Faire une PRISE DE MASSE SANS DOPAGE 

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Vous êtes complètement con, comme d'habitude... cette vidéo n'est pas du tout contre Nassim, ils disent exactement la même chose mais de manière différente, "non aux prises de masse sauvage". Arrêtez de vous tripoter sur des pseudo clash qui n'existe pas et essayer de comprendre un discours en écoutant les protagonistes si c'est pas trop demander. Merci à un certains youtubeur d'avoir mis en avant cette pratique, et de nous avoir attiré un publique dont on se passerai bien :)

Je voulais vous remercier pour le travail que vous faites, vous contribuez fortement à diffuser une information de qualité! Beaucoup de gens se plaignent quand cela ne va pas dans un domaine, mais peu sont capables de reconnaître quand le travail va dans le bon sens. Et les vidéos sont beaucoup plus agréable à regarder que par le passé !

"Tu vois Nassim on est d'accord à 99,99% des cas !"

Une vidéo tout simplement ESSENTIELLE!

Super video Rudy & Arno! Vous êtes motivant les gars continuez votre travail! 💪🏻

toujours un plaisir vos vidéos, merci ! Arno et Rudy le duo magique :p

Vidéo génial Rudy continue !

Très bonne vidéo bien expliquée et un super duo comme d'hab. Grosse évolution Arno, le jour et la nuit ahah ! Et Rudy effectivement tu rends beaucoup mieux actuellement. Hâte de voir la vidéo sur tes astuces pour manger plus facilement, c'est mon principal problème ^^.

Très bonne vidéo, très agréable à regarder et à écouter !

La prise de masse est inévitable 💪 Reste à gérer la prise de gras. Une bonne vidéo, merci la team superphysique !!

super bon point de vue de vous deux merci pour vos vrais conseils vous êtes géniaux :)

Au top comme d habitude

J'aime bien ta vidéo. Je prenais pas mal de formes, j'étais a peine 1kg par mois de pris avec un joli ventre. Mais à regarder les autres je me disais que je prenais pas assez. et j'ai commencer à prendre 2kilos par mois c'étais pas mieux à l'entrainement. Et je comprend maintenant que c'était une erreur ! Merci !

Une nouvelle vidéo pleine de bonnes informations ! De bons repères pour progresser 👍 les photos d'illustration sont géniales Arno tu as fait une progression de folie ! Tu n'as pas indiqué où je n'ai pas fait attention lors de mes lectures, quelle était le nombres d'années passées à pratiquer la musculation ? Bravo à Vous 2

Super Vidéo !!!! Arno merci pour les photos de 2012 !!!! Du collector, mode père Castor. Bonne continuation.

Bravo pour votre "transparence" avec vos photos. Vidéo très instructive! PS : surtout sur les 40 ans !!! ;-)

Super vidéo 👍🏻

aux top la vidéo! Merci !

Bonjour je voudrais savoir si un débutant en musculation en période de prise de masse musculaire doit prendre autant de protéines qu'une personne confirmé

tres bonne video. merci

J'ai hâte pour les "les techniques secrètes"

je sens encore la bonne vidéo 😉

hello , merci pour cette vidéos mais j'aurais une question, qu'entendez-vous par voir vos abdos , on parle au repos et contracté , ceux du haut , les 2 premier , les 4 premier ^^ ? parce que si je contracte perso je vois peut-être les 4 premier en partent du haut et lorsque je relâche bas y'as plus rien , et à ce moment là pour moi je n'est pas d’ado ( je suis débutant et je n'ai pas encore pris le temps de bien les développer musculairement .

L'astuce pour pas se sentir mal en muscu avec le poid (perte et prise) tout en ayant un repere de taux de gras trop important pour soit, c'est de se motiver par la performance et la progression que ce soit principalement sur les exos de force ou polyarticulaires et ensuite tu te focus sur les exos d'isolation tout en cherchant à rajouté de la rep(s) (3x15 sur un tirage poulie sur une seance, et la prochaine 3x16 ou 2x15 et 1x16..etcetc par exemple) vraiment sentir qu'on progresse à chaque fois donc tenir une sorte de carnet d'entrainement sur portable comme ca à chaque fois que tu valide tes objectifs quotidien tu rajoute de la rep ou tu redescend en rep et tu augmente le poid.

super le son !

merci a toi et a pepito

Salut les gars, super vidéo ! Du coup pour vous la "prise de masse sèche" comme le fait Bodytime ne permet pas d'augmenter les perfs et gagner en masse ? Ou du moins...moins efficacement ?

