Bonjour Arnaud et Rudy, Merci pour cette vidéo, heureusement que vous êtes là! Ça fait vraiment plaisir de voir que des gens comme vous existent dans le monde des vidéos youtube fitness! Être calé sur le sujet et en plus totalement honnêtes pour conseiller au mieux les gens au risque de récolter des critiques de la masse d'idiots/ignorants/superchinois c'est aussi rare qu'une personne en bonne santé dans un fast food! Continuez vos vidéos et gardez votre bonne humeur! Des modèles à suivre!
Je pense que vous vous trompez de débat , effectivement la diet IIFYM peut te permettre de manger des " merdes " sur une base quotidienne tant que tu as ton calcul Calories/Macros dans ton application et donc certains s'en donnent a coeur joie à tort ou a raison libre a chacun de juger , mais elle te permet surtout sans partir dans les extrêmes de rattraper ou d'improviser grace aux calculs de tes macros sur une journée sur laquelle tu as des imprévus en effet la musculation c'est bien mais certains ont envie de temps en temps d'avoir une vie sociale et un peu moins de contraintes liées a la diet ( du genre refuser un resto parceque ton dinde/riz t'attend ou se balader avec un shaker et ses amandes en permanence dans le sac ) . Ca force aussi de nombreux pratiquant a prendre l'habitude de calculer leurs apports et a les ajuster chose que nombreux pratiquants aux diets imposées ne font pas ou ne savent pas faire , enfin pour les hard gainers qui ont besoin de nombreuses Kcal pour prise de masse 4500/6000 kcal c'est impossible de se baser seulement sur de la bouffe dite " clean " . Le meilleur exemple s'appel Kane Sumabat a bientot 50 piges je ne pense pas qu'il soit degeulasse , bref chacun sa vision et puis comme on dit tout les chemins menent a Rome , peace .
Le problème c'est qu'en mangeant 150 gr de nutella, t'es plus dans tes macros : tu dépasses largement tes besoins en lipides. Donc tu n'est plus dans le cadre de la IIFYM.
et alors ? y a pas de problème a avoir plus de lipides, tant qu'ils sont pas trans le problème avec le nutella c'est l'index glycémique (c'est presque que du sucre donc diabète etc) par contre tu peux manger 1 kilo de pain y a pas de soucis
On parle de IIFYM, je te parle pas de l'origine du gras (trans, saturé, etc.) ni du problem du nutella. T'as pas compris mon commentaire. Je dis qu'avec 150gr de nutella tu ne rentres plus dans le cadre du IIFYM.
Super vidéo explicative. Personnellement je suis d'accord avec toi en ce qui concerne " le reflet de ce que l'on consomme ", car manger " propre " est accessible à tous à tout prix ^^ ( expérience personnel )
Vidéo bien expliquée, il ne devrait pas y avoir de malentendus au niveau des commentaires sur cette vidéo ! Et je suis d'accord avec vous sur le fond :) Pour le cheatmeal toutes les semaines, vous avez raison évidemment. C'est plus une sorte de rituel pour souffler un peu de la diète qu'on suit toute la semaine ! D'ailleurs j'ai même réussi à tenir pas mal de temps sans faire de cheatmeal, juste le week ou en semaine de minis-écarts du style 2 tranches de saucisson. Le truc, comme vous l'avez dit, c'est de ne pas aller dans l'excès. Sinon cool votre bonne humeur, c'est agréable !
vivement la vidéo sur le rebond car perso je ne le faisais pas (en diet ceto) je précise... Je stagné méchamment dans ma perte de graisse, alors j'ai fais un mechant rebond sur 24h puis j'ai repris ma diet et les résultats sont la... mon métabolisme c'est remis à cramer du gras :) méthode de contrôle : balance tanita avec analyse par segmentation et mon bon vieux mètres de couturière
+Mouss H Merci je fais un test d'urine tous les 2 jours pour vérif les corps cétoniques :) cependant j'ai constaté que de resté plus de 15 jours sans rebond ne me convient pas et mon corps commence à devenir cannibale "HUUUMMM CHARRAAAALLLL". le catabolisme s’installe et mon métabolisme Crash, le fait de recharger un peu en glucide fait passer mon métabolisme de l'état de "survie" à l'état "C nikel tout beigne..." du coup pendant 24 je le feinte et boom régime céto qui reprend, et comme mon métabolisme c'est réactivé je re-crame du fat durant la semaine...
