SARCOPENIA - Come prevenire la perdita di massa muscolare legata all'età 

Mi chiamo Sergio ho 67 anni mi alleno in palestra da 40 anni prendo 5 grammi di creatina al giorno ed ho una bella massa x la mia età x esempio faccio ancora 100 kg di panca piana 40 kg di bicipiti ecc detto questo dico a chi ti segue che hai ragione il corpo e una macchina che va sempre tenuta in movimento ed io sono molto fortunato di tutto questo evviva la palestra

86 anni, gli ultimi 45 in solitudine, in campagna, collina, casetta indipendente, giardino impegnativo che curo da solo a parte le potature annuali. Passeggiate quotidiane di 30' con salite. Da 20 anni vegetariano (molti legumi + pesce, poche uova e pochi latticini freschi). Pasti abbondanti. Ex informatico, scrivo, leggo e utilizzo ogni giorno Pc e smart. Ti seguo senza eccessi. Mi piaci perchè molto professionale e pure carina. Ciao

Grazie Dott.ssa, io ho 52 anni e continuo a fare nuoto 2 volte a sett (30’ cad- non molto). Ho perso un po’ massa muscolare nel periodo di stop. Dal 2020 assumo integratore naturale ricco di antiossidanti e molecole antinfiammatorie che da esami sangue recenti funzionano. Ho scoperto quest’anno l’importanza proteine e assumo proteine vegetali del riso pisello cecio di qualità oltre ad aver ridotto zuccheri e mangiare integrale. Seguirò’ consigli per uso pesi/elastici e su esercizi per mantenere flessibilità con movimento a corpo libero che mi sta incuriosendo molto! Grazie Carlotta ❤

sarcopenia ! La parola-chiave ! Ho 55 anni e non mi spiegavo una sorta di " legnosità " dei muscoli, oltre ad una effettiva difficoltà a creare nuova massa muscolare, da un paio d anni a questa parte. Ho intrapreso un percorso di esercizi aerobici e seguirò i Suoi consigli davvero davvero preziosi.

Da oltre 30 anni mi sono semplificato la vita con integrazione di alta qualità per tutti i nutrienti. Vanno scelte aziende produttrici che garantiscono la qualità di ingredienti, coltivazioni, ricerca e lavorazione di alto livello. Troppi sono quelli improvvisati poiché il business è grandissimo e la integrazione, come si nota anche qui, è una necessità.

Buonasera , complimenti per il canale e per il tema affrontato nel video . Sono una Personal Trainer e istruttrice di Pilates e Allenamento Funzionale, confermo che l'attività fisica sia essenziale, lo vedo su alcuni miei clienti di una certa età trasformarsi fisicamente nel tempo facendo esercizio fisico. Purtroppo in Italia lo sport è poco considerato cosa che all'estero non è così. Le persone devono capire che se vogliono un sistema immunitario forte e un fisico funzionale per vivere meglio si deve e sottolino si deve fare sport . Cordiali saluti 😊

Dottoressa vederla sorridere e un buon auspicio, grazie x i preziosi suoi consigli.

Chiarissima come sempre, bravissima,bellissima

Buongiorno la seguo dallla Tunisia. Molto interessante. Un piccolo appunto : per i vegetariani e non solo, non ha consigliato i legumi che insieme ad un po di carboidrati forniscono proteine di buon livello

Carissima Dottoressa Qualcosa di diverso ingrossamento in menopausa 😮😮😮

Gracias doctora por existir explica muy bien corazón feliz día 😊

Buongiorno Carlotta sei bellissima ,io ti seguo da tempo ,mi sono un po' assentata ,per una serie di cose . E tu sei diventata ancora più bella,sempre bravissima ❤️😮😊😊😊

Dottoressa. Complimenti. Per. Le. Spiegazioni. Così. Esaurienti. Grazie. Di. Cuore. È. Una. Persona. Speciale.

Ora esco e mi faccio 30 minuti di passeggiata, grazie Carlotta 😊

Grazie del gratuito regalo!

Bravissima e bellissima dottoressa❤

Bravissima chiara nelle spiegazioni, sono d'accordo l'uomo è un essere fatto per muoversi il divano al massimo la sera per vedere un film.Tutte le cose dette posso confermarle ,61 anni faccio sport da una vita abbinata a una corretta alimentazione.Ultimamente alle discipline di resistenza bici corsa Trail running ho abbinato lavori in palestra e ho migliorato ancora la mia già ottima composizione corporea.Tutti mi danno 10 anni in meno.

