HIZLI KİLO ALMANIN TÜM SIRLARI (YAĞLANMADAN BULK!) 

Kardeş şu kapi kolunu bi zahmet duzeltseydiniz.

2 yıl önce ağırsağlama, arkadaşlarım benle dala geçiyor diye yorum yapmıştım ve Furkan abi bana destek oldu. şimdi o arkadaşlarım kıyafetlerim vücuduma çok yakışıyor diye kıskanıyorlar. Teşekkürler Furkan abi

Ben bir hoca olarak bu videonu çok ama çok yapıcı buldum.Emeğine sağlık kardeşim her sözünün arkasındayım süper...

Çok aşırı bilimsel olmayan ama sokak ağzında bilgi vermeyen özetle gerçekten herkesin anlayacağı düzeyde videolar olmuş. 1 haftadır bütün videoları izliyorum. Yer yer ilginç bilgileri duymak iyi oluyor.

Saçma gelicek ama yemek yemeye üşeniyorum ag

Çok uzun zamandır Ağırsağlam takipçisi olduğum için zaten bu prensipleri öğrenmiştim ama denememiştim. Bu sene sadece geçtğimiz son 2 ay öğrendiklerimi uyguladım ve bu videoda söylendiği gibi daha iyi bir fizik elde ettim. Gerçekten hiç bir bahane mantıklı değil sadece yapın!!. Teşekkürler Ağırsağlam

8:52 VAKTİ OLMAYANLAR SADECE BESLENME İÇİN GELENLER

Yeni konsept süppppeer olmuş. Devamını bekleriz reyis

Furkan anlatımın verdiğin bilgiler vesayre çok başarılı canı gönülden tebrik ederim bende kilo almak istiyordum ama mental olarak hazır olmadığımı farkettim çok sağol.

Hocam kendi adıma çok teşekkür ederim. Çok güzel bilgiler veriyorsunuz, işim gereği spor salonuna gidecek vaktim olmuyor ama evde spora başladım yaklaşık üç aydır beslenmeden hareketlere sakatlık nedenlerine vs varıncaya kadar çok güzel şeyler öğrendim.. Hatta sağlıklı beslenmenin nasıl bişey olduğunu dahi yeni fark ettim diyebilirim. Çok sağolun çok teşekkür ederim, spor kariyerinizde size başarılar dilerim.

Normalde bu kanalları pek tercih etmem ama senin kanal içerikleri baya hoşuma gitti kaliteli fizyolejik bilgiler veriyorsun yolun açık olsun umarım dahada ilerletirsin şu kanalı :)

17 dk dir dinliyorum masallah dul kari cenesi gibi cene var kardesim

Vücuda harcadığınızdan daha fazla enerji sokarsanız bu enerji vücutta depolanacak. -Termodinamik

Kilo almanın en temel 3 yolu şu; 1 - ye 2- iç 3- sıçma

Konuşma yaptığın her videon gittikçe daha profesyonel hale geliyor Furkan, tebrik ederim çok güzel bilgiler veriyorsun. Kalori sayma işinde bazı profesyonel dediğimiz kişiler bile yalanlıyor dedin, kastettğini çok iyi anladığımı düşünüyorum, o videoları izlerken ben de düşünmüştüm "bunu nasıl yalanlıyorsun be abi" falan demiştim kendi kendime. Sonuçta profesyonel bile olsan insanın içinde her zaman bir bro yatıyor olabilir :D selamlar. Edit: Önerdiğin bir kalori sayma appi var mı? Olursa çok iyi olur reis!