+Mouss H comme quoi on est tous différent :) Perso je commence à avoir une halène d’ammoniaque 2 jours après^^ et les bandelettes me le prouve aussi, par contre je suis pas tout à fait d'accord pour dire qu'il te faut zéro glucide (hépatique et musculaire) pour rentrer en état de cétose, perso je commencé déjà a avoir des corps cétonique alors qu'il me resté 40/45g de glucide dans ma diet (glucide apporté uniquement par les légumes et les autres aliments riche en protéine... je suppose qu'il sagit du rythme basal de chacun qui est plus ou moins élevé
+Mouss H oui tout à fait, après je ne le ressent pas du tout comme ça c'est marrant, perso j'ai l'impression que mon corps "conserve" des glucides en réserve et va tout de même puiser dans les graisses pour le différentiel énergétique, je me sens vraiment a plat vers le jeudi (sachant que je recharge le samedi) peut être aussi que ça vient du fait que nous avons pas le meme taux de BF et que du coup le corps prend plus facilement chez moi que chez toi car je suis plus gras que toi, perso je suis a 18/19 là :/
+Mouss H oui donc je pense que ça vient de la aussi lol J'ai plus de "matiere dispo que toi" du moins facilement mobilisable pour le test je le fait tous les 2 jours, avec une belle couleur rose voilette claire au bout des 15 secondes Sinon ça te le fait toi aussi cette sensation d'expirer de l’ammoniaque ? en tout cas merci pour cet échange constructif, ha oui et pour le cardio perso j'en fais pas pour le moment par contre je me la donne méchant 4/semaine en muscu mais je vais peut être commencer a y penser si je commence a stagner car je ne peux plus trop descendre en Kcal là ^^
Merci pour cette vidéo. Je tiens à appuyer tout ce que tu dis, depuis que je mange sainement, je vais beaucoup mieux, je me sens plus performant, plus léger, je digère mieux, j'ai quasi plus de boutons. Bon, je suis encore un adepte du cheat meal hebdomadaire, mais ce n'est qu'un passage. Et je diminue chaque semaine la quantité du cheat meal, et j'augmente la qualité des aliments. Continue tes vidéos, elles sont vraiment intéressantes, et je les conseille à tous les pratiquants de sport quel qu'il soit.
Merci pour cette vidéo qui résume bien la ligne de conduite pour la musculation. Oui on a le droit un petit écart mais pas récurent !!! Force et honneur Rudy !! ;)
superbe vidéo! merci beaucoup pour vos conseils! Et oui, une vidéo sur le cheatmeal hebdomadaire serai la bien venue! Perso je l'intègre à ma diète mais uniquement pour la notion plaisir et non une relance glucidique Vivement la prochaine vidéo à ce sujet là ;)
Comme vous l'avez dit la diète IIFYM m'a bien aidé en passant d'une alimentation landa à une meilleure alimentation, on apprend la base de la nutrition (différents macros ...) depuis que je mange de meilleurs aliments mon états physique a bien changé à la salle je suis d'accord sur ce point !
