Dopo i 45 anni dovresti seguire un allenamento funzionale su solide basi scientifiche, e per fare questo ti consiglio di seguire il video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi qui 👉🏼 hubs.ly/H0Jwfz90
Io ho "risolto" il problema affidandomi ad uno sport specifico: Faccio Brazilian JuJitsu, durante il lockdown ho fatto il funzionale per questo stile di combattimento, un misto di pesi e cardio. Essendo la lotta un'attività che ti obbliga ad avere sia fiato, che forza resistente che forza esplosiva le sessioni di allenamento sono piuttosto complete. A 52 anni comincio a fare un po' fatica ma per ora funziona bene.
@@stefanonovali5147 io sono un lottatore non un culturista. Sebbene usi i pesi per il condizionamento fisico lo scopo è diverso da quello del body builder, le cui gare si basano su una giuria che giudica quello che secondo loro è esteticamente migliore. Non vince il più forte, il più veloce, il più resistente ecc. intendiamoci: grande rispetto per chi si fa il mazzo in tale senso. Ma se fai l’allenamento di body building e provi a lottare in un round da 5 minuti, a meno della metà del tempo non hanno né più fiato ne più forza, laddove a terra, tra l’altro, non riesci più a sfruttarla. Fare 300 kg di squat e/o 150kg di panca quando sei giù non contano più nulla. E anche qui non lo dico per sminuire ma per diretta esperienza personale. Se proprio devo esprimere una opinione un peso medio massimo di pugilato o di lotta hanno fisici infinitamente migliori e versatili di qualsiasi bodybuilder, anche se non sollevano una 500 con una mano.
Io ho 51 anni e tutti i giorni di tutto l’anno a qualsiasi temperatura e condizione atmosferica alle 8,00 del mattino cammino velocemente per 3.5/4 km poi vado in ufficio rilassato. Non è molto, ma è sufficiente per avere una pancia quasi piatta, non avere più mal di schiena e le malattie come raffreddore sono sparite, la mente poi si alleggerisce e l’aspetto risulta più giovanile. Quando si allungano le giornate e fa meno fresco la sera, se posso, cammino lungo mare per 1-2 ore entrando anche con i piedi in acqua e in quel momento oltre agli altri benefici raggiungo anche la serenità! Grazie per i video e per i consigli, come sempre!
Ho 54anni e ho trovato che il nuoto 3 volte settimana e camminata almeno un'ora al giorno è l'ideale per star bene con il fisico e con la mente,sempre con movimenti controllati .Grazie dei consigli Filippo 🏊♀️🤸♀️🧘♀️
La bici. La praticavo da ragazza. L'ho sempre amata e quando l'ho ripresa, dopo pausa bimbi piccoli ecc. non l'ho più lasciata. Niente di più soft e più rilassante. Niente corse niente gare. Niente stress! Bravo Filippo! 💯
65 anni mi alleno da circa 30anni con i pesi, attualmente eseguo routine di un gruppo muscolare al giorno a volte due alternando mattina e pomeriggio, carichi al 35/40 dei massimali. Ci sono periodi a corpo libero piegamenti da 20 per raggiungere 500 piegamenti,trazioni sbarra serie da 5/6 con rep da 8/10. Integratori,aminoacidi,proteine,creatina. Alimentazione senza eccessivi "sgarri" 💣💥💥💥💥💣💥💥💥💪
Pratico corsa alternando esercizi a corpo libero.. 55 primavere e sto da Dio... l'unica cosa mi devo scaldare di più, altrimenti sono soggetto a contratture irrilevanti, nel senso che in giro di pochi giorni se ne vanno... grazie sempre consigli preziosi
Ho 50 anni e pratico body Building da quando avevo 20 anni, chiaramente con il rispetto dell'età man mano che avanza. Rispettarsi,senza strafare, è fondamentale
Grazie dottor Filippo per questi ottimi consigli, io da ragazzino giocavo a calcio con la squadra del mio paese, quando avevo dai 20 ai 23 anni facevo sollevamento di pesi,e dopo i 25 essendo appassionato di moto cross ,correvo nelle piste da cross ,attività sportive che se non fatte nella giusta maniera e il giusto equilibrio ci lasciano dei segni non tanto piacevoli ,come è capitato a me , strappi muscolari e fratture in diverse parti del corpo ,ho iniziato a 44 anni col Tai Chi è il Qi Kong ora ne ho 47 e sto'tutt'ora continuando ,prima di iniziare con la fisciplina c è tutta una serie di esercizi di riscaldamento e di stretching, quando iniziai le prime volte era tutto uno scricchiolio di ossa e di rigidità muscolare ma ora le dirò mi sento in gran forma ,sono delle discipline che consiglierei a tutti anche superati i 70 anni di età.
Salve ho 50 anni sono più di venti anni che mi alleno, prima era più specifico ora spazio tra pesi , corsa, pilates, yoga, nn mi faccio mancare niente, sono passata indenne dalla menopausa peso poco sono agile e dimostro meno l’età, la seguo lo stesso anche se i sui video sono indirizzati a persone che sono sedentarie,lei riesci a motivarle bene.