Anlatimlariniz çok güzel başarılarınızın devamını dilerim 🥊💪🏿

Okadar video izledim bu kadar samimi yaklaşıp mükemmel üslupla doğru bir şekilde anlatanı ilk defa gördüm. Ağzına sağlık hocam

*Kilo almaya çalışmıyorum ama bu çocuk güzel konuşuyor baştan sona izledim yine*

Tesekkurler kardew hic bir karwiligi olmadan bu kadar zahmet cekiyorsun allah yuregince versin tesekkurler

Iste beklediyim video buydu 💪🔥tskrler

Arkadaş cevrenizde, spor salonunuzda, ailenizde size yöneltilen "nasıl kilo alcam yhaa" sorusunu duydugunuz an lütfen şu videoyu referans gösterin(bu arada sagol reis bu sorulardan kurtulmuş olucaz) Şu videoda anlatılanları adam akıllı dinleyen birisi eminim kilo alma konusunda bir daha asla sıkıntı çekmez

Beklediğim video be kralsın👑

Ne kadar bodycilere geçirdiğin için sana tav olsamda bu işi en iyi yapanlardan biri sensin reis seviliyorsun

Furkan gerçekten harikasin ya daha önce bazı seyleri senden duysamda tazelemk için izlemek süper oluyor. Konusman kendini izlettiriyor.👍 ayni zamanda motivede ediyorsun helal olsun

Kas yapmak gibi bi derdim yok. Giydiğim pantolon olsun yeter ag.ulan normal aliyom olmuyo dar aliyom yapişiyo vay anasını

Açıklayıcı bir video olmuş. Emeğine sağlık.

Çok mantikli ve çok iyi anlatıyorsun sende olmassan gerçekleri kimden öğreneceğiz.

Usta resmen psikolojik destek vermiş. Her şey kafada bitiyor açık ve net. şu kapı koluna bende takıldım. Nereden baktım yorumlara....

4 ay öncesine kadar 67 kiloydum şu anda 80 kilodayım. Pandemide sürekli spor salonları kapanınca ucuz ağırlık ekipmanları edinip evde kendim hacmimi geliştirip korumaya çalıştım. Kilo almak isteyenler öncelikle şunu bilsin ki vücuduna zarar vermeden(ağırlık çalışmadan) onu alıştığı konfor alanından çıkarmadan vücut yapamazsın kilo alamazsın. Vücudun dinlenme mekanızmasını sarsmadan yani haftalık antrenmanını 4 gün idman 3 gün dinlenme yapmadan olmaz. (şahsi görüşüm) "Bir gün idman bir gün dinlenme şeklinde" Ve en önemlisi kusana kadar yemek öğünleri çoğaltmak mutfakta çok oyalanmak kilo alımına yardımcı olur. Son olarakta "full body" çalışmalısın. Split body ilk zamanlar hele hele kilo alımı isteyenler için pek tavsiye edilmiyor. Bölgesel yağ yakma veya bölgesel kas yapma diye bir şey yok haberiniz olsun.. :)

Kilo almak istiyorsan bu videoyu bile izlemene gerek yok takma stres kilo vermene neden olur umursama kendine hedefler koymalısın sadece rahat ol ve haftada 1 meditasyon yap

Yuregine sağlık HOCAM harikasiniz.teşekkürler

Çok basarili bir tespit ve yararli bir konu olmus

Abi şu kolların güzelliğine bak dövmeylede bozulmamış 10 numara

Hocam ağzınıza yüreğinize sağlık video çok faydalı dediklerinizi uygulayacağım umarım işe yarar

Adamsın bize bu işi sevdiren insanlardansın.

Abi çok güzel anlatmissin

videodan yarım saat önce yemek yedim , videonun 4. dk'sında tekrar yemek yemeye kalktım

RU-vid da ki en açıklayıcı bulk viseosu olmuş furkan abi

takipteyiz reis :)

Maşallah arkadaşım Vücudun gibi zihninde gelişmiş Takipteyiz...

13 aydır Fitness İle uğraşıyorum Herhangi bir Suplement kullanmadım,kilom ilk başladığımda 80 di sonra 70 e düştüm şimdi 74 kiloyum Boyum 1.76 Vücudum Parçalı ve Gereğince Kaslı şuan sadece kilo alıp büyük görünmek istiyorum Nasıl kilo Almam lazım ?

Cok yararli bi vidyo olmus tesekkurler

Güzel video emek harcanmış

Kısa ve öz şekilde 5 dakika da anlatılabilecek şey nasıl 17 dakikaya yayılır adlı çalışma.

