Yo..hablando por mi experiencia...tengo dos hernias..una con rotura de anillo fibroso L4-5. Mínima espondilolistesis L5-s1. Abombamientos discal posterior L5-S1 con ocupación del espacio epidural. Antes tiraba cargas altas pero no brutales en sentadilla normalmente los 90 los días que mejor me iba. Y lo que tengo claro es que las sentadillas ahora no las tocó ni con un palo...a mí modo de verlo las hernias permiten hacer un montón de cosas pero desde el punto de vista compresivo creo que no es algo recomendable o al menos hacerse con cargas muy bajas.
Despues de haberse recuperado de una hernia discal , uno puede volver a realizar sentadilla con barra con peso,claro luego de haber realizado ya un programa progresivo de fortalecimiento y acondicionamiento de la zona media del cuerpo (núcleo)
excelente videos los de tu canal. te recomiendo hacer un video sobre rutinas o entrenamientos como tal ya en el gym de pecho, espalda, hombre, piernas etc.... pero para personas con hernia discales (cuando ya no estan con dolor ni molestias y quieren entrenar como antes de la hernia) , que he dedicado varias horas en buscar en youtube y paginas web foros en ingles o español y pues no hay nada.... por ahora despues de 3 años sin entrenar empeze hace dos meses, todo bien, solo hago ejercicios en maquinas, donde mi espalda siempre este acostado o recostado, nada de nada de pie y todo perfecto sin ni una molestia. pero aveces veo pocas alternativas a ciertos musculos a raiz de eso y no me he atrevido a mas por no saber. saludos
Todos mis respetos para ud, soy de México, hace una hora definí mi dolor ciatico con tu test quiero aves que hacer ya que llevo 2 meses con este dolor de nalga, al estirar leve la pierna cuando camino así como adormecimiento en nalga y parte trasera de pierna izquierda y en el costado del pie
pregunto para los que tenemos hernias en lumbares y cervicles: ¿en lugar de sentadilas con barra, no sería mejor el sumo con mancuernas abriendo la anchura del stance y evitar superar en altura los codos sobre la cabeza ? Gracias y felicidades por tus videos especializados en hernias
Sergio muchas gracias A mí me diagnosticaron protusion l5 s1 Tras varias sesiones de fisioterapia no he visto mejoría ,al contrario al tratar de hacer sentadillas al momento de incorporarme no tengo fuerza Voy a comenzar tu rutina ojalá mejore Saludos desde México
como te ha ido con el entrenamiento amigo ? llevo un mes con el diagnostico de la protusion l5s1 y nose si podre volver al gym, si bien no siento dolor y los hormigueos en la pierna desaparecieron tengo miedo de volver y empeorar el problema
@@miguel_2rx Fue un mal diagnóstico, siempre he hecho ejercicio supuse que en algún momento por mala técnica pudo haber alguna hernia o protusion . Desafortunadamente fue un problema neuronal del cual ya estoy en tratamiento. Ojalá que te recuperes pronto amigo y puedas regresar al gym 💪
Excelente video sobre la sentadilla... Es un ejercicio muy completo y requiere de buena tecnica y buen control motor yy muscular y aveces las personas lo pasan pof alto, llevando a lesiones
Pensé que estaba prohibido este ejercicio a los que tenemos hernia discal, la última vez q me lastimé fue haciendo sentadilla libre, así que me da miedo hacer sentadilla libre 😢
Hola Sergio muchas gracias por esas recomendaciones, pero quisera saber si las personas con hernia discal lumbar (en mi caso protrusion en L5-S1) podemos usar la maquina jaca tradicional o inversa? Y si es que es posible ¿como sería la posición de la espalda en la máquina tradicional, pegando completamente la espalda o separando la. Lumbar y pegando espalda superior y cadera? Espero respondas estas preguntas te agradecería mucho
Es igual que una sentadilla con barra. La lumbar la vas a separar un poquito a la hora de iniciar la bajada, pero siempre va a estar cerca del respaldo.
@@SergioSukunzaes decir queda pegada la espalda alta y cadera y un poco separada la lumbar del tapiz a la hora de bajar, Te agradezco mucho Sergio, voy a intentarlo sin peso haber como me va.
Hola como estas?quiero ver si me ayudas con esta pregunta Si tenemos un buen fortalecimiento de la zona lumbar y abdominal en el período de adaptación podremos agregar cargas a la barra comenzando con pesos mínimos ejemplo 10 o 15 kilos?? En un alumno con problemas de ernia lumbar???
Si tengo hernia discal ¿ no aser ejercicio empeora mi hernia? y que deportes ya no podre aser si me recupere de mi hernia ¿como levantamie to de pesas o jugar futboll soceer? Se podra aser o ya no
Tengo protrusion en l5 s1 y me dijeron no más pesas. Empecé de nuevo y ya voy para casi un año entrenando y he visto cambios importantes y también he aumentado mucho en fuerza y he aumentado peso gradual. Ahora estoy sintiendo hormigueo en mi pie derecho y es molesto. Investigando vi que debo evitar sentadilla libre, peso muerto (nunca lo hago) y press militar (ese sí lo hago y con algo de peso). Debo parar de entrenar?? Es mejor hacer sentadilla en hack? En pierna obviamente es donde cargo menos pero no quiero tener patas de pollo 😢.
