MANGER EN MUSCULATION : QUAND ? 

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Merci pour ces conseils si précieux Rudy ;)

tu fait tomber pas mal de mythes, toujours au top tes vidéos ! Merci

ce type souris tout le temps, c'est cool

Merci pour les infos et votre bonne humeur.

Personnes ne dis la meme chose en muscu,ces incroyable :3 ces un sport bizarre.

Merci pour la vidéo. Continue à nous conseiller et nous faire rêver.

Merci les gars pour cette vidéo intéressante!

Merci pour cette vidéo gros. ( Toujours souriant rudy )

vidéos très instructive,jetait moi même persuader de la nécessiter de manger juste après l'entrainement,et que la fenêtre anabolique était de 3 h... merci

Mouaha je savais déjà tous ça #ebook_mes_secrets_pour_la_masse Merci pour la vidéo :)

Merci pour toutes ces informations :)

super cool et super vidéo merci a Arnaud biensur !!!!!

Merci pour tous les éclaircissement :)

très enrichissant, et très drole !

Impossible de rester concentré quand j'écoute cette vidéo.. Oui, tes bras sont trop énormes, toute mon attention est focalisée dessus ... :D Sans rire, tu commences une sèche ou bien tu revenais d'un training quand tu as fait la vidéo ?

merci pour les conseils ^^

Waaaaah t'as pris de ces bras Rudy ! :O

Grâce à toi, j'ai trouvé le remède contre ma caséine, je mets ma whey dans du lait entier. C'est mon petit lolo avant d'aller au dodo. Lol. Merci rudy. :)

super video les gars ! Je voulais connaitre votre avis sur l'intermittent fasting ? qui consiste a jeûner pendant 16h et consommer tous les calories sur 8h par exemple.

Très bonne vidéo qui explique tt continu rudy et aussi Arnaud vous me faite rire tout les deux tu es tellement grand ça fais bizard à coter de lui (ça me fais rire çar moi aussi je suis pas très grand 😀)

Vidéo très utiles comme souvent. Mais malheureusement vous n'avez pas posé la seule question qui m'interesse ^^. Donc svp Rudy :) pourrais tu répondre a celle la. En sêche et en prise de masse, est ce qu'il est utile de prendre un jour dans la semaine avec un ou plusieurs repas hyperglucidique, et si oui aprés ou avant sa période de repos hebdomadaire ? Exemple: Mon programme muscu est de 5 séances par semaine, et je commence ma semaine de muscu le dimanche. Est ce que le Vendredi et/ou le Samedi je dois plus ou moins manger ? et donc avoir un apport glucidique plus ou moins important pendant ces 2 jours de récupération ?

Salut Rudy ! Déjà merci pour tes vidéos et ton travail ! Il y a quelque chose qui m'interpelle et que je ne comprends pas bien au niveau de l'utilisation du shaker de whey après l'entrainement, tu dis dans cette vidéo que "si vous finissez votre entrainement et que vous allez pouvoir manger un vrai repas dans l'heure qui suit votre entrainement, il n'y a aucune raison de prendre un shaker de whey, une protéine à assimilation rapide après l'entrainement." (13mn40s) or sur le site Superphysique, dans "Guide pour prendre du muscle", il est indiqué, dans l'exemple "prise de masse + compléments alimentaires" : Après entraînement - 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes) : 40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau et puis ensuite : 1h après l'entrainement : Soir : 20h - une heure maximum après l’entraînement 100 g de colin 2 œufs au plat etc etc... je fais pas le détail du repas Donc au final il y a bien un shaker de whey après l'entrainement et un repas solide complet 1h après l'entrainement, du coup je dois avouer que je ne comprends plus ! Merci d'avance pour ta réponse !

super video comme dab Rudy! petite question pti dej a 8H30 je m'entraine tous les midis de 12h à 13h30 quand et quoi manger si plus d'effort ( ou presque :D ) apres 13h30? merciii

Merci Rudy ! jvais faire des économies grâce à toi..

Merci Rudy pour tes précieux conseils ! :) Est ce que tu as déjà fais une vidéo sur les différents régimes de contraction musculaire pour voir leurs intérêts, leurs inconvénients etc..?