Arno fait actuellement 67kg, mais je voulais savoir quelle taille fait-il et depuis combien de temps fait-il de la musculation? J'aimerai savoir ça pour me faire un peu un repère, pour voir à quelle vitesse on peut progresser

salut Rudy, pour ma part je mesure 1m 68 pour 59-60 kilo j'aimerais faire une prise de masse mais je n'ai pas le temps d'aller a la salle en vue des cours (pôle espoir) que me conseillerais tu ?

On peut dire que tu as vraiment un super physique.

hâte de voir les techniques secrètes

Une vidéo sur la "Mini-sèche" ? :D

Salut Rudy ! Peut-on progresser en maintenant son poids ? Super vidéo en tout cas :)

On parle d'augmentation de kcal, mais c'est plutôt les glucides qu'on augmente, puisqu'on ne touche pas à la quantification des proteines et des lipides puisque ces maccros servent, l'un à construire du muscle (proteine) en favorisant celle qui sont de qualité, tout comme les lipides qui est un maccro qui permet le bon fonctionnement hormonal et meme l'augmentation de la force (omega 3 6 9 proportionnellement dosé)

Salut Rudy. Tu parles de garder un indicateur pour la PDM comme les abdos par exemple. Mais que faire quand on a perdu du poids et que, quoi qu'il arrive, ils sont voilés naturellement sous de la peau ? Je suis actuellement en PDM et je me fie actuellement à l'aspect veineux de mes bras. J'ai une vrai carte routière dessus et quand je les vois moins, je baisse en kcal. Pertinent ?

Bonjour, quand vous parlez de "voir ses abdos" comme point de repère c'est en contractant ou pas ? Je pèse 80kg pour 1m87 après 3 ans de muscu et mes abdos sont bien visible quand je les contracte mais pas visible si le ventre est totalement relâché. Du coup petite sèche ou prise de masse ? merci d'avance :)

Bonjour, pour ceux qui ont un taux de gras d'environ 20-25% et qui jeûnent le mois de Ramadan , le mieux serait de sécher ou de faire un maintien calorique jusqu’à ce mois-ci puis de partir sur une prise de masse après le jeûne ?

Tu dis qu on doit peser ses aliments. Mais je ne sais vraiment pas quelle quantité prendre ? As tu fais une video ou un article sur comment faire sa diet personnalisée car mon apetit n est pas assez gros pour toutes vos diets. Merci d avance

Salut ! J'ai une petite question. J'ai fait de la musculation en "loisir", en appoint de la natation pendant 2 ans. L'année dernière, j'ai commencé à monter à 2 séances par semaine avant de faire un programme pour gagner en cardio (Insanity). J'ai donc fait une pause de 2 mois et demi dans la musculation. Toutefois, j'ai repris la musculation sérieusement et à haute intensité à hauteur de 1h30 par jour, 5 jours par semaine depuis le mois derniers . Ma balance affiche une prise de 8 kilos sur mois. Ma balance n'affiche qu'une prise de 2% de masse grasse (de 14 à 16 %). Elle m'affiche donc environ une prise de 5 kg de muscle environ (poids en eau presque identique). Personnellement, j'ai du mal à y croire ... Est-ce plausible ?

Tu parles d'avoir plus d'énergie en prise de masse, pousser plus lourd ect mais à aucun moment tu abordes l'aspect endocrinien d'être en surplus calorique, sur la testostérone et l'insuline, toutes deux hormone anabolisante (entre autre).

Rudy, quels sont tes conseilles pour manger plus facilement ? Je suis deja à 4000 calories et c est dur de monter plus

Je fais 1m80 j'ai commencé la muscu il y a 5ans je pesais 59kg, aujourd'hui j'en pèse 72kg et je suis et j'ai toujours été très sec. J'ai jamais fais de prise de masse, je reste sec toute l'année et je gratte 2kg par année environs, tu me conseille d'en faire une ?

Mais si vous réfléchissez un peu , vous vous rendez compte que l'opinion de Rudy n'est pas si différente de celle de Nassim : les deux prônent une prise de muscle en augmentant ses calories sans mal bouffer ou exagérer (bulking).

Petite question,j'était obèse encore en septembre 2014, j'ai fait un régime et j'ai perdu beaucoup de poids. A partir de là j'ai commencé une prise de masse. Le soucis c'est que le peu de gras que j'attrape, ce localise directement là ou j'ai du mal à le faire partir (Bas ventre et poignet d'amour). Faut-il alors faire une prise de masse vraiment minime en sachant malgrès tout que j'ai justement encore un peu de gras à ce niveau ?

