El mejor ejercicio para la hernia discal lumbar 

Buenas Marcos, sólo que sepas que en diciembre estaba postrado en la cama sin apenas poder moverme por el dolor que me provocaba una hernia en L5S1, tomando una montaña de medicamentos y desesperado, busque que podía hacer y descubrí tus ejercicios. En poco más de un mes los resultados han sido tan espectaculares que hago vida totalmente normal y no tomó ninguna medicación, ahora el problema es que tengo cita para operarme en breve y no estoy seguro de que sea buena idea ya que ahora mismo estoy bien... en fin, sólo que sepas que tu trabajo a mi me ha sacado de un pozo muy oscuro, por tanto te estoy super agradecido y recomiendo tu canal a todo el que me pregunta. Y a todos los que estáis pasándolo mal, olvidaos de tanta medicina para el dolor y esforzados por hacer estos ejercicios que funcionan de verdad, ánimo que se sale!

Justo lo que necesito.Gracias joven.Muy claras sus explicaciones.Excelente.

Ejercicios para hernias es lo que necesito, gracias por el video!!!

Muchas gracias Marcos! Me gusta mucho ver tus videos y comprobar los grandes beneficios!

Gracias Marcos ! Clarísimo todo lo que explicas. Quiero ciático y cervicales ! Gracias !

Estoy encantada con los ejercicios. Mi mama los hace todos los dias ya se siente mejor.

Descubrí tus videos y son geniales, me ayudaron un montón!!

Muy agradecido con tus videos, Marcos. Muchas gracias. Salud y Saludos a todos.

Muchas gracias, tus videos son muy prácticos 🤗

Gracias Marcos. Un video importantísimo para los que andamos con dolor. Podemos vivir mejor después de este video. Saludos

Excelentes estiramientos y ejercicios!!! Excelente profesional!!!

Gracias varón muy útil y saludable bendiciones

Estimado sus consejos a través de los videos son genial, gracias, Dios lo siga bendiciendo 🙏

Hola Marcos, me han servido mucho los ejercicios, gracias por ayudarnos con estos padecimientos, saludos desde Chile.

Gracias hombre eres genial. Nunca dejes de aportar a la vida de las personas

Gracias inmensas desde Argentina por tus videos, tan claros y tan generosos.

Eres muy bueno tus videos me han ayudado. Mucho y me a disminuido el dolor. Gracias hermano.

Muy agradables y sencillos los ejercicios.Gracias Marcos por su orientación porque alivian mis hernias discales

Gracias DIOS le bendiga. Estoy muy agradecida con usted por tan importante video. Lo pondré en práctica .saludos

Es que vamos, todos tus vídeos son muy importantes y necesarios .

Marcos! Que suerte que en esta vida existen personas como tu! Te agradezco de corazón por los vídeos que haces. Me han ayudado enormemente a aliviar mi dolor. Que sepas que eres luz! Te mando mi mas sincero cariño y bonita energía! Abrazo grande!🙌🙏🎶🌱✨

Buenos días.. Llegué a ti y tus métodos por casualidad.. Y. Me va genial con ellos.. No he vuelto a acordarme de los dolores lumbares.. Gracias

Muchas gracias por tu ayuda para mejorar el dolor de espaldas a causa de desvio de vertebras.

Muchísimas muchísimas gracias. Lo pondré en práctica lo necesito tanto.

Lo hago hace mucho y doy fe de que es el mejor ejercicio.

Sus ejercicios me hacen pasar pronto el dolor de hernia discal! Excelente Marcos!❤😊

Muchas gracias hermano Dios te bendiga y te proteja éxitos para ti 👍 🙏

Buen día!, te escribo desde Argentina. Desesperada del dolor por mis 4 hernias de disco lumbares, encontré e hice los ejercicios para el dolor agudo. Fue difícil al principio, pero fue aliviando el dolor hasta desaparecer. Ahora voy por ésta etapa, para poder tener una vida saludable y vital. Te agradezco mucho, me fue de gran ayuda.

