Hocam Allah aşkına şu yağları kasa çevircez cümlesini kurmayın. Yeni başlayan herkese yağ kasa dönüşmez, yağ farklı kas farklı şeylerdir demekten dilimizde tüy bitti
ben 2 sene body recomposition yaptım yeterli proteini aldım, haftada 5 gün spora gittim ama neredeyse hiç ilerleme yapamadığım için sporu bırakmıştım. şimdi tekrardan başladım 4 aydır yapıyorum ve clean bulk yapıyorum şuan çok daha iyi görünüyorum ve çok daha fazla kas yapıyorum.
skinny fat sorunu yaşayan çok kişi var bu konu hakkında çok az videolar var bu sorunla ilgili daha çok paylaşım yapmanız bizi memnun eder şimdiden teşekkür ederiz
spora yeni başlayan, hali hazırda yapan ya da uzun zamandır yapan birisi olsun hiç farketmez tüm videolar bütün içerikler herkese ve her seviyeye göre türkiyede bundan daha kaliteli bi içerik kanalı görmedim
@@Mr.Faultfinder :P bunun ne demek olduğu öğren, anla, düşün, çalış ;) yap bir şeyler.. ben boş yapmışım sen de ciddiye alıp devam ettirme :) kasları yapa çevirme muhabbeti ikoniktir, ağıza hiç alınmasa daha iyi olurdu.
%20 yağ oranında 77-78 kg civarı 175 boya sahip biriyim. Çok araştırdım ama tam olarak aradığım cevabı sadece siz vermişsiniz kalori alımı konusunda. teşekkürler ağırsağlam 🙏
Ben de 175 boy ile 75kg ve %22 yağ'dayım. Ama ilk örnekteki gibi geniş omuzlu kanatlı olduğum için herkes çok fitsin diyor. Halbuki oturunca o göbeğin kat kat katlanması çok fena. Bunu bilmeyen beni t-shirtle görenler yağ yakmalıyım dediğimde herkes garip garip bakıyor. Zaten zayıfsın ya da fitsin falan diyorlar.
@@Spiderhip benim durumda aynı karını 90 kg boy 175 25% yağ oranı fakat 10 yıldır spor yapıyorum çatım çok sağlam tshirt giydiğimde karını sıkarak dolaşıyorum vücut sağlam görünüyor fakat oturduğumda karnı görünce ayar oldum 5 yıl sonra tekrardan definasyona giriyorum hedem 77-78 kg 10%-12% yağ oranı
Ben kendi tecrübeme dayanarak söylüyorum.Skinnyfatlere diyeceğim şu, spora gidip hayvan gibi yemeye devam edince iri kaslı ama yağlı bi adama döneceksiniz. Gerçekten göbek yağının yok olması için doğru olan kalori açığı ile zayıflamaktır.Gereğinden fazla zayıflayınca vücut göbekteki yağları kullanmak zorunda kalacak.Yani tamamen fabrika ayarlarına döneceksiniz.Sonrasında iştahınız kesik, yağsız ve kassız olabilirsiniz ama vücudunuzu sonrasında istediğiniz gibi inşa edebileceksiniz.
Karışık anlatınca anlıyor gibi gözükmek ne zamandan beri başarılı oldu? Bide yorumlarda herkes çok anlamış gibi davranması ayrı ironi. Videonun konusu yağdan kurtulmaktı (: ama öyle açıklayıcı bir bilgi görmedim
6 месяцев назад
3 ay çok iyi bir salonda çok iyi bir hocayla spor yaptım %17.5 yağ oranında başlayıp 1 ayda %12 ye düşürdüm yaklaşık 3-4kg kas kazanımı elde ettim ama bunlara rağmen sanki hiçbir değişim olmamış gibiydi skinny fat değiştirmesi çok ama çok zor bir vücut tipi maalesef..