Moue en gros c'est bon pour ceux qui peuvent, si je fais ça je prends 500 gr / semaine même si j'suis en dessous de la maintenance... Par contre je serai intéressé par une vidéo sur la "relance", déjà tenté et le résultat est pire que mieux... ah certes j'ai de l'énergie pour les 2-3 jours qui suivent, j'arrive même à porter un peu plus que d'habitude alors que j'suis en restriction, mais ça bloque ma perte pour la semaine.
faut pas oublier comme tu le précise qu'on ne s'entraine pas tous pour la santé, et parfois quand on consacre plus de 12h de sa journée à réviser, 2h pour s'entrainer et 8h de sommeil et qu'il te reste que 2h pour manger/cuisiner/profiter de sa copine/ se détendre, et ça tout les jours sans week end et qu'il faut caler 4500kcal c'est un vrai confort d'avoir qu'a faire chauffer la pizza au micro ondes, les pancakes le matin, emmener des wrap à la fac etc... parfois c'est pas vraiment par choix mais pour pouvoir optimiser son temps et privilégier un entrainement de qualité. Bien sur que ce n'est pas envisageable sur le long terme mais durant une ou deux années difficiles je pense que c'est une bonne alternative. (ironiquement on ne peut pas réussir en médecine sans sacrifier de quelque façon sa santé durant quelques années malheureusement). Sinon bonne vidéo Rudy :)
+Eric Prydz Je ne pense pas être un pratiquant ayant un mauvais niveau, et faire du IIFYM ne m'empêche en rien de continuer à progresser mon ami, ton commentaire n'a aucun sens.
bien que je ne le fasse pas, que pense tu d'une pizza, mais faites maison ? Du genre pâte à la farine complète, sauce tomate maison de la bonne viande, pas trop de fromage des légumes, ce qui donne quelque chose de pas trop mal niveau IG (sans que la pizza fasse 600g bien-sûr) qu'en pense tu ?
Salut Rudy ! Super vidéo comme à ton habitude ! Tu parles de lactose et de ses méfaits dans la vidéo. Que penses tu des autres types de lait : riz, amande, soja ?
Il n'y a pas de pourcentage. Le but c'est d'arriver au bon quota, genre, disons que tu dois bouffer 150 g prot / 500 g de glu / 75g de lipide, bah tu manges ça avec n'importe quel bouffe.
Non. Je parle de la soi disant définition de Rudy le Fumisterie. J'ai jamais entendu parler de son pourcentage de "iifym c'est 80%/20%", je sais pas où il a été chercher ça.
pour un gars naturel de plus de 40 balais vous avez Kane Sumabat (47 ou 48 ans), y a une excellente vidéo de lui sur youtube par Miguel Valenzuela ;) pour le cheat meal hebdomadaire, l'idée est bonne, bien que je ne trouve pas nécessaire de se péter la panse tous les wkd! :p au top la vidéo comme d'hab', content de t'avoir aperçu au salon hier Rudy, facile à repérer ^^
Super vidéo, je suis complètement d'accord avec vous. Ce que j'adore avec vous c'est que vous estimez que consommer des laitages et du pain blanc c'est mauvais pour la santé. Dans mon entourage, boire de l'alcool, fumer et manger dans des fasts food est juste normal. Etrangement, ils ont tous des boutons dans le dos et sur le visage, sont constamment malades. Mais "c'est génétique", ils ont quand même pas de bol.. Bref, ça fait du bien de vous entendre, et d'entendre des choses sensées. Vous voulez pas venir en Suisse un week-end ? Merci beaucoup à Arnaud et Rudy !
moi jcomprend pas jsuis d'accord le gluten c'est mauvais pour la santé mais j'ai appris que dans les flocons d'avoine même bio il y a du gluten du coup qu'est ce qu'il faut faire ou est ce qu'on va chercher des bons glucides sans gluten c'est un peu flou y en a partout
Une vidéo sur le bio m'intéresserait bien, je vois ça comme un truc plus commercial qu'utile sur la plupart des aliments(pas les oeufs par exemple), est-ce vraiment utile d'en consommer, qu'est-ce qui change?
