Semua berawal ketika seorang teman mengajak saya lari lima kilometer dengannya. Kedengarannya mudah, tapi itu sulit jika usiamu sudah hampir kepala tiga dan terakhir berlari saat pelajaran olahraga di sekolah. Belum lagi, energi yang nyaris tak ada dan kenaikan berat badan yang disebabkan bertambahnya usia. saya tak lupa menyebutkan bahwa waktu saya bersiap hanya satu bulan, ‘kan?! Bagaimana cara saya melakukannya?
Jawaban singkatnya adalah pelan-pelan! Tentu saja, awasi makanan yang kamu santap, dan latihan dengan perlahan, tapi pasti. Setelah membeli sepatu lari, perjalanan saya dimulai. Saya mencatat kemajuan saya hari per hari. Bagaimana denganmu? Kamu siap mengikat sepatu dan mulai berlari?
URUTAN WAKTU:
Permulaan 1:07
Makanan yang memberi energi 2:00
Alasan saya mencari kelompok lari 2:57
Latihan silang 3:39
Hal yang luar biasa terjadi! 3:57
Berat badan saya 4:54
Suntikan motivasi baru 6:01
Kesehatan kulit saya... wow! 7:14
Banyak sekali pisang 9:31
Saya berhasil! 10:10
🔴 Beberapa kiat yang bisa saya berikan 🔴 10:28
#lari #latihan #sisiterang
RINGKASAN:
- Jalan selama 2 menit, joging selama 1 menit, dan ulangi itu sampai kamu joging selama [semua] 30 menit.
- Makanan yang memberi energi adalah pisang, oat, selai kacang, brokoli, yoghurt tawar, cokelat hitam, pasta gandum utuh, kentang, dan kopi.
- Tubuh saya juga sakit hari ini setelah sesi latihan yang gila. Saya rasa itu akan menjadi hal biasa untuk sebulan ke depan.
- Pelatih saya menyarankan untuk bersepeda sebagai latihan silang. Jadi, saya bersepeda sejauh 5 km.
- Tingkat energi saya tinggi sekali! Saya tak lagi ingin tidur siang.
- Saya menimbang berat saya hari ini, dan ternyata turun 2 kg! Saya yakin joging adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan.
- Saya berlari 10 menit penuh hari ini dan tidak kesulitan sama sekali! Ada peningkatan!
- Pelatih saya mengingatkan saya untuk ekstra hati-hati agar tetap terhidrasi. Dia bilang, bagi berat badan menjadi dua, lalu minum 0,02 liter per 0,45 kg.
- Sepertinya, olahraga meningkatkan kesehatan kulit karena meningkatkan sirkulasi darah.
- Pelatih saya menunjukkan cara menggunakan bola tenis untuk memijat area yang bermasalah. Saya juga melakukannya sampai ke bagian bawah kaki.
- Mendengarkan musik sambil joging membantu waktu berjalan lebih cepat.
- Banyak sekali pisang. Katanya, potasium akan membantu menyeimbangkan elektrolit yang hilang dalam lari berdurasi lama.
- Saya rasa program latihan saya pasti tepat karena lari relatif mudah dan menyenangkan. Saya tak sabar mendaftar untuk balapan berikutnya!
Berlangganan Sisi Terang / @sisiterang
Musik oleh Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Materi stok (foto, rekaman, dan lain-lain):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
16 дек 2019