Complimenti Dottoressa! Mia sorella vive in Australia ed è functional medicine practitioner,cert.fitness master trainer, cert.nutrtiionist e mi ha consigliato esattamente stesse cose che consiglia lei,provate e diventate mio stile di vita con risultati ottimi.Continuo a seguire suo canale .Grazie!!!!

Tutto molto chiaro in igni dettaglio. Complimenti e grazie dottoressa ❤

IO SONO UN BRASILIANO / GRACIE MILLE CARLOTTA GRANDISSIMA INSIGNANTE / PIU SALUTE CON TE

Video ..forte e chiaro..presentato da sorrisi favolosi..alla soglia dei 58 anni posso ritenermi in forma..✌️

Grazie tante dei consigli..saluti dalla Bosnia

Per la valutazione della composizione corporea è molto più affidabile la DEXA. Infatti la BIA è un metodo che risente di una grande variabilità analitica e rischia di essere fuorviante, anche utilizzando apparecchiature di qualità come la Akern. La scansione eseguita con la DEXA, invece, risulta molto più accurata e precisa, e può indicarci se stiamo andando nella giusta direzione.

Sei bellissima ❤ è un piacere ascoltare tuo lezione 😊😊

Buongiorno Dottoressa, mi sono salvata questo video,da ascoltare con calma e meno male che l'ho ascoltato. Mi spiego in breve , sono paraplegica (in carrozzina ) da 39 anni ,ne ho 68 , non assumo nessun farmaco ,tranne la vit.D appunto (io assumo vit D della metagenics 2000UI al giorno ) nel 2019 ho scoperto di essere carente (6.9) e dal 2020 da quando l'ho assunta ,si è sempre mantenuta su 53,00 circa,poi il mio medico curante mi ha consigliato di prenderla 6 giorni a settimana (la donenica ad esempio no) e però dagli ultimi esami è salita a 72,00 al che mi ha consigliato di sospendere(per lei potrebbe diventare tossica ) per due mesi questo tipo e prendere Balavita 25000unita 1 volta sola al mese (non sono molto daccordo una volta al mese ,la assumero' ,ma in gocce una volta al giorno ,provo a vedere come va ) e poi si ritornerà ad assunere metagenics. A parte questo ,io sono dimagrita (ed ero già magra,sono sottopeso) anche a causa del reflusso che per un periodo mi ha tormentato e quindi avevo eliminato pasta pane sfizio serie che assumevo..e ho chiesto alla Dottoressa cosa potevo fare per recuperare. Mi ha detto non prenda niente ! Però visto che il reflusso è passato(mi capita da due anni a questa parte in primavera ) adesso approfondirò facendo il test dell' Helycobacter pilori ,il sintomo che mi da il reflusso è la tosse ,davvero insistente e da mancare anche il respiro (io poi essendo sempre seduta certo non aiuta ). Però mi chiedo potrei assunere la creatina ? Dagli esami del sangue guarda caso risulta sempre un po' bassa , però negli esami stessi viene evidenziato che i parametri sono presi paragonando una persona alta 1,73 .. capirà, io sono 1,48 per ehm. 33 chili ! Perché dalla vita in giù non ho muscolatura!ma anni fa pesavo un po' di piu ! La mia domanda ecco principalmente è sulla creatina ,visto che non assumo nessun medicinale poiché non ho pressione alta,non ho glicemia alta, colesterolo trigliceridi a posto ..insomma vorrei provare , perché con la sola alimentazione vedo che non riesco o ci vuole tempo. Anche l anno scorso ero dimagrita (sempre per reflusso) poi ho ripreso qualcosa,ma quest' anno punto e a capo! Dovevo essere concisa,mi scusi ...ma al solito 🙄 grazie se potra rispondermi. Poi guarderò il contatto whatsapp 😊🤗 . Buon lavoro

Complimenti Carlotta. Sei molto chiara e professionale. E pure carina....insomma il top Yi seguo da poco ma da ora mi guardo sempre con più interesse i tuoi video💪👍

