UWAGA! Nie ładuj wszystkich tych ćwiczeń do jednego treningu. 5 ćwiczeń po 3 serie na biceps na jednym treningu to STANOWCZO ZA DUŻO. Lepiej wybrać sobie przykładowo 2 ćwiczenia i zrobić każde ćwiczenie w 3 seriach. Oczywiście to ile serii na biceps masz na treningu ZALEŻY od tego jaki aktualnie masz system treningowy. Dlatego polecam liczyć ilość serii W TYGODNIU. Przykładowo chcesz na początku robić od 6 do 9 serii na biceps W TYGODNIU. I chcesz to podzielić na 2-3 treningi żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu.
@@erczi9466 no ja się zastanawiam właśnie bo robię trening 4x w tyg 2x nogi i 2x góra, i przez to spadła łączna ilość serii na bica w tygodniu do 12, nie wiem czy nie za mało
@@gnaeuspumpeius3690 nogi imo 1 wystarczy brzuch 1 i np partia nad której chcesz się skupić z 3 razy w tygodniu i rób se rest daye w dni nie treningowe
Jak zwykle, znakomity materiał! GRATULUJĘ! Prosimy, o następne tego typu filmy, na wszystkie partie mięśni. ( Oczywiście, z ćwiczeniami alternatywnymi, w stosunku do poprzedniej serii, podobnych materiałów, które już kiedyś zrobiłeś.) Pozdrawiam serdecznie.
@@Jeremioksywie Siemka Mordko tak cały czas pompa od roku cały cały czas jeden i ten sam zestaw treningowy nwm czy to dobrze ale efekty są pozdrawiam i polecam 😉
ogólnie bicepsy małe mięsnie więc nie ma co katować za często bo po plecach tez są zmęczone, dwa razy w tygodniu zrobić i niech rośnie ale jako trening jeden cały trening na łapy a drugi dodatkowo w tygodniu do np klaty na koniec albo barki, regeneracja musi byc i z głową,
trening na łapę... na stojąco 4 serie hantlami, na kolanie izolacja 4 serie, cięzar rosnący, na masę powtórzeń 8-12, na koniec gryf łamany i do oporu az lapa zdechnie, cięzar dobrany odpowiednio do energii która została, najlepiej do 10 powtórzen albo dopompować do 15 powt, aha treningi się zmienia , nie ciągle to samo :)
cześć daniel jestem początkujący w tym temacie ale zauważyłem, że przy uginaniu przedramion z supinacją przeskakuje mi jeden z nadgarstków. Czy jest to normalne i jeśli nie to czy jest jakiś sposób na stabilizację ?
hantle spore, staraj sie trzymac lokcie blizej ciała bo barki oberwą i z czasem będą boleć.. albo pojedyńczo robic znaczy naprzemian, lepsza kontrola danej ręki
