UWAGA! Nie ładuj wszystkich tych ćwiczeń do jednego treningu. 5 ćwiczeń po 3 serie na biceps na jednym treningu to STANOWCZO ZA DUŻO. Lepiej wybrać sobie przykładowo 2 ćwiczenia i zrobić każde ćwiczenie w 3 seriach. Oczywiście to ile serii na barki masz na treningu ZALEŻY od tego jaki aktualnie masz system treningowy. Dlatego polecam liczyć ilość serii W TYGODNIU. Przykładowo chcesz na początku robić od 6 do 9 serii na barki W TYGODNIU. I chcesz to podzielić na 2-3 treningi żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu.
Fajny materiał, cenne porady. Natomiast jeśli chodzi o wyciskania stricte na barki, to nie koniecznie trzeba robić je w pełnym zakresie ruchu, ponieważ w górnej fazie większość pracy to tak na prawdę triceps i kaptur. Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju wznosy czy face pulle, myślę że dobrą wskazówką dla zdecydowanej większości będzie, żeby robić te ćwiczenia do kompletnej odciny, a nawet powiedziałbym żeby kończyć serie właśnie "pół ruchami". Te małe mięśnie na prawdę trudno zajechać :)
Próbowałem to wykończenie na barki małym ciężarem 5kg i faktycznie czuć palenie, ogólnie super, liczę w kolejny odcinku że będzie filmiki z hantlami na triceps, bo ćwiczenie które robię nie do końca mi podchodzi, pozdrawiam 👍
A jak robić wyciskanie na barki ponad głowę szatnga żeby nie obciążać kręgosłupa? Bo boli mnie trochę w krzyżach a mam 16 lat i nie chce sobie uszkodzić. A plecy mam proste
Witam mam pytanie co do kreatyny i aakg czy mam to stosować tylko w dni treningu (co drugi dzień FBW ) czy stosować każdego dnia nawet jeśli nie mam treningu
Jaki ciezar na początek na unoszenie bokiem. Zauważyłem że nawet wytrenowane osoby nie ćwiczą dużymi ciężarami. Ale nie znalazłem nigdzie w internecie odpowiedzi. Np dla osoby o wadze 72kg hantle 4kg na wznosy bokiem na początek to ok? Czy lepiej mniej a dokładniej?
Co ty tutaj widzisz clickbaitowego baranie? Filmik nie jest na temat jego sylwetki a na temat ćwiczeń na barki. Po pierwsze wrzucił zdjęcie swojej starej formy.
