No video :(

I ran every day for a month, what is the result?

Подписаться 738

Просмотров 6 тыс.

50% 1

This year I plan on doing things differently, as there will be no races except for the local Tuzla Trail League. No major announcements, just easy running and a lot of patience.
Starting February 1, I kicked off a new training cycle/block with 70-80 percent of my runs being done in the infamous zone 2. You can see how and why in the video.
Links to the running podcasts I listen to while running:
The Morning Shakeout - themorningshak...
Trail Society - trailsociety.l...
Pratite me na:
Strava: bit.ly/2lJdPUG
Instagram: bit.ly/30MHEaZ
Facebook: bit.ly/2Tvug7S
Music:
Music from #Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/f...
License code: ZC3QL9QLYLNG8SQH

Опубликовано:

28 авг 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 29

@adnanbajic5256 Год назад

A zavrsio sam i prvo kolo Tuzla Trail Lige, 3:22:nesto...samo 5 minuta sporije od svog najboljeg vremena na ovoj stazi iz 2020-e...eto, mali update samo.

@rocketleague2136 11 месяцев назад

I najmanje si od sveg rekao benifite zone2.. upravo radio u zoni2 i htio se motivisati da ostanem josc15 minuta

@adnanbajic5256 11 месяцев назад

Tacno, ima puno sto bi se moglo reci o zoni 2...ovo je moje iskustvo i neka moja zapazanja.

@miralemkruho Год назад

Pošto sam relativno nov u trčanju u početku nisam najbolje shvatao šta znači trčati sporije da bi bio brži. Definitivno daje rezultate pogotovo kada se radi o otkucajima srca. I ono što bih htio napomenuti da je nama početnicima vrlo teško pronaći zonu 2. Ja bar nisam još....mislim vidim je na satu ali :)....... Mislim da treba dosta staža i strpljenja sa laganim treninzima dok se organizam ne adaptira i istrenira srce na vrlo niske otkucaje prilikom određenih napora. Što se kaže ne možeš pravilno trenirati sve dok se pravilno istreniraš :).

@adnanbajic5256 Год назад

U poredjenju sa ljudima koji su mene uveli u trail, i ja sam prilicno zelen. Ali vremenom se nadodje. Kazem, trebalo mi je pa nekih 19-20 treninga da uhvatim tu zonu dva a da to nije hodanje...sada vec ide lakse...ali svakako, barem jedan trening sedmicno koji cilja brzinu mnogo pomogne...

@roberthodzic 2 месяца назад

Jesi mjerio sa satom ili sa pojasom?? Pojas je pouzdaniji

@zlatanhadzic9843 Год назад

A sta jestii u toku dana ako smo u kalorijskom deficitu? Pocetnik sam trcim 10km svako drugi dan ali nemam pojma kako da se postavim sa ishranomm izbacio sam kruh slatkise sokove

@adnanbajic5256 Год назад

Tu bi preporucio da se posavjetujes sa nutricionistom. Ja sam od onih koji ne prate kalorije, sto bi rekli, trcim da bi mogao puno da jedem...

@zorozimba1097 Год назад

Adnane, naslov videa ti je "Što mi je donijelo trčanje svaki dan?". Prema naslovu koji sugerira očekivao sam ćuti koristi koje ti je takvo trčanje donijelo, dobrobiti za zdravlje, izdržljivost, povećani kapacitet tjelesne forme, je li se 30-dnevno trčanje odrazilo na tjelesnu težinu itd. Umjesto toga čuo sam hrpu brojčanih podataka koji me osobno ne zanimaju mada dopuštam da je svim drugima zanimljivo.

@adnanbajic5256 Год назад

Hvala na komentaru i kritikama, u jednoj recenici licno mi je trcanje 31 dan za redom omogucilo da sa manje napora trcim brze, znaci, forma ide ka gore. Tjelesna tezina mi zadnjih 5 godina varira izmedju 80 i 83 kg, tako da tu oscilacija velikih nema, a izdrzljivost, s obzirom da su vecinom bili kraci treninzi, taj aspekt sam zanemario...ali u videima koji slijede progovorit cu i o tome.

@zorozimba1097 Год назад

@@adnanbajic5256 Hvala ti na odgovorima i svako dobro!