Exelente tu explicacion Marcos muchas gracias estoy aciendo las repeticiones como lo indicas en el video y me siento mucho mejor de una hernia discal saludos desde la zona oriental de ecuador

Excelente video de lo mejor que he encontrado en youtube para hernia discal!!!

Gracias, Marcos. Qué bien explicas y que buena labor haces compartiendo tus ejercicios tan detallados. Un abrazo. 💚🍀

Hola muchas gracias por tus enseñanzas. favor puedes incluir ejercicios de bajo impacto para ayudar con la artrosis.

Muy buen día.. Infinitas gracias por compartir sus conocimientos y enseñar y corregir algunas cosas. Así podré ayudar a mi madre además prefiero no operarla. Prefiero ayudarla con ejercicios y cosas naturales Se agradecen sus vizeos

Hola Marcos muchas gracias por tus consejos los llevo casi todos me están ayudando a tener una mejor calidad de vida

Gracias millón bendiciones excelentes estimado Marcos

Excelentes recomendaciones Marcos, me dolía mucho la parte baja de la espalda hice los ejercicios hoy y sentí mucho alivio. Que Dios te bendiga por compartir tu conocimiento en beneficio de muchos

Por eso no hay nada mas saludable que la practica de Yoga, donde veresis esos ejercicios y muchos mas que te benifiaran...muchas gracias!!

Genial!! Muchas gracias, creo es justo lo que necesito

Gracias dr me han servido los ejercicios😘🙏🏼

Hola Marcos: tengo hernia fiscal no operadas. Soy de tercera edad con 70 años: me encantan tus videos. Acabo de poner en práctica estos ejercicios. De la posición cobra alcance 5’ de un solo jalón y de la segunda posición 3’ y la última,3’, tmb. Ahí voy. Agradecida! Saludos desde Venezuela.

Durante varios meses tuve un fuerte dolor de espalda que me dificultaba levantarme de la cama o de un asiento sin ayuda. Encontré sus videos y comencé a realizar los ejercicios. En particular, la flexión de las rodillas sobre el pecho sujetando las piernas con los brazos. Al terminar extendía las piernas, no las dejaba apoyarse en el suelo, sino que las mantenía suspendidas un rato, antes de la siguiente flexión. Al principio, al mantener las piernas suspendidas sentía el dolor en la columna, pero era soportable por lo que decidí continuar; incluso las dejaba suspendidas hasta 20 segundo. Después de una semana no hubo ya dolor al efectuar el ejercicio, pero lo más interesante es que a partir de ese momento también desapareció mi dolor para levantarme, y no ha regresado. No sé cuál es la explicación, pero me pareció que podrían incorporarlo a sus interesantes videos. Con mi agradecimiento,

Son espectaculares los ejercicios de sus videos gracias 🙏🏻 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

EXCELENTES VIDEO MUCHAS GRACIAS POR BRINDARLOS

Muchos comentarios, ninguna respuesta . . . Tengo hernia fiscal hace más de 20 años y con terapia de este tipo evité la cirugía. Ánimo y si no pueden hacer estas secuencias, empiecen de a poco y vayan aumentando progresivamente, funciona! Notarán la mejoría de inmediato. Saludos desde Bogotá D.C., Colombia

Buenas tardes, me diagnosticaron hace unos meses la hernia de disco poruqe mi dolor fue empeorando cada vez mas y hasta que fui al medico poruqe lo que mas me duele es la pierna sieto constantemente un tiron desde la cavidad coxofemoral hasta la planta del pie y en mi desesperación por mejorar (ya que los medicamento no me hacen nada y mi medico no quiere operarme) decidí buscar ejercicios que me den un mejor estilo de vida ya que temo a que esto me lleve a un pozo depresivo por las limitaciones que me provoca tanto dolor. Encontré sus videos y solo le pido a Dios que sea mi camino a la mejoria. Gracias en un riempo les contaré. ❤ Soy de Argentina y tengo 34 años.