İnanılmaz bir bilgi. Yağların kasa çevrildiğini bilmiyordum. Ben antrenman ve düzenli beslenmeyle böbreğimin bir tanesini akciğere çevirmek istiyorum. Bu mümkün müdür? Siz bunun için ne gibi bir antrenman programı önerirsiniz? Yağlarımı kasa, böbreğimi akciğere çevirsem yeter
Öncelikle şu programlarda boy kilo ve hareket sıklığına yaşa gre hesaplanan bmı bende hiç tutmuyor. En düşük hareket sıklığını seçip hesaplasam bile en az 2000 cal çıkıyor. Ve ben2000 kalori alıp antrenmanda yapsam inanılmaz yağlanıyorım. En kötüsü de bel yanlar ve memelerin yağlı olması. Özellikle bende fazla yağlar kollar ve bacaklarda ya da daha fazla göbekte depolanmak yerine üst bölgeye yayılıyor. İyi antrenman yapıp her açıdan göğüs kaslarını da büyüttüm. Ancak üstü yağla kaplı old için bu sefer de iri memeli bir şeye dönüştüm. Ve bu beni artık aşırı rahatsız ediyor. Diyete başlıyorum o bölge geçmeyecek gibi geliyor psikolojim bozuluyor diyeti bozuyorum. Zaten yıllardır yan ve bel göbek böşgesindeki yağlardan kurtulamadım. Vücut yapısı ve genetik faktörler çok etkili gibi geliyor. Bir süre sonra bu faktörde umutsuzluğa itiyor. Bugn gene bir küçük çapta yeme atağı geçirdim. Şu andan itibaren gene başlıyorum şunlardan kurtulmalıyım
Güzel anlattın ama başta söylediğin ibareye bir açıklık getirmek isterim. Yağlar kasa çevrilmez. yağ dokusu ayrıdır kas dokusu ayrıdır. fazla yağları yakarak kas kütleri artırılır. iyi yayınlar Saygılar
Doktorlar günde 1 öğün yemeliyiz diyor ki bence mantıklı. Kalori açığı artıyor ve mide küçülüyor. Bu işin sırrı boğazdan geçiyor. Kas kaybı olmaması için o tek öğünde de sağlıklı beslenmek önemli. Bira da ciddi göbek yapıyor onu da ölçülü tüketmek lazım.
hocam iyi günler.%18 yağ oranına sahip bir skiny fatim ve sizin bilgilerinize göre günlük almam gereken kalori miktarı kadar kalori almalıyım.burada iki sorum olacak haftada 4 gün ağırlık antremanı ve kardiyo yapmayan biri olarak almam gerek kalori kadar mı almalıyım yoksa antreman yapmadığımı varsayıp öyle hesaplayarak mı o miktarda kalori almalıyım bunu sormamın sebebi ikinci sorumdan kaynaklanıyor biz kalori açığı oluşturmadan yağ yakabilmemize sebeb olan şey ne.onun haricinde çok kaliteli bir video olmuş çok teşkkürler
Dostum kas kütleni artırdıysan otomatik olarak yağ oranın da düşüyor. Mesela 60 kilosun yüzde 20 yağ oranın var 12 kilo yağ demek bu kilonu 65 e çıkarırsan yağın da sabit 12 kilo kalırsa yağ oranını yüzde 18 e düşürmüş olursun.
abi ben spor yapıyorum hafif göbeğim yağlı dik durunca fit gibi gözüküyorum zaten ama bir şey merak ediyorum spor yaptıktan her sonra hem fazla terliyorum hemde göbeğim sadece spordan sonra yumuşacık oluyor bu yağ yakımı olduğunu mu gösterir?
Ya hocam sadece bel simidinden kurtulmak için profesyonel fitness cı gibi ağırlığımızın 2 katı kadar protein alıp ağırlık mı çalışmak gerekiyor illa,mesela kardiyo dan hiç bahsetmedin,ağırlık benim için sorun değil ama gerek iş hayatı gereği günlük ağırlığın gram olarak 2 katı proteni almak benim için zor ben sporcu değilim ve ayrıca hayvansal gıdaları tüketmekte zorlanıyorum ayrıca et ürünleri kızarmış vs daha lezzetli halde tüketilmesini tavsiye etmediğinizi biliyorum.Kilo vermek benim için kolay ki zaten kiloluda değilim ama yağ oranını düşürmek 6 ay ve 1 sene arası bi emek gerektiriyor gibi görünüyor
hocam gösterdiğiniz hareketleri yapmakta zorlanan göbekliler için de bir programınız olsa çok güzel olur. boyum 181 kilom 106 göbeğimi görmeseniz atletik vücutlu dersiniz ama kocaman bir göbeğim var gösterdiğiniz hareketleri yapamıyorum.