@Limvolikce Год назад

jbg i kod mene sve tako, krenem i trcim 2 sedmice pa se nesto desi pa pauza 2-3 sedmice pa opet sve Jovo na novo...Umori me to psihicki vise..nikako da procepi ono..evo sad bih potpisao da i ja trcim bas svaki dan ne jedan mjesec nego dva, ali znam da ce me uskoro uhvatiti polen alergija i da sam nikakav barem mjesec dana..

@adnanbajic5256 Год назад

Ne daj se, svi mi imamo nesto da nam smeta...

@MarioAgger 8 месяцев назад

Pa pokazi nam svoj screen stavi obs i pokazi nam screen sta treba da ja pisem na papir dok ti citas

@TheBatistruta 8 месяцев назад

Polumaraton trčim tempom 5.20, ali tek od 6km mi trčanje postaje lagano (isti temo) ! To znači da nisam dovoljno zagrijan ?

@adnanbajic5256 8 месяцев назад

Sasvim moguce. I meni kad sam najspremniji su prvi kilometri najtezi.

@user-mt8xh8rb2p Год назад

Adnane, koja je tačno zona 2, 60-70% ili 70-80% maksimalnih otkucaja srca? Nalazim na različite informacije na netu. Po mom satu je zona 2 60-70% (intenzivno), a zona 3 70-80% (aerobno). Krenuo sam skoro da trčim na traci i gotovo uvek sam u aerobnoj zoni (9 km/h, odnosno 6:40 m/km).

@adnanbajic5256 Год назад

Zdravo Đorđe, različiti satovi će ti pokazati drugačije, Garmin ih računa po formuli od 220 otkucaja - godine, pa ti zona 2 bude 70-80% od threshold HR, ili maksimalnog broja otkucaja koji možeš izdžati sat vremena. Na Polaru je čini mi se, 60-70% maksimalnog broja otkucaja. A po ovoj MAF formuli, oduzmes godine od 180 i to bude gornji prag zone 2 (+-5 u zavisnosti od kondicije)

@user-mt8xh8rb2p Год назад

Hvala! Amazfit je u pitanju, izgleda da je isti princip kao na Garminu. Sreća, ima opcija da se ručno podesi prema HRR-u, pa ispadne 60-70%, tačno na drugom mestu gde i treba biti. Konfuzno. :)

@adnanbajic5256 Год назад

Nema na čemu. Ono što je najbitnije je da se osjećaš ugodno. Ako možeš normalno da razgovaraš dok trčiš, to je najbolji pokazatelj da si u 'pravoj' zoni...

@user-mt8xh8rb2p Год назад

Trčao sam juče prvi put napolju, i moram priznati da je bar duplo teže nego na traci. Nisam još razvio osećaj, počnem prebrzo pa se umorim, tek sam posle 3 km uhvatio neki blagi ritam u zoni 2. Dosta je spor tempo. Nego, hteo sam pitati, da li ti se dešava da se parametri trčanja razlikuju na satu i na sinhronizovanim podacima na Stravi? Nije velika razlika, ali nije ni zanemarljiva.

@adnanbajic5256 Год назад

Ja imam obrnutu situaciju, teže mi je na traci... U svakom slučaju, samo strpljenja i upornosti, i taj spor tempo će vremenom da skoči... Što se Strave tiče, nisam primijetio neka odstupanja.

@velagicmuhamed Год назад

Poštovanje Adnane, interesira me koliko km si trčao dnevno ?

@adnanbajic5256 Год назад

Izmedju 5 i 13 km

@nemanjarandjelovic1338 Год назад

Kad je telo umorno srce vise kuca ,pa se desi na lagani trening da skoce otkucaji

@adnanbajic5256 Год назад

Slazem se. Ali isto tako vremenom se tijelo adaptira na napor i lakse je iskontrolisati te skokove, barem je to za sada neko moje zapazanje...

@nemanjarandjelovic1338 Год назад

@@adnanbajic5256 ja trcim bez trake ,ne obracam paznju tolko o tome jer nije tacno bez trake

@Hrv-or5ff Год назад

Koje patike bi preporučio za trčanje na stazi i traci? Do 100 eura

@adnanbajic5256 Год назад

Ja sam posljednjih godinu dana trcao u Hoka Clifton 8, a sada imam Nike Pegasus 39. Na snizenju oba modela bila oko 80 eura...poprilicno sam zadovoljan.