Hasil Lari PAGI Selama 30 Hari 

Good for heart = bagus untuk hati ❌ Good for heart = bagus untuk jantung ✅

3. Good for heart = Baik untuk jantung, bukan baik untuk hati.

Jangan sampe salah paham, itu bukan 30hari berturut2, tp 30 hari.. baca dan dengarkan dgn jeli.. klo waktu luang lari , klo capek jgn di paksa.. konsisten... semangattt

Koreksi sedikit: menurut saya lari sama jogging itu bukan ditentukan dari pace sih. Tapi dari heart rate-nya.

3 hal yg bikin gw kecanduan lari min 3 km setiap pagi sendiri... 1 badan gw segar. Tidak pernah ngantuk2 siang walau tidur kurang. 2. Makan enak 3. Tidur lelap. 4. Joni keras. Tahan lama. Istri bahagia.. 5 dan gw ingin umur 70 th. Masih kuat jalan2 gendong cucu.. 6. Maen futsal jadi lebih kuat. 7. Wajah. Mental. Percaya diri segar. Klo ga percaya. ? Coba aja rutin lari setiap pagi. Selama 1 bulan. Gw garansi bulan berikutnua lu akan kecanduan.. Ga lari brasa ada yg kurang. Ga lari. Badan pegal2 semua..

Efek lari bikin nagih 😂..dan fresh ..klo turun drastis jgn senang dlu..itu baru air yg turun blm lemak..jdi harus konsisten

sedikit share buat teman",, olahraga lari adalah olahraga yang bantu saya untuk menaikkan berat badan di umur 18-20 tahun,, kenapa saya pilih lari karena ini olahraga paling simpel yang kapanpun bisa saya lakukan dulu. benefitnya banyak kalau dari saya benefitnya seperti : 1. mengidealkan berat badan (dari kurus ke berisi, dari kegemukan jadi ideal l, saya juga pernah kegemukan. 2. Menambah nafsu makan (waktu kurus) 3. Meningkatkan stamina. 4. menghilangkan kebiasaan menguap ketika beraktifitas entah itu saat kuliah atau kerja 5. Menguatkan stamina pernapasan - dulu saya juga suka menyanyi dan ini sangat membantu.. masih banyak lagi sebenarnya manfaat lari, dan kalau bisa saya rekomendasikan untuk teman2 yang mau mulai lari,, cobalah lari saat Pagi. feelnya memang seperti yang sudah dinjelaskan di video 👍👍

Sangat2 berbahaya apalagi yang jarang olahraga full lari selama 30 hari, tubuh butuh recovery ya guys jadi jangan sesekali kalian coba full 30 hari apalagi pace 5

Aku punya saran buat temen-temen yang mau nyoba ikut habit lari kayak koh Leo ini terutama buat yang pemula dan baru mulai, lebih baik nyoba tips joging dulu. Tips: 1. Biar bangun pagi usahain tidur lebih awal biar bangun pagi juga awal, buat beberapa orang dibagian sini udah susah buat lawan rasa ngantuk, mager diri sendiri. 2. Hidrasi tubuh sebelum joging, kalo aku biasanya seperempat gelas aja. 3. Jangan lupa pemanasan penting nih, jangan sampe pas lari malah ga pemanasan dan jadi cedera. 3. Menurutku lebih baik joging santai dulu aja pace 9, next tingkatin ke 8, terus ke 7. Stay pace 7 dulu aja gapapa biar heart rate ga meledak. 4. Kalo ada smartwatch bagus karna buat pantau heart rate biar ga melebihi (220-umur) bahaya kalo lebih apalagi dipake buat lari konsisten jarak 3km 5. Kalo heart rate nyentuh 200an saranku istirahat dulu aja 40 dtk - 60 dtk, atur pernapasan biar ga pingsan. 6. Pendinginan juga penting biar kaki ga kram, biasanya sebelum duduk atau istirahat aku jalan-jalan dulu 2 menitan. P: Tujuannya apa bang joging santai dulu? J: Biar heart ratenya ga meledak, kalo rutin lari 3km selama 30 hari itu bahaya apalagi untuk yang nyoba-nyoba. Dari semua yang udah ku jabarkan lagi ku coba, sama tips yang ku kasih sebenernya jatuhnya kayak MAF training hehhe. Terus kalo mau nyoba lari 3km gitu pace 4/5 cobain interval dulu aja mulai dari 8x200/4x400 😊 Sekian terima kasih kalo ada yang mau menambahkan monggo, kita saling koreksi saja. Saya juga masih dalam tahap proses 🙏

Yang aku rasain pas rutin lari sekitar 2 bulan, rasanya nagih. Dan ternyata, emang ada efek yang disebut runner's high. Efek yg mirip waktu seseorang konsumsi 'obat-obatan'.