Gracias por tus videos, excelentes ejercicios, pasa el dolor ...Dios lo bendiga siempre, desde Colombia

Muchas gracias,,, naravilloso, bendiciones! ❤

Hola tuve dolor x 3 hernias y con estos ejercicios he mejorado montones sin cirugia gracias saludos desde Costa Rica

Mil gracias Carlos! Tus ejercicios son de gran ayuda !!

Gracias Marcos, todo lo mejor?!!! Magnifico video

Muchas gracias me ha aliviado MUCHO, te deseo lo mejor, gracias

Tengo 3 hernias y esta semana el dolor no me pasaba. Emcontre este este video, hice de una los 15 minuto, con un poco de dolor aguante para sentirme bien. Lo unico que se que despues de 2 dias de hacerlo, me siento muchooo muchooo mejor. Muchas gracias😊😊😊

Eres un fenómeno Marcos , de verdad no paro de ayudarme con tus videos !! De verdad muchas Gracias !!!

Muchas gracias me sirven muchos los ejercicios 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

SALUDOS.. MUCHAS GRACIAS REALMENTE ME HA AYUDADO MUCHO

Mi mamá tiene 44 años, no podía levantarse de cama y poder dar un paso, con estos ejercicios a logrado caminar y está más aliviada

Marcos este ejercicio me esta cambiando la vida, hace 10 días que lo estoy haciendo y ya empezó a dejar de doler. Muchas gracias desde Argentina!

Todo perfecto y muy cierto en toda tu terapia no sufro de ello pero todo el tiempo mis ejercicios son basados en estos ejercicios saludos desde México

Qué bien lo explicas. Gracias Marcos 🥰

Enhorabuena!!! Te sigo desde hace tiempo, y particularmente estos estiramientos han mejorado mi dolor una barbaridad!!!

Gracias, por tus videos tengo 2 hernias discales y tus ejercicios me han ayudado mucho

Gracias por todos tus videos que son VERDADERAMENTE utiles abrazo 👍👌🏽👏

Muchas gracias Marcos, muy claro y conciso en tus expllicaciones, un afectuoso abrazo desde Argentina.

Muy bueno .. Gracias Doctor ❤

Genioooo Marcos mis hernias discales (2) se han mejorado muchísimo en tan solo dos semanas, se me ha cambiado la vida !!!Muchísimas gracias. Saludos desde Buenos Aires.

excelente amigo sus ejercicios, lo realice el primero aguante 12 min, seguiré practicando, me siento relajado, gracias.

Invaluable información. Muchas gracias por compartir.

GRACIAS ❤ espectacular 😘bendiciones 🙏😘

Buenas Marcos. ¿Recomendarías los mismos ejercicios en caso de una discopatia L5-S1 ? Gracias!

Gracias marcos,tengo 36 años y a los 17 me lastime y detectaron dos hernias discales en 4ta y 5ta,lumbar,el ser humano se acostumbra todo,hasta el dolor😢,pero como muchos se que estar así es incómodo ,son las 10 am,en México,y tu canal llevo 2 semanas que lo veo y hoy me apareció este video y empecé a realizar los ejercicios ya aguante los 15 min,en mi primer día y estoy muy contento y veo comentarios que a muchas personas les ha servido de mucho ,de verdad te agradezco de corazón que compartes esta información y ejercicios con nosotros ,muchas gracias ,un fuerte abrazo,saludos 😇💫🙏

Gracias Marco muy buenos tus consejos de fisioterapia y muy didáctico, me sirve de mucho ...... desde Perú

Feliz de haberte encontrado🙏bendiciones así lo hare

Ejercicios para hernia discal lumbar y cervical con pinzamientos.,por favor!! 🙏🦢🦢 Muchísimas gracias por tu labor!!!🙏❤️

Buenos días Marcos, estoy muy feliz con tus videos mil gracias, soy María y soy una persona de 65 años y padezco de hernia discal y en estos momentos muy lastimada, pero tú me ayudas mucho, mil gracias 🙏🏻