Complimenti per il video! Sei ancora una bellissima ragazzina! Anche a me fà tantissimo piacere sentirti e sentire il tuo carattere molto affettuoso verso i suoi pazienti... Ti trovo anche un po' romantica, e sei molto femminile nei movimenti!... Si dopo i trent'anni la sarcopenia può essere vera anche perchè quando si fanno i pesi a venti anni, le riparazioni tendinee muscolari sono molto più rapide di adesso che ne ho 33... Si ho sentito genitori e persone anziane che lavorano ancora in campagna sotto il sole a 80 anni, mia nonna è scampata fino a 96 anni piegando la schiena tutti i giorni nell'orto ore ed ore per raccogliere l'erba, cmq ha sempre mangiato la verdura, cosa che anche tu sostieni sia importante.... Mangiava anche le coste, sostenendo fossero un'alimento molto importante, cosa che io senza estrattore troverei immangiabili ehehehe!... Ti stà davvero bene il nero!... Quando indossi gli stivali lucidi neri diventi anche una splendida star! 🌟.... Ho trovato il tuo Instagram il tuo facebook ho ascoltato tutto il video ma non ho trovato il tuo nuovo canale WhatsApp... Cmq ti trovo bene anche in un laboratorio biologico a fare ricerca con il camice bianco, non solo sei una semplice dottoressa!... 💖🥰😍😘 Tvb... Spero un giorno di diventare un tuo paziente!... Anche se siamo ben ben lontani... Io sono a 73 km circa da Orbassano verso Vercelli xD :))

Mio figlio personal trainer assume la creatina da due anni,ed io che ero preoccupata 😅 grazie mille

Grazie. Eccellente e chiarissima esposizione

Sei una vera bomba ...! 🎉🎉🎉sempre un piacere ascoltare i tuoi consigli.....GRAZIE

Grazie per i suoi preziosi consigli 🙏

Fantastica. Grazie per tutto ❤

E vero che è sempre meglio chiedere a un medico ma i nostri generalisti hanno una bassa cultura sull'alimentazione come spesso accade x i medici specialisti d'ospedale. In tal caso chi ci può seriamente guidare sull' utilizzo saggio di un alimento o un integratore piuttosto che un altro?

Strepitosa come sempre. Grazie.

Molto brava, sono contento di avere seguito i tuoi consigli, continuerò a farlo. 🙏, a presto. ❤

Video pieno di buon senso.

Ho sempre bilanciato i miei pasti ma da quando ho ridotto ad una porzione giornaliera le proteine e grassi (solo la sera) sto molto ma molto meglio..mangio tantissima frutta e verdura non sono più appesantita e ho mantenuto una buona massa muscolare (mi alleno da sempre con i pesi 3/4 la settimana), non ho perso peso e mi sono definita. A 57 anni ed in menopausa da 4 il mio fegato finalmente mi ringrazia.. una volta alla settimana poi c'è lo sgarro soprattutto per avere una vita sociale ma credetemi mi sento meglio adesso che 10 anni fa' e soprattutto non sento più il bisogno di mangiare dolci e gli altri veleni bianchi.

Bravissima dottoressa ❤

😊 grazie!

Grazie mille dottoressa di tutto del video e consigli

Grazie! Tutto conferma i miei studi escluso la vit.d. Studi dopo il 2018 sconsigliano integrazione a favore di sole o lampade inverno. Saluti

Fare pratica, mangiare bene, allenarsi, fare più ripetizioni di chiunque altro, macinare più a lungo. E rimarrai così preso dai risultati che dimentichi di cosa si tratta. Piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra , crunch e Squat

La creatina può creare problemi ai capelli? E se si prende omega 3,magnesio, vitamina d , collagene e vorrei aggiungete silicio, la creatina completa o diventa un eccesso? Grazie mille Dottoressa 🌻

Grazie dottoressa

Tutto perfetto brava e grazie.

Grazie per il lavoro che fai! Ps: Eviterei l'autofocus simulato dal telefono disturba molto in quanto si muove di continuo meglio avere tutto a fuoco in genere non si usa per le live.

Grazie tanto per I consigli

Grazie mille dei consigli

Complimenti sono colpiro dalla spiegazione do.anda : come potrei capire quale vitamina mi serve o quale quantità di proteine visto che ho 5 bypass aorto-coronarici ed ho 71 anni? La ringrazio e le auguro di avere tantissimi fans Vito

E il sito che a piu ' ascoltatori complimenti

Buongiorno Dottoressa Carlotta, ,la seguo molto volentieri ,non sono molto bravo con la tecnologia ,una volta persa la Massa muscolare a 75 anni per colpa di (MIELITE INFIAMMATORIA) cosa posso fare? Grazie mille Paolo

Grazie per le spiegazioni. un consiglio su quali proteine vegetali acquistare?