Bb gw 83kg, buncit. Tempat kost ketempat kerja naik motor 30 menit. Gw coba lari ke tempat kerja start setengah 6 pagi. Nyampe tempat kerja mau jam 7. Awalnya pada sakit kaki, apalagi betis. Kesininya. Jadi seru . Bb gw skrng 57 . Dan dibantu gym. Alhamdulillah. Hidup sehat

Kalau gua ngikut mentality David Goggins, lari itu bukan buat sehat, bakar kalori, atau benefit yang di list di video. Tapi gimana kita bisa nguatin mental power kita. Gimana kita masih bisa terus lari terlepas segala suara-suara capek dan sakit itu. Stay hard. Gaspol

Bener banget keuntungan lari salah satunya buat NAFAS. Untuk aku mantan pengidap asma (waktu kecil), lari itu salah satu hal terberat dan gak bisa aku selesaikan, 5 menit doang lari udah sesak nafas. Tapi semenjak 1 tahun terakhir mencoba step by step, misal dari coba jalan cepat non stop, coba lari 10 menit non stop terus istirahat 3 menitan terus lanjut lari lagi dan begitu seterusnya. Akhirnya sekarang bisa 10k lari non stop. Mungkin pace nya gak seberapa tapi berasa banget pengaruhnya di nafas aku dan HR yang lebih teratur. Selain itu selalu ada rasa enjoy untuk bergerak walau larinya sendiri tapi tetap bisa termotivasi karna udah ngerasain manfaatnya.

Alhamdulillah sdh joging pagi selama 22 hari sdh turun 9 kilo, bikin otak berpikir positif trus

Paling relate... Dengan mental boundaries yg buat kita berhenti utk olahraga lari rutin.. Untuk orang yg banyak mikir melawan pikiran sendiri itu lebih berat daripada mengerjakan aktivitas itu sendiri.

udah 7 bulan rutin setiap habis subuh lari seminggu bisa 5 kali sebelum berangkat kerja , di badan fresh , beda bgt . klo gak.lari badan jadi sakit jadi lemes bawaan nya

izin sharing, sepengalaman ku waktu dulu lari sama yang diomongin abang ini asal lari aja. tapi jalan 1 bulan ternyata ya sama aja seperti olahraga lainnya ternyata dalam lari juga ada form nya. perlahan mulai saya ubah form lari nya yang paling mudah adalah melakukan abc drill sesudah pemanasan sebelum lari baru lari, abc drill dan perbaikan form ini memiliki impact yang baik terhadap efisiensi gerakkan lari, sehingga endurance lari lebih ok. sesudah perbaikan form baru ke latihan endurance ga mikirin apa itu cadance atau stride gimana lari dg form sebaik mungkin itu saya harus bisa lari dalam jarak tertentu tanpa henti, paling jika terasa lelah saya hanya turunkan pace nya dalam jarak tertentu lalu maintain lagi pace nya se konsisten mungkin, sesudah itu baru bermain dengan peningkatan pace seperti lari interval 400 meter dikali berapa set dalam waktu tertentu. tidak lupa untuk rest dengan melakukan penguatan kaki (leg day) dan otot perut dan tidak makan/minum 2 jam sebelum lari guna menghindari perut sakit saat lari

setauku sih maaf kalo salah, bagi pemula (yang gak pernah lari sebelumnya) baiknya larinya gak setiap hari bang, karna tubuh perlu istirahat juga kalau setiap hari tubuh gak sempet istirahat dan di push olahraga terus tiap hari. pola olahraga lari yang ideal memang 3-4x seminggu dengan porsi rendah (pace 5-6 bahkan pace 6-7) sisanya rest day, misal larinya cuma hari senin, rabu, jumat, minggu.

Lari setiap hari pun bikin massa otot makin berkurang, high intensity interval kl setiap hari dilakuin apalagi dipace 5 otot makin berkurang, over training.. mending lari dipace 7-8 aja 5 k, zona aerobik.. kl menurut gw sih

Chnnel ini Keren parah asli Bener bener Ge salit sma dia Yang bener benr mengedukasi gw Mindset Gw Pokonya berharap channel ini makin berkembang 😁

Thanks bro, saya meraskan nya, bangun pagi, langsung gosok gigi, dan praktekkan hi five ke diri sendiri depan cermin, ini dari Mel Robin, lanjut meditasi 30 menit setelah itu lari, sebelumnya jalan saja, tapi sekarang lari. Sempat beehenti karena sakit punggung, terlalu keras latihan nya, tapi sekarang sdh baikan. Gak sabar nunggu pagi utk lari......