Hola Marcos gracias por tu videos son de mucha ayuda muchas bendiciones

Excelente eres un grande

Hola !! Soy nueva en tu canal ,recién estoy lidiando con un dolor en la piernas derecha se me enfría y me duele mucho y siento mucho dolor en la parte baja de la espalda ,me dieron desinflamatorios incluso inyectados pero sin mejoría ,el dolor continua de día como de noche me sentía desesperada y fue cuando encontré tu canal ,hice los ejercicios e inmediatamente sentí una gran mejoría ,quiere darle las gracias por compartir sus conocimientos con personas que como yo lo necesitan tanto ,deseo de todo corazón que el todo poderoso le colme de bendiciones y sabiduría para que siga ayudando a mas personas .De nuevo Muchas gracias.

Buenas tardes Marcos me encanta tu video tengo hernia del disco siempre estoy con dolor lumbar ice tus ejercicios contigo y me ciento liviana gracias bendiciones 😘

Gracias empezaré desde hoy Dios quiera y me sirva 🙏🏼

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Buenas noches, estoy muy agradecido por sus ejercicios, prácticamente han desaparecido las crisis que me mantenían en cama por semanas. Tengo dos hernias, L4 y L5.

Gracias Marcos, excelentes tus enseñanzas

Comienzo con estos ejercicios y sugerencias. Gracias por compartir

Hola, hace apenas un mes, me acaban de diagnosticar 3 hernias de disco lumbares, el dolor me lo controla el traumatólogo con medicamentos que están ocasionando otros daños a mi organismo, me dicen que solo con cirugía podré mejorar, decidí que no aceptaré ninguna cirugía, que después de estar investigando en diferentes fuentes, ahora sé que aunque sean 3 mis hernias, se pueden corregir con fisioterapia de diferentes tipos, ejercicios, dieta especifica pero sobre todo con una super actitud de fe, esperanza y mucho esfuerzo por mi parte, buscando más información, encontré este canal, que me parece de los mejores para los ejercicios que realizaré en casa, esta semana la primera de julio del 2023 iniciaré, junto con todo lo demás que he decidido realizar, cuando ya este mucho mejor, que estoy segurísima lo haré, les platicaré el proceso, los resultados y por supuesto si los ejercicios que aquí nos muestra el fisio Marcos, son tan buenos como a mi me parecen. Saludos a todos, que mejoremos nuestro padecimiento, bendiciones y ánimo si podemos.

Hola marcos, saludos desde estados unidos, soy venezolano, queria contarte rapido mi historia, capaz este mensaje se archive como muchos otros que la gente te envia, hace poco vi que una persona te estaba tirando hate en un comentario por unos ejercicios que habias publicado y eso pero este no es mi caso, al contrario, he seguido muchos de tus consejos y videos y me han ayudado muchisimo la verdad. Tengo 26 a;os y toda mi vida he jugado beisbol y he hecho deportes, he estado en gimnasio y toda la cosa. A mi de vez en cuando me daban dolores de espalda los llamados " Lumbagos " de 2 a 3 veces por a;o, yo me tomaba pastillas antiflamatorias, me inyectaba esteroides y multivitaminicos inyectados en 4 dias maximo 5 estaba bien de nuevo para poder hacer mi vida normal. Hace aproximadamente 4 a;os el dolor fue muy fuerte por lo que decidi ir a un doctor especialista de columna y me realizo una resonancia magnetica la cual voy a mostrarte las fotos y el diagonistico de ese momento. Los dolores me seguian dando a;o tras a;o pero se me aliviaban rapidamente como siempre, pero ahora es diferente, tengo mas de 1 mes desde que el dolor me vino de nuevo pero esta vez no se me ha aliviado por completo ni de igual manera que antes, he tomado esteroides en pastillas, inyectado, desinflamatorio, me he puesto frio, he hecho algunos estiramientos de los que he visto en tus videos, he tomado tambien pregabalina recomendada por un doctor especialista y el dolor ha disminuido pero no de igual manera, me sigue molestando no he podido jugar de nuevo beisbol y tengo miedo de hacer muchos movimientos como antes. No he podido realizarme otra resonancia magnetica por que aqui en estados unidos es un poco costosa y los seguros medicos aun no estoy seguro si la pueden cubrir o no. La verdad, he visto muchos videos pero no he tenido a nadie en frente de mi o no he hablado con nadie para que me explique cual es mi problema. Entiendo como funciona la hernia discal, entiendo que la mayoria de las personas casi nunca son operadas, segun entiendo las personas siempre se tratan de manera conservadora y a veces el cuerpo puede absorber el excedente de la hernia que toca y molesta el nervio ciatico pero en mi caso no se cual es la verdad. Hace 2 semanas la pierna me estaba molestando imagino que por el nervio ciatico pero se me recupero del todo, ya no me duele ni me molesta pero el dolor de espalda sigue, me da miedo hasta agacharme a ponerme los calcetines... es muy triste vivir con esto, todo el tiempo tengo mal humor estoy triste no puedo trabajar ni hacer nada a gusto por este dolor y la verdad me desespera y no se si mi salida es operarme para poder vivir tranquilo o que. He intentado rebajar de peso tambien hacer ejercicios para eslongar la columba y evitar la presion pero tengo miedo de que el dolor vuelva en cualquier momento, no vivo tranquilo y es muy triste vivir con esto tan joven. Quizas no leas este mensaje pero si lo logras hacer esperaria una respuesta, te lo agradeceria muchisimo la verdad. Saludos Hely Vega

