Hamstrings Workout - تمارين افخاذ خلفية 

HAMSTRING FOCUSED
DB ONLY
Recorded in the private gym rooms at Core Riyadh
So in this session I really focused on time under tension as well as rep range.
Slowing down my reps really helps me focus on strengthening my mind to muscle connection.
Rep range and pauses also increase the intensity of the exercise/rep.
I added in pauses where I felt my muscles firing up the most. Usually at 90 and 45 degrees.
I warmed up with 15 min uphill walking while my pre workout kicked in and finished with a 15 minute stretch.. 2023 I’m definitely trying to stretch more.
4 sets each exercise
10-12 reps each set
1️⃣SEATED DEADLIFTS
2️⃣LAYING ADDUCTORS
3️⃣PAUSE SUMO SQUATS
4️⃣TOES ELEVATED RDL
5️⃣LATERAL LUNGES
SUPERSET WITH
6️⃣SUMO RDL
---
تمارين للافخاذ الخلفية و داخلية بالدمبل
مسجل في نادي كور في الرياض
هذي الجلسة حاولت اركز على جودة التكرارات، بالذات سرعت التكرار و نطاق الحركة لكل تكرار. لما تلعبي التمرين بشكل ‏بطيء تحسي في التمرين اكثر و تقدري تركزي و تقوي علاقة التواصل مع عضلاتك. الوقفات في نص و ربع التكرارات كمان عشان تضغطي اكثر على العضلة.
قبل هذي التمارين عملت ربع ساعة مشي على ارتفاع عالي و بعد هذي التمارين لعبت تمارين اطالة كمان ربع ساعة. ٢٠٢٣ وعدت نفسي ما انسى تمارين الاطالة و اركز على المرونة و سهولة الحركة.
لعبت ٤ مجموعات لكل تمرين
و كل مجموعة ١٠-١٢ تكرارات
#افخاذ
#لياقة
#فتنس
#hamstrings
#legday
#dumbbellworkout
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana....
#ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا