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How does ALCOHOL impact fat loss and muscle? 

CYFIT兆佑
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#增肌 #減脂 #喝酒

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13 июн 2024

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Комментарии : 62   
@alex60611
@alex60611 27 дней назад
不是在喝酒的路上就是在健身的路上 我減脂期/維持身材喝酒的一些奧步,當然能適量的少喝或久久喝一次是最好 我會計算出今天大概攝取多少酒精(額外的果汁糖等等添加物就算了),依照ABV公式計算該酒精克數含量,比如一般酒吧/夜店的shot杯是30ml為主,那一個基酒shot通常是40%/30ml就是30x0.4也就是12g的酒精,而一個調酒通常是40%/45ml也就是其實比純shot還毒(當然取決於一次喝幾杯),而一般來說人可以代謝7g~10g/H酒精也就是一個基酒shot就需要1~2H之間,就可計算今天喝幾杯幾個shot去計算大概需要空腹多少時間去代謝掉酒精避免進食熱量直接儲存成脂肪,喝完隔天通常都不會吃中餐直至晚餐才吃高蛋低脂及纖維以及在空腹期間補充水分跟電解質(舒跑S配水),其實就也是一樣有失就有得不可能喝酒還奢望沒有負面影響,但如果控制得當依然可以大口喝酒同時維持/減脂,當然很大部分還是取決於個人代謝能力所以試了才知道~ 補充一點算完克數之後還需要乘上酒精密度也就是0.789,ex:12x0.789 or 12x0.8去更精準的計算,但我個人是直接以1:1來算會有更多的容錯考慮到代謝能力,越長的空腹時間等於越長的代謝時間,那肝臟就有足夠的機會完全代謝掉酒精
@CYFIT
@CYFIT 27 дней назад
你喝酒系?
@alex60611
@alex60611 27 дней назад
畢竟我是喝酒跟健身完全平行的人永遠都不可能交叉xd,很多人都問我為什麼一直喝酒還能減脂,其實也不難只要知道一個shot是12g/一杯調酒是18g,自然就很清楚知道到底該空腹多久,很多人願意計算熱量但卻不願意計算酒精含量我也不知道為什麼...,而且計算酒精含量實際上還比計算熱量精準很多
@chih-fang-hsu
@chih-fang-hsu 26 дней назад
三小啦xddd
@arremix8283
@arremix8283 25 дней назад
但你要知道你不喝酒 會有更好的健身成果
@jimmysrx
@jimmysrx 16 дней назад
幹 喝酒喝成這樣 太扯了吧
@user-ff2qe6dc3n
@user-ff2qe6dc3n 27 дней назад
謝謝分享 昨天才在思考這問題今天就剛好上片😂
@hsu3234
@hsu3234 27 дней назад
謝謝兆佑分享,下次可以分析砂糖對人的影響嗎
@gv6600ae
@gv6600ae 26 дней назад
身為現役酒商還有前調酒師 開始健身後也是能不喝就不喝 看到這集真的感觸良多… 真的需要喝的話 啤酒可以選零糖值會好一點 喝烈酒的話,就加蘇打水吧
@user-Elixe
@user-Elixe 21 день назад
太多研究都指出,喝酒跟吸煙一樣,對身體有害無益😂 無法理解既然無益幹嘛花錢傷身😂
@eaglelin12
@eaglelin12 26 дней назад
酒精會降低增肌減脂的效果,也會降低身體恢復的機能, 嚴格說起來只要一碰到酒,就會立馬和競爭對手拉開差距 當然練開心跟不趕進度的人就沒差xd
@CYFIT
@CYFIT 26 дней назад
練開心的真的沒差
@POPER1110
@POPER1110 24 дня назад
週末小酌一兩杯烈酒 與朋友暢聊 就已足矣
@freeliao
@freeliao 25 дней назад
最近想買,剛好跟上團購哈哈~感謝兆佑 (總節省金額 $5,510.00 還免運又能無息分期太扯了吧!!