Ce que tu décris est le bio idéal, la question ne se poserait plus, et dans ce cas bien sur que le bio serait la meilleure solution. Mais est-ce toujours le cas, y'a t-il des nutriments qui changent vraiment entre bio et pas bio. Cette question me vient après être allé chez une amie qui mange "bio"(sans rien connaître à la nutrition et suivant seulement la mode du sans gluten/viandes etc...) et j'ai été surpris par la composition loin d'être vraiment différente d'un produit normal (dextrose, additifs...)
+Julio Rap le taux de pesticides entraîne une hausse du stress oxydatif, soit plus d'antioxydants ce qui permet au corps d'être moins fatigué, donc plus en forme, récupération accrue... www.bioalaune.com/fr/actualite-bio/12667/nouvelle-etude-confirme-effets-benefiques-du-bio-sante www.ncl.ac.uk/press/news/2015/10/organicvsnon-organicfood/
Salut Rudy, et merci pour cette vidéo. Appréciant pouvoir compter sur l'avis de plusieurs experts dans le domaine, je remarque que ta vidéo va à l'encontre de ce qu'un Alan Aragon par exemple (très réputé aux USA, et pour ne citer que lui), pour qui et notamment dans son bouquin "The Lean Muscle Diet" (écrit avec Lou Schuler), une diète à 80% "correcte" (le pourcentage varie entre 10-20% selon notre situation) n'aura pas d'impacts visibles sur le physique ou la santé pour le lambda. Sur quoi t'es-tu basé pour réaliser cette vidéo, autre que l'expérience d'Arnaud, "biaisée" par plusieurs changements simultanés ?
+LM1510 Sur mon expérience de 2000 élèves coachés hebdomadairement comme je l'explique dans ma vidéo "Qui croire" :) Pour te convaincre toi-même, il te suffit d'essayer pour voir que 20% de malbouffe, ca change sacrément la donne. Après quant aux effets sur la santé, c'est du bon sens.
Ceux qui élèvent et mangent des animaux de ferme peuvent constater à quel point l'alimentation influe sur la qualité de la viande: texture, vascularisation...solidité des tendons...densité osseuse...donc si sur un poulet, un cochon, un lapin...l'alimentation à un impact aussi flagrant on peut supposer que l'on peut observer la même chose chez les humains. Quant on voit l'état d'un animal nourri avec des aliments industriels (viande anémiée, flasque, os mous, tendons fragile...) on n'est pas étonné que les humains qui bouffent de la merde sont dans un état lamentable arrivés à même pas 50 ans!
Fais le toi même :-) 400 g de cacahuètes 1 cuillère à soupe d'huile et une pincer de sel ! mix 200g de cacahuète puis ta cuillère à soupe d'huile ton sel et les 200 g restant tu rajoute et tu mix le tout = 1,5 euros pour du naturel au lieux de 4 euros en commerce et souvent avec des ingrédients qui font flipper tu peux jouer sur l'huile pour la consistance bonne journée
+prépa thomas Ouais le beurre de cacahuète est plutôt nocif, il vaut mieux prendre de la PURÉE de cacahuète, ou encore mieux, de noisettes, car les purées n'ont pas de graisses hydrogénées ni de sucre ajouté ;)
Les Country Crisp, toute mon adolescence =D quand j'étais gros. Néanmoins Thierry Souccar dans "le bon choix au supermarché" désigne ce produit comme le moins merdique parmi les merdiques(de sa catégorie) (moins d'éléments ajoutés, moins d'ingrédients...). Vidéo Utile :)
Merci les gars! Enfin une vidéo pr convaincre certain que c'est certainement une diet de merde avec gens qui ne souhaitent que montrer le mauvaise exemple en exposant leur malbouffe.
zut, j’envisageais de me faire un mac do en pré workout demain! J'ai vu que y en avait un près du SP GYM... Du coup mon planning est complètement foutu ! MDR Super vidéo ! C'est vrai qu'on voit de plus en plus sur les réseaux des adeptes de ce genre de diète...