Ciao Quale marca di creatiba mi consigli Grazie

Buongiorno dr.a . Da quando soffro di un' osteocondrite all' astragalo piede sto molto ferma, faccio solo 4 / 5 volte le scale a piedi 4 o 5 volte al giorno ( 45 gradini per volta ) ...e' utile ? O serve a poco ? Grazie . Ps mangio abbastanza proteine ...circa 2 etti al g...( Carne varia, pesce, )

Bella e brava come sempre|

Mamma mia Quant è bella la Doc

Salve😊 ho 56 anni mi sono allenata tutta la vita, mai smesso, nonostante anemia microcitica e carcinoma alla tiroide ( tolta tutta). Alimentazione consigliata da nutrizionista, ma da tempo sto assumendo creatina (dose giornaliera) diviso in due dosaggi al giorno. Ma faccio fatica a dimagrire sono aumentata di massa magra ma ho l addome nei fianchi un po' di ciccia😅 e per non parlare della ritenzione all'interno delle gambe e cosce😓

Dal mio modesto parere aggiungerei l'elemento essenziale vitamina c perché il collagene è fondamentale per far crescere i muscoli

Grazie infinite x i suoi preziosi consigli,cara dottoressa.

Cara Signora Carlotta, Sicuramente la sua professionalità su questo argomento è indiscutibile,ma a me sembra che sotto sotto c'è un incitamento a fare comprare integratori alimentari che costano tanti Soldi e aiutano molto a chi li vende e poco a chi li prende,,😂

Per me il camminare mi aiuta molto e mangiare poco.. E buono un saluto sei sempre bravissima Antonio 59

Carissimi,,, per le infiammazioni del corpo,, la buccia del limone ad ogni pasto,,, elimina l'artrosi, reumatismi,, pure l'infiammazione della prostata,,, ed altre robe ,, addirittura il tumore ,,,

Perché non consiglia le proteine della canapa? A quanto ne so, contengono tutti gli aminoacidi essenziali.

Come al solito complimenti!!!

Ne ho 62: il fisico dimostra 40 ma, x mantenere peso perfetto, tonicità+ massa magra unica cosa sono Ormoni TOS+ pesistica intensiva ma poche ripetizioni 3 ore settimanali. Cibo sano, mai zuccheri, mai confezionati,’’mai fritto, mai aperitivi, mai merendine + glutathione+C+GruppoB + antiossidanti+ no stress+ ossigenazione. Movimento quotidiano

io prendo la creatina 3 gr. giornalieri assieme a una composizione di Magnesio, arginina e vitamine e minerali vari come zinco e ferro Massenger pronto recupero . prendo una confezione ogni giorno . ho 78 anni , faccio ginnastica, calistecnica, vado in bici e ginnastica con elastici e pesi . Posso prenderla sempre questa integrazione? non ho problemi cardiaci ne di reni .

Salve dottoressa molto utili i suoi consigli..Ho 51 anni mi può consigliarmi quali integratori assumere ..

❤ complimenti.

Buongiorno, ci parli del DIOSSIDO DI CLORO?

Carissima hai perfettamente ragione ma dimmi come fare attività fisica quando hai le gambe che non ti reggono più di 2/3 metri, dopo aver fatto la antinfluenzale? Io seguo sempre i tuoi video e ti apprezzo molto ma questo video è come uno schiaffo in faccia a chi, come me,è impossibilitata a camminare. E per di più sono una pensionata al limite della povertà.

Magnifica come sempre... Grazie

Buongiorno, su Internet c’è una vasta scelta di creatina, non saprei cosa comprare. Ha qualche suggerimento? Grazie mille e complimenti per il canale

Bunasera e complimenti per la sua professionalità. Una domanda, cosa ne pensa del bicarbonato di sodio nello sport? Grazie ancora

La creatina può assumerla anche coloro che prendono cardioaspirina?

Grazie per gli ottimi consigli !!

In realtà la creatina quando la prendevo 25 30 anni mi dava aumento di massa muscolare, all'età di 50 mi crea adipe, malgrado continuo comunque ad allenare il muscolo. Tre volte a settimana.