ortq okul lisedeyken baklavalarım vardı. debgesiz spor yüzünden skolyozum oluştuç daha önce 1 yıl spor yaptım. Spor sürecinde hiç karın çalışmadın. sporu bıraktıktan sonraki 1 yıl içerisinde aşırı şekilde göbek bağlamaya başladım. şimdi tekrar spora başlayacağım ancak bu sefer. karın ve sırt ağırlıklı çalışacağım. daha dengeleyici olscağını düşünüyorum. bakalım ne olacak. Bu arada karnım yağ toplamasına karşım antrenmansızken bile 70+ mekiği 3 dakikada çekebiliyorum. tuhaf bi hikaye
Hocam basitçe "insülininizi fırlatacak tatlı ve şekerli gıdaları bırakın" deseniz daha doğru olmaz mı? Meseleyi kaloriye ve proteine bağlamışsınız sadece. Karbonhidratın rafine ve işlenmiş olanları "ekmek, unlu ürünler, mısır, buğday unu, galeta unu vs" zaten karaciğerde direkt önce şekere sonra yağa dönüşmüyor mu? Bunlar zaten göbeği yağlayan şeyler değil mi? Her Kalori "kötü kalori" demek değildir. Bu her kalori bizi yağlandırır anlamına gelmez. Örneğin kırmızı eti veya tavuğu / balığı kendi yağı veya derisiyle tükettiğimizde de kalori alıyoruz ama bunları yağı ve derisiyle tüketmek sindirimi kolaylaştırır, yani bizi yağlamaz. Bunlardan gelen kalori zararlı değildir (tabi abartı derecede tüketmezsek) Aksine derisiz ve yağsız tüketirsek proteininden tam verim alamayız ve bu etleri zor sindiririz... Yani mesele kaloriyi azaltıp proteini arttırmaktan ibaret değil, vücuda giren şeker miktarını azaltıp insülini fırlatmamak. Çünkü şeker her şekilde karın yağlarına dönüştürülür. Zor yakılan yağlar zaten bu yağlardır. Yoksa sağlıklı gıdalardan aldığımız doğal yağlar değil... Benim arkadaşlarım arasında sizin dediklerinizin hepsini yapıp zerre fayda göremeyenler var. Çünkü en önemli nokta olan şekerli gıda ve insülin olayını atlıyorlar. İstediğiniz kadar kalori / protein dengesini sayarak ayarlayın. İnsülini bozacak seviyede karbonhidrat / şeker kombinasyonunu ayarlamadıkça göbek yağları asla erimiyor... Mesele bu...
7 месяцев назад
Merhaba, Ben skinny fat vucudunu olan biri olarak şunu anlamadım. 6 aydan sonra mı yağ oranımız %15-20 aralığında Bölüm 3.2 de söylenilenleri uygulayacağız, yoksa spora ilk başlarken mi %15-20 yağ aralığında isek Bölüm 3.2'de denilenleri yapacağız ?
Ustad ben 2015- 2018 arası vücut geliştirme yaptım. Daha snra bıraktım. Simdi hala trapez omuz genişliği kollarin genişliği eskiye nazaran daha az olsada hala var. Hatlar duruyor tişört giydiğimde ust govde hala spor yapıyormus havasi veriyor. Ama yaş 30 u geçtikten snra ufak ufak gobek cikmaya basladi. Şuanda yaş 35. Bu göbekten nasil kurtuluruz. Daha önce hayatımda gobek sorunu olmadığı icin bilgim yok. Programlar ortalama 2500 kalori almam gerektiğini soyledi. -500 kalori açığı bırakıyorm. 2000 kalori alıyorum hatta cogu zaman daha az alıyorum. Proteini yağsız kas kutlesini hesaplayarak 1.5 katı felan alıyorm. Yag oranim yuzde 16 felanmis. 80 kiloyum. 64 kg yapar. Ben gunluk 100 150 gram arasi protein almaya çalışıyorum. Karbonhidrati düşük tutuyorum. 100 150 gram vs. Suanda spora başladım 1 hafta oldu. Skinyfat miyim değil miyim belli değil 😀 karin antrmani yapmalı mıyım? Gobek eritmek icin faydasi olur mu ? Yoksa sadece karin kasi ici mi. ?
1.80 boy 60kg 37 yaşındayım. Misket yutmuş solucan gibiyim hafiften göbeğim var. Bunu azaltarak kilo almak için öneriniz nedir? Ağırlık spor geçmişim var 1 senedir yapmıyorum tekrar başlicam ama göbek hep şiş gibi, spor yapsamda gitmiyor.