Ulan yemin ederim 17 dk seans ya bize bilgi ver

Ağzına yüreğine sağlık valla

Seviliyorsun furkan abi❤

KİLO Almak Masraf İşi Bizlerde Genç Bri Bireyiz Şahsi Görüşüm Geleceğe Yatırım Yapmak Bu sadece vücut geliştirme için değil iş aile ortam ev vs benim şahsi görüşüm hep estetik görüntüden yana minimum yağ ile cok güzel bir duruş Senede 1 2 en baba 3 hafta çok temiz bir clean bulk ile kendini ödüllendir yeterli Kilo almak yani clean bulk bile natural bir insanı yıpratır o bitmek bilmez kardiyolar kısa dinlenmeli antremanlar süperset drop felan yıpratır ben kendimde gördğüm an bıraktım bu bulk işlerini kalın selametle..

kilo almak istiyorum yüzücüyüm ve ideal kilomda değilim bu beni rahatsız ediyor ilerisi için de ideal kilomdaki performansıma göre daha da kilo almayı düşünebilirim

Yeni video gelmiş🤗

Furkan baya dolmuşsun maşallah takipteyiz

Abi bu üstündeki tşört bence yenisinden iyi bunlarida çıkarmalısın.

Peki bu aldığımız kilonun hep göbege gitmesi Kolum ince bacağım ince ama göbek🤦🏻‍♂️

sagolasın baskan sayende bıseler orenıyoruz

Helal seviyorum bu adamı 😁😁👏👏👏👏

kardeşim video ve bilgiler için emeğine sağlık ama bu ülkde gıda fiyatları öyle pahalı hale geldiki emin ol bir çok insan gece aç yatıyor sabhta en fazla ya bir yumutra yiyor yda sabah 10:30 poça yada kuru simt eğer varsa iki üç tl fazlası tost yiyor ve öğlen yemeği bile yiyemen insanlar var akşamda çorba varsa tabi yoksa makrna ve ayda yada haftada bir belki bir ihtimal et ürünü yiyor.kiloyu almak isteyen kardeşlerimie burdan bir fkr verecğim ucuza protein değeri yüksek bimde satılan peynizr ve benzeri şeyler var 500 grm peynir ve her 100 grmda 21 protein var

Adamsın abi

genel fit sprcuların en iyi kanalı👍😍

Bence bunları aşmış olmalıyız ağırsağlamı takip edipte kilo alma-verme konusunda kötü olan var mı hala

Ya dayı oğlu benim ne yarış ne görüntü kimseyle işimde yok çok zayıfım elbise bulamıyorum hepsi bol geliyor

Reis harbi Hayvan olmuşsun Yüzün felan Şişmiş ponçik olmuşsun 💜 ben şu yüzden kilo alıyorum Elliott Hulse gibi İri olmak için şu an 86 Hedefim 95 olup yağlanıp 88-91kiloya geri inip Kalıp iri yarı Gözükmek :)

Daha yarıya gelmeden anladım saol beğendim

Haklısın hocam çok iyi anlattın

11:25 hayırdır brom gitar çalmaya mı başladık :D

Bu videoyu izlerken tepsime koydum 300 gram yer fıstığı yedim

HELALSİN ABEYYYYY

Abi video yakıyor süper

Hâlâ vitaminsizsin diyen arkadaşlar vücudunu cok merak ettim hard bodycisin galiba

Benim için kilo almak değerli çünkü kilo alıp iyi bir kas yapıp gereginden fazla değil !! Sonra futbol yani spor klübüne gidicem yarım kalan hikayemi tamamlamak için daha iyi bir yerlere gelebilmek için başarıcagima inanıyorummmm

Harika anlatdin👍👍👍

Tam beklediğim video

Çevremde çoğu kişi zayıf olduğum için dalga geçtiler "vitaminsiz" diyerek, aga bi gün kan verdim tüm sağlık oranları için ve D vitamini hariç diğer tüm vitamin oranları değerinin üstünde çıktı :D