Salut les mecs merci pour vos conseils ....

bonsoir Rudy, On dit souvent de consommer moins de glucide les jours off, de les consommer en fonction des dépenses dans la journée mais si comme tu le dis dans ta vidéo que l'on doit renouveler ses stock de glycogène dans 24/48h on peut donc garder la même consommation de glucide tout les jours que se soit des jours entrainement ou sans ? (ce qui permettrais de pas trop en prendre le soir si entrainement à lieu en fin de journée) ou est-il préférable de les consommer en fonction de ses dépenses ?

Mais c'est quoi ces biceps ! j'ai regarder que ca pdt toute la video haha il vont explosé là !

Bonjour Rudy, Est-ce que tu as un livre pour la diète. Merci d'avance

L'eau hydrate même avec de la protéine. 16:00

je viens de découvrir Rudy coia y a quelques jours, je suis pas mal de y ou tuber et il a une approche plus scientifique que d autres et j accroche pas mal

Salut rudy et arno, par rapport au petit déjeuner, y a des jours dans mon planning où je me lève à 4h pour travailler de 5 à 13 du matin (oui je mange léger le soir lol, dernier repas étant à 20-21h quand je suis ces horaires), mais à cette heure ci, impossible de manger, dans ce cas là puis-je sauter le petit dej ? (ne pouvant manger pendant les heures de travail)

Salut, j'espère que tu vas bien ! Alors voilà j'ai 16 ans et cela fait 1 an que je pratique la muscu ! Je suis passionné de nutrition et de muscu donc je mange et m'entraîne comme il le faut ! Depuis quelques temps j'ai remis en cause les effets sur ma santé de la viande des animaux élevés en cage (gavés aux médicaments et aux saloperies) que je mangeais tous les jours, je continuerai cependant à consommer des œufs car les miens sont de bonnes qualité. Je ne parle pas ici de l'effet des protéines sur notre corps mais juste si je peux consommer plus de protéine végétale en associant par exemple riz/lentille (pour que la prot soit complète) ou tofu, soja, quinoa, pois chiches, etc ... Les sources végétales de prot sont-elles aussi efficace que les prot animales pour l'anabolisme ? Peut-on faire autant de muscle ? Ton avis sur la viande industrielle que tu manges genre filet de poulet reconstitué ! Merci, continues tes vidéos ;)

Ola Rudy. Je m entraine a 7h du matin dois je manger avant? Je prends durant l entrainement du malto et bcaa. Merci.

Super vidéo tu m'apprend toujours plein de chose :) Juste une petite question sur le shaker apres la séance : meme si on mange dans l'heure qui suit est ce que prendre de la whey n'est pas intéressant car c'est de la protéine de meilleur qualité ?

Et moi qui pensais la règle de la "fenêtre anabolique" gravées dans le marbre ! combien de fois j'ai entendu, dépêche toi de boire ta whey, dans la 1/2 heure après ton entrainement :))) que des c.... ! Ca fait du bien d'entendre un autre discours.

salut tu conseillerais de commencer a quel age la musculation.

Bjrs rudy. Antony c . A complètement raison. Tu as des biceps énorme. J ai une petite question. Quel entraînement tu choisirais entre le full body le half body ou le split routine avec 4 jours d entrainement. merci

Intéressant ! Mais pour ce qui est de la "fenêtre anabolique" d'après l'entrainement, elle existe bel et bien non ? Même si je conçois qu'on y accorde plus d'importance qu'elle n'en a réellement ? J'aurais voulu connaitre ton avis sur le site nutrimuscle Rudy. Pas tellement sur la qualité des produits mais sur les effets décris des produits, qui sont pourtant appuyés d'études scientifiques. Merci pour le partage :)

Je travaille de 21h à 5h (je dors donc jusqu'à 13h) je déjeune au réveil, je vais m'entraîner de suite après, je prends une collation à 16h, je prends mon repas de midi à 19h et je dîne à 1h du matin au boulot c'est bien ?

Avec un repas à 12h, et l'entrainement à 19h30, il faudrait absolument que je mange avant du coup ? (même si j'ai pas faim). Mais quid de mon repas du soir après ?