@CYFIT
@CYFIT 25 дней назад
真的划算啦,自己的想怎麼量都可以
@samuelationc7452
@samuelationc7452 27 дней назад
這集對我很重要,喝酒真滴困擾😟
@calebyao623
@calebyao623 27 дней назад
那就不要喝,幹嘛一定要喝呢?
@gu9351
@gu9351 27 дней назад
@user-mh7gb8py8h
@user-mh7gb8py8h 26 дней назад
想請問一下兆佑,若是做頭顱破壞者練三頭,手肘稍微會痛是重量太重嗎?還是動作錯誤呢? 謝謝🙏
@CYFIT
@CYFIT 26 дней назад
應該動作的問題比較大
@user-mv3my6yg8d
@user-mv3my6yg8d 26 дней назад
我只有作弊日會喝(社交需要)其他時間都不會喝
@wsu0812
@wsu0812 27 дней назад
喝完維士比,我可以多做三組,還可以消除疲勞,蘇糊~
@CYFIT
@CYFIT 27 дней назад
你有加莎莎亞椰奶嗎?
@wsu0812
@wsu0812 27 дней назад
@@CYFIT 哈哈哈
@user-kd7sj8uv9y
@user-kd7sj8uv9y 13 дней назад
可以做一期關於吸菸的影響嗎🙏
@CYFIT
@CYFIT 13 дней назад
抽菸最直接影響的是心肺能力,而較差的心肺能力會影響你的訓練,間接導致你的訓練成效下降。 有些研究也發現抽菸會降低體內睪固酮濃度,也會降低力量。 不過綜合來說,抽菸是一個壞處遠大於好處的行為,而且影響他人,製造更多垃圾。要我建議的話,趕快戒菸才是最好的。
@user-gy9sr6xq4r
@user-gy9sr6xq4r 26 дней назад
很中肯、長遠的建議👍 僅個人想法: 我喝酒~偶爾讓自己小酌放鬆 但喝酒通常會配「美食小菜」=「高熱量」 尤其是喝酒聚餐…真的會邊喝邊吃 當下很爽..之後身體感到負擔會不舒服 ~~~~ 不過我個人也發現(自己是這樣) 當運動/健身有一定程度 對喝酒這種事比較不會「失控」 當運動/健身一定程度表示自己體態/身體機能有一定程度 此階段對酒精更敏感 酒量會變差、更容易醉、更容易不舒服 我覺得或許是身體保護機制 身體吿訴自己不要再喝了 若喝酒隔天產生的後遺症大 (頭痛、沒精神) 也變相告訴自己再克制喝酒的量及次數
@RealisticMask
@RealisticMask 27 дней назад
頭香!!
@RealisticMask
@RealisticMask 27 дней назад
爽啦
@RealisticMask
@RealisticMask 27 дней назад
YA
@CYFIT
@CYFIT 27 дней назад
這麼開心
@VingChung
@VingChung 26 дней назад
同意烈酒比啤酒好一點,容易喝醉,更快完事😂
@CYFIT
@CYFIT 26 дней назад
啤酒很脹又很難醉
@shengchensu8690
@shengchensu8690 27 дней назад
我完全不喝酒就是不想讓健身的成果打折!
@CYFIT
@CYFIT 27 дней назад
其實我也沒在喝酒😂
@functionmain6351
@functionmain6351 26 дней назад
每次喝酒力量都掉,大概是阻斷了肌肉的糖原儲存
@catcat0327tra
@catcat0327tra 24 дня назад
酒精來敲門的時候就喝酒 不然就沒有喝酒
@miko-0619
@miko-0619 26 дней назад
原來喝酒會讓胃口變好,但我應該是異類,只要喝酒我吃油鹹的食物都會反胃,只能接受甜食,如果喝太多就連聞到鹹味都會想吐,所以我不太喝酒,要喝也是飯後才喝不然根本無法進食。
@user-zg2jc6gq5l
@user-zg2jc6gq5l 25 дней назад
那個inbody家用版 是不是沒辦法分別顯示四肢跟軀幹的肌肉量和脂肪阿??