Hangi yağ acaba kasa dönüşebilme niteliğini taşıyor aydınlatacak var mı? Yağ yağdır kas kasdır birbiri ile kimyasal olarak tamamen farklı olan 2 şey birbirine dönüşemez
Merhabalar , bir sorum olucaktı cevap verirseniz sevinirim. Ben 55 kilo iken çok zayıftım ve kilo almayı kafaya koydum 68 kiloya çıktım 68,69,70 bu kilo civarında oynama oluyor sürekli ama şöyle bir sorun var Göbeğim çıktı Şuan yaklaşık 1 haftadır evde Kardio yapmaya çalışıyorum ama Belimde eskiden fıtık olduğu için belime çok yüklenmiyorum acaba evde göbek için Ekipmansız ne önerebilirsiniz Belime yüklenmeden mekik çekemiyorum bilgi verirseniz çok sevinirim en azından hergün uygulayıp göbeğimi eritmek karın kası yapmak istiyorum
Ben bunun kaslı bulk versiyonuyum ne yapsam alt karın gitmiyor diyet definasyon yapınca da kaslar ufalıyor emek boşa gidiyor bu yüzden üst vücudu çok fazla geliştirip göbek yok ilizyonu yarattım 🤣
Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?
@@Atiyyyyyyyyy dostum birisine sordum onun söylediği:Her zaman ağrı olacak diye bir şey yok gelişme = ağrı demek değildir dedi. Birkaç kanala yazdım bilgiyi teyit etmek için. Sen de yaz istersen kanallara, bir şey öğrenirsen beni de bilgilendirirsin.
Bende 110 kg oldum 188 boy var göbek bölgesinden alıyorum kiloyu 1 hafta oldu başlayalı full body protein ağırlıklı ve temiz karbonhidrat alımı 4 lt su tüketiyorum bakalım
Detayda kendimizi boğmadan ve yağ oranını kafamıza takmadan doğrudan sağlıklı beslenerek "zayıf" denilecek bir konuma kadar kilo verip akabinde clean bulk girerek kas kütlesi koysak başarılı olmaz mı? Netice itibariyle zayıflamayı başardığımızda hala skinny fat olsak bile clean bulk ile koyacağımız kas kütlesi vücudumuzdaki yağ miktarını düşürmese de yağ oranını düşüreceği için görüntümüzün düzelmesini sağlayacaktır diye düşünüyorum? Sizce bu metot uygulanabilir mi? Edit: Bunu söylememin sebebi ben bir buçuk sene body recomposition yaptım ve disiplinim çok yüksekti buna rağmen arzu ettiğim sonucun yarısını bile alamadım üstelik kas gelişimim de çok yetersiz kaldı. Bu sebepten ötürü o günden sonra zayıfla ve sonra clean bulk yap mantığını benimsedim ancak o bir buçuk senenin moral bozukluğu o kadar baskın geldi ki sporu bıraktım.
Şuan 17 yaşındayım natural olarak gelişmek istiyorum istikrarlı çalışırsam 3 yılda 90 kilo%10 yağ oranı yapabilir miyim? Şuan 82 kiloyum çok çabuk kilo alabiliyorum hafif yağlıyım birde 180 im
ne yersem yiyim yağ oranı hep yüksek sadece 100 gr kuruyemişte 50gr yağ var. kuruyemiş yemezsem de zayifliyorum. ne yapmak lazım ? 1.80 boy 65 kilo ve göbekliyim (3 ay oldu spora basladigim 10 kg aldim 3 ayda ve kas kütlem de artti ama göbek de artti)
eger karin hic calismiyorsan yuzde 15 yag orani gostermeye yetecek kadar dusuk bi oran degil istedigin goruntude ki karin kasi icin 12-13 civarinda olup karin calisman gerekiyor
ya... kadinim. boy kilo endeksine gore normal aralikta cikiyorum ama cok yagliyim bana gore, ama hayatta su ikinci asamayi yapamam ben. ister istemez az yiyorum sevmiyorum yemeyi. sonra da kalori acigi olusuyor😕
ben 179 boy 72 kıloyum gunde 3-4 ogun yerım gece yer uyurum haftada 3 gun spor var yag torbası degıl kaslı degıl orta duzey ama aç karnına ellerim titriyor soguk terlıyorum ac karna spora gıtsem bayılırım bu gece yemelerini yapmamak lazım
Abi hem ince,kaslı belim olsun hem kalkık azıcık büyük bir popom oldun istiyorum bel kalori açıklığıyla oluyor pop biyitmede kalori fazlalığıyla oluyor diye biliyorum ne yapmalıyım
Yağ oranım 13 kollarım bacaklarım baya ince ve göbeğim baya belirgin şekilde var hatta sadece göbek değil göğüs de öyle . Yağ oranı bu kadar düşükken bunun sebebi ne olabilir?
