belki deneyen olur diye tarifi yaziyorum 1 kasik fıstık ezmesi,1 yumurta,1 muzu ve yarim yemek kaşığı tereyag çatalla ezip karstyroruz.daha sonra 2 su bardağı yulaf,1 avuc fındık ve cok az bitter damla çikolatayi ekleyip karisim haline getrip kurabiye seklni yapip firinlyoruz bu kadar arkdslar bnce deneyin:)

@baranaltay2146 Год назад

hocam emeğinize sağlık. Spor yaparken dinlediğiniz playlist varsa paylaşırsanız seviniriz.

@berrakilespor 2 года назад

vegan ya da vejeteryan beslenenler içinde aynı alışveriş ve beslenme videosunu yapar mısınız ?

@ErtanBalaban 2 года назад

Bu aklımda, merak da ediyorum mutlaka yapacağım 👍🏻

@rasadagayev5988 Год назад

İzlədim çok iyi olmuş. Balıq yedikdə kaç qram yapırsınız

@huseyinavnicos8873 2 года назад

Merhaba, öncelikle güzel bir video. İletişim şekliniz, yaklaşımınız da oldukça iyi ancak son bölümde yaptığınız alım gücü konuşmanızı pek uygun bulmadığımı söylemek isterim. Yaşanan hayat pahalılığına değinmek zorunda değilsiniz tabii ama hayatı sadece spor ve beslenme özelinde tanımlamak da yanlış bir bakış. İnsan sosyal bir varlık, bira içmese de kahve içmek isteyebilir. Siz bira ve sigara örneği verdiniz ama bir farklı versiyonu da "yeme, içme, evde yap - iç" oluyor bu bakışla düşünecek olursak. Yani herkes sağlıklı ve iyi olsun elbette ama problemleri bu yolla çözümleyebilmek istemek iyimserlik bile sayılmaz şu an. Başarılar

@yalnsakboru4170 2 года назад

Ertan hocam yine muhteşem bir video

@yasuo-hd7833 2 года назад

Abi, firat sobutay kanalindan geldim baya güzel videolariniz var...

@crossfitdiyetisyenim 2 года назад

İzlemeden beğendim, eve gidince hemen izliyorum 🤓

@1sinem 2 года назад

19:45 - 20:22 arası efsaneee 🤩 acayip gaza geldim :D

@geceyolcusu8919 2 года назад

Ertan abi çok cana yakın samimisin severek izliyorum sizi

@umutk100 2 года назад

Çekiş gününü de bekliyoruz 👊🏻

@mervea.1525 2 года назад

İki yumurta 2 muz ve göz karari un mükemmel pankek muzlar olgunlaşmış olursa daha lezzetli kahvaltı önerisi 🖒😉 kas geliştirmek için çok yemek gerekiyor izlediğim takip ettiğim özellikle yabancı kadınlar günde dunyalari yiyorlar 😅

@mertcalskan7676 2 года назад

Cok efendi ve kaliteli adamlar 👍🏼

@Forgetfailure_ 2 года назад

Hocam tavuktan ve yumurtadan bende bıktım ama fit waffle her gün yesen sıkılmazsın bence gerçekten hem çok doyurucu hemde lezzetli

@BaszGiit03 2 года назад

Abi en sevdigim ögün sabah ilk yemegim benim. Her sabah uyandigimda 65g yulaf ezmesi, 1 kasik protein tozu ( gold whey standard ) merak edenler icin, bir avuc yaban mersini ve 1 avuc nar ( hazir paket aliyorum, 1 avuc + - 20-25g findik bunlar bittikten sonra da kahvem geliyor tabi. Gunde 5-6 ogun yazdi bana hoca, abi ama ayni kalori ye geliyor gun sonunda seninki ile ( 2500 kcal ) ve her 2-3 saatte yiyorum bu 5-6 ogun dedigimin tam olarak 2 keresi tavuk/hindi 130g veya bir ton/somon 110-120g, 150g biftek ile felan geciriyorum yaninda herzaman kinoa 70-80g veya tatli patates 250g yada 70g basmati pirinc yada 70g kuskus veya bulgur. Merak eden arkadaslar kopyalaya bilir benim birgunumde sabah kahvaltim ile 2 ana yemegim bu sekilde, programimin 50% si yani bu eyer geri kalani da merak eden olursa yazsin seve seve tarif ederim saatleriyle felan birlikte ha bide yesilliklerimizi unutmayalim! 👍 bu arada seviliyorsun hocam bol bol MMA videolarinin devamini bekliyorum hala 💪❤️

@tuncayakn2129 2 года назад

Sevgili Ertan hocam bu fikrimi denemenizi çok isterim bir hocam dan gördüğüm bir tarif. kesinlikle belirli aralıklar ile uyguluyorum ve ciddi olarak gözle görülür bir gelişim oluyor,bu tarif çok basit sadece 2 üründen oluşmakta Muz ve yağı süzülmüş Ton Balığını blender ile karıştırıp antrenman sonrası tükettigim favori besinim çok besleyici, muhakkak denemenizi isterim,sevgiler..

@tktheband1364 2 года назад

Hocam , belki de "şu güzel videoda konseptte buna mı takıldın" diyeceksiniz ama sormak istiyorum dk 1:20 deki o üstünüzdeki hırkanın markasi nedir acaba

@ErtanBalaban 2 года назад

Marmot / Kutup Ayısı