Rudy , tu dis que un bon gainer c'est des bonnes sources de glucides sans sucres et les autres composants , mais Jumbo propose sur SP contient tous ses ingrédients . Merci bcp de m'eclairer
L iffym sous certaine condition fonctionne pour l objectif d avoir une shape correct mais pas pour la santé donc chacun sont choix Ps: as tu essayé le diet Rudy? Sans manger que de la merde bien sûr
Vous parlez de remplacer les pâtes par le riz, quel est l'intérêt ? Quel est l'intérêt de manger des glucides (pâtes, flocons d'avoine etc) complet? Et par rapport au lait, fromage blanc, produits laitiers en général, aurait-tu une étude par rapport à ça à nous envoyer?
+Nicolas MERIEUX C'est pour éviter le gluten :) Tu peux te procurer le livre Paléo Nutrition si tu veux plus d'informations par rapport à tes questions !
+Kevin Klimczak Lire SuperPhysique pour commencer, notamment la rubrique diététique :) Si tu es pressé, tu as tout dans mon Ebook pour la Masse sur www.rudycoia.com/boutique
il vaut mieux manger très équilibré ( en pesant ses aliments sans faire d'écarts ) avec des aliments bas de gamme et industriels ou il vaut mieux manger sans vraiment faire très attention au quantités et faisant quelques écarts avec de bons aliments ( bio, frais ... ) ?
Bonne vidéo, il y a encore des gens qui croient qu'en mangeant n'importe quoi ils peuvent avoir le physique qu'ils désirent, la diète va de paire avec l'entrainement et l'entrainement va de paire avec le repos, il faut comprendre que l'un sans les autres on ne pourra pas progresser optimalement.
Perso je mange correctement pendant mes repas par contre dans la journée je prend généralement 2 fois dans la journée des sucrerie style, snickers, twix ect... Ça me permet d’augmenter mon total calorique facilement sans manger une tonne de riz qui ne m'apporterais rien de plus à part me donner envie de manger n'importe quoi sur le long terme. Après j'ai un métabolisme rapide donc ça ne pose pas vraiment de soucis. Donc à chacun d'adapter en fonction de soi je pense. Et question santé bah chacun est libre d'en prendre soin ou non.
Ne pas prendre soin de sa santé = tomber malade = perte de temps car il faut se soigner = pas d'entraînement = pas de progrès. sur le court terme, ça passe, mais sur le long terme, tu seras perdant
Hey! Sympa la vidéo! Cependant, il ne faut pas comprendre diète flexible (IIFYM) et cheatday.. Lorsque l'on fait une diète flexible, on donne plutot importance aux macros des aliments. Beaucoup de culturistes utilisent cette méthode, dont un compétiteur naturel brésilien nommé Caio Bottura, en fait c'est une méthode très populaire aux États-Unis. Une journée de diète flexible est une journée de diète comme une autre, sauf qu'on varie beaucoup plus nos sources de glucides, etc. Et si on a le souhait de rentrer un petit sorbet sur les macros de glucides, on enlève un peu de riz complet et le tour est joué. En effet ce qui fait sécher c'est le déficit calorique et non pas les aliments en soit... Les athlètes pratiquant l'IIFYM utilisent aussi les principes de pic d'insuline etc, mais avec des sources de glucides complètement différentes et sans trop donner importance au meal-timing :) Personnellement j'utilise cette philosophie de diète, notamment en off, et ça me réussi beaucoup!