5 gündür evde dediğin şeyleri uyguluyorum. Öncelikle bunu yapmamdaki en büyük etkenlerden biri sıkı bir sınav döneminden çıkmış olmam ve bu dönemde kolay kolay kilo alıp veren bir insan olmasamda bu dönemde 5 kilo vermem ve fiziki olarak kendimi güçsüz hissetmeye başlamamdan kaynaklanıyor. Normalde kilom 65 idi sonrasında 60 a kadar düştüm sınav döneminde yaklaşık 3 4 aylık bir süreçte ve artık bu gidişe bir dur deme vaktinin geldiğini düşündüğüm için bu işe başladım. Biraz kendimden ve beslenme alışkanlığımdan bahsedecek olursak; ben bundan önce genellikle 3 öğün yemek yiyen ve ara öğün yiyen birisiydim ama tabiki yemekleri yerken doygunluk hissini çabuk kazandığım için sofradan doymuş olarak kalkardım ama 2 3 saat sonra belki daha az sürede geri acıkırdım ve bu sefer ufak tefek atıştırmalıklar yerdim. Sabahları kalktığımda içimden pek kahvaltı yapmak gelmezdi ve genellikle öğlenleri kahvaltı yapardım ya da az biraz kahvaltı yapıp kalkardım. Bunun iştahımla alakası olduğunu düşündüm ve bu konu üstüne biraz araştırmalar yaptım. İlk olarak kendim evde karışımlar yapıyorum bu ek kalori sağlayıcı karışımlar falan. Karışımların genellikle muz, kivi gibi meyvelerden oluşuyor bu meyveleri blenderdan geçirdikten sonra işine süt, yoğurt ve yulaf ezmesi ekliyorum. Bu karışımla başladım öncelikle, aynı zamanda evde dambıllarla yaylarla esnek iplerle kendi başıma antrenmanlar yaptım ve şunu fark ettim ki ben gerçekten acıkıyorum ve doyumsuzluk hissimin yeniden geri geldiğini hissetmeye başladım. Buna ek olarak b12 vitaminin kullanıyorum ama tabi bu b12 vitaminine daha sonradan başladım ve onun da çok işe yaradığını düşünüyorum. Ayrıca her gün kuruyemiş olarak fıstık yemeye başladım çünkü bana göre en ucuz ve en çok kalori içeren kuruyemişlerden biri o (bence). Şuan için net bir şey söylemek mantıksız ama şuan için yarım kilo almışa benziyorum ve içimde sanki sağlam bir fiziğe kavuşacağıma inanıyorum. Kilo hedefim 70-75 arası, bu banda geleceğimi umut ediyorum. Buraya haftalık olarak aldığım değerleri yazmayı düşünüyorum şimdiden herkese çıktıkları bu yolda hedeflerine varması için başarılar.

Sen nasıl bir krallsın beee

gardasım kolları da pumplayıp cekmıs vıdeoyu sırf bize estetik gozukmek ıcın

İyi dedin kral. Calisthenics yaparken çok fazla kilo alınca baya hareketler zorlaşıyor ve hareket kapasitemiz azalıyor . Herhangi bir tavsiyen var mı ? Şu anda 77.8 kg yim boyum 190 yavaş yavaş almaya çalışıyorum bir kere çok hızlı aldım ve pişman oldum ondan sormak istedim :)

3 aydır düzenli uyguluyorum günde 1000kcal artiracak sekilde fakat ya hesaplarım yanlış ya da her şeyi hesaplamıyorum. Kendimden bahsedeyim yaş 19 boy 1.80 kilom 3 ay oncesi 53tü kemikler desen incecikti. planima göre 12kilo almam gerekirken 17kilo aldım. normal sayılabilecek ebatlara ulaştım. Diyeceğim o ki benim gibi çok zayıflara, ertelemeyin 3ay başta uzun gelebilir ama başlayınca ve düzene oturtunca plan plandan çıkıp rutine dönüyor. ilk ay 7-8kilo aldım daha sonra bir tık azaldı kilo alma hızım. suplement falan kullanmadım sadece iştahımı artırdım ve boş bulduğumda yedim. motive ettim kendimi, doyduğumda hep bi tık fazla yedim, önümdeki bitince yemeği kesmedim en önemlisi bu ve çorbayı boş içmedim ekmekle yedim tamamını. en nefret ettigim ise hickirik tutmasiydi. posturu de düzelttim sayilir guncel durum 181-70.5