Bonjour, Purée mais fait un sujet sur les édulcorants.... personne dans le fitgame fait ça....A+

j'espère bientôt voir cette vidéo "comment manger plus facilement " surtout avec mes 1m93 ces dur à manger parfois ☺

Je suis d'accord comme dit Jean Onche le musclay si on est deja gras, pas de prise de masse, c'est mon cas et je suis en sèche, à quand un feat avec Fred Delavier? :)

En ce qui me concerne 78kg pour 1m85 suite à une sèche et depuis je suis passé à 82 kg en quelques mois suite à prise de masse; là j'ai décidé de reperdre à nouveau pour passer en dessous de 80kg

Rudy j'ai vu que lors de ta première année de pratique, tu as pris 17kg, à combien tu estimes ta masse grasse à cette période ?

Pour moi une prise de masse c'est tout simplement manger à sa faim, c'est à dire manger de manière à maintenir le niveau de bodyfat sous lequel on se sent le plus performant, le corps fonctionne de la manière la plus efficace. En d'autres termes le bodyfat qui permet d'exprimer les meilleures performances en salle, qui permet de prendre du muscle, qui maintient au top notre système immunitaire (on n'a pas froid ni on ne chope un rhume au moindre changement de température...), qui maintient une libido normale...chez la plupart des gens ce bodyfat se situe approximativement entre 10 et 15% et plus aux alentours de 15 que de 10... Ensuite il y a l'aspect psychologique qui peut poser problème, ainsi un type qui théoriquement devrait être au top de sa forme avec un bodyfat de 12% va être tellement déprimé d'avoir perdu le peu de définition qu'il avait en plus quand il était à 10% qu'en définitive il se sentira mal dans sa peau...dans ce cas là on est dans la pathologie mentale...

Les pratiquants naturel c'est ceux qui sont considérés comme clean au niveau des produits comme stéroïdes ou autre chose du genre ? :)

fait le vidéo sur ta t3chnique pour manger plus stp :)

Salut Petite question j'ai commencer une prise de masse depuis deux mois et j'ai pris 1kg environ et mes abdo commence a disparaître, si j'ai bien compris j’arrête la prise de masse? je re maigri pour mieux reprendre une prise de masse ? Je comprend plus rien

Cest juste un ptit clin d'oeil à Nassim, mais ils disent la meme chose ;)

Mr Rudy Le problème c'est la mentalité des clients ils veulent des résultats très rapidement sinon t'es pas bon en coaching Toi comment tu gère ça ??? Merci d'avance

Tu utilises quoi comme Whey Rudy ? ☺️💪🏼

Quel volume et intensité d’entraînement doit on avoir pour une prise de masse au poids du corps

Très bonne vidéo mais j'ai une petite question, j'ai compris qu'il faut tout peser, augmenter ses calories petit à petit, progresser à l'entraînement, que la prise de masse ce fait sur un long moment mais Rudy tu as dit que lorsque tu es monté à 108kg tu prenais un peu moins de 1 kg par mois et tu trouves que c'était trop rapide, je voudrais donc savoir à peu près combien faut-il prendre par mois pour que ce soit une bonne prise de masse ? Merci

Salut Rudy et Arno. Si on progresse à l'entraînement sans prendre de poids, on est donc en train de stagner ?

Bonjour Rudy excellente vidéo tu dis à un moment de la vidéo qu'il ne sert a rien de se lancer dans un prise de masse si on ne vois pas ces abdos , qu'en est-il pour les personnes dans mon cas qui ne vois pas leur abdos mais qui sont déjà assez maigre on se retrouve bloqué , les fameux ''skinny fat'' j'ai une fine couche de gras sur le ventre qui m'empêche de voir mes abdominaux. Est-ce un problème de volume des abdominaux ? que dois-je faire dans mon cas ? Concernant les calories rester sur une maintenance tout en progressant a l'entrainement en suivant tes fameux cycle de progression pour espérer bruler du gras et prendre du muscle car j'ai la chance d'être dans le cas du débutant. Merci d'avance pour ta réponse :)

Arno as un super physique. Il mesure combien ? Moi justement cet année j'ai fais une prise de masse et depuis 2 kilos je commence à prendre du gras mais juste en bas du ventre j'ai quand même les abdos visible en haut mais je trouve sa degeu lasse mdr. J'ai kiff et cet vidéo merci :).

moi j'aimerai bien savoir ta technique secréte pour mangé des énormes quantité

salut.moi je mesure 1m74 pour 85 kg a 31 ans .jsuis monté juska 90 kg puis redescendu a 79 ou a ce moment jétais cassé.donc la jai repris du poid et je ratac cycle de force ou je carbure a fond les limites.mai terminé pour les séches intergalactique.avec mon metier et ma vie de famille c est trop fatiguant anti productif perte de force de moral et tout.jme defis donc 90 kilos mais en propre pour ma taille c est pas mal.