+Luca Joly Je suis contre tout pic d'insuline, quelqu'il soit comme je l'explique dans ma vidéo "La Fenêtre Anabolique". Tu m'excuseras de te dire que remplacer du riz complet par un sorbet ne donne pas les mêmes résultats physiques, ni la même santé. Un peu de bon sens pardi :)
Je suis complètement d'accord ! C'était peut être un mauvais exemple mais la diète flexible ne veut pas dire du sorbet toute la journée ! ahah. En tout cas je trouve que c'est un abordage sympa pour les gens qui ont vraiment une difficulté de rester consistent sur un plan alimentaire trop restrictif sur le long terme (Ce n'est pas mon cas!). Perso je ne l'utilise pas souvent l'IIFYM, je le défends juste car j'aime le concept! Mais je fais tout comme toi, et en tout cas merci pour la réponse, c'est cool d'intéragir avec les exemples que l'on suit dans le milieu :)
J'ai 16 ans et je pratique en extérieur ( street workout ) + badminton et natation en club, faut il que je commence à bien faire gaffe à mon alimentation ? Merci d'avance jte kiffe
+Rudy Coia dans la vidéo tu parles beaucoup des produits laitiers sur la qualité de peau et donc du physique ? Je consomme quotidiennement du fromage blanc, as tu fait une vidéo sur les produits laitiers ? car on trouve de tout et de rien sur internet, merci d'avance :)
+Jo DAR Disons que dans son article "Qu’est ce qu’un écart ?" Rudy indique qu'il est conseillé, dans une optique purement "santé", de faire un écart à base d'aliments sains (exemple: un menu sushis-makis au jap le tout intégré dans un total calorique journalier qui ne dépasse pas les besoins journalier visés en maintien-pdm; voir sur sp). Dans une optique purement "sèche-perf" un cheat meal hebdo type mac-do est possible (je trouve Rudy un peu extrême quand il dit que le cheat crade 1 fois par semaine conduit au désastre et qu'il ne devrait pas dépasser 1fois/mois..) si tu respectes ton total calorique sur la journée et si tu es plutôt de nature ecto/meso. Pour un endomorphe, je conseil plutôt un cheat crade / un cheat clean, une semaine sur deux. Et pour un ex-obèse, que du clean et du crade de façon très exceptionnelle.
Salut, j'ai essayer de manger mieux fruits/légumes, mais je me suis rendu compte que je perdais du poids du coup je me suis remise à manger des choses plus grasse moins bonne pour mon corps et je sais pas comment grossir sainement ? Sachant que je fais un peu de muscu ^^ Oui pour une fille sa peut surprendre lol.
Bonjour ! que faut-il penser de la charge glycémique ? parce que si on tourne à 3500/4000 kcal par jour , même avec des aliments à IG faibles elle sera élevée (genre avec les 150/200g de riz par exemple) Merci !
+Rudy Coia Yep merci je viens de revoir la vidéo ! mais ça reste dur de faire 5 ou 6 repas par jour et du coup je me disais que pour rendre un repas plus calorique je pourrai remplacer la moitié des glucides par de l'huile de colza et donc remplacer 200 grammes de riz sec par 100 grammes riz + 40 grammes d'huile de colza ? Bonne idée ou jvais devenir tout grassouillet :) ?
Arnaud, j'étais en Italie en vacances (dans camping plutôt haut de gamme, précision utile je pense) il y a 10 ans, les enfants mangent le nutella a la grosse cuillère la bas, ils st tout gros ... Il y a en vente des pots de Nutella énormes. Les gens deviennent degueu, régime nutella pâtes pizza... Quand t'es de type N3 ca craint
Merci pour la vidéo, toujours au top ;D je ne vais plus prendre de gluten avec les pâtes ect... Et petite question, les aliments non bio(fruits, légumes) sont comptés dans la diète saine ou non saine ?
Pour moi cela dépend des fruits et légumes, certains fruits comme le kiwi sont ok non bio (sans la peau) par contre une pomme non bio, à mon sens, ne peut être compter comme produit sain à cause du fort taux de pesticides, idem pour les fruits rouges, la pomme de terre...