Io ho 54 anni e mi alleno a pugilato (con gli agonisti). Faccio tutto l'allenamento e anche uno sparring leggero. Non è per tutti gli over 50. Però aiuta coordinazione, potenziamento muscolare e scheletrico, ottimo per il sistema cardiorespiratorio.. Però non è per tutti. Bisogna mangiare bene, integrare, riposare. Ciao a tutti
Posso chiederti se è un'attività che conoscevi e che non hai semplicemente mai interrotto come succede a tanti per motivazioni/pigrizia/esigenze di famiglia?
@@diegocossu7366 ciao Diego, e' una attività sportiva che ho iniziato 4 anni fa. Ho voluto accompagnare i miei figli di 15 e 17 anni. Per curiosità ho voluto fare qualche allenamento di prova e poi non mi sono più smesso. Il pugilato è una di quelle discipline che richiede costanza negli allenamenti, poi dipende dagli obiettivi che uno si pone
Ciao doc, ho visto il video, consigli molto utili x me, basta pero' allontanare la pigrizia e soprattutto trovare il tempo a disposizione per allenarsi tutti i giorni.
Bel video, tutto spiegato bene, mi piace ascoltare, per sentirmi dire quello che si dovrebbe fare se si avesse il tempo sufficiente per farlo, e quindi una vita che te lo consenta. Col mio lavoro, molti viaggi, scadenze, incontri, non riesco a trovare il tempo se non saltuariamente, ma non é lo stesso che fare attivita fatta bene con regolarita come la descrive lei. E i risultati si vedono, dopo i 50. Fortunato chi riesce a trovare il tempo.
È una questione di scelte. Ti invito a riorganizzare le tue giornate... prova a fare una lista delle cose che ti fanno perdere tempo e prova a pensare come potresti ottimizzare
Grazie Dtt Ongaro , seguo con interesse i 45 anni li ho trascorsi da anni.....anni... e cerco di Non affaticarmi ma seguo per non essere troppo sedentaria , una Cisa e certa Nel cervello ce la voglia di vivere ,i movimenti sono lenti e meno sicuri , Buona Domenica 🌹
Condivido tutto. Naturalmente il suo è un discorso generale rivolto a tutti. Io in ogni modo non scambierei la corsa con la bici, specifico una corsa leggera alla velocità di 6min al km, la consiglio a tutti per una distanza che vada da 5km a 10km, sopra i 10 comincia ad essere impegnativa e va bene solo a chi piace veramente correre. La bici è diversa non ti basta fare 1 ora, ma se fatta per equivalere almeno i 5km di corsa serve minimo 1.5 ore ad una buona andatura e con qualche salita o un po' di strada sterrata. Va benissimo anche il nuota un'ora in vasca anche fermandosi qualche minuto è un ottimo allenamento. ognuno con il proprio ritmo, ma terminato l'allenamento devi sentire che hai fatto un po' di fatica. Per il resto condivido tutto. L'agilità è sicuramente la cosa più complicata da mantenere ed allenare.
Buongiorno io ho più di 50 anni e mi sono avvicinata allo yoga e sono sincera lo raccomando a tutte quelle persone che non avevano mai fatto sport. È incredibile 👍👍👍👍
Concordo! Io di anni ne ho 23, ma sono sempre stata pigra e dormigliona, lo yoga è riuscito a farmi trovare la voglia di svegliarmi ogni mattino alle 6 e muovermi per un'ora. Ti fa lavorare senza stancarti, le sequenze delle posizioni risultano naturali, è meraviglioso
, buona giornata a te,di anni ne ho 70 cronologicamente,ma biologicamente sono molti di meno e faccio yoga da 27 anni, pranayama intenso (bastrika e kapalabati), negli ultimi 7 mesi,ho aggiunto il metodo Wim Hof,con pushup in apnea a vuoto; fatto operaio per 40 anni e faccio doccia fredda da 27 anni; non uso tabelle o integratori,ma le uova sono ECCELLENTi😂😂😂😂😘😘😍 meditazione per 10 min. e anche seguire il dot.filippo come ulteriore rinforzo alla mia routine quotidiana 😍😘😂😳😁🙏🙏buon cammino a te, namastè 💯💯♥️💙🤗🤗🤗👣👣👣🌏🌏
44 anni faccio allenamenti di pugilato da una vita sono in forma a me fa solo bene.I 45 anni di oggi non sono quelli di una volta...questi discorsi vanno bene per uno di 80 anni...forse. Tutto dipede da te.E' molto Soggettivo.
D'accordissimo, non esiste un allenamento omologato per fasce di età. La vera età per lo sport, come anche nella vita, è quella biologica e non quella anagrafica!