Salut Rudy, vidéo très intéressante encore une fois ;) J'apprends beaucoup de choses, c'est clairement expliqué. Deux petites questions: - Est-il intéressant de consommer de la patate douce plutôt que la pomme de terre traditionnelle? J'ai lu qu'elle avait un IG plus bas que la Pomme de terre. - Que penses-tu des aliments dits "complets" tel que les pâtes et le riz. Etant donné qu'il s'assimile plus lentement, le temps entre le repas du midi et la prochaine collation, peut-il être allongé? J'espère une réponse de ta part :)

Super vidéo ! Petite question rudy, je m'entraine le soir vers 20 h et mange vers 21h. Je dois quand meme consommer des glucides non à ce repas ? Je suis en prise de muscle. Merci pour vos vidéos !!!

Salut Rudy :) Question qui n'as pas grand chose a voir avec la vidéo mais je la pose quand même :p Faut-il compté les protéines végétales dans le total des protéines d'une diète ?

Tout cela est bien rudy mais si on progresse a l entraînement cela n est pas une priorité de monter les calories meme si on est en defecit la base est progresse ? Personnelement etant gras je vais essayé une methode qui vas durer au moins 1 an celle cinconsiste a manger 300kcal les jour d entraînement et en deficit les jours de repos pour reste a maintient sur la semaine apparemment cela fonctionne pour debutant gras je vais donc le faire que pense-tu perso je trouve ça plus agréable et vivable qu un regime et un gain temps construit de la masse musculaire

que penses tu d'Anthony Amar, Nathan Mozango? Sont- ils dopés selon toi?

ça va suis rassuré je suis à peu prêt les mêmes conseils que ta donné mais je prends aussi des autres youtubeurs perso je fais le mixe de tous le monde en regardant ce qui marche le mieux sur moi je sais que certains conseils venant d'autre youtubeur m'avait permis d'me débloké dans certains trucs puis si sa marche pas jprend ailleur ect...

Salut ***** ! Déjà merci pour cette vidéo ! ;-) j'ai quelques questions par rapport a la vidéo : - le petit déjeuner est important, oui c'est clair mais il y a une dose particulière recommandée de protéine a apporter au corps le matin après la nuit ? :-) - ensuite pour le soir, je mange a 20h, et jusqu'à maintenant je prenais 200g de fromage blanc avant dormir, vers 22h30, c'est donc inutile pour l'anabolisme ? XD :o - et enfin, après l'entrainement je prenais une compote ssa avant de prendre mon shaker de whey (de chez Nutrimuscle, au passage t'en penses quoi de cette marque ? ), cet IG haut n'a donc aucun intérêt a part péter ma glycémie ? Je pense donc la supprimer ou la mettre pendant ma séance, qui dure 1h30 en moyenne. Merci beaucoup pour ta réponse et tes videos / articlels 💪👍

Salut Rudy. Est il judicieux de Mangez une collation à fort index glycemique 45mîn avant le training ? Ex : 45mîn avant: je mange ma barre céréales et quand arrive mon training j ai mon pic d insuline au maximum pour une meilleure énergie durant le training ..... Non ?

Les 30g de protéines par repas, la fenêtre anabolique, et d'autres trucs comme les jaunes d'oeufs qui filent du cholestérol, les étirements qui évitent les courbatures, l'impossibilité de ne muscler qu'une portion d'un même muscles et j'en oublie... En fait presque tout ce qu'on me disait il y a 10 ans aujourd'hui on me dis que c'est du bullshit ... Difficile d'avoir encore confiance après ça.

Hello Rudy. Je ne comprends plus rien sur les glucides post entraînements, car d'autres youtubeurs préconisent justement d'en prendre au travers du vitargo, de fruits (bananes, figues...). Du coup toi tu dis que non? Merci :)

Vidéo intéressante. DU coup, admettons que je finisse mon entrainement vers 16h et que je mange mon repas du soir vers 20h, est-ce que le faite de prendre de la prot a assimilation rapide juste après lentrainement va être bénéfique ou une protéine lente type FB ou blanc de poulet fera l'affaire ?

il faut mangé et boir combien d'heure avant et après la muscu ???

Des exemples de collations ?? collations sans glucides comme tu le dit dans ta vidéo ?

Peux tu donner un avis sur la méthode Leangains

Tu as déjà fais un shooting photo ? A part cette question hors sujet, moi je mange toutes les 4heures ^^ Le ramadan approche, tu feras une vidéo pour nous aider à perdre le moins de muscle possible ?