KDT Anto Merci pour ton point de vue, tu penses que c'est la même chose pour les bananes par exemple ou bien c'est moins grave que pour les pomme niveau ?
www.consoglobe.com/pesticides-fruits-legumes-pollues-3076-cg J'ai tapé "fruits légumes pesticides" sur google et j'ai trouvé une liste des aliments qu'on peut ne pas acheter bio et aussi une liste d'aliments qu'il faut acheter bio car ils ont plus de pesticides. Je nuancerais en disant que penser bio c'est bien mais il faut aussi penser local et de saison pour les fruits et légumes c'est tout aussi important pour la santé, et moins cher car faut juste faire attention ou alors faire les marchés.
moi perso je suis l'IFYM mais je ne suis pas débile et je fais attention à ce que je mange. je fais attention à l'indice glycémique les mauvaise graisses ( saturés et trans) mais je compte les quantité et à la fin de la journée j'essai d'atteindre mon objectif calorique
+Mehdi Ouerfelli Moi aussi et pourtant ma mère a accepter de changer légèrement son alimentation pour s'adapter à mes besoins, au pire tu fais toi même ta bouffe moi c'est ce que je vais faire après l'été pour pouvoir mieux gérer les quantités.
Un jour Je rentrais d'un footing et la je fais quelques étirements pour commencer mon entrainement quand tout d'un coup. Je vois mon frère arriver avec deux grosses pizza. Jme suis arreté et j'ai mangé la pizza pourtant j'étais tout en sueur.
Ah Ah, pas mal la blague du rebond lipidique suivi du rebond boutonneux ^^ Concernant le rebond glucidique, Julien Vénesson le recommande dans son livre Paléo Nutrition, en disant que ça peut relancer une sèche lorsque le corps s'est adapté à une diminution des apports glucidiques. Et des sportifs disent que ça leur permet de recharger leurs muscles en glycogène une fois par semaine. Je crois que ce sont les deux principaux arguments en faveur du rebond glucidique. On attend vos contre-arguments alors :)
+Maacha64 Mais je suis d'accord avecJulien la dessus. Je suis contre le rebond aléatoire et avant compétition qui rend surtout plus flotteux que plus sec et plus rempli. On a l'exemple sans arrêt chez les pros :)
Dans ta vidéo sur la MEILLEUR DIÈTE. Tu dis que c'est ce qu'on aime et les macros qui sont important, les IG gluten et autre "détails " que tu dis mauvais au fond ce c'est pas super important avant 10 ans de muscu intelligente... Perso en seche ou en masse je nuance selon les jours (clean ou flexible) et la flexible, me donne de meilleurs sensation dans le training. Mais j'ai la dalle... Y'a le même résultat au final
Moi j'ai une belle peau (pas de bouton), pas trop de gras, une silhouette pas dégueu, mais je mange 1x par semaine de la mal-bouffe (cheat meal)...C'est grave docteur ? Oh fuck ! Vous parlez à la fin du cheat meal...(bon faut savoir qu'on le fait aussi par plaisir, surtout un lendemain de cuite, pas juste pour relancer le métabolisme de consommation de calories) Bon, alors pourquoi c'est du flan le cheat meal ? :)
100 grammes de nutella a la cuillère ça n'existe pas? avant de me reprendre en main (1,72 metre pour 104 kilos) Je te le faisais a l'aise (546 Kcal). Après voila le résultat... J'en profite pour te dire un grand merci , ce sont des youtubers comme toi qui m'ont décidés a changer ( 84 kilos maintenant) j’espère descendre a 72 d'ici juillet
perso je mange bien la semaine riz , dinde, oeuf , légume, fruit etc et le week-end je me permets de manger au fast food et ça passe bien. faut faire des sacrifices mai ne pas s'empêcher de vivre du moment que l'ont mange bien la plupart du temps
+Rudy Coia vivre pour moi c'est savoir se faire plaisir, et moi mon plaisir je le trouve en mangeant des frittes hamburger ou des pizza, je sais qu'il y a beaucoup de merde dans la bouffe en général pas seulement dans les fast food dans les supermarchés aussi... j'essaye de faire le trie tout en me faisant plaisir 2 repas par semaine, cela ne m'empêche pas de prendre du muscle et d'avoir une bonne santé :)
+Abdel Der Je penses que le cheat Meal n'est pas une obligation, ce n'est pas un sacrifice en soit de ne pas en prendre si tu arrives à trouver ton bonheur ailleurs :-) et ce n'est pas pour autant qu'on s'empêche de vivre ;-) !!