Bonsoir, vidéo très intéressante mais il y a un effort à faire sur la prise de son. La voix de Rudy Coia s'entend trop de l'écouteur droit, et on entend une écho très dérangeante. L'effet est moins fort pour son partenaire mais ça reste très désagréable à cause de l'écho. C'est peut être visible seulement sur un système audio de bonne qualité et les personnes ayant du matériel de moins bonne qualité qui pardonne plus facilement seront moins dérangées. Pour améliorer ça, il faudrait prendre un micro par personne qui s'attache sur votre haut ou enregistrer le son dans de meilleures pièces avec une écho moins dérangeante.

Salut Rudy, j'aimerais avoir ton avis et aussi quelques conseils pour perdre du poids, car je n'ai pas trouvé de réponse en cherchant sur internet. Etant un ancien obèse, j'ai fais l'erreur de baisser mes calories rapidement au debut de ma diete, certes j'ai perdu 20kg mais maintenant il me reste 8kg a perdre sachant que je stagne depuis 1 ans et demi et je suis a 2000 kcalories/jour. J'ai tout essayé mais rien ne marche. please help !! Merci d'avance pour ta réponse.

Je fais 1m65 pour 65kg pour 14ans dois-je faire une prise de masse ou une seche ?

Que faire quand on a le bide d'arno de 2012 mais qu'on est tout maigre partout ailleurs ? Prise de masse (saine) quand même ?

Bonsoir, j'aime bien vos vidéos mais vous ne parlez jamais des gens comme moi qui ont perdu beaucoup beaucoup de poids et qui on un léger relâchement cutané sur la ceinture abdominale, il doit avoir des solutions, selon mes recherches, il a les messages palper rouler, le brossage de sec, alterné entre l'eau chaude et l'eau froide puis faire de la musculation mais il n'y a rien de confirmé, donc si vous pouvez faire une vidéo qui permet d'aider les gens comme moi, ça serai top =)

Bonne vidéo, comme d'habitude. A quand une vidéo sur les poils ? Je vois que tu es bien poilu du torse, du dos, sur les épaules.... Comment tu gères ça ? ça pourrait faire un bon sujet à traiter sur le ton de l'humour ;)

Étant déjà sec et débutant-intermédiaire 500gramme par mois me permettra t-il de rester propre?

Bonne vidéo ! En revanche, Rudy, sur les photos de toi datant de 2012, tes abdominaux ne sont pas visibles... peut-être est-ce dû à la lumière "blanche" qui les masque ?

vous pouvez faire une vidéo sur les abdos ?

je fait 1m70 vous pensser je peux ateindre 70/75kil tracer ?

Rudy tu aurais pu faire un très bon 3eme ligne centre avec 110 kg

Salut Rudy. donc même si on est maigre musculairement mais pas propre du tout il faudrait tout le temps que l'on vois nos abdos du coup? parce que moi c'est pas du tout le cas quoi .. ^^ 1m87 80 kg et j'ai au moins 4 ou 5 cm de gras au dessus de mes abdos --' tu en penses quoi du coup? comme tu dis je devrais faire un "petit regime"?

Sa osait été bien que Arnaud explique ce qu'il a changer de passer de gras à bien dessiner par après ce qu'il a fait pour changer cette erreur à tu tout sécher et répartit sur une prise de masse Propre? sa osait été bien d'avoir des détail

Arno tu mesures combien an ?