Non mi pare che sia vero. Non c'è nessuna letteratura scientifica al riguardo. Ad esempio, sul sito della Harvard medical school spiegano che corree fa bene. Purtroppo correre a lungo non fa bene. Fare i maratoneti non fa bene. Correre per 2 ore , 3 volte a settimana, non fa bene. Io alterno camminata veloce o jogging a sprint veloci, almeno due volte a settimana. 20 minuti in tutto (quindi 40 minuti a settimana). Fa benissimo. Poi faccio strength training con pesi ed elastici. Sono seguito da un atleta che ha 60 anni e ha un fisico e uno stato di salute pazzeschi. Ho 44 anni Bisogna seguire quello che la letteratura scientifica suggerisce.
@@Windof Nessuno rimane ventenne per tutta la vita. Neanche tu. L'importante è portare bene i propri anni e avere la salute. Mangiare poco di tutto, muoversi e fare progetti. E la vita è migliore....
Salve dottore, ho 76 anni , a casa mia mi sono attrezzato con la vecchia spalliera svedese a cui applico elastici, ho una palla Svizzera che uso guardando la Tv( faccio addominali ) e inarcamenti mattinieri, affondi ecc. Ogni giorno inizio la giornata con ripetizioni di salita su una scala interna ( ho scoperto che mi fa passare i dolori alla schiena dopo la sveglia. Mi mantengo allenamento ogni giorno, bici , camminate con bastoncini. canoa. E plani. Piglio qualche integratore di creatina e curcumina. Ho mantenuto ancora la mia agilità di trentenne con la ginnastica in acqua e footing in acqua fino al petto. Sono in linea con i suoi suggerimenti e concordo con l’allenamento quotidiano come il radersi la barba . Se salto qualche giorno mi riempio di dolori articolari . Tutto questo non per vanto ma per testimoniare le sue teorie. Se si rimane allenati si è meno pigri e sono meno le difficoltà ad affrontare nuovi approcci con tutti gli sport. Perfino con calistenic. La seguo e vedo tutti i suoi video . Grazie e Saluti.
Bravissimo , quello che sto facendo . Mi sta confermando tutto ed ho risultati eccellenti ma premetto che al mio allenamento abbino una alimentazione molto lineare a quella che consiglia lei. Tutto questo da anni ed anni e giustamente con l'avanzare dell'eta' non si puo' pretendere di fare quello che si faceva a 20 anni quindi molto equilibrio, ora importante e' il mantenimento del fisico e l'agilita'.
Buon giorno dottore, io sono stato sedentario totale per anni ! Poi mi sono deciso grazie ai suoi video E ad un”altra cosa che sembrerà banale ma per me è stata fondamentale: l’Apple Watch Che mi dice di muovermi, quando ho chiuso anello esercizio ecc.
Grazie per il video dottor ongaro. Io cammino tutti i giorni 10000 passi di fila, 1 ora e 40, e 3 volte a settimana faccio allenamento muscolare di tutto il corpo facendo una sola serie da 36 ripetizioni perché ho poco tempo. Naturalmente ho dei piccoli manubri. So che è più difficile mettere su massa così ma a me interessa più che altro fare qualcosa considerando che non ne ho troppa voglia 😅. È cmq sto facendo questo allenamento da gennaio e in nove mesi ho perso 12 chili 👍
36 ripetizioni?? Non metterai mai massa muscolare con pesi leggerissimi...devi usare pesi con cui arrivi al massimo 10/12 ripetizioni...se arrivi a riuscire a fare 36 ripetizioni significa che usi il 25% del tuo massimale...per aumentare la massa muscolare serve arrivare al 65/75% del tuo massimale
A ognuno il suo...basta fare sport e ricevere un feedback positivo...personalmente a 41 anni faccio 3 sessioni a settimana..una di pesi "classici" una di cardio (corsa) e una con i kett...
Ho 50 anni mi alleno ancora coi pesi. Pretendere di alzare gli stessi carichi di quando avevo 25 anni sarebbe da folle . Il fatto è che più si va avanti con l'età e più ci si dovrebbe allenare per stare in forma ma questo ovviamente è molto complicato.
Non è del tutto vero. A 50 anni faccio gli stessi carichi di quando ne avevo 20 e in questi anni mai un infortunio se non un ernia inguinale. Forse perché non mi rendo ancora conto che ho mezzo secolo 😭
CIAO MAXX!!! Ho 52 anni e sono anch'io da anni un fanatico della palestra!!! Volevo chiederti come hai risolto il problema dell'ernia inguinale,perche' ultimamente ho iniziato ad avvertire dei dolori proprio in quelle zone....😡😡😡😢😢😢💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@@rinoblackmetal1890 ciao, si fa una visita chirurgica e lo specialista valuta se si tratta effettivamente di ernia. In caso positivo viene fissata la data dell'intervento. L'intervento in se non è pesante il post invece un pochino si ma se vuoi risolvere e continuare ad allenarti è d'obbligo
Ho 52 anni mi alleno con i pesi e ho notato nel tempo che il declino piu imortante e nel recupero muscolare tra una sessione e l altra... a 30 anni mi bastavano 24 ore x essere dinuovo pronto.. ora non bastano 48 ore.. e la flessibilita e peggiorata molto... la resistenza e peggiorata .. la forza invecie non e calata anzi negli anni e migliorata.. cosi come la qualita muscolare..