+mouss abdel non je fait pas de cheat meal, juste je me fait plaisir sur 1 seul repas parce que j'ai toujours manger souvent dans les kébab donc manger 300 gramme de féculents par jours avec des fruits ou légumes et protéine franchement j'ai la dalle mai je tiens et le week-end ou les jours de boxe je m'fait plaisir , c'est pas pour autant que mes tablettes ne sont pas visibles ^^
Le cheat meal est un repas qui aide en début de diéte cline après il faut l'abandonner mais au début cela aide à manger sainement. Et pourquoi vous ne parlez pas de l'importance des fruits et des légumes dans la diéte santé en musculation qui est indispensable vue La quantité de protéines prisent pour prendre du muscle. L'importance de garder notre organisme à un PH neutre. Sinon soyez plus sérieux dans vos vidéos vous donnez l'impression de vous moquez de votre public. Mais sinon très bonne vidéo
+NLutetiaFFU Bien que ca nous paraisse logique, je peux te dire que cela ne semble pas évident pour beaucoup qui croit que manger l'équivalent calorique de riz en bonbon donnera les mêmes résultats...
Les flocons d'avoine au petit dej' ca donne pas envie de se lever... Alors que les country crisps... :'-] (aux noix pour se donner moins mauvaise conscience)
Ha nan perso même gamin j'ai jamais été très gateaux et bonbons, et j'ai jamais compris pourquoi des gens mettent du sucre dans le café, n'empêche que les flocons d'avoine c'est dégueulasse... Mais le matin rien me fait vraiment envie, du coup je bouffe au shaker maintenant.
Il ne faut pas dire qu'IIFYM cest macdo h24 Rudy, tu peux avoir une diète carrée et des plaisirs à un moment. J'entends par la : Omelette le matin de 5 oeufs + avoine A midi : riz + viande + legumes Post Workout riz/patate douce viande soir viande + glucides + pour finir 450 calories des M&Ms quand tu as tes prots etc, ca n'est pas l'extreme non plus !
+Rudy Coia donc ça ne t'arrives jamais de manger des choses comme ça? Si des amis vont manger dans un fastfood tu n'y va pas ? Ne serait ce qu'occasionnellement , une fois par mois? Il ne faut pas être trop relax mais il ne faut pas non plus être trop strict à mon avis.. Qu'en penses tu ?
On ne parle pas de moi ici. On parle de ce qui est le mieux pour ta santé et pour ta progression en musculation. Après tu fais ce que tu veux mais tu ne pourras pas te plaindre de quoique ce soit si tu ne fais pas les choses du mieux que tu peux. Voici le message que je fais passer :) Chacun fait comme il le préfère et j'espère en connaissance de cause, ce que j'essaie d'apporter :)
+Rudy Coia a t'entendre ça fait peur le moindre aliment industriel peut nous tuer dans plusieurs années.. Quand je vois mon entourage toutes les personnes "lambdas" qui mangent au matin pain au Nutella, A 16h et 10h des granolas des bonbons, des biscuits apéritifs à 19heures TOUS les jours , est ce que cela veut dire qu'ils vont tous mourir dans une dizaines d'années ? Ca me paraît énorme ! Et pour terminer que pense tu du RU-vidr "Tajiz Fitness"?
Je ne pense rien de spécial de Lucas que j'ai vu débuter sur le forum SuperPhysique, il y a quelques années. Tu verras avec le temps comment cela se passera. A ce sujet, Christophe Carrio a fait un récent article sur son site sur l'épigénétique si le sujet t'intéresse. Je suis désolé de dire que lorsque l'on fait n'importe quoi, on fini dans 90% des cas par le payer. Après tu peux prendre exemple sur les exceptions si tu veux :)