Je suis pas pour les prises de masse grasse ou autres trucs du genre. Ça sert strictement à rien, car quand on grossit on produit moins de testostérone et plus d'œstrogène, et l'œstrogène ne favorise pas du tout la prise de muscle et le pire c'est que c'est logique mais les gens ne veulent pas comprendre. Concernant le faite qu'on a plus de force c'est due à la graisse, elle intervient énergiquement plus vite que les glucides et les protéines mais cela ne veut pas dire qu'il y aura plus de muscle de régénéré et construit au rendez-vous, car le taux de testostérone est fortement amoindri à cause de la graisse. Il faut trouver son poids idéal, le maintenir et continuer à s'entrainer et manger proprement. Voici mon conseil avec mes 10 ans d'expérience qui ma permis une progression que je n'ai jamais pu atteindre auparavant avec tous les faux concepts qui traînent sur le net et qui mon fais perdre des années de progression! Poids idéal + manger et s'entrainer proprement = résultat maximal.

tu bosse combien de fois par semaine tes abdos ?

je suis maigre mais j'ai un petit bide (je vois pas mes abdos). Je vais pas faire un régime?

sinon très bonne video

pour une fois que 'est Arno qui purge Rudy et pas l'inverse :), il ne s'en est pas privé :)

AIDEZ MOI DANS MON PROBLEME SVP ! Je suis perdu, que rudy ou quelqu un dans mes commentaires m aident svp ... alors je fais 53 kg, pour 1 m 70, je ne vais pas en salle du moins je fais chez moi du cardio et de la muscu au poids du corps le temps que ma salle de sport dans ma ville finit de se construire le 1 er juin ( 2016 ) c est a dire dans un mois. Et le probleme c est que je suis sec MAIS pas du ventre j ai de la graisse mais je vois mes abdos quand je contracte a peine ou apres le sport . alors ce que je fais c est que j essaye de faire c est une seche assez stricte que je supprote biuen tout en faisant beaucoup de cardio voir presque que de ca jusqu au premier juin quand j irais en salle . recapitulation : je suis quand meme sec et mince et 53 kg, je sais pas si c est une bonne idée pour faire une seche ? et est ce que le 1 er juin je peux commencer sur une prise de masse ? et si OUI, comment parce que je n ai jamais reussi a comprendre quoi manger lors d une prise de masse ... MERCI D AVANCE DE VOTRE AIDE !!! :)

Prise de masse au KEBAB, tu le prends complet, salade tomate oignon. Résultat assuré

😎👘👊✊👌👏👊👊👊👊👊👊💪💪💪👿👿👿👾👺👼👽ses tres cool je vais les acheter

Slt les gars ! :) très bonne vidéo comme tjrs ;) je me posais une questions... Suite à une opération et une ablation du colon et du rectum, quel type de menu puis je manger sachant que je stocke facilement du gras et surtout sur le bide. Actuellement, je suis a 1m86 pour 76 kg ( assez fit) mais si je fais une pdm, je prend facile du gras.. Peux tu m'aider? merci ;)

Comment tu faisais lorsque tu avais entre 18 et 20 ans ?

J'y comprend plus rien. Un youtuber dit de faire une pdm l'autre dit l'inverse. Des fois un seul et même youtuber se contredit. En musculation, il y a des principes à respecter mais il n'y a pas de règles, il faut se faire ses propres règles

Rudy tu fais de la pub maintenant ?

C es quoi ton secret pour arriver à manger plus

Au final, tout le monde passe par une prise de masse. Même ceux qui disent de ne pas en faire. Mais auraient ils obtenu les résultats qu'ils ont aujourd'hui sans passer par là ? Impossible de le savoir, alors libre à vous de faire ou non une prise de masse 💪

Il y a quelque chose que je ne comprends pas bien. Sur le site de Super Physique il est écrit "1,6 g à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids de corps" Juste en dessous il y a un exemple de menu pour une prise de masse dans lequel nous pouvons compter environ 240g de protéines dans la journée. Or 240g de protéines, avec 2,2g/kg de poids de corps, cela représente 110kg de poids de corps ! Cela veut dire que c'est un exemple de PDM pour les personnes autour de 110kg et que les autres doivent baisser les quantités ou alors c'est un exemple pour tout le monde et donc il ne faut pas forcément respecter les "1,6 g à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids de corps" ?

Je me retrouve bien niveau visage avec le Rudy 108 kg :'(

je veux pas faire le rabat joie les gars, mais le son est bizarre en voix, c'est désagréable quand je l’entend dans mon casque, on dirai un echo, votre micro est peut etre a calibrée, ou yavais une prise d'air pas loin, merci pour son contenu en tout cas. au top comme d'hab

Salut

Ceci dit quand on fait une prise de masse c'est plus compliqué pour faire les dips et les tractions, forcément ...

Et quand on ne voit pas ses abdos a cause d'un surplus cutané à cause d'une grosse perte de poids on se fie à quoi? ahah ^^

combien de temps pour une mini sèche ? pour perdre 5-6 kilo

vite la video secret pour manger je fai la mm taille ke toi et les quantiter c dur