Kalau saya rutin lari Hari rabu 10k Hari jumat 10k - 12k Minggu long run 30k - 40k dan hanya lari sendirian selama 2th rutin dan sepertinya bikin mental tahan banting soalnya banyak yg bilang buat apa lari tiap hari kayak orang tidak punya kerjaan aja😅

Gua jalan kaki di malam hari, patokan jangan sampai jam 9-10 malam. Goal gua adalah tidur harus lebih nyenyak & tidak stres sebelum waktu tidur. Untuk gain weight juga, tapi harus konsisten.

Konten lo ngebantu gue bang, Gue berhasil juga gegara konten sebelumnya. Bulan ini masuk bulan ke-3 buat lari tiap pagi +5km , semoga kedepannya konsisten dan super disiplin. Doain juga dikasih sehat sama tuhan soalnya pengen ikut marathon 😂

BENAR Sekali, untuk KONTEN Lari ini berikan ke PENGGEMAR dalam menanggulangi DROP AKTIVITAS KINERJA dengan "menuliskan apa saja yang dirasakan dari pengalaman setelah lahir dan manfaatnya untuk KINERJA di KANTOR👍👍👍👍

bener tu, saat lari otak ku bilang udahan aja, rebahan aja, pas ku paksakan lawan rasa malas itu, gaterasa udah lari 5 km non stop dlm waktu 31mnt. motivasi diri sendiri aja mudah2an bisa dan terbiasa.

Aku juga berusaha buat konsisten lari juga bang. Ga tau knapa klo abis lari justru malah bikin rileks, trus rasanya kya fresh aja gitu. ✨☺️

GUA PALING SUKA NONTON BEGINIAN BIAR TAMBAH MOTIVASI ,🙏👍😉

klo bisa setiap hari ya bagus, tapi dlm seminggu bisa 3-4 kali aja udh bakal ngerasain bedanya. apalagi buat yg lagi galau stres dll wah luar biasa pokoknya cobain dulu.!!

Kalau gw ngerasa penyakit gampang cemas dan tempramen gw bisa teratasi setelah punya rutinitas lari.

Menurut gw, lari itu bagus buat ningkatin fokus. Something ppl don’t really talk about but it’s so true (at least for me).

Bang, thanks banget. Video-video lu memotivasi gua banget. Memang belum ada peningkatan drastis, tapi at least cara pandang, semangat, dan positif vibes gua jadi naik

Saya nontin video ini di kecepatan 1,5 saking saya lagi sibuk, dan perihal 30 hari berlari agak kompleks. Sampai saat ini saya masih butuh konsistensi dalam olahraga, dan lari ini jadi keingat kekuatan di Kamen Rider. Ya kurang lebih begitu

Olah raga gw 2 thn trakhir latihan beban doang, dengan latihan beban gw merasa fitness level gua belum berada pada titik optimal. Yg gw pake sebagai indikator mengukur fitness level gw adalah ketika akhir pekan diajak keluarga luarkota nyetir mobil, pas pulang pasti kejadian kepala pusing dan badan capek banget, sampe rumah pasti pake counterpain dibagian pundak dan tidur. Sebulan trakhir ini gw mencoba untuk menambah kardio (jalan cepat) rutin seminggu 3-5 x 1 jam perhari. Minggu kedua rutin jalan kaki ini sepertinya berkontribusi ke fitness level gw yang meningkat. Indikatornya sekali lagi badan ga gampang capek setelah aktifitas seharian dan hari ini keluarga ngajak keluar kota dan amazingly selama perjalanan pulang pergi gw ga merasa capek dan pusing seperti sebelum menambahkan cardio di bagian dari olahraga rutin gw. Kesimpulannya: Latihan beban dikombinasi dengan kardio rutin bikin fitness level mencapai titik optimal (pengalaman gw ya)

Hanya sedikit saran. Klo emang niatnya tiap hari , lakuin jalan kaki/jalan cepat aja. Jangan lari , klo situ lari diatas 5km tiap hari yg ada tubuh malah drop. Yg harusnya seger bugar, stamina nambah tapi karena di paksa tiap hari lari 5km jatuhnya malah sakit. Better jalan kaki, 5km ga masalah klo tiap hari kok. Ga perlu ada rest klo jalan kaki.

oke lah bang katakan lu udah menjadikan diri lu sebagai studi kasus dari beberapa kegiatan yang udah lu lakukan, tapi disatu sisi pasti lu pernah terlepas dari salah satu kegiatan itu entah rutinitas lari, gym dll sebagainnya. bisa ga sih lu buatin konten bagaimana reaksi pribadi lu ketika terlepas dari kegiatan yang udah lu uji cobakan ke diri lu? apa dampaknya? seberapa berpengaruh dengan hidup lu dibandingkan saat lu masih rutin ngejalaninnya???