53 anni ho fatto sport fino all'età di 22,poi mi sono dedicato alla palestra leggera anche per motivi di tempo,ho fatto poco ma costante a differenza di molti che si spaccavano la schiena ,ho sempre amato camminare e a tavola non mi nego nulla,sicuramente ci sarà anche un po' di fortuna genetica,ma credo che come ha detto lei mi alleno da sempre,poco ma costante nel tempo
ho quasi 63 anni e dopo un passato di palestra con pesi, step e aerobica sono approdata allo yoga, che faccio tutti i giorni e ce trrovo molto allenante, inoltre cammino
Mente sana in corpo sano. Questo è un detto più che giusto, se la nostra mente non è libera e non riusciamo a concentrarci per via dei problemi che la vita ci mette d'avanti, anche fare sport diventa un tentativo destinato a spegnersi. Ho notato nel mio caso che a vent'anni mente più libera riuscivo ad allenarmi ed ottenere obbiettivi. Poi con il tempo adesso ho 45 anni ho provato ad usare lo sport per togliere i pensieri ma non c è lo fatta. Bisogna lavorare sul benessere mentale....che da la forza 💪
,se aggiungi la meditazione o il silenzio interiore,per esperienza mia personale,cambi il rapporto che hai con te stess/a🙏🙏😳😳😔😔😔😔a molti, dà FASTIDIO ASCOLTARSI perché,il RUMORE INTERNO, quando si è all'inizio,AUMENTA MOLTO,e la mente che MENTE, fa' uscire tutto il ciarpame accumulato con il nostro PASSATO,su cui sono SEDIMENTATE LE NOSTRE CONVINZIONI,MAI E POI MAI,MESSE IN DISCUSSIONE 🙏🙏😔😔 basta permetterci di Imparare ad imparare ad ascoltarci 😳😳😳 namastè ♥️💙🔥🔥🔥🌞💯
Mi sa che non hai capito bene il senso del detto😂😂😂😂😂😂,lo hai letteralmente capovolto.......il significato è che per avere una mente sana devi curare anche il corpo....
ho quasi 62 anni , praticamente frequento la palestra (pesi) da 40 anni, di recente ho iniziato ad andare in bicicletta 2/3 giorni a settimana gioco ping pong agonistico faccio un lavoro particolarmente pesante. In effetti comincio a sentirmi un po stanco
Salve ! Io mi chiamo Giovanni , ho 45 anni e la seguo spesso , secondo me la tipologia di attività fisica più adatta è la camminata veloce e moderata , io in passato ho praticato sia ciclismo che corsa , in realtà tuttora ogni tanto prendo la bicicletta da corsa , e ogni tanto vado anche a correre , però da un bel po' di tempo ho scoperto la camminata veloce , e devo dire che mi sta dando tante soddisfazioni in termini di risultati , camminare è facile , non stressa le articolazioni , fortifica il cuore i muscoli e le ossa , i miei due cani fingono da stimolo , e così ogni giorno faccio due cose in uno ottenendo anche più risultati rispetto a quelli che ottenevo quando correvo e andavo in bicicletta .
Io ho 45 anni, nuoto 30 minuti di continuo tutti i giorni nella mia piscina. Corro 50 km ogni weekend e 4 volte a settimana faccio yoga. Penso di essere in perfetta armonia con il mio corpo. Penso che la vita sedentaria e l'ozio e la mancanza di stimoli invecchi prima il corpo
interessante per me, 60 anni e un passato di buono sportivo amatoriale. al tuo discorso va aggiunto che ognuno ha comunque i propri punti di forza e debolezza naturali, così che io posso allenarmi al front-lever mentre 20 minuti di corsa e lo squat mi distruggono i menischi. intendo dire che in base alla propria genetica si può spingere di più in una direzione invece di un'altra. giustissimo il richiamo a flessibilità, mobilità e destrezza, il cui calo è direi il primo serio segnale d'allarme. e qui per fortuna si può fare moltissimo.
Sono istruttore di Pilates e ahimè cosa vedo..."il cliente peggiore non è il rigido o il debole. ..ma quello che manca di spirito che non ha alcun interesse ad essere li..." J.H. Pilates...RomanasPilates #stretch#strenght#control#trainwiththebest#
La mia soluzione personale negli anni l'ho trovata nel connubio tra allenamento a corpo libero (calisthenics) e mountain bike.. ottimo consiglio quello di aggiungere in paio di sessioni di stretching quotidiane..👍🏻😉
Grazie, bel video! Io ho 55 anni e al paradosso di cui parli ho pensato spesso in questi ultimi anni! Fondamentale ragionarci per scegliere allenamento.
ho 48, fino a 40 ho frequentato palestre...non mi rendeva felice e mi stressava molto, non sono sedentaria mi seggo solo per mangiare, un oretta al mattino al pc e dormire….ho un giardino e tanti animali, cammino 2 ore al giorno e sono più serena anche se devo perdere 16kg.....la nuova alimentazione mi sta aiutando...
