Teşekkür ederim, bu bilgiler gerçekten çook değerli hocam.. (Başlangıç:Mart 2020 ).....2021 Mart ayında bir yıl oluyor Aralıklı açlığa başladığım süreç ... Sizin mantıklı ve detaylı önerileriniz bu süreci çok daha kolaylaştırdı, enerjimi geri kazandım diyebilirim... Dolayısıyla yürümek ve hattâ hafif bir koşu yapmak içimden geliyor...Sabahları saat 9.00 daki kahvaltımızdan önce, evde !!! 10 tur hafif koşumu yapıyorum... Harika hissettiriyor... Saat 15.00 gibi yemeğimizi yiyoruz... Akşam 23.00 gibi uykumuz geliyor... Bu arada hemen hemen hiç açlık çekmiyorum, o kabarık iştahım kalmadı!!! Kahvaltıya kadar mükemmel bir hafiflik de hissediyorum... Özellikle sağlığım için başladığım bu yaşam tarzı sayesinde 20 kg verdim.. Hem de zorlanmadan!! Hocam, tüm içten gelen emekleriniz için tekrar teşekkür ediyorum size.. İyiki varsınız!! 🌷 ....Şuan Temmuz 2022'deyiz......şimdiye kadar 25kg verdim. ....Ağustos 2022'...27kg. 🤗 ....eylül 2022'...30kg. ....kasım 2022'...33kg. ....aralık 2022'...34kg. .....ocak 2023...35kg. ....1.Mart. 2023..36kg. ( 2.yıl ). ....Mayıs 2023..37kg. ....14.Haziran..2023..38kg. 🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉 ....03.ağustos.2023= HEDEFE ULAŞTIĞIM GÜN 40 KG. (1.mart 2021_3.ağustos 2023) ....Eylül. 2023,...41 kg.
Özür dileyerek bir sorum olacak bende yapmak istiyorum ama bir konuyu anlayamadım. Sabah 9 akşam beş arası öğün sınırı varmi günde 1 öğün beslenme olurmu
@@hayriyesenturk8292Bu 8 saatlik yeme penceresi sürecinde ; Sağlıklı ve doyurucu 2 ana öğün, 1ara öğün yenebilir. Kahvaltıdan sonra, öğlene doğru ...küçük bir ara öğün (bir elma veya biraz yoğurt yada canınızın çektiği ağır olmayan bir atıştırmalık... ben biraz leblebiyi seviyorum)... saat 3 gibi _ (yine doyana kadar)-- güzel bir öğle yemeği ile son öğünümü tamamlayıp, dişlerimi fırçaladıktan sonra yemek faslı bitiyor. Hocamızın ifade ettiği gibi, aslında ne yediğinizden çok, HANGİ SAATTE yediğiniz önemli !!! MÜMKÜN olan en erken saatte yeme işlemini bitirmek en uygunu .. Zaman içinde vücut buna da adapte oluyor !! .. istediğimiz kadar sıvı içecek tüketebiliriz,tabii ki tamamen saf olmak kaydıyla.. Zaten yatana kadar tok hissediyor kişi kendisini ... Ertesi sabah, midede yavaşça açlık hissinin oluşması ; bir gün önce doğru beslendiğimizin ve o anda yağların yakıldığının işareti aslında... Gündüzleri, açık yeşil çay tüketmek de yararlı.. Akşamları uyku açısından biraz rahatsız edici olabiliyor. Ayşegül hocamızın diğer videolarında da harika tavsiyeler mevcut... Çok yararlanıyorum ben. Denizde yüzme olanağımızın olmasının da faydaları etkili tabii... Fakat kışın evde bile yapılan turlar iyi geliyor... Başarılarınız bol olsun!! 😊👌
10 marttan beri haftanın 5 günü akşam yemeğimi 17.30 da yiyorum . Makarna da pilavda ballı ekmek de yiyorum ve belim 2 cm inceldi . Tartıda değişiklik var ama tartılmayı bıraktım . Pantolonum bol gelmeye başladı sıkı sıkı olurdu . Hafta sonu biraz gevşetiyorum çünkü bu kadar hızlı kilo vermek istemiyorum. Yürüyüş de yapıyorum hayatım boyunca neredeyse tüm diyetleri yaptım bu kadar etkilisini ve faydalasını görmedim . Keşke ömür boyu yapabilsem .