Mükemmel bir anlatım... Teşekkürler

KRAL NE GÜZEL KONUŞTUN YİNE BÜLBÜL GİBİ

Şu anda öyle bi motive oludumki gece 12de anterenmana gidesim geldi

Reis yurtta kalanlar için beslenme rehberi çekebilir misin?

17 Dk Lık Videodan Oyredndiyim Tek Şey Kilo Almanıza İnanmamız Lazım. Teşekkürler Kardeşim Çok Yardımcı Oldun

Abi iyiki varsin 👍

Sen varya adamsin Agirsağlammm

Kıssadan hisse; tarlayı sürmeden, ekini ekmeden, suyunu vermeden, hasatı yapmadan, değirmende öğütmeden, odunu kesip ocağı yakmadan, hamuru yoğurup ateşe vermeden ekmeği yiyemezsin.

Abi ben bu videoyu izledigimde 55 kiloydum aradan 3 ay geçti şuan 66 yım harbiden de kendine inanıyorsan fazlasını yaparsın seni seviyorum herzaman takipteyim...

ben ama spor yaptım😂 yinede izliyorum.daha öncesinden iştah açan ilaç alıyordum ama sağlığa zararlı olduğunu öğrenince bıraktım. 1 hafta sonra aldığım kilo hepsi eridi. sporuda bıraktım şimdilik.biraz kilo alıp yeniden başlıyacağım

Güzel anlatım tşk

Hocam özel bir sohbet yapsak bana akıl verseniz çok iyi olacak 👍🏼

Reyiz aliriz bi GALP Azerbaycandan selamlar

valla billa adamsin furkan reis

Güzel video olmuş uygulayın

Abi kilo alma sebebini yoruma yaz dedin vidyoyu durdurdum anlatıyorum : Çevremdeki herkesin benden kilolu ve yapılı olması beni rencide ediyo yaşıtlarımın hepsi dev gibi olmuş fakat ben sabah 1 tane boğça yiyorum akşama kadar sigara içiyorum 17 yaşındayım doğal olarak iştahımı kesiyor en sevdiğim yemeği birazcık fazla yediğimde midem ağrıyor yorgunluk çöküyor çünkü midem yemek yemeye yemeye küçülmüş artık insanların bana ya olum biraz kilo al ya vs sana evde yemek vermiyolar mı falan demesinden sıkkıldım başarıcam yarından itibaren sigarayı bırakıyorum artık insanlar beni gördüğünde değişmişsin demesini istyorum şimdiden teşekür ederim senin gibi insanlar iyiki var 🙏

Ben crohn hastayım enterovezikal fistül ameliyatı oldum bi deri bi kemigim keske bu yolda mucadele edebilsem

Agalar kısaca yeeee vee bassssss 💪

Furkan Abi ; deadlift, squat ve bench' in bulktan önce 1 tekrar maks kaçtı şuan kaç cevaplarsan sevinirim

Oğlum niye adamın yazdığı rehberi okumuyorsunuz da sürekli video çektiriyorsunuz, kilo hakkında? 2015 yılından beri takip ediyorum Ağırsağlam'ı, 55 kg den 74 kg ye çıkmamı sağlayan Furkan'dır. Sağolsun, Allah yolunu açık etsin. Kimsenin yapmadığını yaptı, bilgiyi paylaştı. Bahanelere sarılmayın beyler. Yapamıyorsanız, yapmak zorundasınız! Takipteyiz kardeşim.

ah şu eski güzel tişört...

Spor yapmayip temiz sekilde beslensek sekersiz vs yaglanmadan kilo alinir mi Bide pasta cikolata yedigimizi farzedelim daha cabuk kalori toplasak ama bu seferde göbek yağ olarak mı kilo aliriz

Video için teşekkürler