Mi alleno da quando ho 17..e dopo anni e anni di bodybuilding e calistenichs, dopo i 40 anni andando incontro a quello che Lei dice nel video ho inserito il pilates e la posturale, affiancandoli esercizi funzionali non più da ventenni ovviamente...
Per esperienza personale, bisognerebbe cominciare a tutelarsi contro l'usura ( o logorio ) fin da quando entriamo per la prima volta in palestra, sopratutto a livello articolare , per non ritrovarsi a 50/60 anni con diversi problemi di schiena, ginocchia, spalle, ernie e protusioni varie. Continuare imperterriti a propinare a ragazzi non agonisti, normali frequentatori di palestre, squat e stacchi pesantissimi, continuare a dare più importanza al carico anziché allo stimolo allenante, può seriamente compromettere la nostra salute articolare in età avanzata.
Ciao, mi sono iscritto adesso il tuo canale, ho 43 anni, mi sono iscritto ieri in palestra, fin'ora ho fatto spesso camminate in montagna e un po' di MTB. In circa 10 anni però sono passato dal 12% di grasso a circa il 22 quindi mi trovo circa con 7 kg di grasso in più con un peso di 72 kg vuol dire che sono un 65 kg alto 174cm, mi sento fragile e spesso a rischio infortuni, schiena, spalla, ginocchia, inizio avere il serio dubbio che avendo pochi muscoli sono penalizzato quindi vorrei migliorare la massa muscolare. Saluti, Christian.
Dimenticavo, sono altrettanti anni che sto impazzendo con le varie tipologie di diete/alimentazioni, il mio più grosso problema è l'esagerare nel weekend mentre in settimana riesco ormai da anni a mangiare il meno possibile, perché potrebbe essere anche controproducente, poca verdura in primis. Gli dici i risultati che ottengo sono un peso basso. Vediamo con la palestra se riesco a far di baciare il tutto...
Se hai voglia di confrontarti e trovare una strada per raggiungere il tuo obiettivo con uno dei nostri Coach Certificati, scrivi a supporto@metodo-ongaro.com
Credo proprio che spiegato meglio di così non si possa, tutto quello che dici lo riscontro su me stesso, avendo fatto intensamente pesi in gioventù fino a 33 anni, proseguendo poi con un po di nuoto e corsa. ho 50 anni, e senza presunzione, portati discretamente. Grazie per i tuoi consigli
Mio parere da ex sportivo e over 45. Lo sport, rispetto alla sedentarietà fa bene a qualsiasi età. Più si invecchia, più il rischio di infortuni aumenta più che proporzionalmente (esperienza personale). Il decadimento prestazionale lo paragono ad un fiume dove dobbiamo nuotare controcorrente, la velocità della corrente aumenta con il passare dell'età e ancora di più nell'avvicinarsi alla sorgente. Migliorare la propria condizione è possibile solo fino ad un certo livello, ma il livello di prestazione scenderà nonostante tutto col passare del tempo. Quanto a lungo riusciremo a tenere un certo livello di prestazione dipende dalla "struttura" del ns allenamento (tempi di recupero inclusi), dal livello di sportività che abbiamo avuto da giovane e dal ns livello di salute. Dopo una gioventù da mezzo fondista e sci nordico a 40 anni non riuscivo a correre più di 1,5km senza sosta, oggi faccio triathlon distanza olimpica.
La mia esperienza è che non è vero che più si invecchia più aumenta il rischio di infortuni. Anni fa correvo solamente, e gli infortuni fioccavano (anche relativamente seri). Oggi corro di meno ma faccio palestra (soprattutto fortificazione del tronco e stretching), e mi faccio male molto meno di prima.
@@maurom9654 Ciao Mauro, la tua esperienza è un po' anormale, buon per te👍. Io non solo ho dovuto cercare un modo di allenamento diverso ma soprattutto carichi diversi, alimentazione diversa, un riscaldamento diverso, ecc. Di fatto mi ritrovo pienamente in ciò che dice Filippo. Mentre la mia mente ha ancora in memoria le prestazioni che facevo 25 anni fa, il mio corpo per nulla e mentre prima era la mia testa a comandare sul corpo, oggi è esattamente il contrario; non averlo ascoltato mi ha causato un infortunio (1 settimana di stop) ma anche i tempi di recupero 25 anni fa sarebbero stati 2 giorni forse. Ciò che è cambiato in meglio è l'esperienza, con un approccio e una gestione più attenta.