bu kadar fazla protein alımının zararı yok demek saçmalık.Karaciğere ciddi zararları var.Örnek kendimden vereyim yaklaşık 7 8 ay spor yaptım. 3 ay yüksek protein beslendim. Ve cildim heryeri sivilce oldu.Özeillikle sırt bölgesi.Ama yağ oranımı ciddi manada düşürdüm.Buda bir gerçek.
Arkadaşlar selam olurda okursanız ve bilginiz varsa bana cevap verebilirseniz çok sevinirim.Ben kas kaybı yaşamadan yağ oranımı düşürmek istiyorum yağ oranım %26 kilom 95 2000 kalori sınırım var yaklaşık günlük, her şeyi anladım yeterli proteini de alıyorum tek kafamı karıştıran konu ne kadar karbonhidrat almam gerektiği Karbonhidrattan çok ödün vermem kas gelişimimi etkiler mi ?
Merhabalar, konu dışı "Squat" ile ilgili bir sorum var. Öncelikle ağırsağlam ekibine, ardından ilgili arkadaşlara bu sorum. "Bir süredir squat yapan biriyim ve ağırlıklarım bir nevi arttığında ortaya çıkan özellikle sağ bacağım tarafında olan kalça ekleminde (femurun kalçaya bağlanan kısmında) bir ağrı yaşıyorum. Bu ağrıdan ötürü setlerimi verimsiz yapıyorum, daha ağır girebileceğim yerde hafif girmek zorunda kalıyorum. Bir sorunum daha var, formuma bakmak için videoları hep yandan çekiyordum. Son antrenmanımda önden çekmek istedim ve hareketin en dip kısmından yukarı çıkarken kalçamın sola doğru yöneldiğini farkettim. Bu sorunları nasıl çözerim? Şimdiden teşekkürler.❤
Merhabalar, ağrılarınız hala devam ediyor mu bilmiyorum ama geçen sene benzer problemleri yaşayan biri olarak yazmak istedim. Ben halterli squat ve leg presste yüksek ağırlıklarla çalışınca acı çekmeye başlamıştım fakat alışınca geçer diye düşünüp çalışmaya devam etmiştim. Sonrasında adımlarım da boşa düşmeye başlayınca doktora göründüm ve kemiklerimin iltihap kaptığını öğrendim. Birkaç aylık bir dinlenme sürecinden sonra farklı bir doktor tarafından kalça sıkışma sendromu (hip impingement) teşhisi konuldu. Şu anda belli başlı egzersizleri yapmadan hareketlerimi kısıtlayarak sporuma devam edebiliyorum. Sizde de benzer bir durum mu var bilmiyorum ama doktora görünmenizi tavsiye ederim.
Olm sen sence bu bilgiyi bu kişi bilmiyor olabilir mi? Metafor olarak kullanmış, yani bunu sikko fitness sayfalarina yazsan anlarım da agirsaglama de denmez amk
Cok guzel bir video, gercekten sorunum tam olarak bu.. Fakat simdi de protein konusu var. 90 kilo olarak 160 180 gram proteini nasil alabilirim hocam.. günde 2 kere et yemek istemiyorum 🤔 günlük protein alimi için video gelirse sevinirim
Yumurta yiyerek ve Vegan protein tozları ( bezelye, nohut..tozları…) ile Shake yapıp içerek tamamlayabilirsiniz. Yulaf da çok proteinli, bunu yulaf sütü veya normal ılık sütle, meyve ve yoğurt ile karıştırıp yiyebilirsiniz.
@@bilinmezlik0110 haftada 3-4 gün antrenmana gittim ama normal antrenmanlar göğüs omuz kol sırt öyle ayrıntılı bir şey yok yemek olarak da kesin olarak az yağlı şeyler yemeye çalıştım açıkçası çok fazla aç gezdim aç uyudum fakat günlük protein ihtiyacını hep karşıladım
moruk yanlış anlamayın da bazı şeyler tahsille ,anlatımla ,bilgiyle olmuyor herhangi bir ağırlığı kaldırıcaksın besleniceksin uyuyacaksın. bu kadar basit.. bence artık bu işleri salın devir degişti.