Propre ! tu prends quoi au petit dej ruru ?

Salut rudy j'ai une question à te poser; Sachant que je prend mon petit déjeuner vers 7h30 - 8h ( 4 œufs - 150g de Fb 0% pour les sources de prot ) et que je peux uniquement dejeuner pour 13h30 - 14h en général sans collation possible entre 2, est ce intéressant / utile de remplacer le Fb par 25g de caséine ? Merci

Suite a ta phrase concernant le gros petit déjeuner car il y a eu une grosse période de jeune avant le réveil, je me demandais ce que tu pensais des périodes de jeune les jours sans entrainement "technique du jeune intermittent avec les cycles etc" ?

Merci pour cette vidéo qui bouscule d’idées reçues ! Comme dit sebb02 on s'y perd vu tout ce que l'on peut trouver sur RU-vid de la part pourtant de "Pro". Enzo Foukra est coach, formateur... Et pourtant il dit des choses un peu différentes. A mon avis faut lire et tester pour se faire son propre avis. En tout cas je te suis depuis des années et je te remercie pour tout ton travail. J'ai une question : Faut-il peser sa viande (ou poisson) cru comme les glucides ou plutot cuit ? Car 100gr de poulet cru et cuit c'est loin de faire pareil dans l'assiette ;) Merci d'avance pour ta réponse Rudy !!!

Bonjour Rudy : si je m’entraîne a 14h et que je termine 16h , doi-je faire un repas normal , ou simplement une collation , comme pour les jour ou je ne m'entraine pas ?

pourtant ça vient d'un coath qui di qu'il faut " absolument " prendre un sheker dans l'Heure qui suit l'entrainement sans quoi le catabolisme opère , il faut de suite que les protéines soient assimilés , donc une repas sera trop long à assimilé ...

Lol JVIEN de me prendre une belle claque la, MERCI LES GARS !!

Salut rudy , bonne video Enfaite j'ai une ptite question qui a peu de rapport avec la video mais je te la pose quand meme ici Enfaite j'ai ecouté tout les podcasts sp Et tu faisais un podcast avec silver dans lequel il disait avoir travaillé les avant bras , et d'apres lui ça lui a permis de supprimer sa douleur dans l'avant bras lorsqu'il lache la barre/haltere au curl J'ai le meme probleme , saurais tu d'ou ça peut venir et quel exercice avant bras pourrais guerrir cette douleur J'ai pensé a travailler les flechisseurs des avant mais je ne suis pas sur que ce soit la bonne solution

Rudy j'ai une question j'ai tes 4 ebook j'ai tout ce qu'il faut pour construire mon programme d'entraînement mais le truc c que je sais pas comment choisir les exo pour commencer ( je sais, pas rapport à moi par rapport à sa morphologie, Ca c'est bon ) mais pour ma séance pec, jambes, épaule etc comment choisir les exo qu'il faut es ce que sur Superphysique il faut que je prenne 1 exo de base pour chaque et 2 d'isolation ou 1 de base 1 d'isolation ( comme tu dis qu'il faut 2 à 3 exercice par muscle dans l'ebook ) donc je sais pas trop les exercice choisir vu qu'il y en a plein merci pour la vidéo sinon

salut Rudy, j'ai vu une vidéo qui disait que n’importe quelle prot n’est assimilée qu’après environ 1h30, tu en penses quoi ? :)

Salut rudy j'ai une question ; pourquoi t'est tu intéressé vers ton adolescence a la musculation ? et quelle étude a tu fait pour faire le métier de coach sportif ?

On aimerait des sources !!! Car vous sortez beaucoup de notions mais sans sources pour les étayer vous etes exactement au meme niveau que les gens que vous critiquez parce qu'ils racontent tout et nimporte quoi d'apres vous :)

Slt a vous 2 quelle quantité de protéine par poids du corps est assimilable? Admettons une personne Alpha arrive à ingurgiter 5000 kcal en 24 h et une autre lambda assimile la MM quantite en periode de jeune (ramadan ) les résultats seront t'ils les MM? Merci

Pourquoi on nous recommande 200 ml d'eau pour les shakers ?

Des tee shirt sont t'il a vendre de super physique ?