Sono suo coetaneo. Tra i 21 e i 32 anni ho fatto palestra (quindi esercizio anaerobico) ad altissima intensità. Niente competizioni, niente particolari aspirazioni, mi piaceva solo sfidare la mia forza mentale per vedere fino a che punto resistevo. Ovviamente, senza volerlo, sviluppai un fisico super definito. Andavo in palestra per imparare la tecnica, facevo finta di essere uno dei tanti che ci vanno solo per socializzare, ma poi, a casa, nella mia palestra artigianale (fatta anche di tubi innocenti), raggiungevo intensità da conati di vomito. Adesso, se provo e riprendere degli esercizi, in particolare usando bicipiti o pettorali, sento un forte dolore sulle clavicole. Ovviamente carichi bassissimi e ripetizioni lunghe, ma il dolore mi crea un disagio tale da non poter continuare. Un amico fisioterapista è andato in difficoltà, allora ho fatto delle radiografie e lo specialista ha detto che c'è una lievissima degenerazione nei punti di attacco delle clavicole agli omeri...per lui non dovrei avere particolari problemi ma, invece, per me, la cosa è quasi debilitante. Potrebbe invece essere qualcos'altro la causa dei miei dolori? Non so veramente più a chi rivolgermi.
la flessibilità, la mobilità l'equilibrio e la destrezza sono gli allenamenti più trascurati in assoluto. Anche se utilissimi per "prepararsi" alla terza età… chi fa yoga fa eccezione a questo e, oltretutto, su RU-vid ci sono gli allenamenti GRATIS per tutto, sia cardio, che forza che flessibilità
Filippo tutti video interessanti e che apportano conoscenza e consapevolezza aggiunta, grazie! Sarebbe davvero utile un filmato con qualche esercizio di stretching utile oltre i 40 per tenersi elastici, un problema che noto particolarmente quello della riduzione di elasticità...
Completamente d' accordo con l'Ongaro pensiero ; ). L' Ascolto manca oggi all atleta ludico e agonista, quindi lo sviluppo dell Intuito (nn istinto) e la ricerca del Ritmo giusto, io chiamo ritmo benessere, dove prendo il fattore respiro (ritmo), cuore (bpm) e appunto sensazione (intuito/ascolto) come punti di riferimento. Quando faccio collaborare questi parametri e ne leggo il risultato obiettivamente senza scendere a compromessi faccio una gara o un allenmento a star BENE, anche a discapito del risultato, questo va detto perché l agonismo e la prestazione nn vanno di pari passo con il benessere psico-fisico ...
Squat - Deadlift - Bench Press - Military Press - Pull Up - Barbell Row Cardio a piacere - Mobilità abbondante. Fatevi seguire da professionisti, come consigliato dal Doc.
peso 62 chili altezza 1,68 età 75 tutti i giorni o quasi cammino a passo veloce in maniera abbastanza frequente 12 km al giorno non sono vegetariano ma di verdure ne mangio parecchie uova pesce vino a tavola nessun mal di schiena apparato motorio no problem sono nonno e pensionato e nel mio piccolo mi godo la vita e con venere me la cavo e tante grazie al dott. ONGARO
Ho sempre fatto sport da quando andavo a scuola...a 19 anni ho iniziato con i pesi ho fatto gare amatoriali... naturalmente x i carichi bisogna considerare anche l'età...ora ne ho 55 ancora riesco a caricare magari non come quando avevo 20 anni... qmq bisogna muoversi fare sempre qualcosa... aggiungerei una cosa molto importante...curare l'alimentazione...un abbraccio 💪👊
Grazie Filippo, sei bravissimo! Spero che la gente faccia ogni giorno un po di esserci anche una bella pasegiata giornaliera e molto consigliabile almeno 45min al giorno... 😊
Salve dottore ho 45 anni ho giocato fino a 37 anni a calcio adesso sono 4 anni che pratico crossfit noto che non ho più la resistenza di una volta la forza non manca fatico ha recuperare mi alleno almeno 5 volte alla settimana che ne pensa il mio obbiettivo e arrivare fino a 70 anni in buone condizioni fisiche
Video molto interessante,dato che li ho appena passati, iscritto! Sarebbe interessante se facessi un video cm gli esercizi di mobilità,penso che stai cmq parlando di stretching
io dopo decenni di vita sedentaria alla soglia dei 50 mi sono deciso a muovermi per paura di essere vittima di una dindrome metabolica e anche a rischio diabete, la cosa strana è che ti rendi conto di essere tanto invecchiato, che i tempi di recupero all'inizio sono molto lunghi ma ci sono tante soddisfazioni e si vedono anche i risultati. Essere maturi non da solo svantaggi nello sport ma in alcuni come nel mio caso si ha molta più determinazione e capacità di focalizzarsi sugli obiettivi di quando si è ventenni. Non sarà un caso che in giro a praticare corsa e ciclismo vedo quasi solo gente dai 40 in su!
Io a 55 ogni anno faccio due maratone. Per L’allenamento in palestra, addominali ed esercizi a corpo libero a parte, ho meno voglia di allenarmi con i pesi. Complimenti a chi ce la faccia.