Bellissima 💎

La camminata non basta non coinvolge la parte superiore del corpo, o meglio lo fa in modo marginale, è necessaria l'isometria, sollevare pesi, nei modi e nelle misure adatte ovviamente alla persdona, è necessario lavorare su elasticità allungamenti e forza

Ancora c'è gente che dice che la bellezza non conta.😊

Sarebbe opportuno esplicitare quali cibi contengano la CREATINA,tali da poter essere consigliati.Grazie

Dottoressa è sempre un piacere sentirla però non ho trovato il link per poter comunicare tramite WhatsApp

Raccontiamolo ai tanti anziani con pensioni minime.

Bravissima collega! Complimenti 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Buongiorno. Vorrei chiederli se connosce un rimedio naturale per curare vitiligine

Bravi ragazzi 😊

Complimenti come sempre x la qualità delle informazioni e x il tuo eloquio fluente. La necessità di fare Attività fisica contro Resistenza ed Aerobica sono la medicina x Tutti. PS : Totalmente sbagliato il consiglio di evitare le proteine di Canapa ( sono le uniche VEG col profilo aminoacidico sovrapponibile alla carne). Abstracts , Letteratura e quasi tutti i Siti Web ( aggiornati) lo scrivono.

Tu spiegami come fa una persona che lavora 12 ore al giorno con continui problemi da risolvere, lavoro che oramai faccio da 42 anni arrivo a sera completamente distrutto e prendo sonno in divano quasi sempre. Anche volendo non riuscirei a fare sport di nessun tipo. Forse le cose cambieranno se, e dico se, riuscirò a breve ad andare in pensione.

Buongiorno per gentilezza potrebbe dirmi quali vitamine o cos'altro potrei assumere per aiutarmi dalla perdita di massa muscolare in particolare nelle mani è con dolore. Grazie per la Sua cortesia.

Buongiorno chiedo alla dottoressa o chi lo sa i brand integratori devono avere un certificato.......che non e capito grazie

Mi scuso ho appena visto il suo interessante video..chiedevo (se gentilmente può rispondere) longlife vegan pisello e risocon inulina può andare bene è abbastanza oppure devo aggiungere pure la creatina? peso 48 kg e mi alleno tre /4 volte alla settimana ho 70 anni grazie fin da ora per una sua eventuale risposta aggiungo pure che tre volte alla settimana mangio 2 uova e una volta a settimana 100 g di tacchino poche proteine praticamente ❤

Ciao un tuo consiglio ho 54 anni e pratico ciclismo a livello amatoriale faccio circa 3/4 uscite a settimana per circa 250 km sempre a settimana e vedendo il tuo video dove parli della creatina (io non la prendo) e considerando che faccio uso delle statine 1 pastiglia da 20 mg al giorno cosa mi consigli per mantenere la massa muscolare? grazie per la risp. ciao.

Salve volevo chiedere se la vitamina D ( io prendo 10 gocce da 10.000 U.I./ml è ho un valore di 36) deve essere accompagnata dalla vit K2 se si in che dosi ?e perché molti medici non la aggiungono quando prescrivono la vitamina D

Buongiorno grazie dssa per le sue preziose informazioni che aiutano la ns salute! Ci potrebbe indirizzare a qualche marca per le proteine vegetali? Un suggerimento.... Grazie

Dottoressa potresti consigliare degli integratori alimentari per alcalinizzare l'acqua???

Domenica scorsa eri in diretta cn torino cdo umbria che non ho po tuto esserci sino alla fine xke problemu di orari del treno .

Ho 62 anni ho sempre fatto sport negli ultimi tempi ho sempre mal di schiena come potrò integrare ,quale integratore mi consiglia

ciao, l'omega 3 oltre alla massa muscolare, potrebbe essere utile per i tendini? grazie in anticipo..💚

Buongiorno chiedo scusa, nonostante faccia 10 mila passi al giorno e avendo 65 anni mi ritrovo completamente senza muscolatura.. In pratica è come se il muscolo non reagisce e pur essendo molto magra mi ritrovo con la pelle delle gambe e braccia completamente grinziti ed è un grande problema per me è un vero disagio.. Cosa devo fare.. ❤Grazie mille per la risposta

Attenzione al sucralosio all' Interno delle proteine in polvere, anche quelle vegetali.

Buongiorno mi chiamo Marco. P ho 68 anni e inizio a perdere massa muscolare , ho problemi di ernia del disco e ho problemi di circolazione venosa arti inferiori, cosa mi consigliate per stare meglio. Distinti saluti