40 kere dinledim, sırf anlatımı sohbeti tarzı güzel diye yine yine dinliyorum. Her kanal da ufak tefek hatalı anlatıyor, sinir geliyor bana, yine Ayşegül hocayı dinlemeye geldim sakinleşmek için🙃
Ne zaman aralıklı oruçta düzenim bozulsa videolarınız motivasyonum oluyor. Emek verip paylaşmanız boşuna değil sayğıdeğer hocam. Uygulayıp doğum kilolarımdan(16 Kğ) kurtuldum. Şimdi de sağlığım için yemek yemeyi en geç 17 de bırakıyorum. 16 bazen de 15 de. Üstelik hiç zorlanmıyorum da. Duacınım 🤲 sağlık ve sevgiyle kalın 🤗 🧡
Merhaba arkadaşlar, ben 6 ay önce depresyona girdim. Üç ayda15 kilo verdim 😔. Hiçbir şey yiyemiyordum. Çok mutsuzdum. Antidepresanlara başlayınca tekrar 10 kilo aldım 😔. 19 Mayısta Karatay diyeti ve aralıklı oruca başladım. Hocamızın videolarını seyrettim. Çok mantıklı ve bilimsel açıklıyor. İnşallah kilo vermeyi ve bölgesel zayıflamayı başarırım. Sonucu sizinle paylaşırım.
@@aydanalim3953 Merhaba, hayırlı cumalar.. Evet devam ediyorum. Ama kaçamak çok yapdım ama pes etmek yok. Bugün tam 21 gün oldu. 3 kilo verebildim 😞4 cm belim incelmiş. 76 kilo ile başladım şimdi 73 kiloyum. Azın bereketi çok olur deyip devam edeceğim inşallah. Hatırlattığın için çoook teşekkür ederim Allah razı olsun canım 💕
@@kubraaltunkaynak3071 Merhaba Kübra, maalesef benim diyet hayal kırıklığı oldu 😞verdigim kiloyu da geri aldım. İnşallah tekrar başlarım. İnşallah sen başarırsın 💕
Bir süredir aralıklı beslenme uyguluyorum hocam sağlığım İçin çok faydalarını görüyorum. Merak ettiğim birşey var, allerjik rinitim var sürekli geniz akıntısı oluyor bu açlık penceresini nasıl etkiler?
Doktor hanım Allah sizden razı olsun sizin tavsiyeleriniz sayesinde 22 kilo verdim uzun süre beni görmeyen komşular tanımaz oldu daha genç görünüyor muşum çok sevindim size çok çok teşekkürler
Şunu net diyebilirim ki dinlediğim en iyi ve anlaşılır,bilim odaklı mükemmel bir video Ayşegül hanım. Gün içersinde aktif bir iş serüvenim olduğu için akşam geldiğimde hiçbir halim kalmadığı için buranın kültürüne göre dinlenmek ve eğlenmek istiyorum ve bundan dolayı atıştırmalıklar günün yorgunluğu için bana bir ödül gibi geliyordu. "Work-Life balance" ne yazıkki kilomun yerimde saydırmama neden oldu gün içindeki aktif yaşamımdan dolayı. Ama bu video değişik bir ışık ve vücuduma yaptığım haksızlığı hatırlattı ve özür dilemeyi de. Size çok teşekür ediyorum artık videolarınızın sıkı takipçisiyim ve paylaşacağım sosyal medyamda. Avustralyadan kocaman sevgiler. ❤
Hocam dan sağlık ve güzellik fışkırıyor.🌈Benim gibi 8 buçuk 6 buçuk çalışanlar için, demekki IF metodumuzu değiştiriyoruz.Sabah evde işe gitmeden kahvaltımızı yapıyoruz.Yemeğimizi yanımızda götürüp, saat 5 ten önce son öğünümüzü yiyoruz.İnstagramda, reelslerde bir çok sağlıklı,pratik, taşınabilir yemek videoları var.Ağzınıza sağlık hocam.👏👏👏
Yaklaşık 20 gündür aralıklı oruca başladım bende. bu video gayet açıklayıcı olmuş. oruçla beraber şeker de tüketmedim hiç. şu ana kadar kilo verdim devam edelim bakalım.