A quasi 50 anni trovo efficace il nuoto che è poco impattante per le articolazioni, lavoro di forza con gli elastici a varia intensità e stretching oltre a piegamenti sulle braccia, trazioni alla barra ecc.
Ho superato i 50 ex calciatore da piccolo poi pallanuotista dopo sono passato al rugby e per 2 anni ho fatto tutti e due i campionati, primavera estate campionato di pallanuoto, autunno inverno campionato di rugby, ho sempre fatto pesca subacquea scendendo anche oltre i 20 metri, adesso faccio palestra cambiando continuamente metodo, mi alleno in piscina e nuoto anche per 4/5 ore consecutive ma la cosa più affascinante è d'estate quando trovo mare calmo e acque limpide, sono arrivato a fare 8 km a nuoto orologio al polso sempre intorno alle 3 ore e 5 minuti, non sono riuscito a scendere sotto le 3 ore per via di qualche ondicina o un po' di corrente vado con pinnette corte per sollecitare più i muscoli delle gambe e palette alle mani per allenare meglio braccia spalle e dorsali e troppo bello si respira aria fresca e pulita e la vista è spettacolare sia sotto che sopra c'è anche un gran lavoro di testa per resistere alla fatica e non vedo l'ora che ritorni la prossima estate per migliorare ancora, auguro a tutti di provare delle esperienze personali del genere, quest'anno una volta sono passato sopra un branco di piccole meduse ed ero diventato un aliscafo volavo sull'acqua, un altro giorno mi sono passati vicino i pesci volanti è stato stupendo ho nuotato per un tratto con una tartaruga era bellissima come fluttuava nell'acqua, poi io ho dovuto rispettare la mia direzione e lei la sua e un giorno sono stato anche ripreso dalla motovedetta della polizia perché avevo superato le boe rosse 😂😂😂fate sport lo dico anche per i novantenni che fa benissimo 💪💪😜👌👍
53 anni ed ho iniziato da 1 anno e mezzo: 1h di pesistica 6gg su 7 a giorni alterni (bicipiti/tricipiti/addominali e deltoidi/schiena/squats) e 7-8 km di camminata a gg alterni. Mi trovo benissimo. Il logorio è ovvio: si usa il corpo, si logora. Ma anche non usandolo, si logora. Tanto vale logorarsi ma star bene.
Ginnastica posturale che mantiene il tono muscolare, la circolazione sanguigna, la destrezza o coordinazione, la confidenza e la fiducia nel proprio corpo, l'agilità e l'elasticità, le funzioni neurologiche... e molto altro? Yoga, fatto con costanza, nelle sue varie forme. E ciclismo, concordo, anche con la bici elettrica.
Buongiorno dottore,io da un anno a questa parte ho iniziato a perdere 14 chili, premetto che ho 48 anni faccio attività fisica con tutorial più o meno intensi,mi fanno stare bene,non ho più mal di schiena etc..mi sento un'altra persona!
Facevo abbonamenti in palestra poco utilizzati poi 4 anni fa ho scoperto la pole dance ed è stato amore nn salto una lezione e nata una passione un mix fra potenziamenti a cirpo libero flessibilita e danza bellissimo la straconsiglio ho 50 anni e finalmente mi alleno divertendomi💖
Buongiorno , tutto vero Dottore . Io ho 51 anni e da 25 pratico triathlon ed ora mi sono avvicinato al calisthenic. Con il giusto riposo senza avere la sindrome del "ragazzino" .
Ottimo.. appoggio. Seguo da 3 anni calisthenics e faccio cose che un ragazzino di 20anni non fa. Ne ho 50! Vai continua così... È difficile che persone di questa età faccia caLi
@@luigi909 io corro 10 km in 1h 3 volte a settimana, e 2 volte a settimana faccio 8 trazioni alla sbarra per 5 serie, 30 "flessioni" per 5 serie, e circuiti con i pesi. Mi ritengo atletico e sportivo, e ti posso garantire che dopo che ho pulito la casa dove vivo (ci impiego circa 3 ore a pulirla tutta) sono stanco, molto più stanco di quando corro 10 km
@@dano5701 ma e' una fatica"inutile"...stanchissimo...per niente..bravo comunque 👍...il resto che stai facendo...serve,magari puoi correre molto meno...basta mezz ora e concentrarti di piu con I sovraccarichi o trazioni zavorrate...se no alzi troppo il cortisolo e perdi Massa magra nel tempo....anch io taglio le siepi e un prato grande con la falce dei montanari....ma sono consapevole che non ha nessun impatto sul mio fisico ..0! Anzi ,solo mal di schiena ahah👍
Dottore non siamo tutti uguale io ho 56 anni mi alleno.da 30 anni faccio arti marziali piu pesi panca 8x8 con 100 kl lento dietro 50 kl 3x10 ecc ,mi alleno 5 giorni la settimana mangio 4 uova al mattino avena frutta mangio 6 volte al giorno analisi perfette in.piu faccio lavoro pesante sto benissimo grazie dottore
Io a 43 anni faccio un po’ di pesi per mantenere la forza e tanto full body a corpo libero per mantenere resistenza e tono e posso dire che molti ventenni mi fanno un baffo 😬, poi certo uno fa ma il tempo si sa non risparmia nessuno
Ora la gente avrà paura del logorio xD Conosco anziani di 75 anni che si fanno 20 km di corsa al giorno e l hanno sempre fatto da giovani... è la vita sedentaria che ti fa arrivare a 50 anni che sei da buttare.
