La meg starte med å si at det i utgangspunktet er bra for kroppen å hoppe. Det styrke for eksempel skjelettet, og er en fin måte å trene opp eksplosivitet og hurtighet. Det er altså ingen grunn til å frykte litt hopping i treningen. Men det er en del, som i ulike perioder av livet må begrense hoppingen litt. Likevel ønsker man kanskje å trene kondisjon og eksplosivitet. Da er dette programmet for deg!
Det eneste du trenger er en enkel treningsstrikk og et sted å feste den!
Disse øvelsene kjører du som en sirkel i til sammen 20 minutter. Ta maks et minutts pause etter hver fullførte runde. Er du ny til trening kan det holde med 15 minutter, og du kan øke til 25 eller 30 minutter om du ønsker mer utfordring.
Som oppvarming kjører du gjennom alle øvelsene med litt roligere tempo.
Her er sirkelen:
15 x staking med strikk
15 x raske utfall bak alternerende
15 x boksing med strikk ene siden
15 x boksing med strikk andre siden
15 x burpees uten hopp
15 x rodrag med rotasjon med strikk ene siden
15 x rodrag med rotasjon med strikk andre siden
15 x stjerne”hopp” uten hopp
Gjestecoach: Maren Njøs Kurdøl
1 окт 2024