@@MaviKuşçu mrb. Yaklaşık 1 ayı oldu başlayalı. 4 kilo verdim. Ama daha fazla verilir bence. Çünkü ben yürüyüşe ve gündüz yediklerime pek dikkat etmedim çok rahat bir şekilde verdim. Devam ediyorum
*Aralıklı oruç çok güzel bir şey. Öyle çok zor bir şeyde değil,birkaç gün dişini sıkınca hemen alışıyor insan.. Çokta güzel kilo vermeye başlıyorsunuz.Kesinlikle deneyin.*
64 65 kilo ile yarın sabah aralıklı oruca başlıyorum. 27 yaşındayım normal kilom 57 58 falandı son zamanlarda kontrolden çıktı. Hayatımda ilk kez diyet yapmayı daha doğrusu yediğim yemeklerin saat dilimini düzenlemeye çalışacağım. Sonuç alırsam ve unutmazsam buraya yazarım.
@@fairy.25 ilk baslarda iyi gidiyordum çok düzenli yapmamama rağmen faydası oldu. İlk bir hafta on günde kilo verdiğini fark ediyor insan. Çok sürdüremesem de iki haftada 2 kilo falan gitti. Tekrar başlamayı düşünüyorum.
Değerli hocam bu konuda sürekli emek veriyorsunuz, defalarca, ayrıntılarını, nedenlerini, niçinlerini bizlerin anlayabileceği şekilde sadeleştirerek, son derece anlaşılır şekilde izah ediyorsunuz 😍 bu açıklamanızdan sonra da artık bu konuyu anlamamak mümkün değil 😄 insanlara böylesine içten gelerek yardım etmek çok büyük erdem 👏👏 emekleriniz ödenemez, ne kadar teşekkür etsek azdır, iyi ki varsınız🙏🙏 ❤️
Değerli hocam dediğiniz gibi 5 ten sonra yemiyorim 2 hafta oldu artik hep boyle inşaallah ama 5 e kadar yediklerime dikkat etmiyorum .çok rahat uyuyuyorum çok mutlu kalkiuorum herşey için teşekkürler
17 temmuzda başladım aralıklı oruç yapmaya bugün 12 Ağustos daha bir ay bile olmadan 79 kilodan 75 kiloya düştüm ve istediğim her şeyi yiyorum sabah 11 den 17 arası yapıyorum ilk iki hafta egzersiz yaptım bırakmıştım tekrar başlayacağım bugün bı zaman sonra alışkanlık oluyor gerçekten ben akşam abur cuburu yemeden duramazdım ama şimdi aslaaa müthiş bı şey aralıklı oruç istediğim her şeyi de yiyorummmmmm 🎉
Bu sene üç kilo aldım ve değişen şey sabah kahvaltıyı atlamak zorunda kalmamdi ve bu sebepten kilo aldığını düşünüyordum aciklamalarinizla bunu daha da iyi anladım bir de akşam hep birlikte yemek yiyebilmek için toplanmamizi bekledim yani bu iki değişiklik bana kilo olarak döndü .İnşaallah dediklerinizi uygulamaya niyet ettim emeğinize sağlık hocam
Sizin görsellerle bu konuyu anlattiginiz bir videonuz var az önce izledim. RU-vidde bu kadar guzel bu kadar anlasilabilir bir video yok aralikli oruc hakkinda. Gercekten cok mantikli geldi anlattiklariniz. Bunu denicem tipki anlattiginiz yöntemle. 59 kiloyum 51e kdar inicem insallah
Bugün 3.günümdeyim şuana kadar 700gr+300gr olarak kilom gitti kendimi çok iyi hissediyorum umarım böyle sürer ve alışkanlık kazanırım teşekkür ediyorum doktor hanım
Ayşegül hanım güzel insan! Sağolun mağara devrinden günümüze gece boyunca açlık karanlıkta uyku melatonin iilişkisini çok guzel açıkladınız, sirkadyen / güneş zaman çevrimi! Harika ❤
Hocam cok teşekkür ederim 2 hafta oldu başlayalı ilk hafta tatilde oldugum icin ilk yemegim 12.30 ve son yemegim 20.30 sonra bir saat yürüyüş olmasîna ramen o sabah kalktıgîm açlík sürecdeki kendimi iyi hissettigim o duygu akşam yemeginden sonra yoktu is baṣı yaptîm ,bu arada gececiydim sizi dinledikten sonra saatleri degiśtirdim sabah 7.00 ilk yemegim spor vs son yemegide 15.00 bitirdim ve 4 santım incelmemden haríc o sürekli aclık hissi ve bagırsak sorunum kalmadı uyku saatlerimi dengelemem belki zor cünkü üç vardi calîşıyorum ama kendimi cok iyi mutlu hissediyorum cok teṣekkür ederim iyiki size denk gelmîşîm.❤
Hocam aralıklı oruçla 114 kg 88 kg düştüm 53 günde yani 26 kg verdim sabah ve aksam 1 30 dk yürüyüş saat 12 de bir tabak yemek ile...verebilirsiniz arkadaşlar hemde hiç zorlanmadım...