Bener banget, aq dulu waktu masih ngantor, selalu lari pagi 2km sebelum ngantor, efeknya: badan segar, otak plong, muka fresh, mood jadi enak buat meeting2 dan tentunya sehat dan bugar.

Aku lari di tempat 1 jam sehari sambil nonton youtube. Sedah 2 bulan, ternyata bagus untuk menstabilkan mood, agar tetap segar. Mau lari di luar, sepatu Rp 200 ribuan layak nggak untuk lari 2 jam? Apa butuh budget lebih?

Saksikan bang, gw akan start mulai besok. Dan buat konten di Hari ke 31. 🎉 Terinspirasi banget bang❤ thanks ya

join komunitas lari itu ngaruh banget bang bikin semangat

Its already my second week doing this habbit but my goal is 5km under 7 mins pace. My other benefit is if i am lucky enough, i can see the girl i like cyling alone in the morning xixixi

Yok gaskan lari setiap pagi 4KM++ 😁

next coba lompat tali 10 -15 menit selama 30 hari bang. buat yg ga suka olahraga di luar

Huhu pingin bangwt bisa lari rutin.. Apa daya, banyak yang harus diurua di pagi hari, ngurus rumah, siapin sarapan, sebelum cuz kerja..

Makasih bang, sekarang saya ada gambaran jelas jam kerja dan beban kerjanya. Semoga tahun ini saya bisa lolos di Polsuspas

konten ini bener bener masuk buat gw, karna pagi hari emang se berpengaruh itu

Keren bang perbanyak konten nya ya 🙏🏻🔥🔥🔥

Q salah satunyaa yg mendapatkan benefit running mas bro.....badan lebih fresss lebih rileks.lebih kurus lebih dan masih banyak lebihnyaa..semoga kita jadi orang konsisten dlam running.ketika kita sudah menemukan kebahagiaan dalam berlari.maka tubuh kita akan kecanduan berlari.😂😂😂😂

Alhamdulillah, pas banget niat gw pengen memperbaiki diri dan nemu video ini. Makasih ko❤

Sebagai Insan memang seharusnya melakukan aktivitas fisik, ayo gass jgn mager 😅

Wahh videonya bagus nihhh bisa menginspirasi dan memotivasi orang lain supaya mulai olahraga lari. Hanya saja, maksain lari Pace 5 dan 6 mahhh kalau baru mulai sebaiknya tidak dilakukan, apalagi dilakukan rutin setiap hari. Mulai dengan santai dulu biar enjoy dan jadi terbiasa, yang sering lari aja pace 5 itu gak tiap hari. hehehe

masalah pace itu tiap orang2 beda beda jadi maupun pace 8 9 atau 10 itu lari

Coba bikin 10.000 langkah dlm 30 hari bg

Saya sudah mulai membiasakan lari setiap hari jam 5.15 sampai jam 6 pagi. Menurutku waktu ini yang paling bagus

Gw lg menekuni trading 2 tahun ini, teknikal strategi dh ok bgt, cmn mental aja blm kuat makanya skrg lg coba treadmill/sepeda statis per hari 30 menit, smoga ngaruh k mental gw

Sebagai pekerja sipil,gw nyoba lari jam 05.30 alhasil di kerjaan malah ngantuk berat + gaada gairahh buat kerja😂 entah karena hari pertama atau emg ga cocok buat pekerja berat ya

Untuk bahu coba ke semarang di MCO Pak Dr. Arif Setiawan bang, dosen FIK.

Sy gantian kadang renang dilaut kadang juga berlari pagi hari biar gak bosan olahraga skali2 naik sepeda,gym dll

Good for heart = bagus untuk (patah) hati

Udah rutin sebulan ini gua lari subuh min 15menit, habis lari, mandi .. Behh seger bget rasa di badan😊

kalo mau bisa fat burning, katanya lakukan di HR 60-70% dari HR max kita.