Ho 64 anni compiuti ieri, e personalmente vado a istinto, scendo in garage, e faccio qualcosa, a cicli, assecondando gli acciacchi. La parte più dura è motivarsi...quando si fanno sentire troppo.
@@DrFilippoOngaro grazie della risposta. Giusto, ma sono un disordinato di natura, ci sono i pro e i contro...uscendo dalle abitudini si può spaziare. (Personale pensiero) per esempio, ora ho fatto un po' di stretching per come la mia schiena me lo permetteva, niente di meno, niente di più. In aggiunta vitamina D naturale...
Dottore grazie, ma è vero che l’attività fisica , tipo i pesi non agonistica, mette a dura prova il sistema immunitario.... questo è leggermente preoccupante, approfondirebbe questo aspetto? Grazie
A mani basse: 100 flessioni 100 addominali 100 squat e 6km di corsa ogni singolo giorno. A mio avviso comunque più si invecchia e più si ha bisogno di attività fisica. Il nonno della mia ragazza va per i 70 e fa un botto di movimento. Non vi nascondo che è più in salute di me che ne ho 25
Staffmito a mio modesto avviso un programma cosi serve a poco se non a stressare le articolazioni...e il riposo muscolare? E' piu importante Dell allenamento
@@luigi909 E' il metodo Saitama. È soltanto uno scherzo non è un buon sistema di allenamento (forse potrebbe funzionare per il mantenimento muscolare una volta raggiunti certi risultati)
Io ho 41 anni e sono super pigro..amo dormire e mangio troppi dolci..tutto l'opposto di quello che è salute.quando mi regolo nel cibo elimino zuccheri e carboidrati facendo mezz'ora di camminata sostenuta al giorno divento un altra persona...energico ,leggero,positivo mentalmente ,agile e dormo meglio solo la notte..in pratica mi si risveglia il metabolismo e la voglia di fare e vivere alla grande...ognuno deve saper ascoltare il proprio corpo
Diciamo che io applico questi consigli al lavoro , faccio poco così da arrivare sano alla pensione ; ) A parte gli scherzi io 46 anni e ho la fortuna di avere vicino a casa un lungo percorso sull' argine per correre/ camminare più un tratto di " percorso vita " in cui ci sono gli attrezzi per fare gli esercizi ( sbarra , anelli , appoggi x piegamenti , addominali ) . Quindi niente pesi esterni , utilizzo solo il peso del corpo E tutto questo gratis !
...Quindi mi sembra di aver capito che il Triathlon praticato da “Age group”, senza strafare, potrebbe essere una soluzione? Scherzi a parte, grazie per i video e buona giornata.
Buonasera Dottore. Lei dice che sarebbe auspicabile fare allenamento di forza 2/3 volte a settimana e tutti i giorni stretching ed esercizi articolari di mobilità.Oltre naturalmente ad attività aerobiche.Mi sto chiedendo:Nel caso si volesse prendere un po’ di massa, per sopperire efficacemente, alla sarcopenia dovuta all’età che avanza e visto che i giorni settimanali sono ovviamente sette.Come si può fare per dare il necessario tempo al muscolo per crescere un minimo? Si potrebbe (ad esempio) “dilatare”i tempi?Intendo dire:invece di fare cicli di allenamento settimanali,si potrebbero fare di dieci o più giorni in modo da dare la possibilità al corpo di recuperare? La ringrazio anticipatamente per un suo eventuale parere.
Sono una forza della natura ...così mi è stato detto ...faccio corsa nuoto pilates e trx 58 e non sentirli grazie per i consigli sempre piacere ascoltarla
Ho 65 anni , ancora vado in mtb ( 2/3 volte alla settimana), faccio ginnastica posturale e, in base alle sue indicazioni, mi piacerebbe riprendere a fare un po' di pesi in palestra sospesi circa 20 anni fa per ovvi motivi familiari...ce la farò??
Ho 48 anni e da circa un anno pratico yoga fluido, dinamico, e almeno una volta alla settimana yoga workout. Consiglio a tutti questa disciplina: è fantastica!!!!
Io a 42 anni stacco da terra 230 Squat 180 Military 90 kg Panca 140. Heavy duty bassa frequenza alta intensità Cardio lo faccio con la kick boxing a vuoto basso impatto sulle articolazioni e fai uno streching dinamico Utilizzo anche i kettlebbel Faccio 2 allenamenti a settimana