Merhaba Ayşegül hanım ben bu bilgileri bilmeden aralıklı oruç yapmışım ama akşam 5 te değilde 2.30 gibi yemek yemeyi bıraktım bir buçuk yılda 38 kilo verdim yaşım 55 ti şu anda 3 yıl oldu ama 1.5 yıldan beri kilo veremiyorum hep dikkat ediyordum ve almıyordum Kahramanmaraş depremlerinde maraştaydım İstanbula geldim o stres durumunda 4 kg aldım şimdi yeniden başlıyorum inşallah kalan kilolarımıda vereceğim Ayrıca benim kilolarım çok önceden alınan eski kiolardı yinede aralıklı oruçla gitti çok şükür Saygılar teşekkürler
Hocam iyi hoş diyorsunuz da sabah 8.00 akşam 18.00 çalışmasında bu söylediğiniz 17.00 den sonra yemek yeme pek mümkün olmuyor. İşe yemek götürmek çözüm değil, toplantılar, iş yoğunluğu vb. şeylerden yemek yenecek fırsat dahi bulunmuyor. Sabah kahvaltı deseniz de aynı şekilde. Ciddi olarak iş yapmayıp boş atmak gerekiyor bu saatlerde o da mümkün değil 😄
Bir ayda 5 kilo verdim arkadasim 80 kilo uzerindeydi ve bir ayda aralikli orucla 5 kilo verdigimi gorunce nasil zayifladin hangi diyeti yaptin dedi diyet yapmadim aralikli orucu denedim dedim sizin anlattim ve sizin videonuzu gonderdim tamam dedi sabresip deniycem ve suan 18 kilo verdi bana ve size cok dua ediyor diyet yapamiyordum diyor ve sekeri sinirdaydi ..Tesekurler herkese tavsiye ediyorum
Çok çok mantıklı, bilgiyi asla sorgulamıyorum ama sürdürülebilirlik açısından zor değil mi? Türk aile yapısı akşam toplanıp yemek yer…sosyal hayat ne oluyor? Bunlar zor konular değil mi.
gene çok güzel hocam ağzınıza sağlık iç organ yağlarından kurtuldum çok şükür tabiki hayatım boyunca devam edecek bu yaşam tarzım oldu diyorum....hocam önümüz Ramazan oruç tutarken akşam ezanı besten sonra.....ya iftarmi sahurmu sizce hangisi seçilmeli yemek saati için....bu konuda sirkadiyen ritmimiz ne der🙃☺️
On beş gün de 4.5 kilo verdim.toplamda 7.5 kilo bu su çekildi bağırsak boşaldı gerisi yağ.yalnız ben saat iki üçte bitiriyorum.yemeği..kaldıki gözlerim düzeldi zihnim düzenli.çok huzurlu mutlu biri oldum.baş ağrıları gitti.hemen hemen hergün iki ila dört tane dolorex alırdım.teşekkürler hocam
@@melihasertoglu7356 elli metre ileride insanların yüzünü seçemiyordum.şimdi iyi.hatta üç dörti gün hem aralıklı açlığa ara verip karbonhidrat ı bol aldım yine aynı oldu.Ayşe hanımın konuyla ilgili videosu var.ben gece yazdım siz gündüz okuyacağınız zannımla iyi günler
Merhabalar hocam iki tane kitabınızı okudum 5yil önce 10 kilo fazlam vardı tamamen uyguladım ve iki çocuk annesiyim ve 57kiloya düştüm beni estetik yaptırdım zannettiler üç ay gibi kısa sürede herşeyi denedim en iyi sonuç 5ten sonra yememek iki üç ay dayanıp fazla kilonuzu verin
Hocam yaklaşık 1 haftadır tek öğün ketojenik besleniyorum 1 haftanın sonunda çok şiddetli gut atağı geçirdim. Proteinin yanında fazla yeşillik tüketmediğimden olduğunu düşünüyorum ama sizin yorumunuzu çok merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler
73 yaşında...OVER KIST...Kemoterapi gördüm.. Tetkiklerim Temiz çıktı.. Gençliğinden beri kilolu bir Kadın olarak.... Şimdi Aralıklı AÇLIK...ta karar kıldım... Her zaman Ramazan da Rahat Oruç tutabildigim için.... (78 kg.) Aradaki 16 saat su ...içmek serbest.. değil mi ???🇹🇷🇹🇷🇹🇷🍀🐞🌹 sevgilerimle..iyi günler....