@CYFIT
@CYFIT 25 дней назад
目前有腹部肥胖分析功能
@pei-ti_pin-ju_kuo
@pei-ti_pin-ju_kuo 26 дней назад
從來不覺得酒好喝,把熱量留給其他愛吃的東西都來不及了😊
@Cheese-sw1vx
@Cheese-sw1vx 26 дней назад
紙菸對健身影響呢?每次去運動都會看到健身房的教練在抽菸區抽菸
@CYFIT
@CYFIT 26 дней назад
我沒有深入研究過,但我覺得抽菸應該是影響健康跟心血管比較多,然後間接影響運動表現
@user-zs9ou7sq7h
@user-zs9ou7sq7h 26 дней назад
分享一下 個人覺得不用過於擔憂 甚至可以完全不用考慮這個問題 研究所說的重訓後大量飲酒會影響肌肉合成效率30%左右 可是有一個問題是你有可能每天都大量飲酒嗎?只要不是特殊人群都不可能吧😂再來你有考慮過一天能合成多少肌肉嗎?就算是新手蜜月期一個月狂長1.5kg純肌肉一天也才合成50g欸 何況是已經有健身習慣的人一天可能根本不到10g也就是說即使喝了酒當天不合成肌肉對長期來看健身影響根本微乎其微 況且上述都是往最好最極端的方向說 實務上可能性微乎其微 以上供大家參考看看 最後也提倡理性飲酒 品酒不酗酒 大量飲酒真的只是沒事找罪受🎉🎉
@CYFIT
@CYFIT 26 дней назад
你說的沒錯,不會每個人每天都大量飲酒。但影響肌肉合成30%我覺得很多,就像你說的,肌肉已經夠難長了,還要被減少30%,很不值得。 然後研究有明確寫出飲酒量,影片底下有連結可以上去看看,研究也被引用了很多次,所以我想是有一定可信度的。
@user-zs9ou7sq7h
@user-zs9ou7sq7h 26 дней назад
不好意思 怪我沒有看清楚
@user-ki9rl9jt8g
@user-ki9rl9jt8g 27 дней назад
我是在戒酒前喝的 戒酒後就沒再喝了
@samuelationc7452
@samuelationc7452 27 дней назад
講了又好像沒講😂
@user-ki9rl9jt8g
@user-ki9rl9jt8g 27 дней назад
@@samuelationc7452 是事實卻又無力反駁你
@CYFIT
@CYFIT 27 дней назад
😂
@user-ki9rl9jt8g
@user-ki9rl9jt8g 27 дней назад
@@CYFIT 😁😁
@user-mi3ub5vr5f
@user-mi3ub5vr5f 25 дней назад
我之前休息灌了一整天高粱然後完全不想吃東西醉了還跑去拉引體。
@CYFIT
@CYFIT 25 дней назад
這麼醉😂
@RCT
@RCT 24 дня назад
為什麼網站一直都是404,不管fb廣告還是你這裡的連結都一樣
@CYFIT
@CYFIT 24 дня назад
因為團購已經結束了
@calebyao623
@calebyao623 27 дней назад
最好就是不要喝! 酒又不是什麼好東西,幹嘛非要喝?
@CYFIT
@CYFIT 27 дней назад
聽到一個有趣的說法:「上帝發明大ㄇㄚˊ是有原因的」
@calebyao623
@calebyao623 26 дней назад
​@@CYFIT我爲了身材,什麼都可以捨棄。
@user-oz8qt4ju3m
@user-oz8qt4ju3m 26 дней назад
只要不過量就是品味生活
@rex88980
@rex88980 27 дней назад
來喝個全酒的燒酒雞😁邊喝酒邊攝取蛋白質舒服😹 感謝影片分享我大概抓到重點了,總之訓練的前後一天不要喝,如果確認兩天以上才會訓練的話適量喝酒是沒關係的,這樣子我就比較能夠放心喝我最愛的葡萄酒了✌️
@CYFIT
@CYFIT 26 дней назад
對,但減脂期就不太建議了
@rex88980
@rex88980 26 дней назад
@@CYFIT 我放棄了🤣做個快樂的脂包肌
Далее
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