Excelente señor y gracias por informar y bendiciones

Muchas gracias Marcos, agradecido con tu excelente explicación, aliviaste mi dolor lumbal.

Estuve sin poder moverme dos semanas inicie los ejercicios que recomendaste y estoy caminando ya al 70%.. muchas gracias Master

Muy buen video! Y como se hace para evitar la rectificacion de la zona dorsal? Gracias!

Hola Marcos yo tengo hernia lumbar en L4 y S5 ... Me encantó tus ejercicios

Gracias muy amoroso de su parte explicar muy bien sus ejercicios gracias Jehová lo bendiga, exelente

Hola soy estudiante de danza contemporánea y ballet y hace 3 meses me disagnosticaron hernia discal, desde que me la diagnosticaron he estado estado realizando diversos ejercicios estos ejercicios me han estado ayudando mucho pero hasta el momento no había encontrado ejercicios como los tuyos, recién empezaré a poner en práctica ya que desde un inicio tuve miedo de realizar este tipo de ejercicios ... con el tiempo iré viendo mi avance e iré escribiendo

Excelente vídeo, gracias por ayudarnos a sentirnos mejor 👍👍 si pudiera darte 1000 like no lo dudaría.

Muy buena Terapia Doctor Dios lo Bendiga siempre

gracias a ti he mejorado muchisimo el dolor en la columna-doble hernia discal lumbar-,me gustaria pensaras tambien en nuestras rodillas ,he hecho el que haces en el piso ,pero no tienes otro que uno pueda hacer parado en mi trabajo cada tanto ? eres el mejor

Hola Amigo. Podrías explicar la apertura de las piernas, distancia entre los pies, y la posición de los dedos de los pies si en punta de costado o en punta rectos, o en estiramiento contrario del dedo gordo?

Estupendos ejercicios Gracias Dr Marcos 💚💙🤍

Eres muy directo y me recomendaron con Tigo mil gracias

Buen video!! Tengo que decir que probé muchos ejercicios y estiramientos para aliviar mi dolor de espalda baja debido a una hernia discal y los 2 primeros ejercicios me funcionan de maravilla. Cuando estoy muy dolorido o pillado que no me puedo poder derecho aplicó calor con bolsa de agua caliente en la posición del 1er ejercicio después de 15 minutos estoy como nuevo. La cirugía es lo último. Gracias

Podré tener una vida normal en algún tiempo haciendo estos ejercicios…mil gracias y saludos 🖖