Bangggg thx video motivation nyaaa. Gasss nehhh cb habit lari tiap hr

saya juga mirip si, nyoba lari konsisten baru seminggu, kena meniscusnya karena di jalan yang memang impactnya cukup keras buat lutut.... memang terbaik sepedaan buat mantan acl

Gas deh lari sejam dalam sehari.maksimal biasanya 6 km bisa lebih

Bang, buat challenge meditasi/saat teduh (yang sesuai agama Bang Agus) selama 30 hari donk

Bismillah konsisten

Saya baru beli treadmill lagi promo.. di usia 34 penting untuk tetap berkeringat.. mau coba disiplin 30 menit jalan jogging.. mudah2an lemak perut berkurang dan habit baru terbentuk...

Gw cuma konsisten seminggu sekali bg. ini bulan ke 2 semoga konsisten 🔥

1:35 bagus buat hati mksdnya yg lagi patah hati, coba deh lari

Coba challange lari sprint 60-300meter selama 30hari bg, katanya sprint bisa meningkatkan HGH dan Testosteron secara spesifik

baru lari 3 hari dan stop 2 hari, sampai hari ini rasanya cape menyerah sakit di kaki tapi vidio ini muncul, jujur bg gw lari tidur lebih nyeyak kadang bangun jam 2 tiba tapi sudah segar badan , gw kayaknya sakit kaki karna larinya pake sendal yang ukurannya gk pas sama kaki gw/ ukuran sendal kegedean

Ini salah ketemu temen sih. Temen yang sesat akan menimbulkan mudharat ketimbang tubuh yang sehat.. Baru pertama lari dikasih definisi lari berdasarkan Pace. Pace 5 adalah suatu kewajiban. Sat sat

Emang bener, lari malah bikin fresh sama bakar lemak paling bandel tpi berhubung gw lagi fokus nambah bb dari lari makin sering lapernya alhasil jadi sering makan and then lari sebulan naik 2kg😁

pas bnget baru dikeluarin dari kerjaan muncul ni video 😂

Sangat menginspirasi 👍🏻

Kayanya untuk awal, fokus ke heart rate zona 1 deh... bukan pacenya 🫣

Gak salah jalan kaki gak perlu lari lebih cepat membakar kalori..

Dari benefit2 yg diuraikan bukankah dari olah raga lain bisa didapatkan…

Kalau mau lari pagi, tidurnya jam brpa? Kadang pulang kerja jam 12mlm smpe rmh jam 1😅

Coba BG challenge water fasting 30 hari

Tutorial Lumpuh dan meninggal untuk pemula Lari pace 5, 30hari full tanpa 1 hari pun recovery

Lakuin Hiking Bang. apa yg dirasakan setelah melakukannya Bang. soanya ada pertanyaan, kenapa si harus cape2 naik gunung. Mungkin bisa bantu jawab Bang?

Waduh pace sub 6… build pondasi dulu bro… sebaiknya mengedepankan hr range ketimbang pace

Bang gk semua kuat lari coba klo jalan dg jarak yg sama apa ad pengaruh jg kah bang ?

Saran dong bang gue kerja jam 6 pagi pulang jam 6 soree...enaknya lari jam brp yaa?

coba bang makan junk fund 30 hari tanpa sayur dan buah2an..

Bismillah ke 15

Gua gak lari cuma jogging dan jalan aja badan terasa lebih fresh dan lebih semangat

Plis bales, gue merasa lemmah banget karna udah rutin lari tapi gampang banget ngos mgosan, masa jarak 500 m lari langsung engap, paadahal udah pemanasan dan konsisten, tapi kalah di nafas, kenape ya?

Tiap hari lari ga ada recovery day itu BAHAYA.

berenang jarak pendek selama 30 hari Surabaya-Madura

okkk bg, gw akan lari bsok lusa... dan habit 30 hari lari akan gw jalan semoga bisaaaaaaaaaa

Kalau dari sisi kesehatan kaki bagaimana kah? Denger-denger lutut / bagian kaki lain pelari jangka panjangnya kurang baik.

Ingin ngelakuin hal ini juga tapi punya asma olahraga

RUN IS MEDITATION....

Guys, lari pagi sebelum kerja tu bikin ngantuk klo buat gue, ada saran gak? Atau krna gue blm terbiasa aja ya

Kereeen❤

Gue lari sambil ngomong dah langsung ngena ulu hati

Kalo udah biasa gym, ambil aja udah jalan 2-3tahun, masih ga nemu bjir ini olahraga gunanya apa 😭😭😭 dalam tahap normal mah masih oke lah ya ... 10-30 menit, nah kalo udah sampe 45 menit keatas bjir ga ngerti lagi gw apa yg mereka mereka ini cari

sebelum lari sarapan ga bang/nyemil apa gitu?