C'est bien tu evites de tomber dans le panneau de plusieurs idées recues mais pas de toutes visiblement car a la fin tu parles des glucides et lipides a ne pas manger le soir car on sera plus susceptible de faire du gras pendant cette periode de la journée alors qu'en réalité ca ne change strictement rien, la aussi c'est le total calorique journalier qui compte et seulement ca. Julien l'avait bien expliqué dans un podcast en argumentant

Video intéressante jusqu'à la 11e minute où on parle d'une prise de masse à 5000kcal et d'une sèche à 1500-2000kcal C'est incroyable d'entendre ce genre de choses.

C'est clair qu'on ne comprend plus rien à force. Ca doit manquer d'études la muscu car tout le monde a une vision différente. Enzo foukra qui a 20 ans de muscu et un bon physique nous indique que la fenetre anabolique existe et que le shaker post entrainement et le shaker du coucher sont très importants Nassim sahili qui a fait des mens physique nous dit que les glucides le soir et la glycemie variable ne sont pas problématiques. Au final qui croire et pourquoi ?

Comment sa se fait il, qu'il en as des gents qui sont mince avec des bràs très fins et que ils ont une super force ????????????????????????

Et manger toutes les 2h ça passe ?

La musculation me donne vraiment envie, mais la seule chose qui me fait retarder, c'est la nutrition, en gros comment etre sur et certain de manger autant qu'il le faut en fonction de la journée qu'il nous attends. Y à un site simple pour calculer celà? Et sinon Rudy, tout ce qui est de riz ou pates complet ou 1/2 complet à favoriser je suppose? ou on peut s'en passer? Merci de repondre.

Tu est le premier à mettre en cause tt ça. Et le nombre de répétition et temps de repos entre les série entre masse et volume?

manger toute les 3 heures j'ai vu que c'etais pour activer le métabolisme je me trompe ou pas ?

Personnellement je mange aussi tout les 3-4 heures, et pour ma part c'est plus pour divisé les apports journaliers que par recette miracle. Donc selon le niveau pour moi il devient casiement obligatoire pour OPTIMISER les résultats de manger tout les 3-4 heures.

3:17 Toutes les personnes qui parlent de l'alimentation partent du principe que tu fais le nécessaire pour l'entrainement. T'imagines vraiment un gars qui te dit l'alimentation c'est 70 % du taf...mais t’entraîne pas trop non plus hein? J'imagine que tu peux ptet gagner du muscle en bouffant du mc do tous les jours mais bon sur le moyen terme...

Tu pourras faire une vidéo avec TiboInShape ?

Sans déconné dans 10 ans le bras de Rudy fera la tête d'Arnaud mdr

Moi avant de dormir 1/2 litre de lait et des Frosties 💪🏼💪🏼🔥🔥🔥😂

Ton problème Rudy c'est que tu es terriblement arrogant ! tu dis de bonnes chôses mais ton air supérieur qui fait penser que tu connais tout sur tout et que TU détiens la vérité est très embêtant . Ce n'est pas parce que MONSIEUR RUDY COIA a eu des résultats avec une manière X, qu'une autre personne avec une manière Y a juste des résultats avec le fruit du hasard !

Slt Rudy tu peut avec Bodytime ou Tibo Inshape

Je ne pense pas que manger des glucides ou des lipides avant de dormir risque de nous faire stocker plus de gras

Attention une erreur à 8.40 : " Si on mange beaucoup le soir, pas faim le matin". c'est faux, Quand on mange trop avant de dormir, on stocke tout en graisse et on a faim le matin. ( sécrétion insulinique forte en réponse d'un repas trop copieux avant la mise au repos transformant les glucides en graisses pour réguler son index glycémique)

Le patron de ma salle que je soupçonne de ne pas prendre que de la prot... m'a fait un sketch comme quoi la whey c'est de la merde qu'il faut prendre de la pro 80. A-t-il raison?

Tu vas révolutionner ce sport. Tu vas faire chuter les ventes de WHEY. lol . Quelles sont tes sources pour affirmer que la fenêtre anabolique est un mythe ?

Tout est vrai et faux à la fois, c'est très personnel, je bosse à l'instinct,pas de carnet. On peut prendre de la force en augmentant les reps ex si avec 80 kg tu fais 5 reps max et un moment après tu fais 15 reps avec 8O kg tu as progressé au max également.