Sigue entrenando. No se te ocurra parar de entrenar. Puedes hacer todos los ejercicios en rango de no dolor. Deberías terminar haciendo pesos muertos, pero debes hacer una progresión adecuada con los ejercicios.
@@SergioSukunza muchas gracias por responderme. De seguir entrenando, podré agraviar más la lesión? Desconozco del tema y los doctores es un tajante “deja las pesas para siempre”. Realmente no sé si el disco pueda herniarse más o que haya alguna otra complicación. Realmente este problema en los discos es muy molesto. No me gustaría que por seguir entrenando mi lesión me tenga siempre con dolor pues sé que un disco no se cura.
@@josephrush1234 Hola como estas? yo me lesione el año pasado.. estuve como 4 meses con dolores muy fuertes en mi lumbar, habia dejado de entrenar y por cuestiones de tiempos laborales no iba al medico ya que creia que debia ser algo muscular.Fui al kinesiologo y he notado algo de mejorias, sobre todo lo que me ayudo fue volver a entrenar y realizar todos los dias ejercicios de movilidad de cadera, y elongar los isquiosurales y espalda. Desde que comence con todo eso pude volver a entrenar incluso metiendo ejercicios como sentadilla libre, remo con barra, press militar con un grado de intensidad alto, estas ultimas 3 semanas me volvio a generar dolor pero nada comparado a cuando no realizaba ejercicio. Si tu objetivo es la hipertrofia y te preocupa no realizar sentadilla, pesos muertos no te preocupes no existen los ejercicios "basicos" o irremplazables, hay mejores opciones y alfinal lo que importa es seguir entrenando hasta el ultimo dia. Desde que los dolores me volvieron hice cambios en mi planificacion, remplace sentadilla libre por una hack (realizo el maximo rango de movimiento que me permite mi movilidad sin arquear el lumbar), el remo con barra lo cambie por un remo T, y para el press militar no existe una variante ya que hay que empujar por encima de la cabeza.. pero bueno, creo que lo importante es reducir lo maximo los ejercicios que restan y generan dolencias prestando mucha atencion a la tecnica y entrenar el core sobre todo, es importante que tus estabilizadores esten fuertes!
@@hernanchazarreta9737 hola, me puedes decir qué tipo de ejercicios hiciste en terapia o con tu fisio? Mi dolor no se ha quitado, al contrario ha aumentado, ya no estoy entrenando y llevo dos fisios que no me han ayudado mucho. Estoy desesperado 😢
Porque el motivo de tu dolor no es la hernia. Estás compensando algún déficit, probablemente te Estás yendo hacia hiperextensión lumbar en la zona alta lumbar al hacer la Sentadilla.
Hola, tengo hernia de disco, la columna lumbar de la L2 a la L5 cargada para la derecha, yo hacia ejercicios con pesas y me iba muy bien pero despues de este diagnostico me las prohibieron, debo bajar de peso, que mas puedo hacer?? Deje el ejercicio x el dolor, no sabia lo que tenia, hace como 2 semanas fui a consulta y la radiografia evidencio que me generaba el dolor 😔
Prohibir las pesas es desacertado. Eliminar todo aquello que te genere dolor es acertado. Si quieres te puedo ayudar por videollamada para que recuperes tu calidad de vida y vivas sin dolor. Puedes contactar conmigo por mi whatsaap, 666416643
@@SergioSukunza hola bro ami m diagnosticaron una l5s1 puedo correr y caminar apesar de que tengo dolor en la nalga y pierna y pie cres que me afecte correr ya que solo avzz m da fuerte el dolor ?gracias bro k dios t bendiga por tus buenos consejos
A mi también me prohibieron el gym, y justo hace poco volví a entrenar, nada de lo que hice con el médico funciona, más bien empeoraron mi situación con una infiltracion, así que as lo que te sienta bien, a como dice el, si no te duele se puede hacer. Dejar de entrenar es un horror
Quemas ejercicios pudiéramos hacer llegó un año sin hacer nada no correr ni pesitas nada? Quiero sudar tonificar pero el dolor no me permite quisiera ya hacer ejercicio pero no sé cuáles 😔
me diagnosticaron protusion lumbar base ancha L5-S1, podre algun dia volver a entrenar con pesas ? re extraño el gym, es como si la vida cambiara despues del diagnostico
Hola hace un año me operaron de hernia discal lumbar l5 S1 con daño en nervio ciático,y protucion en l4 l,5 ,alos dos meses de la cirugía salto la hernia operada de vuelta pero está vez no tan agresiva..año y medio medicada para el dolor neuropático.. empeze a entrenar hace casi dos meses pero hay dolores que nunca se me fueron ,y nose si estoy haciendo bien o mal al entrenar....hago varias cosas pero con poco peso la única sentadilla son las estáticas... después puente ..prensa sin peso isquiotibiales... cuádriceps en sillón con peso...la verdad a veces me duele mucho la.cintura y me da miedo pero me siento bien haciendo ejercicio nose que tengo que hacer mi doctor me dijo que entrene tranquila y con respeto a las posiciones,pero ala vez mi miedo siempre está por los dolores y demás que van y vienen que debo hacer ..entrenar me hace tanto bien ya que soy mamá 24/7 y es mi espacio