I do IF between 2 pm and 7 pm. But now i understand this is partly wrong, i gotta make some changes, which might be a little hard for me. Thank for the precious information doc.👍
Cok güzel anlatiminiz dağa önce denedim faydasını gördüm şuan 2 gündür tekrar başladım saatlerim sabah kahvaltı 11 de oglen 4 buçuk da yiyorum sonra sadece sivi cay ve su yesilcay iciyirum gram gram da olsa gitmeye başladı daha öncede 2 günlük açlık orucu yapmıştım bu if hiç zorlamadi
Ben sizi malesef gec gördüm harikasınız cok basite indirgeyerek anlatmışsınız 11 aydır aksam 7 sabah 11 yapıyorum ilk 1 ayda 3 kg verdikten sonra 1 gr verememiştim niye oldugunu sizi dinleyince anladım bugün başlıyorum akşam 17 ye inşallah bu sefer veririm sonucuda unutmazsam buraya yazacağım
Teşekkürler çok kıymeti bilgileri bizimle paylaştığınız için hocam. Ben 3 aydır omad besleniyorum.şimdi üç aylar başladı dini oruçlarımı tutarak devam etmek istiyorum.iftar yapınca geç oluyor ben sahur vaktinde yani sabah saat 6 da beslensem çok mu erken olur cevaplarsanız çok sevinirim
Hocam 5 te yemeği kesiyoruz onu her videonuzda bıkmadan anlattınız bizlere ❤❤Ama diğer süreçleri anlatın kortizol salınımında sabah kaçta kahvaltı etmeliyiz onu bi söyleseniz akşam beşe kadar kaç öğün yapmalıyız onu bi anlatsaydınız bide çok iyi olacaktı?
Kortizol saat 6 da salgılanmaya başlıyor.İnsülin de 8 de salgılanmaya başlıyor.Yani 8 den itibaren kahvaltı yapılabilir. Siz 9 da kahvaltınızı yaparsanız tam da 16 saatinizi doldurmuş oluyorsunuz.Yani 9 iyi.Daha uzun süre aç kalmayarak kan şekerinizi dengelemiş oluyorsunuz.Çünkü insülin devrede.
@@yldzeskiocak7487 tşk ederim bilgi için 😊9 da kahvaltı edip sanırım ara öğünde yapicam. Kıllo fazlam olduğu için cabuk acikicam büyük ihtimal😂😂2 öğün yetmez benim için arası uzun bi zaman oluyo
Belki size saçma bir soru gibi gelebilir.. Ama benim kafamı karıştıran bişey oldu yardımcı olursanız çok sevinirim.😊72 saatlik oruçtan anlamamız gereken 72 saat boyunca hiç kalori almamak mıdır? Yoksa günde 1 kez beslenerek, 72 saati doldurmak mıdır dogrusu..? Teşekürler 🙏
Merhaba hocam, ben akşamlar çok acıkmıyorum ama sabahlar çok acıkıyorum o yüzden sabah erkenden kahvaltı yapıp 08.00-09.00 arası kahvaltı, 13.00-14.00 aralığında son öğünümü yedikten sonra ağzıma en küçük bir lokma dahil hiç bir şey atıyorum. Ertesi gün kahvaltıya kadar. Böyle devam etmem faydalı olur mu?
Şoktayım🎉 18:6 tutuyorum ben orucu 15 de kesiyorum biraz zorlandım dün gece hatta maalesef 1 de uyudum ama sabah tartıda -500 gram gördüm şako mudur buuu ❤
